25 здоровых продуктов, которые можно купить в Walmart
Когда вы пытаетесь сэкономить на покупках продуктов, большие магазины, такие как Walmart, очень привлекательны. Эти магазины часто предлагают широкий выбор продуктов по очень низким ценам.
Тем не менее, Walmart часто пользуется плохой репутацией из-за продажи большого количества продуктов, подвергшихся ультраобработанной обработке.
Несмотря на то, что компания продает эти продукты, она также предлагает широкий выбор питательных цельных продуктов, которые, как правило, продаются по сниженным ценам при покупке оптом.
Вот 25 питательных и недорогих продуктов питания. вы можете купить в Walmart.
Поделиться в Pinterest Corbis News/Getty Images1– 4. Сухофрукты
Для начала давайте посмотрим на некоторые сухофрукты, доступные на полках Walmart.
Сухофрукты имеют гораздо более длительный срок хранения, чем свежие фрукты. Они также являются источником питательных веществ, поскольку их питательные вещества концентрируются в процессе сушки (1).
Однако при сушке также концентрируются сахара (2).
Хотя сахар, содержащийся в сухофруктах, обычно имеет естественное происхождение, калории могут быстро накапливаться. Таким образом, вы можете помнить о размерах порций при употреблении сухофруктов.
1. Изюм
Изюм, полученный из винограда, — один из самых популярных сухофруктов.
Он является отличным дополнением ко многим блюдам, например рисовому пудингу и некоторым салатам, а также вкусной закуской. самостоятельно.
Краткий обзор питания
Одна небольшая коробочка (43 грамма) изюма содержит (3):
2. Чернослив
Чернослив или чернослив можно есть отдельно или использовать в таких блюдах, как джемы, печенье и торты.
Этот сухофрукт — известное средство от легких запоров, поскольку он является хорошим источником клетчатки, поддерживающей работу кишечника (4).
Диета с высоким содержанием клетчатки способствует регулярности стула за счет увеличения объема и частоты стула (5).
Снимок питания
Всего 5 черносливов (40 граммов) обеспечивают (6):
3 . Яблоки
Яблоки — питательный перекус, а в сушеном виде их еще легче брать с собой в дорогу.
Кроме того, сушеные яблоки станут отличным дополнением к диетической смеси.
Краткий обзор питания
Четыре унции (40 граммов) сушеных яблок содержат (7):
4. Ягоды
Ягоды — это богатые антиоксидантами фрукты, которые могут стать отличным перекусом. Однако они имеют тенденцию портиться довольно быстро, поэтому сушка помогает им храниться дольше.
Сушеные ягоды можно есть отдельно или добавлять их в овсянку, йогурт или выпечку.
Краткий обзор питания
Всего 1,5 унции (40 граммов) сушеной ягодной смеси (8):
5–6 . Nuts
Поделиться на Pinterest Good Vibrations Images/Stocksy UnitedОрехи – это концентрированный источник полезных жиров, которые выполняют множество функций в организме, в том числе обеспечивают энергию. , защищая ваши органы, способствуя росту клеток и способствуя усвоению питательных веществ (9, 10).
Жиры из орехов также могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, способствуя здоровью артерий и повышению уровня холестерина (11, 12).
Поэтому ешьте различные виды орехов и орехов сливочное масло — отличный способ укрепить здоровье сердца.
Покупая орехи или ореховое масло в Walmart, следите за добавлением натрия, масел и сахара, поскольку эти ингредиенты обычно добавляются во время обработки.
У некоторых людей при их употреблении может повышаться кровяное давление. слишком много натрия, тогда как добавленные сахара и масла могут быстро повысить калорийность, что потенциально может привести к увеличению веса (13, 14).
Выбирайте сырые или слегка соленые орехи, чтобы избежать избытка натрия, и ищите этикетку «без добавления сахара» на ореховом масле.
5. Миндаль и миндальное масло
Вы можете есть миндаль отдельно или нарезать его ломтиками и добавлять в мюсли, йогурт, торты, печенье и другую выпечку.
Миндальное масло изготавливается путем измельчения этих орехов, часто с добавлением подсластителя. Вы можете намазать его на тосты или добавить в смузи, овсянку и выпечку.
Хотя миндаль может быть дорогим, покупка его оптом в Walmart значительно снижает затраты.
Тем не менее, перед покупкой обратите внимание на содержание сахара, так как некоторые версии содержат большое количество добавленного сахара.
Краткий обзор питания
Всего 1 унция (28 граммов) миндаля обеспечивает ( 15):
А между тем, 2 столовые ложки (32 грамма) миндального масла предлагают (16):
6. Арахис и арахисовое масло
Хотя арахис технически относится к бобовым, его часто едят и готовят как орехи.
Арахис — отличный источник полезных мононенасыщенных жиров. Когда арахис измельчают или превращают в арахисовое масло, он становится универсальным ингредиентом для соусов, выпечки и картофеля фри.
Покупая арахис, ищите слегка соленые или бессолевые сорта, чтобы снизить содержание натрия. Вам также следует обратить внимание на арахисовое масло, которое продается как «натуральное», поскольку в нем обычно мало натрия и сахара.
Краткий обзор питания
Две столовые ложки (32 грамма) несоленого арахиса обеспечивают (17):
Всего 2 столовые ложки (32 грамма) натурального арахисового масла содержат (18):
7–9. Сухое зерно
Поделиться на Pinterest Laura Adani/Stocksy UnitedЗерна являются удобным источником углеводов и составляют важную часть многих блюд, которые едят во всем мире.
7. Овес
Овес является основным продуктом питания многих людей не зря.
Они являются хорошим источником растворимой клетчатки бета-глюкана, которая, как было доказано, помогает снизить уровень холестерина и способствует поддержанию здорового уровня сахара в крови (19, 20).
Вы можете приготовить овес залейте водой или молоком по вашему выбору и посыпьте такими ингредиентами, как ягоды, орехи или семена. Они также служат отличным дополнением к разнообразной выпечке.
Краткий обзор питания
Всего 1,3 унции (40 граммов) сырого овса (21):
8. Ячмень
Как и овес, ячмень является хорошим источником бета-глюкана.
Это зерно часто продается в жемчужном виде, что означает, что волокнистая внешняя оболочка была удалена, чтобы сделать его более вкусным.
Ячмень станет отличным дополнением к холодным или теплым салатам и супам. В приготовленном виде его также можно есть отдельно в качестве питательного источника углеводов.
Краткий обзор питания
Одна чашка (170 грамм) приготовленного ячменя содержит (22):
9. Рис
Рис является основным продуктом питания во многих культурах мира благодаря его широкой доступности и разумной цене.
Он бывает разных сортов, включая белый, коричневый, черный, жасмин и басмати. В коричневом рисе немного больше клетчатки, поскольку он меньше обрабатывается.
Рис сам по себе является отличным источником углеводов, но его также можно добавлять в запеканки, паэлью и супы, а также в десерты, например рисовый пудинг. .
Краткий обзор питания
Одна чашка (158 граммов) приготовленного белого риса может похвастаться (23):
В то же время 1 чашка (195 граммов) приготовленного коричневого риса содержит (24):
10–12. Замороженные и консервированные овощи
Поделиться на Pinterest Елена Михайлова/Getty ImagesОвощи обеспечивают организм необходимыми микроэлементами, в том числе фолиевой кислотой, калием, кальцием, магнием, железом и витаминами А, С и К (25).
Кроме того, большинство овощей содержат довольно мало калорий и много клетчатки, что может способствовать снижению веса, сохраняя чувство сытости (26).
Запасаться замороженными или консервированными овощами легко, поскольку они не портятся. Более того, они обычно перерабатываются вскоре после сбора урожая, что может означать, что они свежее, чем некоторые варианты, имеющиеся в продуктовом отделе (27, 28).
Важно читать этикетку с пищевой ценностью, так как многие консервированные овощи содержат добавленный натрий.
10. Зеленая фасоль
Структурная фасоль — это универсальный замороженный или консервированный овощ, который легко есть отдельно или добавлять в запеканки.
Они являются хорошим источником клетчатки, а также фолиевой кислоты и витаминов А, С и К.
Краткий обзор питания
Всего 2/3 стакана (81 грамм) зеленой фасоли обеспечивает достижение цели 29):
11. Брокколи
Брокколи – это мощный крестоцветный овощ с высоким содержанием клетчатки, калия и витаминов C и K.
Хотя свежая брокколи иногда стоит дорого, замороженная брокколи стоит дешево. Консервированная брокколи встречается редко из-за ее мягкой текстуры.
Этот ярко-зеленый овощ станет отличным гарниром к большинству блюд.
Краткий обзор питания
Одна чашка (185 грамм) замороженной брокколи содержит (30):
12. Спаржа
Спаржа также богата кальцием и витаминами А и С.
После того, как он разморозится, его можно отварить, поджарить, обжарить или приготовить на гриле, а затем посыпать солью, перцем, оливковым маслом и долькой лимона для простоты.
Краткий обзор питания< /h4>
Всего 1 чашка (180 грамм) может похвастаться (31):
13–15. Консервированная фасоль
Поделиться на Pinterest Источник изображения/Getty ImagesФасоль полна клетчатки, белка и многочисленных микроэлементов, включая фолиевую кислоту, магний и витамин B6 (32, 33).
В то время как сушеные бобы требуют замачивания и длительного хранения Время приготовления консервированной фасоли очень удобно, так как она уже приготовлена и ее можно есть прямо из банки.
Некоторые консервированные бобы могут содержать избыток натрия. При совершении покупок лучше выбирать продукты с низким содержанием натрия.
13. Черная фасоль
Черная фасоль хорошо подходит для холодных салатов, сальсы, супов, тако, кесадильи и различных запеканок.
Вы даже можете использовать их для приготовления гамбургеров и пирожных.
Краткий обзор питания
Всего 1/2 стакана (130 граммов) консервированных черных бобов с низким содержанием натрия (34):
14. Красная фасоль
Красную фасоль чаще всего используют в чили, тушеных блюдах и супах, хотя ее можно использовать и в некоторых холодных салатах.
Она бывает светлых и темных сортов, причем темные лучше сохраняются. в тушеных блюдах или других блюдах, требующих длительного приготовления.
Краткий обзор питания
Всего 1/2 стакана (130 граммов) консервированной красной фасоли с низким содержанием натрия содержит (35):
15. Фасоль гарбанзо
Фасоль гарбанзо, также известная как нут, хорошо подходит для холодных салатов, супов и тушеных блюд.
Они также являются основным ингредиентом хумуса, ближневосточного соуса, приготовленного из тахини, лимонного сока и чеснока.
Краткий обзор питания
Всего 1/2 стакана (130 г.) граммов) консервированного нута предлагает (36):
16–17. Рыбные консервы
Поделиться на Pinterest Клаус Меллентин/Getty ImagesРыба — отличный источник белка. Многие виды богаты жирными кислотами омега-3 — полезным жиром, который способствует здоровью сердца (11).
Рыбные консервы удобны и питательны, но обязательно читайте этикетку, поскольку некоторые продукты содержат большое количество добавленного натрия.
16. Тунец
Консервированный тунец — отличный готовый к употреблению белок. Просто смешайте его с небольшим количеством майонеза и нарезанным сельдереем, чтобы получить легкий салат из тунца, или сформируйте котлеты, чтобы приготовить гамбургеры из тунца.
Если вы хотите снизить потребление калорий, ищите тунец, упакованный в воду, а не в масло.
Краткий обзор питания
Три унции (85 граммов) консервированного белого тунца (37):
17. Лосось
Несмотря на то, что лосось содержит немного больше жира, чем тунец, он богат омега-3, которые помогают регулировать уровень холестерина.
Консервированный лосось отлично подходит для приготовления гамбургеров с лососем, которые можно приготовить за считанные минуты.
Краткий обзор питания
Всего 3 унции (85 граммов) лосося обеспечивают (38):
18–21. Молочные продукты и яйца
Поделиться на Pinterest Cavan Images/Getty ImagesК молочным продуктам относятся все молочные продукты млекопитающих, включая сыр, сливки, масло и йогурт.
Хотя яйца не считаются молочными продуктами, в продуктовых магазинах их часто группируют вместе с ними для удобства.
18. Яйца и яичные белки
Яйца и яичные белки являются отличным источником высококачественного белка.
Яйца можно приготовить несколькими способами: варить, жарить, омлет и пашот. Между тем, яичные белки пастеризуются, поэтому их можно безопасно добавлять в коктейли и смузи для повышения содержания белка.
Краткий обзор питания
Одно большое яйцо (50 грамм) может похвастаться (39):
Один яичный белок (33 грамма) содержит (40):
19. Молоко
Коровье молоко является основным продуктом питания во многих кухнях мира.
Walmart предлагает как обычное, так и органическое молоко в жирных, пониженных и обезжиренных вариантах.
Компания также предлагает молоко растительного происхождения, например миндальное, кокосовое, соевое и овсяное.
Краткий обзор питания
Всего 1 чашка (240 мл) цельного молока содержит (41):
20. Нежирный сыр
Сыры с низким содержанием жира, такие как моцарелла с частичным обезжирением или чеддер с пониженным содержанием жира, могут стать отличным дополнением к здоровому питанию.
Тем не менее, в сыре может быть много холестерина и натрия, поэтому его рекомендуется употреблять в пищу. лучше всего есть его в умеренных количествах, особенно если у вас высокое кровяное давление или вы пытаетесь похудеть (13).
Большинство сыров с низким содержанием жира содержат много белка и кальция, которые способствуют укреплению мышц и костей (42, 43).
Снимок питания
Один унция (28 грамм) частично обезжиренной моцареллы обеспечивает (44):
21. Греческий йогурт
Греческий йогурт процеживают, чтобы удалить часть сыворотки, жидкого компонента йогурта.
В результате получается продукт с более высоким содержанием белка и более сливочным вкусом, который сам по себе является отличной закуской или его легко добавить. к маринадам или выпечке.
Некоторые сорта содержат добавленный сахар, поэтому лучше прочитать список ингредиентов.
Краткий обзор питания
Один контейнер обезжиренного греческого йогурта емкостью 6 унций (170 грамм) может похвастаться (45):
22–25. Замороженное мясо и альтернативы мясу
Поделиться на Pinterest zozzzzo/Getty ImagesХотя в некоторых супермаркетах Walmart есть полноценный продуктовый магазин с мясной лавкой, в большинстве обычных супермаркетов Walmart их нет. Тем не менее, они предлагают замороженное мясо, в том числе обычное и органическое мясо, а также полуфабрикаты, которые нужно просто разогреть.
Приготовленные мясные блюда — удобный источник белка для семей, у которых ограничено время на приготовление еды.
22. Рыба
Рыба богата белком и полезными жирами, которые способствуют здоровой мышечной массе и здоровью сердца (11).
В Walmart его часто продают предварительно порционированным и замороженным.
Краткий обзор питания
Предложения на четыре унции (113 граммов) замороженного лосося (46):
23. Курица
Курица — отличный источник белка, и ее можно готовить множеством способов. Выбирайте куриную грудку для постного и низкокалорийного куска или куриные бедра для более сытного и насыщенного вкуса.
Walmart даже продает замороженную курицу-гриль, поэтому ее можно легко достать из морозильной камеры и съесть за считанные минуты.
Краткий обзор питания
Одна небольшая куриная грудка-гриль (105 грамм) предлагает (47):
24. Нежирная говядина
Хотя некоторые куски говядины содержат большое количество насыщенных жиров, слишком большое их содержание связано с более высоким риском сердечного приступа и инсульта, более постные куски могут быть подходящей частью питательной диеты (48).
Walmart продает несколько замороженных продуктов из нежирной говядины, например 90% постный говяжий фарш, котлеты для гамбургеров и круглые полоски вырезки для жаркого.
Краткий обзор питания
Четыре унции (112 граммов) 90% постного говяжьего фарша содержат (49):
25. Растительные бургеры
За последние несколько лет мясо растительного происхождения значительно улучшило вкусовые качества.
От вегетарианских гамбургеров до крошек тофу и «мясных» шариков – мясо растительного происхождения обычно изготавливается из смеси фасоли и гороха, риса, сои или других растительных белков, смешанных со специями для придания вкуса.
Вы можете найти их в отделе охлажденных или замороженных продуктов в Walmart. Остерегайтесь длинных списков ингредиентов, так как некоторые из этих продуктов могут содержать много добавок.
Краткий обзор питания
Один небольшой вегетарианский бургер (105 грамм) содержит (50):
Итог
Хотя Walmart имеет репутацию продавца обработанных пищевых продуктов, в магазине также есть широкий выбор питательных цельных продуктов, часто по сниженным ценам.
Всегда полезно проверять этикетки с пищевой ценностью, так как некоторые из них могут содержать добавленный сахар, натрий или консерванты, которые не соответствуют вашим целям в области питания.
Это лишь некоторые из многих. питательные продукты, которые можно купить в Walmart.
Только одно
Попробуйте это сегодня: в следующий раз, когда вы будете в Walmart, запаситесь питательными консервированными, замороженными и сухими продуктами. Здоровое питание не должно быть сложным или дорогим. Скорее, он может быть доступен людям всех демографических групп.
Опубликовано : 2024-08-29 10:50
Читать далее
- Как распознать и лечить ярость в перименопаузе
- В чем разница между психологом и терапевтом? Как выбрать
- Да, вы можете заказать противозачаточные средства онлайн — это 8 услуг, которые мы…
- 4 основных ресурса для лиц, осуществляющих уход за ветеранами
- Сокращение доли медицинских сестер в бригадах по уходу связано с худшими результатами
- Пролистывание онлайн-видео только усиливает скуку: исследование
Отказ от ответственности
Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.
Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.
Популярные ключевые слова
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions