25 zdrowej żywności, którą możesz kupić w Walmarcie
Kiedy chcesz zaoszczędzić pieniądze na zakupach spożywczych, duże sklepy, takie jak Walmart, są bardzo atrakcyjne. Sklepy te często oferują szeroką gamę produktów spożywczych po bardzo niskich cenach.
To powiedziawszy, Walmart często cieszy się złą reputacją za sprzedaż dużej ilości ultraprzetworzonej żywności.
Chociaż firma sprzedaje tę żywność, oferuje również szeroką gamę pożywnej, pełnowartościowej żywności, która przy zakupie hurtowym jest zazwyczaj dostępna po obniżonych cenach.
Oto 25 pożywnych, niedrogich produktów spożywczych możesz kupić w Walmarcie.
Udostępnij na Pintereście Corbis News/Getty Images1– 4. Suszone owoce
Na początek przyjrzyjmy się niektórym suszonym owocom dostępnym na półkach Walmartu.
Suszone owoce mają znacznie dłuższy okres przydatności do spożycia niż świeże owoce. Są także potęgą żywieniową, ponieważ ich składniki odżywcze są skoncentrowane podczas procesu suszenia (1).
Jednak suszenie powoduje również koncentrację cukrów (2).
Chociaż cukry zawarte w suszonych owocach zwykle występują naturalnie, kalorie mogą szybko się sumować. Dlatego jedząc suszone owoce, warto zwracać uwagę na wielkość porcji.
1. Rodzynki
Rodzinki pochodzące z winogron to jedne z najpopularniejszych suszonych owoców.
Są doskonałym dodatkiem do wielu dań, np. puddingu ryżowego i niektórych sałatek, choć stanowią smaczną przekąskę samodzielnie.
Przegląd odżywiania
Jedno małe pudełko (43 gramy) rodzynek zawiera (3):
2. Śliwki
Suszone śliwki można jeść samodzielnie lub dodawać do potraw takich jak dżemy, ciasteczka i ciasta.
Ten suszony owoc jest dobrze znanym lekarstwem na łagodne zaparcia, ponieważ jest dobrym źródłem błonnika wspomagającego pracę jelit (4).
Dieta bogata w błonnik sprzyja regularności wypróżnień poprzez zwiększenie objętości i częstotliwości stolca (5).
Przegląd odżywiania
Tylko 5 suszonych śliwek (40 gramów) dostarcza (6):
3 . Jabłka
Jabłka to pożywna przekąska, a suszone jeszcze łatwiej zabrać ze sobą w podróż.
Ponadto suszone jabłka stanowią świetny dodatek do mieszanek szlakowych.
Przegląd wartości odżywczych
Cztery uncje (40 gramów) suszonych jabłek zawierają (7):
4. Jagody
Jagody to owoce bogate w przeciwutleniacze, które doskonale nadają się na przekąskę. Jednak mają tendencję do dość szybkiego psucia się, dlatego suszenie pomaga im dłużej przechowywać.
Możesz jeść suszone jagody samodzielnie lub dodawać je do płatków owsianych, jogurtu lub wypieków.
Przegląd odżywiania
Tylko 40 gramów suszonych mieszanych jagód oferuje (8):
5–6 . Orzechy
Udostępnij na Pintereście Good Vibrations Images/Stocksy UnitedOrzechy to skoncentrowane źródło zdrowych tłuszczów, które pełnią wiele funkcji w organizmie, w tym dostarczają energię , chroniąc narządy, wspomagając wzrost komórek i promując wchłanianie składników odżywczych (9, 10).
Tłuszcze z orzechów mogą również zmniejszać ryzyko chorób serca i udaru mózgu, promując zdrowe tętnice i poziom cholesterolu (11, 12).
Dlatego spożywanie różnych rodzajów orzechów i orzechów masła to świetny sposób na promowanie zdrowia serca.
Kiedy kupujesz orzechy lub masła orzechowe w Walmart, zwracaj uwagę na dodatek sodu, olejów i cukrów, ponieważ te składniki są zwykle dodawane podczas przetwarzania.
Niektóre osoby mogą odczuwać podwyższone ciśnienie krwi podczas spożywania za dużo sodu, podczas gdy dodane cukry i oleje mogą szybko zwiększyć zawartość kalorii, potencjalnie prowadząc do przyrostu masy ciała (13, 14).
Wybieraj orzechy surowe lub lekko solone, aby uniknąć nadmiaru sodu, i szukaj etykiety „bez dodatku cukru” na masłach orzechowych.
5. Migdały i masło migdałowe
Można jeść same migdały lub pokroić je i dodać do granoli, jogurtów, ciast, ciasteczek i innych wypieków.
Masło migdałowe wytwarza się przez zmielenie tych orzechów, często z dodatkiem słodzika. Można go posmarować tostami lub dodać do koktajli, płatków owsianych i wypieków.
Chociaż migdały mogą być drogie, kupowanie ich hurtowo w Walmarcie znacznie obniża koszty.
Mimo to przed zakupem sprawdź zawartość cukru, ponieważ niektóre wersje zawierają duże ilości dodanych cukrów.
Przegląd wartości odżywczych
Tylko 1 uncja (28 gramów) migdałów dostarcza ( 15):
Tymczasem 2 łyżki (32 gramy) masła migdałowego oferują (16):
6. Orzeszki ziemne i masło orzechowe
Chociaż orzeszki ziemne są technicznie roślinami strączkowymi, często są spożywane i przygotowywane w postaci orzechów.
Orzeszki ziemne są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów jednonienasyconych. Zmielone lub przerobione na masło orzechowe stanowią uniwersalny składnik sosów, wypieków i frytek.
Kupując orzeszki ziemne, szukaj odmian lekko solonych lub bez soli, aby zmniejszyć zawartość sodu. Powinieneś także szukać masła orzechowego reklamowanego jako „naturalne”, ponieważ zazwyczaj mają one niską zawartość sodu i dodatku cukru.
Przegląd wartości odżywczych
Dwie łyżki (32 gramy) niesolonych orzeszków ziemnych zapewniają (17):
Tylko 2 łyżki (32 gramy) naturalnego masła orzechowego zawierają (18):
7–9. Suche ziarna
Udostępnij na Pintereście Laura Adani/Stocksy UnitedZboża stanowią wygodne źródło węglowodanów i stanowią istotny składnik wielu dań spożywanych na całym świecie.
7. Owies
Owies nie bez powodu jest podstawą diety wielu ludzi.
Stanowią dobre źródło rozpuszczalnego błonnika beta-glukanu, który, jak wykazano, pomaga obniżyć poziom cholesterolu i promować zdrowy poziom cukru we krwi (19, 20).
Możesz ugotować płatki owsiane zalać wodą lub wybranym mlekiem i udekorować takimi składnikami, jak jagody, orzechy lub nasiona. Stanowią także doskonały dodatek do licznych wypieków.
Przegląd żywienia
Tylko 40 gramów niegotowanego owsa oferuje (21):
8. Jęczmień
Podobnie jak owies, jęczmień jest dobrym źródłem beta glukanu.
Ziarno to jest często sprzedawane w wersji perłowej, co oznacza, że usunięto włóknistą otoczkę zewnętrzną, aby było smaczniejsze.
Jęczmień jest doskonałym dodatkiem do zimnych lub ciepłych sałatek i zup. Po ugotowaniu można go również spożywać samodzielnie jako pożywne źródło węglowodanów.
Przegląd odżywiania
Jedna filiżanka (170 gramów) gotowanego jęczmienia zawiera (22):
9. Ryż
Ryż jest podstawowym pożywieniem w wielu kulturach na całym świecie ze względu na jego szeroką dostępność i rozsądną cenę.
Występuje w wielu odmianach, w tym białej, brązowej, czarnej, jaśminowej i basmati. Ryż brązowy ma nieco więcej błonnika, ponieważ jest mniej przetworzony.
Ryż sam w sobie jest fantastycznym źródłem węglowodanów, ale można go również dodać do zapiekanek, paelli i zup, a także deserów, takich jak pudding ryżowy .
Przegląd odżywiania
Jedna filiżanka (158 gramów) ugotowanego białego ryżu zawiera (23):
Tymczasem 1 filiżanka (195 gramów) ugotowanego brązowego ryżu zawiera (24):
10–12. Warzywa mrożone i konserwowe
Udostępnij na Pintereście Olena Mykhaylova/Getty ImagesWarzywa dostarczają niezbędnych mikroelementów potrzebnych organizmowi do funkcjonowania, w tym kwasu foliowego, potasu, wapnia, magnezu, żelaza oraz witamin A, C i K (25).
Dodatkowo większość warzyw mają dość mało kalorii i dużo błonnika, co może pomóc w utracie wagi, zapewniając poczucie sytości (26).
Łatwo jest zaopatrzyć się w warzywa mrożone lub konserwowane, ponieważ się nie psują. Co więcej, są one zwykle przetwarzane wkrótce po zbiorach, co może oznaczać, że są świeższe niż niektóre opcje w alejce z produktami (27, 28).
Ważne jest, aby przeczytać etykietę z wartością odżywczą, ponieważ wiele produktów w puszkach warzywa zawierają dodatek sodu.
10. Fasolka szparagowa
Fasolka szparagowa to wszechstronne warzywo mrożone lub w puszkach, łatwe do spożycia samodzielnie lub dodania do zapiekanek.
Zapewniają dobre źródło błonnika, a także kwasu foliowego i witamin A, C i K.
Przegląd odżywiania
Tylko 2/3 szklanki (81 gramów) fasolki szparagowej zapewnia (29):
11. Brokuły
Brokuły to potężne warzywo krzyżowe, które jest bogate w błonnik, potas oraz witaminy C i K.
Podczas gdy świeże brokuły są czasami drogie, mrożone brokuły są tanie. Brokuły w puszkach są rzadkością ze względu na ich miękką konsystencję.
To jasnozielone warzywo stanowi doskonały dodatek do większości posiłków.
Przegląd wartości odżywczych
Jedna filiżanka (185 gramów) mrożonych brokułów zawiera (30):
12. Szparagi
Szparagi są również bogate w wapń oraz witaminy A i C.
Po rozmrożeniu możesz go ugotować, upiec, podsmażyć lub grillować, a następnie posypać solą, pieprzem, oliwą z oliwek i wyciśniętą cytryną, aby uzyskać prosty dodatek.
Przegląd wartości odżywczych< /h4>
Tylko 1 filiżanka (180 gramów) zawiera (31):
13–15. Fasola w puszkach
Udostępnij na Pintereście Źródło obrazu/Getty ImagesFasola jest bogata w błonnik, białko i liczne mikroelementy, w tym kwas foliowy, magnez i witaminę B6 (32, 33).
Podczas gdy suszona fasola wymaga namoczenia i długiego czasu gotowania, fasola w puszkach jest bardzo wygodna, ponieważ jest wstępnie ugotowana i można ją jeść prosto z puszki.
Niektóre fasole w puszkach mogą zawierać nadmiar sodu. Podczas zakupów najlepiej wybierać produkty o niskiej zawartości sodu.
13. Czarna fasola
Czarna fasola dobrze komponuje się z zimnymi sałatkami, salsami, zupami, tacos, quesadillami i różnymi zapiekankami.
Możesz ich nawet używać do robienia burgerów i ciastek.
Przegląd wartości odżywczych
Tylko 1/2 szklanki (130 gramów) czarnej fasoli z puszki o niskiej zawartości sodu zapewnia (34):
14. Czerwona fasola
Czerwona fasola jest najczęściej dodawana do chili, gulaszu i zup, chociaż sprawdza się również w niektórych zimnych sałatkach.
Występuje w jasnych i ciemnych odmianach, przy czym ciemniejsze zachowują się lepiej w gulaszach lub innych potrawach o dłuższym czasie gotowania.
Przegląd odżywiania
Tylko 1/2 szklanki (130 gramów) czerwonej fasoli konserwowej o niskiej zawartości sodu zawiera (35):
15. Fasola garbanzo
Fasola garbanzo, znana również jako ciecierzyca, dobrze sprawdza się w zimnych sałatkach, zupach i gulaszach.
Są także głównym składnikiem hummusu, bliskowschodniego dipu przyrządzanego z tahini, soku z cytryny i czosnku.
Przegląd wartości odżywczych
Tylko 1/2 szklanki (130 gramów) ofert ciecierzycy w puszkach (36):
16–17. Konserwy rybne
Udostępnij na Pintereście Klaus Mellenthin/Getty ImagesRyba jest doskonałym źródłem białka. Wiele rodzajów jest bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 – zdrowy tłuszcz, który wspomaga zdrowie serca (11).
Konserwy rybne są wygodne i pożywne, ale pamiętaj o przeczytaniu etykiety, ponieważ niektóre produkty zawierają duże ilości dodatku sodu.
16. Tuńczyk
Tuńczyk w puszce to doskonałe, gotowe do spożycia białko. Po prostu wymieszaj go z odrobiną majonezu i posiekanym selerem, aby uzyskać łatwą sałatkę z tuńczyka lub uformuj kotlety, aby zrobić burgery z tuńczyka.
Jeśli chcesz zmniejszyć spożycie kalorii, szukaj tuńczyka w wodzie zamiast w oleju.
Przegląd wartości odżywczych
Trzy uncje (85 gramów) białego tuńczyka w puszkach (37):
17. Łosoś
Mimo że łosoś zawiera nieco więcej tłuszczu niż tuńczyk, jest bogaty w kwasy omega-3, które mogą pomóc w regulowaniu poziomu cholesterolu.
Łosoś w puszkach doskonale nadaje się do robienia burgerów z łososia, które przygotujesz w kilka minut.
Przegląd wartości odżywczych
Tylko 3 uncje (85 gramów) łososia dostarcza (38):
18–21. Nabiał i jajka
Udostępnij na Pintereście Cavan Images/Getty ImagesNabiał obejmuje wszystkie produkty mleczne pochodzące od ssaków, w tym ser, śmietanę, masło i jogurt.
Chociaż jaja nie są uważane za nabiał, często dla wygody są z nimi grupowane w sklepach spożywczych.
18. Jajka i białka jaj
Jaja i białka jaj stanowią doskonałe, wysokiej jakości źródło białka.
Jajka można przygotować na kilka sposobów, w tym gotowane, smażone, jajecznicę i gotowane. Tymczasem białka jaj są pasteryzowane, więc można je bezpiecznie dodawać do koktajli i koktajli w celu zwiększenia zawartości białka.
Przegląd odżywiania
Jedno duże jajko (50 gramów) może pochwalić się (39):
Jedno białko jaja (33 gramy) zawiera (40):
19. Mleko
Mleko krowie jest podstawowym pożywieniem w wielu kuchniach na całym świecie.
Walmart oferuje zarówno mleko konwencjonalne, jak i organiczne, w wersjach pełnotłustych, o obniżonej zawartości tłuszczu i o niskiej zawartości tłuszczu.
Firma oferuje również mleko roślinne, takie jak mleko migdałowe, kokosowe, sojowe i owsiane.
Przegląd wartości odżywczych
Tylko 1 szklanka (240 ml) pełnego mleka zawiera (41):
20. Ser o niskiej zawartości tłuszczu
Sery o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak częściowo odtłuszczona mozzarella lub cheddar o obniżonej zawartości tłuszczu, mogą być doskonałym dodatkiem do zdrowej diety.
To powiedziawszy, ser może zawierać dużo cholesterolu i sodu, dlatego jest najlepiej jeść go z umiarem, zwłaszcza jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub próbujesz schudnąć (13).
Większość serów o niskiej zawartości tłuszczu ma wysoką zawartość białka i wapnia, co pomaga w budowaniu silnych mięśni i kości (42, 43).
Przegląd odżywiania
Jeden uncja (28 gramów) częściowo odtłuszczonej mozzarelli zapewnia (44):
21. Jogurt grecki
Jogurt grecki został odcedzony w celu usunięcia części serwatki, płynnego składnika jogurtu.
Dzięki temu otrzymujesz produkt o wyższej zawartości białka i bardziej kremowy, który sam w sobie stanowi doskonałą przekąskę lub można go łatwo dodać do marynat lub wypieków.
Niektóre odmiany zawierają dodatek cukru, dlatego najlepiej przeczytać listę składników.
Przegląd wartości odżywczych
Jedno 6-uncjowe (170-gramowe) opakowanie niskotłuszczowego jogurtu greckiego może pochwalić się (45):
22–25. Mrożone mięsa i ich alternatywy
Udostępnij na Pintereście zozzzzo/Getty ImagesPodczas gdy niektóre supermarkety Walmart obejmują pełny sklep spożywczy wraz ze sklepem mięsnym, większość zwykłych Walmartów tego nie robi. Mimo to w ofercie znajdują się mięsa mrożone, w tym mięsa konwencjonalne i organiczne, a także mięsa wstępnie ugotowane, które wystarczy podgrzać.
Gotowe dania mięsne są wygodnym źródłem białka dla rodzin, które mają ograniczony czas na przygotowanie posiłków.
22. Ryba
Ryby są bogate w białko i zdrowe tłuszcze, które wspomagają zdrową masę mięśniową i zdrowie serca (11).
W Walmarcie często jest sprzedawany w porcjach i mrożony.
Przegląd odżywiania
Cztery uncje (113 gramów) mrożonego łososia (46):
23. Kurczak
Kurczak stanowi doskonałe źródło białka i można go przygotować na niezliczone sposoby. Wybierz pierś z kurczaka, aby uzyskać chudą, niskokaloryczną potrawę, lub udka z kurczaka, aby uzyskać bardziej treściwy i pełen smaku kawałek.
Walmart sprzedaje nawet mrożonego, wstępnie grillowanego kurczaka, dzięki czemu można go łatwo wyjąć z zamrażarki i zjeść w ciągu kilku minut.
Przegląd wartości odżywczych
Jedna mała grillowana pierś z kurczaka (105 gramów) oferty (47):
24. Chuda wołowina
Chociaż niektóre kawałki wołowiny zawierają dużo tłuszczów nasyconych, których nadmiar wiąże się z większym ryzykiem zawału serca i udaru mózgu, chudsze kawałki wołowiny mogą stanowić odpowiednią część pożywnej diety (48).
Walmart ma w ofercie kilka mrożonych produktów z chudej wołowiny, takich jak 90% chudej mielonej wołowiny, paszteciki z burgerami i okrągłe paski polędwicy wołowej do smażenia.
Przegląd żywienia
Cztery uncje (112 gramów) 90% chudej mielonej wołowiny zawiera (49):
25. Burgery roślinne
Mięsa pochodzenia roślinnego przeszły długą drogę pod względem smaku w ciągu ostatnich kilku lat.
Od wegetariańskich burgerów po kruszonkę tofu i kulki „mięsne”, mięsa roślinne są zwykle przygotowywane z połączenia fasoli i grochu, ryżu, soi lub innych białek roślinnych, zmieszanych z przyprawami dla smaku.
Znajdziesz je w dziale chłodniczym lub mrożonym w Walmart. Uważaj na długie listy składników, ponieważ niektóre z tych produktów mogą zawierać dużo dodatków.
Przegląd odżywiania
Jeden mały burger wegetariański (105 gramów) zawiera (50):
Konkluzja
Chociaż Walmart może mieć reputację sprzedawcy przetworzonej żywności, sklep ten oferuje również szeroką gamę pożywnych, pełnowartościowych produktów spożywczych, często po obniżonych cenach.
Zawsze dobrze jest przeglądać etykiety dotyczące wartości odżywczej, ponieważ niektóre mogą zawierać dodatek cukru, sodu lub konserwantów, które nie są zgodne z Twoimi celami żywieniowymi.
To tylko kilka z wielu pożywne produkty spożywcze dostępne w Walmarcie.
Tylko jedno
Wypróbuj tego już dziś: następnym razem, gdy będziesz w Walmarcie, zaopatrz się w pożywne produkty w puszkach, mrożone i suche. Zdrowe odżywianie nie musi być skomplikowane ani drogie. Może być raczej dostępny dla osób ze wszystkich grup demograficznych.
Wysłano : 2024-08-29 10:50
Czytaj więcej
- Jak terapia zabawą leczy i przynosi korzyści dzieciom i niektórym dorosłym
- Szczepienie przeciwko wirusowi RSV skuteczne przeciwko hospitalizacji pacjentów w wieku 60 lat i starszych
- Niedoczynność tarczycy i depresja
- Czy seks w pierwszym trymestrze może spowodować poronienie? Seks na początku ciąży…
- Oglądanie „Gry o tron” może mieć wpływ na Twój sen
- Czy rośliny mogą oczyścić powietrze w Twoim domu?
Zastrzeżenie
Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.
Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.
Popularne słowa kluczowe
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions