25 de alimente sănătoase pe care le puteți cumpăra de la Walmart
Când încercați să economisiți bani la cumpărături, magazinele mari precum Walmart au o mulțime de atracție. Aceste magazine oferă adesea o mare varietate de alimente la prețuri foarte mici.
Aceasta fiind spuse, Walmart are adesea o reputație proastă pentru că vinde o mulțime de alimente ultraprocesate.
Deși compania vinde aceste alimente, deține, de asemenea, o mare varietate de alimente nutritive, integrale, care sunt în general la prețuri reduse atunci când sunt achiziționate în vrac.
Iată 25 de alimente hrănitoare, accesibile bugetului. puteți cumpăra de la Walmart.
Distribuie pe Pinterest Corbis News/Getty Images1– 4. Fructe uscate
Pentru a începe, să ne uităm la unele dintre fructele uscate disponibile pe rafturile Walmart.
Fructele uscate au o perioadă de valabilitate mult mai lungă decât fructele proaspete. Ele sunt, de asemenea, o putere de nutriție, deoarece nutrienții lor sunt concentrați în timpul procesului de uscare (1).
Cu toate acestea, uscarea concentrează și zaharurile (2).
Deși zaharurile conținute în fructele uscate apar de obicei în mod natural, caloriile se pot adăuga rapid. Astfel, poate doriți să fiți atenți la mărimea porțiilor atunci când mâncați fructe uscate.
1. Stafide
Sfidele, care provin din struguri, sunt unul dintre cele mai populare fructe uscate.
Sunt un adaos excelent la multe feluri de mâncare, cum ar fi budinca de orez și anumite salate, deși sunt o gustare gustoasă. pe cont propriu.
Instantaneu de nutriție
O cutie mică (43 de grame) de stafide conține (3):
2. Prune uscate
Prunele uscate, sau prunele uscate, pot fi consumate singure sau folosite în mâncăruri precum dulcețuri, prăjituri și prăjituri.
Acest fruct uscat este un remediu binecunoscut pentru constipația ușoară, deoarece este o sursă bună de fibre pentru a vă menține intestinele în mișcare (4).
O dietă bogată în fibre promovează regularitatea intestinului prin creșterea volumului și frecvenței scaunelor (5).
Instantaneu de nutriție
Oferă doar 5 prune uscate (40 de grame) (6):
3 . Merele
Merele sunt o gustare hrănitoare și, atunci când sunt uscate, sunt și mai ușor de luat din mers.
În plus, merele uscate reprezintă o completare excelentă pentru amestecul de trasee.
Instantaneu nutrițional
Patru uncii (40 de grame) de mere uscate conțin (7>):
4. Fructe de pădure
Boabele sunt un fruct bogat în antioxidanți care sunt o gustare grozavă. Cu toate acestea, au tendința de a se strica destul de repede, așa că uscarea le ajută să se păstreze mai mult timp.
Puteți mânca fructe de pădure uscate singure sau le puteți adăuga la fulgi de ovăz, iaurt sau produse de patiserie.
Instantaneu de nutriție
Oferă doar 1,5 uncii (40 de grame) de fructe de pădure uscate amestecate (8):
5–6 . Nuci
Distribuie pe Pinterest Good Vibrations Images/Stocksy UnitedNucile sunt o sursă concentrată de grăsimi sănătoase care au numeroase funcții în corpul tău, inclusiv furnizarea de energie , protejându-vă organele, ajutând la creșterea celulelor și promovând absorbția nutrienților (9, 10).
Grăsimile din nuci vă pot reduce, de asemenea, riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral prin promovarea arterelor sănătoase și a nivelurilor de colesterol (11, 12).
De aceea, consumați diferite tipuri de nuci și nuci untul este o modalitate excelentă de a promova sănătatea inimii.
Când faceți cumpărături pentru nuci sau unturi de nuci de la Walmart, fiți atenți la adaosul de sodiu, uleiuri și zaharuri, deoarece aceste ingrediente sunt adăugate în mod obișnuit în timpul procesării.
