25 здорових продуктів, які можна купити в Walmart
Якщо ви намагаєтеся заощадити на покупці продуктів, великі магазини, такі як Walmart, дуже привабливі. Ці магазини часто пропонують широкий вибір продуктів харчування за дуже низькими цінами.
Тим не менш, Walmart часто отримує погану репутацію за продаж великої кількості продуктів ультраобробленої обробки.
Хоча компанія продає ці продукти, вона також має широкий вибір поживних цільних продуктів, які, як правило, продаються за зниженими цінами, якщо купувати оптом.
Ось 25 поживних, бюджетних продуктів. ви можете купити в Walmart.
Поділитися на Pinterest Corbis News/Getty Images1– 4. Сухофрукти
Щоб почати справу, давайте подивимося на деякі сухофрукти, доступні на полицях Walmart.
Сухофрукти мають набагато довший термін зберігання, ніж свіжі. Вони також є джерелом живлення, оскільки їхні поживні речовини концентруються під час процесу сушіння (1).
Однак під час сушіння концентруються цукру (2).
Хоча цукри, що містяться у сухофруктах, зазвичай є природними, калорії можуть швидко збільшуватися. Таким чином, ви можете пам’ятати про розмір порцій, коли їсте сухофрукти.
1. Родзинки
Ізюм, отриманий із винограду, є одним із найпопулярніших сухофруктів.
Вони є чудовим доповненням до багатьох страв, наприклад до рисового пудингу та деяких салатів, хоча вони є смачною закускою самостійно.
Знімок харчування
Одна маленька коробка (43 грами) родзинок містить (3):
2. Чорнослив
Чорнослив, або сушені сливи, можна їсти окремо або використовувати в таких стравах, як варення, печиво та тістечка.
Цей сухофрукт є добре відомим засобом від легких запорів, оскільки він є хорошим джерелом клітковини для підтримки роботи кишечника (4).
Дієта з високим вмістом клітковини сприяє регулярному випорожненню, збільшуючи обсяг і частоту стільця (5).
Знімок харчування
Лише 5 чорносливів (40 грамів) забезпечують (6):
3 . Яблука
Яблука — це поживна закуска, а коли їх висушити, їх ще легше брати з собою.
Крім того, сушені яблука є чудовим доповненням до трейл-міксу.
Огляд поживних речовин
Чотири унції (40 грамів) сушених яблук містять (7):
4. Ягоди
Ягоди — це багатий на антиоксиданти фрукт, який чудово підходить для перекусу. Однак вони мають властивість досить швидко псуватися, тому їх сушіння допомагає довше зберігатися.
Ви можете їсти сушені ягоди окремо або додавати їх до вівсяної каші, йогурту чи випічки.
Знімок харчування
Пропонується лише 1,5 унції (40 грамів) сушених ягід (8):
5–6 . Горіхи
Поділитися на Pinterest Good Vibrations Images/Stocksy UnitedГоріхи є концентрованим джерелом здорових жирів, які виконують численні функції у вашому тілі, зокрема забезпечують енергією , захищаючи ваші органи, сприяючи росту клітин і сприяючи засвоєнню поживних речовин (9, 10).
Жири з горіхів також можуть знизити ризик серцевих захворювань та інсульту, сприяючи здоров’ю артерій і рівня холестерину (11, 12).
Тому вживання різних видів горіхів і горіхів масла є чудовим способом зміцнення здоров’я серця.
Купуючи горіхи або горіхове масло в Walmart, стежте за вмістом натрію, олії та цукру, оскільки ці інгредієнти зазвичай додають під час обробки.
Під час споживання деяких людей може підвищуватися артеріальний тиск занадто багато натрію, тоді як додавання цукру та олії може швидко підвищити вміст калорій, потенційно призводячи до збільшення ваги (13, 14).
Вибирайте сирі або злегка солоні горіхи, щоб уникнути надлишку натрію, і шукайте позначку «без додавання цукру» на горіховому маслі.
5. Мигдаль і мигдальне масло
Ви можете їсти мигдаль окремо або нарізати його, щоб додати до граноли, йогурту, тістечок, печива та іншої випічки.
Мигдальне масло виготовляється шляхом подрібнення цих горіхів, часто з додаванням підсолоджувача. Ви можете намазати його на тости або додати до смузі, вівсяних пластівців і хлібобулочних виробів.
Хоча мигдаль може бути дорогим, купівля його гуртом у Walmart значно знижує вартість.
Утім, дивіться на вміст цукру перед покупкою, оскільки деякі версії містять велику кількість доданого цукру.
Огляд поживних речовин
Лише 1 унція (28 грамів) мигдалю забезпечує ( 15):
Тим часом 2 столові ложки (32 грами) мигдального масла (16):
6. Арахіс і арахісове масло
Хоча технічно арахіс є бобовими, його часто їдять і готують як горіхи.
Арахіс є чудовим джерелом здорових мононенасичених жирів. Якщо подрібнити або перетворити на арахісове масло, воно є універсальним інгредієнтом для соусів, випічки та смаженої картоплі.
Коли купуєте арахіс, шукайте слабосолені або безсольові сорти, щоб зменшити вміст натрію. Ви також повинні звернути увагу на арахісове масло, яке продається як «натуральне», оскільки воно зазвичай має низький вміст натрію та доданого цукру.
Огляд поживних речовин
Дві столові ложки (32 грами) несолоного арахісу забезпечують (17):
Лише 2 столові ложки (32 грами) натурального арахісового масла містять (18):
7–9. Сухі зерна
Поділитися на Pinterest Laura Adani/Stocksy UnitedЗернові є зручним джерелом вуглеводів і є важливою частиною багатьох страв, які їдять у всьому світі.
7. Овес
Овес є основним продуктом у раціоні багатьох людей не дарма.
Вони є хорошим джерелом розчинної клітковини бета-глюкан, яка, як було показано, допомагає знизити рівень холестерину та сприяє здоровому рівню цукру в крові (19, 20).
Ви можете варити овес водою або молоком на вибір і додайте до них такі інгредієнти, як ягоди, горіхи або насіння. Вони також є чудовим доповненням до численних випічок.
Огляд харчової цінності
Лише 1,3 унції (40 грамів) сирого вівса (21):
8. Ячмінь
Як і овес, ячмінь є хорошим джерелом бета-глюкану.
Це зерно часто продається перленим, що означає, що з нього видалено волокнисту зовнішню оболонку, щоб зробити його більш приємним.
Ячмінь стане чудовим доповненням до холодних або теплих салатів і супів. У приготованому вигляді його також можна їсти окремо як поживне джерело вуглеводів.
Знімок харчової цінності
Одна чашка (170 грамів) вареного ячменю містить (22):
9. Рис
Рис є основним продуктом харчування в багатьох культурах у всьому світі через його широку доступність і розумну вартість.
Існує багато різновидів, зокрема білий, коричневий, чорний, жасмин і басматі. У коричневому рисі трохи більше клітковини, оскільки він менш оброблений.
Рис сам по собі є фантастичним джерелом вуглеводів, хоча ви також можете додавати його в запіканки, паелью та супи, а також у десерти, як-от рисовий пудинг. .
Знімок харчування
Одна чашка (158 грамів) вареного білого рису може похвалитися (23):
Тим часом 1 чашка (195 грамів) вареного коричневого рису містить (24):
10–12. Заморожені та консервовані овочі
Поділитися на Pinterest Olena Mykhaylova/Getty ImagesОвочі забезпечують необхідні мікроелементи, необхідні вашому організму для функціонування, зокрема фолієву кислоту, калій, кальцій, магній, залізо та вітаміни A, C і K (25).
Крім того, більшість овочів мають низьку калорійність і високий вміст клітковини, що може сприяти втраті ваги, зберігаючи відчуття ситості (26).
Легко запастися замороженими або консервованими овочами, оскільки вони не псуються. Більше того, їх зазвичай обробляють незабаром після збору врожаю, що може означати, що вони свіжіші, ніж деякі варіанти в виробничих рядах (27, 28).
Важливо читати етикетку харчових продуктів, оскільки багато консервів овочі містять доданий натрій.
10. Зелена квасоля
Стручкова квасоля — це універсальний заморожений або консервований овоч, який легко їсти самостійно або додавати в запіканки.
Вони є хорошим джерелом клітковини, а також фолієвої кислоти та вітамінів A, C і K.
Огляд харчування
Лише 2/3 склянки (81 грам) зеленої квасолі забезпечує (29):
11. Брокколі
Брокколі – це потужний овоч із сімейства хрестоцвітих, який містить багато клітковини, калію та вітамінів С і К.
Хоча свіжа брокколі іноді коштує дорого, заморожена брокколі дешева. Консервована брокколі є незвичайною через її м’яку консистенцію.
Цей яскраво-зелений овоч є чудовим гарніром до більшості страв.
Огляд харчової цінності
Одна чашка (185 грамів) замороженої брокколі містить (30):
12. Спаржа
Спаржа також насичена кальцієм і вітамінами А та С.
Після розморожування ви можете варити, смажити, тушкувати або готувати на грилі, а потім посипати сіллю, перцем, оливковою олією та вичавком лимона для простого гарніру.
Короткий огляд поживних речовин< /h4>
Лише 1 чашка (180 грамів) може похвалитися (31):
13–15. Консервована квасоля
Поділитися на Pinterest Джерело зображення/Getty ImagesБоби переповнені клітковиною, білком і численними мікроелементами, включаючи фолієву кислоту, магній і вітамін B6 (32, 33).
У той час як сушені боби потребують замочування та тривалого час приготування, консервована квасоля дуже зручна, оскільки вона поставляється попередньо звареною, і її можна їсти прямо з банки.
Деякі консервовані боби можуть містити надлишок натрію. Під час покупок найкраще вибирати варіанти з низьким вмістом натрію.
13. Чорна квасоля
Чорна квасоля добре підходить для приготування холодних салатів, сальси, супів, тако, кесадильї та різноманітних запіканок.
Ви навіть можете використовувати їх для приготування гамбургерів і брауні.
Огляд харчової цінності
Лише 1/2 склянки (130 грамів) консервованої чорної квасолі з низьким вмістом натрію забезпечує (34):
14. Червона квасоля
Червона квасоля найчастіше використовується для приготування чилі, рагу та супів, хоча вона також підходить для деяких холодних салатів.
Вони бувають світлих і темних сортів, причому темніші краще зберігаються у тушкованих стравах або інших стравах із довшим часом приготування.
Зображення харчової цінності
Лише 1/2 склянки (130 грамів) консервованої червоної квасолі з низьким вмістом натрію містить (35):
15. Квасоля гарбанцо
Квасоля гарбанцо, також відома як нут, добре підходить для холодних салатів, супів і рагу.
Вони також є основним інгредієнтом хумусу, близькосхідного соусу, який готується з тахіні, лимонного соку та часнику.
Огляд поживних властивостей
Лише 1/2 склянки (130 грамів) консервованого нуту (36):
16–17. Рибні консерви
Поділитися на Pinterest Klaus Mellenthin/Getty ImagesРиба є чудовим джерелом білка. Багато видів багаті омега-3 жирними кислотами, здоровим жиром, який сприяє здоров’ю серця (11).
Рибні консерви зручні та поживні, але обов’язково читайте етикетку, оскільки деякі продукти містять велика кількість доданого натрію.
16. Тунець
Консервований тунець — чудовий готовий білок. Просто змішайте його з невеликою кількістю майонезу та нарізаної селери для легкого салату з тунця або сформуйте з нього котлети для приготування гамбургерів з тунцем.
Зверніть увагу на тунець, упакований у воді, а не в олії, якщо ви прагнете зменшити споживання калорій.
Короткий огляд харчування
Пропонується три унції (85 грамів) консервованого білого тунця (37):
17. Лосось
Хоча лосось містить трохи більше жиру, ніж тунець, він багатий на омега-3, які можуть допомогти регулювати рівень холестерину.
Консервований лосось чудово підходить для приготування гамбургерів із лососем, які можна приготувати за лічені хвилини.
Огляд харчової цінності
Лише 3 унції (85 грамів) лосося забезпечує (38):
18–21. Молочні продукти та яйця
Поділитися на Pinterest Cavan Images/Getty ImagesМолочні продукти включають усі молочні продукти від ссавців, включаючи сир, вершки, масло та йогурт.
Хоча яйця не вважаються молочними продуктами, їх часто групують із ними в продуктових магазинах для зручності.
18. Яйця та яєчні білки
Яйця та яєчні білки є чудовим високоякісним джерелом білка.
Яйця можна приготувати кількома способами, зокрема варити, смажити, омлет або пашот. Водночас яєчні білки пастеризовані, тому їх безпечно додавати в коктейлі та смузі, щоб підвищити вміст білка.
Короткий огляд поживних речовин
Одне велике яйце (50 грамів) може похвалитися (39):
Один яєчний білок (33 грами) містить (40):
19. Молоко
Коров’яче молоко є основним продуктом харчування багатьох кухонь світу.
Walmart пропонує як звичайне, так і органічне молоко з повним, знежиреним і нежирним сортами.
Компанія також продає рослинне молоко, наприклад мигдальне, кокосове, соєве та вівсяне.
Огляд харчової цінності
Лише 1 склянка (240 мл) незбираного молока містить (41):
20. Нежирний сир
Сир із низьким вмістом жиру, як-от знежирена моцарелла або чеддер із низьким вмістом жиру, може бути чудовим доповненням до здорової дієти.
Тим не менш, сир може містити високий вміст холестерину та натрію, тому він найкраще їсти його в помірних кількостях, особливо якщо у вас високий кров’яний тиск або ви намагаєтеся схуднути (13).
Більшість сирів з низьким вмістом жиру мають високий вміст білка та кальцію, які можуть сприяти зміцненню м’язів і кісток (42, 43).
Знімок харчування
Один унція (28 грамів) частково знежиреної моцарели забезпечує (44):
21. грецький йогурт
Грецький йогурт процідили, щоб видалити частину сироватки, рідкої складової йогурту.
Завдяки цьому ви отримуєте кремовий продукт із високим вмістом білка, який стане чудовою закускою сам по собі або його легко додати. до маринадів або випічки.
Деякі різновиди містять доданий цукор, тому найкраще прочитати список інгредієнтів.
Огляд харчової цінності
Одна 6-унційна (170-грамова) ємність грецького йогурту з низьким вмістом жиру може похвалитися (45):
22–25. Заморожене м’ясо та його альтернативи
Поділитися на Pinterest zozzzzo/Getty ImagesХоча деякі супермаркети Walmart включають повноцінний продуктовий магазин із м’ясною крамницею, більшість звичайних Walmart — ні. Проте вони пропонують заморожене м’ясо, зокрема звичайне та органічне м’ясо, а також попередньо приготоване м’ясо, яке потрібно просто розігріти.
Попередньо приготовані м’ясні страви є зручним джерелом білка для сімей з обмеженим часом на приготування їжі.
22. Риба
Риба насичена білком і корисними жирами для підтримки здорової м’язової маси та здоров’я серця (11).
У Walmart його часто продають попередньо порціонованим і замороженим.
Знімок харчування
Чотири унції (113 грамів) замороженого лосося (46):
23. Курка
Курка є чудовим джерелом білка, і її можна готувати безліччю способів. Виберіть курячу грудку для нежирної низькокалорійної нарізки або курячі стегенця для більш ситної та насиченої нарізки.
Walmart навіть продає заморожену курку, смажену на грилі, що дає змогу легко дістати її з морозилки та поїсти за лічені хвилини.
Короткий огляд харчової цінності
Одна маленька куряча грудка на грилі. (105 грам) пропозиції (47):
24. Нежирна яловичина
Хоча деякі шматки яловичини мають високий вміст насичених жирів, надмірна кількість яких пов’язана з вищим ризиком серцевого нападу та інсульту, нежирні шматки можуть бути доречною частиною поживної дієти (48).
У Walmart є декілька заморожених продуктів із нежирної яловичини, наприклад 90% нежирного яловичого фаршу, котлети для гамбургерів і верхні круглі смужки вирізки для смаження.
Короткий огляд поживних речовин
Чотири унції (112 грамів) 90% нежирного яловичого фаршу містять (49):
25. Рослинні гамбургери
За останні кілька років м’ясо рослинного походження пройшло довгий шлях щодо смаку.
Починаючи від вегетаріанських гамбургерів і закінчуючи крихтами з тофу та «м’ясними» кульками, м’ясо рослинного походження зазвичай готують із поєднання квасолі та гороху, рису, сої чи інших рослинних білків, змішаних зі спеціями для ароматизації.
Ви можете знайти їх у відділі охолоджених або заморожених продуктів у Walmart. Слідкуйте за довгими списками інгредієнтів, оскільки деякі з цих продуктів можуть містити багато добавок.
Знімок харчування
Один маленький овочевий гамбургер (105 грамів) містить (50):
Результат
Хоча Walmart може мати репутацію продавця оброблених харчових продуктів, у магазині також є широкий вибір поживних цільних продуктів, часто за зниженими цінами.
Завжди варто переглядати етикетки харчових продуктів, оскільки деякі з них можуть містити доданий цукор, натрій або консерванти, які не відповідають вашим цілям щодо харчування.
Це лише деякі з багатьох поживні продукти, доступні в Walmart.
Лише одне
Спробуйте це сьогодні: наступного разу, коли ви будете в Walmart, завантажтеся поживними консервами, замороженими та сухими продуктами. Здорове харчування не повинно бути складним або дорогим. Навпаки, він може бути доступним для людей усіх демографічних груп.
Опубліковано : 2024-08-29 10:50
Читати далі
- 64 кокетливих, брудних і, зрештою, відвертих запитань, які варто задати своєму...
- Допоможіть своїй дитині спати всю ніч
- Фітнес і вправи для дітей
- Прокручування онлайн-відео лише збільшує нудьгу: вчіться
- Справжнє індійське походження модного золотого молока (куркума).
- Яка середня швидкість ходьби дорослої людини?
Відмова від відповідальності
Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.
Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.
Популярні ключові слова
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions