25 alimentos saudáveis que você pode comprar no Walmart
Quando você está tentando economizar dinheiro em compras de supermercado, grandes lojas como o Walmart têm muito apelo. Essas lojas costumam oferecer uma grande variedade de alimentos a preços muito baixos.
Dito isso, o Walmart costuma ter uma má reputação por vender muitos alimentos ultraprocessados.
Embora a empresa venda esses alimentos, ela também estoca uma grande variedade de alimentos nutritivos e integrais, que geralmente têm preços promocionais quando comprados a granel.
Aqui estão 25 alimentos nutritivos e econômicos. você pode comprar no Walmart.
Compartilhar no Pinterest Corbis News/Getty Images1– 4. Frutas secas
Para começar, vamos dar uma olhada em algumas das frutas secas disponíveis nas prateleiras do Walmart.
As frutas secas têm uma vida útil muito mais longa do que as frutas frescas. Eles também são uma potência nutricional porque seus nutrientes são concentrados durante o processo de secagem (1).
No entanto, a secagem também concentra açúcares (2).
Embora os açúcares contidos nas frutas secas geralmente ocorram naturalmente, as calorias podem aumentar rapidamente. Portanto, você pode querer estar atento ao tamanho das porções ao comer frutas secas.
1. Passas
As passas, que vêm das uvas, são uma das frutas secas mais populares.
Elas são um excelente complemento para muitos pratos, como arroz doce e algumas saladas, embora sejam um lanche saboroso. por conta própria.
Resumo da nutrição
Uma caixa pequena (43 gramas) de passas contém (3):
2. Ameixas
Ameixas secas, ou ameixas secas, podem ser consumidas sozinhas ou usadas em pratos como geléias, biscoitos e bolos.
Esta fruta seca é um remédio bem conhecido para constipação leve, pois é uma boa fonte de fibra para manter o movimento intestinal (4).
Uma dieta rica em fibras promove a regularidade intestinal, aumentando o volume e a frequência das fezes (5).
Resumo da nutrição
Apenas cinco ameixas secas (40 gramas) fornecem (6):
3 . Maçãs
As maçãs são um lanche nutritivo e, quando secas, são ainda mais fáceis de levar para qualquer lugar.
Além disso, maçãs secas são um ótimo complemento para a mistura de frutas secas.
Resumo nutricional
Quatro onças (40 gramas) de maçãs secas contêm (7):
4. Bagas
As frutas vermelhas são frutas ricas em antioxidantes e são um ótimo lanche. No entanto, eles tendem a estragar rapidamente, então secá-los ajuda a mantê-los por mais tempo.
Você pode comer frutas secas sozinhas ou adicioná-las a aveia, iogurte ou produtos assados.
Instantâneo nutricional
Apenas 40 gramas (1,5 onças) de frutas secas mistas oferecem (8):
5–6 . Nozes
Compartilhar no Pinterest Good Vibrations Images/Stocksy UnitedAs nozes são uma fonte concentrada de gorduras saudáveis que têm inúmeras funções em seu corpo, incluindo fornecer energia , protegendo seus órgãos, auxiliando no crescimento celular e promovendo a absorção de nutrientes (9, 10).
As gorduras das nozes também podem reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames, promovendo artérias e níveis de colesterol saudáveis (11, 12).
Portanto, comer vários tipos de nozes e nozes manteigas são uma ótima maneira de promover a saúde do coração.
Ao comprar nozes ou manteigas de nozes no Walmart, fique de olho na adição de sódio, óleos e açúcares, pois esses ingredientes são comumente adicionados durante o processamento.
Algumas pessoas podem sentir pressão arterial elevada ao consumir. muito sódio, enquanto açúcares e óleos adicionados podem aumentar rapidamente o conteúdo calórico, potencialmente levando ao ganho de peso (13, 14).
Selecione nozes cruas ou levemente salgadas para evitar o excesso de sódio e procure o rótulo “sem adição de açúcar” nas manteigas de nozes.
5. Amêndoas e manteiga de amêndoa
Você pode comer amêndoas sozinhas ou fatiá-las para adicionar à granola, iogurte, bolos, biscoitos e outros produtos assados.
A manteiga de amêndoa é feita moendo essas nozes, geralmente com a adição de um adoçante. Você pode espalhá-lo em torradas ou adicioná-lo a smoothies, aveia e produtos assados.
Embora as amêndoas possam ser caras, comprá-las a granel no Walmart reduz significativamente o custo.
Ainda assim, observe o teor de açúcar antes de comprar, pois algumas versões contêm grandes quantidades de açúcares adicionados.
Resumo nutricional
Apenas 1 onça (28 gramas) de amêndoas fornece ( 15):
Enquanto isso, 2 colheres de sopa (32 gramas) de manteiga de amêndoa oferecem (16):
6. Amendoim e manteiga de amendoim
Embora os amendoins sejam tecnicamente leguminosas, eles costumam ser consumidos e preparados como nozes.
O amendoim é uma excelente fonte de gorduras monoinsaturadas saudáveis. Quando moídos ou transformados em manteiga de amendoim, eles são um ingrediente versátil para molhos, assados e salteados.
Ao comprar amendoim, procure variedades levemente salgadas ou sem sal para reduzir o teor de sódio. Você também deve procurar manteigas de amendoim comercializadas como “naturais”, pois geralmente têm baixo teor de sódio e açúcar adicionado.
Resumo nutricional
Duas colheres de sopa (32 gramas) de amendoim sem sal fornecem (17):
Apenas 2 colheres de sopa (32 gramas) de manteiga de amendoim natural contém (18):
7–9. Grãos secos
Compartilhar no Pinterest Laura Adani/Stocksy UnitedOs grãos são uma fonte conveniente de carboidratos e constituem uma parte vital de muitos pratos consumidos em todo o mundo.
7. Aveia
A aveia é um alimento básico na dieta de muitas pessoas por um bom motivo.
Eles fornecem uma boa fonte de beta glucano de fibra solúvel, que comprovadamente ajuda a reduzir o colesterol e promove níveis saudáveis de açúcar no sangue (19, 20).
Você pode cozinhar aveia com água ou leite de sua escolha e cubra-os com ingredientes como frutas vermelhas, nozes ou sementes. Eles também servem como um excelente complemento para vários produtos assados.
Resumo nutricional
Apenas 40 gramas (1,3 onças) de aveia crua são oferecidas (21):
8. Cevada
Assim como a aveia, a cevada é uma boa fonte de beta glucano.
Esse grão costuma ser vendido perolado, o que significa que a casca externa fibrosa foi removida para torná-lo mais palatável.
A cevada é um ótimo complemento para saladas e sopas frias ou quentes. Quando cozido, também pode ser consumido sozinho como uma fonte nutritiva de carboidratos.
Resumo nutricional
Uma xícara (170 gramas) de cevada cozida contém (22):
9. Arroz
O arroz é um alimento básico em muitas culturas em todo o mundo devido à sua ampla disponibilidade e custo razoável.
Ele vem em muitas variedades, incluindo branco, marrom, preto, jasmim e basmati. O arroz integral tem um pouco mais de fibra, pois é menos processado.
O arroz serve como uma fantástica fonte de carboidratos por si só, embora você também possa adicioná-lo a caçarolas, paellas e sopas, bem como sobremesas como arroz doce. .
Resumo da nutrição
Uma xícara (158 gramas) de arroz branco cozido possui (23):
Enquanto isso, 1 xícara (195 gramas) de arroz integral cozido contém (24):
10–12. Legumes congelados e enlatados
Compartilhar no Pinterest Olena Mykhaylova/Getty ImagesOs vegetais fornecem micronutrientes essenciais que seu corpo precisa para funcionar, incluindo ácido fólico, potássio, cálcio, magnésio, ferro e vitaminas A, C e K (25).
Além disso, a maioria dos vegetais são bastante baixos em calorias e ricos em fibras, o que pode ajudar na perda de peso, mantendo você se sentindo saciado (26).
É fácil estocar vegetais congelados ou enlatados, pois eles não estragam. Além disso, geralmente são processados logo após a colheita, o que pode significar que são mais frescos do que algumas opções no corredor de produtos hortifrutigranjeiros (27, 28).
É importante ler o rótulo nutricional, pois muitos enlatados vegetais contêm adição de sódio.
10. Feijão verde
O feijão verde é um vegetal versátil, congelado ou enlatado, fácil de comer sozinho ou adicionado a caçarolas.
Eles fornecem uma boa fonte de fibra, bem como ácido fólico e vitaminas A, C e K.
Resumo nutricional
Apenas 2/3 xícara (81 gramas) de feijão verde fornece (29):
11. Brócolis
O brócolis é um vegetal crucífero poderoso, rico em fibras, potássio e vitaminas C e K.
Embora os brócolis frescos às vezes sejam caros, os brócolis congelados são baratos. Brócolis enlatado é incomum devido à sua textura macia.
Este vegetal verde brilhante é um excelente acompanhamento para a maioria das refeições.
Resumo nutricional
Uma xícara (185 gramas) de brócolis congelado contém (30):
12. Espargos
Os espargos também contêm cálcio e vitaminas A e C.
Depois de descongelado, você pode fervê-lo, assá-lo, refogá-lo ou grelhar e cobri-lo com sal, pimenta, azeite e um pouco de limão para um acompanhamento simples.
Resumo nutricional< /h4>
Apenas 1 xícara (180 gramas) contém (31):
13–15. Feijão enlatado
Compartilhe no Pinterest Fonte de imagem/Getty ImagesOs feijões são repletos de fibras, proteínas e vários micronutrientes, incluindo ácido fólico, magnésio e vitamina B6 (32, 33).
Embora os feijões secos exijam imersão e longa tempos de cozimento, o feijão enlatado é muito conveniente, pois vem pré-cozido e pode ser consumido direto da lata.
Alguns feijões enlatados podem conter excesso de sódio. Ao fazer compras, é melhor optar por opções com baixo teor de sódio.
13. Feijão preto
O feijão preto funciona bem em saladas frias, molhos, sopas, tacos, quesadillas e caçarolas diversas.
Você pode até usá-los para fazer hambúrgueres e brownies.
Resumo nutricional
Apenas 1/2 xícara (130 gramas) de feijão preto enlatado com baixo teor de sódio fornece (34):
14. Feijão vermelho
O feijão vermelho é mais comumente usado em pimentas, ensopados e sopas, embora também funcione em algumas saladas frias.
Eles vêm em variedades claras e escuras, com os mais escuros aguentando melhor. em ensopados ou outros pratos com tempos de cozimento mais longos.
Resumo nutricional
Apenas 1/2 xícara (130 gramas) de feijão vermelho enlatado com baixo teor de sódio contém (35):
15. Feijão-de-bico
O grão-de-bico, também conhecido como grão de bico, funciona bem em saladas frias, sopas e ensopados.
Eles também são o principal ingrediente do homus, um molho do Oriente Médio feito com tahine, suco de limão e alho.
Resumo nutricional
Apenas 1/2 xícara (130 g). gramas) de ofertas de grão de bico enlatado (36):
16–17. Peixe enlatado
Compartilhe no Pinterest Klaus Mellenthin/Getty ImagesO peixe é uma excelente fonte de proteína. Muitos tipos são ricos em ácidos graxos ômega-3, uma gordura saudável que promove a saúde do coração (11).
O peixe enlatado é conveniente e nutritivo, mas não se esqueça de ler o rótulo, pois alguns produtos contêm grandes quantidades de sódio adicionado.
16. Atum
O atum enlatado é uma excelente proteína pronta para consumo. Basta misturá-lo com um pouco de maionese e aipo picado para uma salada de atum fácil ou formar hambúrgueres para fazer hambúrgueres de atum.
Procure atum embalado em água em vez de óleo se quiser reduzir a ingestão de calorias.
Resumo nutricional
Oferecem 85 gramas (três onças) de atum branco enlatado (37):
17. Salmão
Embora ligeiramente mais rico em gordura do que o atum, o salmão é rico em ômega-3, que pode ajudar a regular os níveis de colesterol.
O salmão enlatado é excelente para fazer hambúrgueres de salmão, que você pode preparar em minutos.
Resumo nutricional
Apenas 85 gramas (3 onças) de salmão fornecem (38):
18–21. Laticínios e ovos
Compartilhe no Pinterest Cavan Images/Getty ImagesOs laticínios incluem todos os produtos lácteos provenientes de mamíferos, incluindo queijo, creme, manteiga e iogurte.
Embora os ovos não sejam considerados laticínios, eles costumam ser agrupados com eles nos supermercados por conveniência.
18. Ovos e claras de ovo
Ovos e claras de ovo são uma fonte de proteína excelente e de alta qualidade.
Você pode preparar ovos de diversas maneiras, incluindo cozidos, fritos, mexidos e escalfados. Enquanto isso, as claras de ovo são pasteurizadas, por isso podem ser adicionadas com segurança a shakes e smoothies para aumentar o teor de proteína.
Resumo nutricional
Um ovo grande (50 gramas) possui (39):
Uma clara de ovo (33 gramas) contém (40):
19. Leite
O leite de vaca é um alimento básico em muitas cozinhas em todo o mundo.
O Walmart oferece leite convencional e orgânico em variedades integrais, com baixo teor de gordura e com baixo teor de gordura.
A empresa também vende leites vegetais, como leites de amêndoa, coco, soja e aveia.
Resumo nutricional
Apenas 1 xícara (240 mL) de leite integral contém (41):
20. Queijo com baixo teor de gordura
Queijos com baixo teor de gordura, como mussarela parcialmente desnatada ou queijo cheddar com baixo teor de gordura, podem ser um ótimo complemento para uma dieta saudável.
Dito isso, o queijo pode ter alto teor de colesterol e sódio, por isso é é melhor comê-lo com moderação, especialmente se você tem pressão alta ou está tentando perder peso (13).
A maioria dos queijos com baixo teor de gordura é rica em proteínas e cálcio, o que pode ajudar a promover músculos e ossos fortes (42, 43).
Resumo da nutrição
Um onça (28 gramas) de mussarela parcialmente desnatada fornece (44):
21. Iogurte grego
O iogurte grego foi coado para remover parte do soro de leite, o componente líquido do iogurte.
Isso deixa você com um produto mais cremoso e com mais proteína, que é um ótimo lanche sozinho ou pode ser facilmente adicionado. para marinadas ou assados.
Algumas variedades contêm açúcar adicionado, por isso é melhor ler a lista de ingredientes.
Resumo nutricional
Um recipiente de 170 gramas de iogurte grego desnatado contém (45):
22–25. Carnes congeladas e alternativas à carne
Compartilhe no Pinterest zozzzzo/Getty ImagesEmbora algumas superlojas do Walmart incluam um supermercado completo com açougue, a maioria dos Walmarts comuns não tem. Ainda assim, oferecem carnes congeladas, incluindo carnes convencionais e orgânicas, bem como carnes pré-cozidas que só precisam ser aquecidas.
Pratos de carne pré-cozida são uma fonte conveniente de proteína para famílias com tempo limitado para preparar refeições.
22. Peixe
O peixe é rico em proteínas e gorduras saudáveis para promover massa muscular saudável e saúde cardíaca (11).
No Walmart, geralmente é vendido pré-porcionado e congelado.
Resumo da nutrição
Quatro onças (113 gramas) de salmão congelado oferecem (46):
23. Frango
O frango é uma excelente fonte de proteína e pode ser preparado de inúmeras maneiras. Escolha peito de frango para um corte magro e de baixa caloria ou coxas de frango para um corte mais forte e saboroso.
O Walmart vende até frango pré-grelhado congelado, o que facilita tirar um pouco do congelador e fazer uma refeição em minutos.
Resumo nutricional
Um pequeno peito de frango grelhado (105 gramas) ofertas (47):
24. Carne magra
Embora alguns cortes de carne bovina sejam ricos em gordura saturada, grande parte da qual está associada a um maior risco de ataque cardíaco e derrame, cortes mais magros podem ser uma parte adequada de uma dieta nutritiva (48).
O Walmart estoca vários produtos de carne bovina magra congelada, como carne moída 90% magra, hambúrgueres e tiras de lombo redondas para refogar.
Resumo nutricional
112 gramas (quatro onças) de carne moída 90% magra contém (49):
25. Hambúrgueres vegetais
As carnes vegetais evoluíram muito em termos de sabor nos últimos anos.
De hambúrgueres vegetarianos a migalhas de tofu e almôndegas de “carne”, as carnes vegetais geralmente são feitas de uma combinação de feijão e ervilha, arroz, soja ou outras proteínas vegetais, misturadas com temperos para dar sabor.
Você pode encontrá-los na seção de refrigerados ou congelados do Walmart. Cuidado com as longas listas de ingredientes, pois alguns desses produtos podem conter muitos aditivos.
Resumo da nutrição
Um hambúrguer vegetariano pequeno (105 gramas) contém (50):
O resultado final
Embora o Walmart possa ter uma reputação de vender alimentos processados, a loja também estoca uma grande variedade de alimentos integrais nutritivos, muitas vezes a preços promocionais.
É sempre uma boa ideia revisar os rótulos nutricionais, pois alguns podem conter adição de açúcares, sódio ou conservantes que não estão de acordo com seus objetivos nutricionais.
Esses são apenas alguns dos muitos alimentos nutritivos disponíveis no Walmart.
Só uma coisa
Experimente isto hoje mesmo: na próxima vez que estiver no Walmart, compre produtos nutritivos enlatados, congelados e secos. Uma alimentação saudável não precisa ser complicada ou cara. Em vez disso, pode ser acessível a pessoas de todos os grupos demográficos.
Postou : 2024-08-29 10:50
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