Unii oameni pot avea tensiune arterială crescută atunci când consumă prea mult sodiu, în timp ce zaharurile și uleiurile adăugate pot crește rapid conținutul de calorii, ceea ce poate duce la creșterea în greutate (13, 14).
Selectați nuci crude sau ușor sărate pentru a evita excesul de sodiu și căutați o etichetă „fără zahăr adăugat” pe untul de nuci.
5. Migdale și unt de migdale
Puteți mânca migdale singure sau le puteți tăia în felii pentru a le adăuga la granola, iaurt, prăjituri, prăjituri și alte produse de patiserie.
Untul de migdale se face prin măcinarea acestor nuci, adesea cu un îndulcitor adăugat. Îl puteți întinde pe pâine prăjită sau îl puteți adăuga la smoothie-uri, fulgi de ovăz și produse de patiserie.
Deși migdalele pot fi costisitoare, cumpărarea lor în vrac de la Walmart reduce costurile în mod semnificativ.
Totuși, uitați-vă la conținutul de zahăr înainte de a cumpăra, deoarece unele versiuni conțin cantități mari de zaharuri adăugate.
Instantaneu nutrițional
Doar 1 uncie (28 de grame) de migdale oferă ( 15):
Între timp, 2 linguri (32 de grame) de unt de migdale oferă (16):
6. Arahide și unt de arahide
Deși alunele sunt din punct de vedere tehnic leguminoase, ele sunt adesea consumate și preparate ca nuci.
Alunele sunt o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate sănătoase. Când sunt măcinate sau transformate în unt de arahide, acestea sunt un ingredient versatil pentru sosuri, produse de patiserie și cartofi prăjiți.
Când cumpărați arahide, căutați soiuri ușor sărate sau fără sare pentru a reduce conținutul de sodiu. De asemenea, ar trebui să căutați unturi de arahide comercializate ca „naturale”, deoarece acestea sunt de obicei sărace în sodiu și zahăr adăugat.
Instantaneu nutrițional
Două linguri (32 de grame) de arahide nesărate oferă (17):
Doar 2 linguri (32 de grame) de unt de arahide natural conțin (18):
7–9. Boabele uscate
Distribuie pe Pinterest Laura Adani/Stocksy UnitedCreatele oferă o sursă convenabilă de carbohidrați și reprezintă o parte vitală a multor feluri de mâncare consumate în întreaga lume.
7. Ovăz
Ovăzul este un aliment de bază în dietele multor oameni din motive întemeiate.
Oferă o sursă bună de fibre solubile beta glucan, care s-a dovedit că ajută la scăderea colesterolului și promovează un nivel sănătos de zahăr din sânge (19, 20).
Puteți găti ovăz cu apă sau laptele ales de dvs. și adăugați-le ingrediente precum fructe de pădure, nuci sau semințe. Ele servesc, de asemenea, ca o completare excelentă pentru numeroase produse de patiserie.
Instantaneu nutrițional
Ofertă de doar 1,3 uncii (40 de grame) de ovăz negătit (21):
8. Orz
La fel ca ovăzul, orzul este o sursă bună de beta glucan.
Acest bob este adesea vândut perlat, ceea ce înseamnă că învelișul exterior fibros a fost îndepărtat pentru a le face mai gustoase.
Orzul este un adaos excelent la salatele și supele reci sau calde. Când este gătit, poate fi consumat și singur ca sursă nutritivă de carbohidrați.
Instantaneu nutrițional
O cană (170 de grame) de orz fiert conține (22):
9. Orezul
Orezul este un aliment de bază în multe culturi din întreaga lume, ca urmare a disponibilității sale largi și a costului rezonabil.
Este disponibil în multe soiuri, inclusiv alb, maro, negru, iasomie și basmati. Orezul brun are puțin mai multe fibre, deoarece este mai puțin procesat.
Orezul servește ca o sursă fantastică de carbohidrați singur, deși îl puteți adăuga și în caserole, paella și supe, precum și deserturi precum budinca de orez. .
Instantaneu de nutriție
O cană (158 de grame) de orez alb gătit se laudă (23):
Între timp, 1 ceașcă (195 de grame) de orez brun fiert conține (24):
10–12. Legume congelate și conservate
Distribuie pe Pinterest Olena Mykhaylova/Getty ImagesLegumele furnizează micronutrienți esențiali de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa, inclusiv acid folic, potasiu, calciu, magneziu, fier și vitaminele A, C și K (25).
În plus, majoritatea legumelor sunt destul de sărace în calorii și bogate în fibre, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate, menținându-vă să vă simțiți satul (26).
Este ușor să vă aprovizionați cu legume congelate sau conservate, deoarece acestea nu se strică. În plus, sunt de obicei procesate la scurt timp după recoltare, ceea ce poate însemna că sunt mai proaspete decât unele opțiuni din culoarul de produse (27, 28).
Este important să citiți eticheta nutrițională, cât mai multe conserve legumele conțin sodiu adăugat.
10. Fasole verde
Fasolea verde este o legume versatilă congelată sau conservată, ușor de mâncat singură sau adăugată în caserole.
Oferă o sursă bună de fibre, precum și acid folic și vitaminele A, C și K.
Instantaneu nutrițional
Doar 2/3 de cană (81 de grame) de fasole verde oferă (29):
11. Broccoli
Broccoli este o legumă cruciferă puternică, bogată în fibre, potasiu și vitaminele C și K.
În timp ce broccoli proaspăt este uneori scump, broccoli congelat este ieftin. Broccoli conservat este neobișnuit datorită texturii sale moale.
Această legume verde strălucitor este o garnitură excelentă pentru majoritatea meselor.
Instantaneu nutrițional
O cană (185 de grame) de broccoli congelat conține (30):
12. Sparanghel
Sparaanghelul este, de asemenea, plin de calciu și vitaminele A și C.
Odată ce este dezghețat, îl puteți fierbe, prăji, căliți sau pe grătar și apoi îl puteți acoperi cu sare, piper, ulei de măsline și o stoarcere de lămâie pentru o parte simplă.
Instantaneu nutrițional< /h4>
Doar 1 cană (180 de grame) se laudă (31):
13–15. Conserve de fasole
Distribuie pe Pinterest Image Source/Getty ImagesFasolea este plină de fibre, proteine și numeroși micronutrienți, inclusiv acid folic, magneziu și vitamina B6 (32, 33).
În timp ce fasolea uscată necesită înmuiere și lungă durată timpii de gătire, conservele de fasole sunt foarte convenabile, deoarece vin pregătite și pot fi consumate imediat din cutie.
Unele conserve de fasole pot conține sodiu în exces. Când faceți cumpărături, cel mai bine este să optați pentru opțiuni cu conținut scăzut de sodiu.
13. Fasole neagră
Fasolea neagră funcționează bine în salate reci, salse, supe, tacos, quesadilla și diverse caserole.
Le puteți folosi chiar și pentru a face burgeri și brownies.
Instantaneu nutrițional
Doar 1/2 cană (130 de grame) de fasole neagră conservată cu conținut scăzut de sodiu oferă (34):
14. Fasole roșie
Fasolea roșie este folosită cel mai frecvent în chilis, tocane și supe, deși funcționează și în unele salate reci.
Vin în soiuri deschise și întunecate, cele mai întunecate rezistă mai bine. în tocanite sau alte feluri de mâncare cu timpi mai lungi de gătire.
Instantaneu nutrițional
Numai 1/2 cană (130 de grame) de fasole roșie din conserva cu conținut scăzut de sodiu conține (35):
15. Fasole Garbanzo
Fasolea Garbanzo, cunoscută și sub numele de năut, funcționează bine în salate reci, supe și tocane.
Sunt, de asemenea, ingredientul principal în hummus, o baie din Orientul Mijlociu făcută cu tahini, suc de lămâie și usturoi.
Instantaneu nutrițional
Doar 1/2 cană (130 grame) de conserve de năut oferte (36):
16–17. Conserve de pește
Distribuie pe Pinterest Klaus Mellenthin/Getty ImagesPeștele este o sursă excelentă de proteine. Multe tipuri sunt bogate în acizi grași omega-3, o grăsime sănătoasă care promovează sănătatea inimii (11).
Conserva de pește este convenabilă și hrănitoare, dar asigurați-vă că citiți eticheta, deoarece unele produse conțin cantități mari de sodiu adăugat.
16. Ton
Tonul conservat este o proteină excelentă gata de consumat. Doar amestecați-l cu puțină maia și țelină tocată pentru o salată ușoară de ton sau formați-o în chifteluțe pentru a face burgeri cu ton.
Căutați tonul ambalat în apă, spre deosebire de ulei, dacă doriți să reduceți aportul caloric.
Instantaneu nutrițional
Trei uncii (85 grame) de conserve de ton alb (37):
17. Somon
Deși este puțin mai bogat în grăsimi decât tonul, somonul este bogat în omega-3, care pot ajuta la reglarea nivelului de colesterol.
Conservele de somon sunt excelente pentru a face burgeri de somon, pe care îi puteți prepara în câteva minute.
Instantaneu nutrițional
Doar 3 uncii (85 de grame) de somon oferă (38):
18–21. Lactate și ouă
Distribuie pe Pinterest Cavan Images/Getty ImagesLactatele includ toate produsele lactate de la mamifere, inclusiv brânza, smântâna, untul și iaurtul.
Deși ouăle nu sunt considerate lactate, ele sunt adesea grupate cu ele în magazinele alimentare pentru comoditate.
18. Ouă și albușuri
Ouăle și albușurile oferă o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate.
Puteți prepara ouă în mai multe moduri, inclusiv fierte, prăjite, omletă și poșate. Între timp, albușurile sunt pasteurizate, așa că pot fi adăugate în siguranță la shake-uri și smoothie-uri pentru a crește conținutul de proteine.
Instantaneu nutrițional
Un ou mare (50 de grame) se mândrește cu (39):
Un albuș de ou (33 de grame) conține (40):
19. Lapte
Laptele de vacă este un aliment de bază în multe bucătării din întreaga lume.
Walmart oferă atât lapte convențional, cât și lapte organic în grăsimi întregi, cu conținut scăzut de grăsimi și soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.
Compania oferă, de asemenea, lapte pe bază de plante, cum ar fi laptele de migdale, nucă de cocos, soia și ovăz.
Instantaneu nutrițional
Doar 1 cană (240 ml) de lapte integral conține (41):
20. Brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Brânza cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi mozzarella parțial degresată sau cheddar cu conținut scăzut de grăsimi, poate fi o completare excelentă pentru o dietă sănătoasă.
Aceasta fiind spuse, brânza poate avea un conținut ridicat de colesterol și sodiu, deci este cel mai bine să-l consumați cu moderație, mai ales dacă aveți tensiune arterială mare sau încercați să slăbiți (13).
Majoritatea brânzeturilor cu conținut scăzut de grăsimi sunt bogate în proteine și calciu, ceea ce poate ajuta la promovarea mușchilor și oaselor puternice (42, 43).
Instantaneu de nutriție
Unul uncie (28 de grame) de mozzarella parțial degresată oferă (44):
21. iaurt grecesc
Iaurtul grecesc a fost strecurat pentru a elimina o parte din zer, componenta lichidă a iaurtului.
Acest lucru vă lasă cu un produs mai cremos, mai bogat în proteine, care face o gustare grozavă de la sine sau este ușor de adăugat. la marinate sau produse de patiserie.
Unele soiuri conțin zahăr adăugat, așa că cel mai bine este să citiți lista de ingrediente.
Instantaneu nutrițional
Un recipient de 6 uncii (170 de grame) de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi se laudă (45):
22–25. Carne congelată și alternative la carne
Distribuie pe Pinterest zozzzzo/Getty ImagesÎn timp ce unele supermagazine Walmart includ un magazin alimentar complet cu o măcelărie, majoritatea Walmart-urilor obișnuite nu au. Cu toate acestea, oferă carne congelată, inclusiv carne convențională și organică, precum și carne pregătită care trebuie doar încălzită.
Mâncărurile din carne pregătită sunt o sursă convenabilă de proteine pentru familiile cu timp limitat pentru pregătirea meselor.
22. Pește
Peștele este plin de proteine și grăsimi sănătoase pentru a promova o masă musculară sănătoasă și sănătatea inimii (11).
La Walmart, se vinde adesea preporționat și congelat.
Instantaneu de nutriție
Patru uncii (113 grame) de somon congelat oferă (46):
23. Pui
Puiul oferă o sursă excelentă de proteine și poate fi preparat în nenumărate moduri. Alege piept de pui pentru o tăietură slabă, cu conținut scăzut de calorii sau pulpe de pui pentru o tăietură mai consistentă și plină de aromă.
Walmart vinde chiar și pui congelat la grătar, ceea ce face ușor să scoateți din congelator și să luați masa în câteva minute.
Instantaneu nutrițional
Un piept mic de pui la grătar (105 grame) oferte (47):
24. Carne slabă de vită
În timp ce unele bucăți de carne de vită sunt bogate în grăsimi saturate, dintre care prea multe sunt asociate cu un risc mai mare de atac de cord și accident vascular cerebral, tăieturile mai slabe pot fi o parte potrivită a unei diete nutritive (48).
Walmart deține mai multe produse congelate din carne de vită slabă, cum ar fi carne de vită macră tocată 90%, chifteluțe de burger și fâșii de mușchie rotunde de sus pentru prăjit.
Instantaneu nutrițional
Patru uncii (112 grame) de carne de vită macră 90% conține (49):
25. Burgerii pe bază de plante
Carnurile pe bază de plante au parcurs un drum lung în ceea ce privește aroma în ultimii câțiva ani.
De la burgeri de legume până la crumbles de tofu și bile de „carne”, carnea pe bază de plante este de obicei făcută dintr-o combinație de fasole și mazăre, orez, soia sau alte proteine vegetale, amestecate cu condimente pentru aromatizare.
Le puteți găsi în secțiunea frigorifică sau congelată din Walmart. Atenție la listele lungi de ingrediente, deoarece unele dintre aceste produse pot avea o mulțime de aditivi.
Instantaneu de nutriție
Un burger mic de legume (105 grame) conține (50):
Concluzia
În timp ce Walmart poate avea o reputație pentru vânzarea alimentelor procesate, magazinul oferă, de asemenea, o mare varietate de alimente integrale nutritive, adesea la prețuri reduse.
Este întotdeauna o idee bună să revizuiți etichetele nutriționale, deoarece unele pot conține adaos de zaharuri, sodiu sau conservanți care nu sunt în concordanță cu obiectivele dvs. nutriționale.
Acestea sunt doar câteva dintre multele alimente hrănitoare disponibile la Walmart.
Doar un lucru
Încercați asta astăzi: data viitoare când sunteți la Walmart, încărcați-vă cu produse nutritive conservate, congelate și uscate. Mâncarea sănătoasă nu trebuie să fie complicată sau costisitoare. Mai degrabă, poate fi accesibil persoanelor de toate categoriile demografice.
Postat : 2024-08-29 10:50
Citeşte mai mult
- 13 pași pentru a obține iubirea de sine totală
- FDA eliberează primul dispozitiv automat pentru a furniza insulină persoanelor cu diabet zaharat de tip 2
- Astmul ar putea duce la avortul spontan, riscurile de infertilitate pentru femei: studiu
- Ciclul de viață al răcelii comune
- Vaccin MVA-BN cu o singură doză, moderat eficient împotriva Mpox
- Cercetătorii identifică genele din spatele formei de menopauză timpurie
Declinare de responsabilitate
S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.
Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.
Cuvinte cheie populare
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions