25 نصيحة بسيطة لجعل نظامك الغذائي أكثر صحة

يمكنك تناول طعام أكثر صحة عن طريق إجراء بعض المبادلات، مثل اختيار الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة وتناول المزيد من البروتين.

تم اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات بشكل علمي. ثبت أنه يقدم العديد من الفوائد الصحية، مثل تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة وتقوية جهاز المناعة لديك.

إن إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي قد يبدو أحيانًا أمرًا مرهقًا للغاية. قد يكون من الأسهل البدء بشيء واحد فقط - مثل تناول المزيد من الفاكهة المفضلة لديك - بدلاً من تناولها جميعًا مرة واحدة.

تناقش هذه المقالة 25 طريقة لجعل نظامك الغذائي المعتاد أكثر صحة مع مرور الوقت.

تحضير وجباتك وتنظيمها

تناول الطعام في أطباق أصغر

حجم أواني الطعام الخاصة بك يمكن أن يؤثر على مقدار ما تأكله. تناول الطعام من طبق كبير يمكن أن يجعل حصتك تبدو أصغر، بينما تناول الطعام من طبق صغير يمكن أن يجعلها تبدو أكبر.

بحسب في دراسة أجريت عام 2017، ارتبط تناول الطعام من طبق أصغر بزيادة الشعور بالشبع وانخفاض الطاقة تناولها بين المشاركين ذوي وزن الجسم المعتدل.

أيضًا، إذا لم تدرك أنك تأكل أقل من المعتاد، لن يعوض عن طريق تناول المزيد في الوجبة التالية. من خلال تناول الطعام من أواني طعام أصغر حجمًا، يمكنك خداع عقلك للاعتقاد بأنك تتناول المزيد من الطعام، مما يجعل نفسك أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.

تناول الخضراوات أولاً
h3>
الطريقة الجيدة للتأكد من تناولك للخضراوات هي الاستمتاع بها كبداية.
من خلال القيام بذلك، ستنتهي على الأرجح من تناول جميع الخضروات بينما تكون في أشد حالات الجوع. قد يؤدي ذلك إلى تناول كميات أقل، وربما مكونات مغذية أقل، في وقت لاحق.
قد يؤدي ذلك إلى تناول سعرات حرارية أقل بشكل عام، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن تناول الخضار قبل تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات يفيد مستويات السكر في الدم.
إنه يبطئ سرعة امتصاص الكربوهيدرات في مجرى الدم وقد يفيد التحكم في نسبة السكر في الدم على المدى القصير والطويل لدى الأشخاص المصابين بداء السكري.

احتفظ التتبيلة والتغميس والتوابل الجانبية

يعد الوصول إلى مرحلة القدرة على طلب سلطة في أحد المطاعم إنجازًا عظيمًا للكثيرين.

ومع ذلك، ليست كل السلطات مغذية بنفس القدر. في الواقع، بعض السلطات تكون مغمورة بصلصات عالية السعرات الحرارية، مما قد يجعل السلطات تحتوي على سعرات حرارية أعلى من العناصر الأخرى في القائمة.

إن طلب الصلصة على الجانب يجعل من السهل جدًا التحكم في الطعام. حجم الحصة وكمية السعرات الحرارية التي تستهلكها.

تمهل

تؤثر وتيرة تناول الطعام على مقدار ما تأكله، وكذلك على مدى احتمالية زيادة وزنك.

في الواقع، الدراسات التي تقارن سرعات تناول الطعام المختلفة تظهر أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة من المرجح أن يأكل أكثر ويحصل على مؤشر كتلة الجسم (BMI) أعلى من الأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطء.

تتحكم الهرمونات في شهيتك ومقدار ما تأكله ومدى الشبع الذي تشعر به. ترسل الهرمونات إشارة إلى دماغك سواء كنت جائعًا أو ممتلئًا.

ومع ذلك، يستغرق دماغك حوالي 20 دقيقة لتلقي هذه الرسائل. ولهذا السبب فإن تناول الطعام ببطء أكثر قد يمنح عقلك الوقت الذي يحتاجه لإدراك أنك ممتلئ.

لقد أكدت الدراسات ذلك، يوضح أن تناول الطعام ببطء قد يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في الوجبات ويساعدك على إنقاص الوزن.

إن تناول الطعام ببطء يرتبط أيضًا بمضغ أكثر شمولاً، والذي تم ربطه بالتحسينات التحكم في الوزن.

لذا، فإن تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام بشكل متكرر قد يساعدك على تناول كميات أقل.

تسوق البقالة، وتخطيط الوجبات، والوجبات السريعة الطعام

لا تتسوق بدون قائمة

هناك استراتيجيتان مهمتان يجب استخدامهما عندما تذهب للتسوق من البقالة: قائمة التسوق الخاصة بك مسبقًا ولا تذهب إلى المتجر وأنت جائع.

إن عدم معرفة ما تحتاجه بالضبط يفسح المجال أمام الشراء المندفع، في حين أن الجوع يمكن أن يدفعك إلى إلقاء المزيد من الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية في عربة التسوق الخاصة بك.

ولهذا السبب فإن أفضل استراتيجية هي التخطيط للمستقبل اكتب ما تحتاجه مسبقًا. من خلال القيام بذلك والالتزام بقائمتك، لن تقوم فقط بشراء العناصر الصحية للاحتفاظ بها في المنزل، ولكنك ستوفر المال أيضًا.

ابق بعيدًا من الأطعمة "الحمية"

يمكن أن تكون ما يسمى بأطعمة الحمية الغذائية خادعة للغاية. عادةً ما يتم تقليل محتواها من الدهون بشكل كبير، وغالبًا ما يتم تصنيفها على أنها "خالية من الدهون" أو "منخفضة الدهون" أو "منخفضة الدهون" أو "منخفضة السعرات الحرارية".

ومع ذلك، للتعويض عن المفقود غالبًا ما تتم إضافة النكهة والملمس من الدهون والسكر والمكونات الأخرى.

لذلك، تحتوي العديد من أطعمة الحمية على سكريات أكثر وأحيانًا سعرات حرارية أكثر من نظيراتها كاملة الدسم. بدلاً من ذلك، اختر الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات.

اطبخ في المنزل كثيرًا

حاول أن تعتاد على الطهي في المنزل أكثر من أي وقت مضى الليالي بدلاً من تناول الطعام بالخارج. لسبب واحد، غالبًا ما يكون ذلك أسهل على ميزانيتك.

ثانيًا، من خلال طهي طعامك بنفسك، ستعرف بالضبط ما بداخله. لن تضطر إلى التساؤل عن أي مكونات مخفية.

أيضًا، من خلال طهي حصص كبيرة، سيكون لديك بقايا طعام لليوم التالي، مما يضمن الحصول على وجبة مرضية أيضًا.

وأخيرًا، ارتبط الطهي في المنزل بـ خطر أقل للسمنة وتحسين جودة النظام الغذائي، خاصة بين الأطفال.

جرّب وصفة جديدة واحدة على الأقل في كل مرة أسبوع

قد يكون تحديد ما يجب تناوله على العشاء سببًا دائمًا للإحباط، ولهذا السبب يميل العديد من الأشخاص إلى استخدام نفس الوصفات مرارًا وتكرارًا. من المحتمل أنك كنت تطبخ نفس الوصفات على الطيار الآلي لسنوات.

سواء كانت هذه وصفات مغذية أكثر أو أقل، فإن تجربة شيء جديد يمكن أن تكون طريقة ممتعة لإضافة المزيد من التنوع إلى نظامك الغذائي.

اهدف إلى تجربة إعداد وصفة جديدة تركز على الصحة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. . يمكن أن يؤدي ذلك إلى تغيير تناولك للطعام والمغذيات، ونأمل أن يضيف بعض الوصفات الجديدة والمغذية إلى روتينك.

بدلاً من ذلك، حاول إعداد نسخة أكثر صحة من الوصفة المفضلة لديك من خلال تجربة المكونات والأعشاب والتوابل الجديدة.

الخبز أو التحميص بدلاً من الشوي أو الخبز القلي

كيفية تحضير طعامك يمكن أن تغير تأثيراته على صحتك بشكل جذري.

يعد الشوي، والتحميص، والقلي، والقلي العميق من الطرق الشائعة لتحضير اللحوم والأسماك.

ومع ذلك، خلال هذه الأنواع من طرق الطهي، يتم تشكيل العديد من المركبات السامة المحتملة. يتضمن ذلك:

الهيدروكربونات العطرية متعددة الحلقات

منتجات نهاية التسكر المتقدمة

الأمينات الحلقية غير المتجانسة

تم ربط كل هذه المركبات بالعديد من الحالات الصحية، بما في ذلك السرطان وفئة أمراض القلب.

تتضمن طرق الطهي الصحية ما يلي:

الخبز

الشواء

li>

الصيد غير المشروع

الطهي بالضغط

الطهي على نار هادئة

الطهي البطيء

الطهي

sous-vide

هذه الطرق لا تشجع على تكوين هذه المركبات الضارة وقد تجعل طعامك أكثر صحة.

على الرغم من أنه لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالأطباق المشوية أو العميقة في بعض الأحيان - طبق مقلي، فمن الأفضل استخدام تلك الطرق باعتدال.

اختر المزيد من الأطعمة المغذية عند الطلب

لا يجب أن يتضمن تناول الطعام خارج المنزل أطعمة ذات قيمة غذائية أقل. فكر في ترقية مطعم الوجبات السريعة المفضل لديك إلى مطعم يقدم خيارات صحية.

هناك العديد من مطاعم الوجبات السريعة عالية الجودة والمطابخ المدمجة التي تقدم وجبات مغذية.

الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي العام

زيادة كمية البروتين التي تتناولها

يشار إلى البروتين غالبًا على أنه ملك العناصر الغذائية، ويبدو أنه يمتلك بعض القوى الخارقة.

نظرًا لقدرته على التأثير على هرمونات الجوع والشبع، فهو غالبًا ما يعتبر الأكثر إشباعًا من المغذيات الكبيرة.

واحد أظهرت دراسة أجريت عام 2018 أن تناول وجبة غنية بالبروتين يقلل من مستويات الجريلين، هرمون الجوع، أكثر من تناول وجبة عالية الكربوهيدرات لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.

والأهم من ذلك، البروتين يساعدك الاحتفاظ بالكتلة العضلية و قد يؤدي أيضًا إلى زيادة طفيفة في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا. ومن المهم أيضًا المنع فقدان الكتلة العضلية الذي يمكن أن يحدث مع فقدان الوزن ومع التقدم في السن.

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فاهدف إلى إضافة مصدر للبروتين إلى كل وجبة ووجبة خفيفة. سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويجعلك أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.

تشمل المصادر الجيدة للبروتين ما يلي:

منتجات الألبان

المكسرات

زبدة الفول السوداني

البيض

الفاصوليا

اللحوم الخالية من الدهون

أضف الزبادي اليوناني إلى نظامك الغذائي

الزبادي اليوناني (أو الزبادي على الطريقة اليونانية) أكثر سمكًا ودسمًا من الزبادي العادي.

وقد تمت تصفيته لإزالة مصل اللبن الزائد، وهو الجزء المائي من الحليب. وينتج عن ذلك منتج نهائي يحتوي على نسبة دهون وبروتين أعلى من الزبادي العادي.

تناول مصدر جيد للبروتين يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يمكن أن يساعد في التحكم في شهيتك وتقليل تناولك للطعام إذا كان هذا هو هدفك.

بالإضافة إلى ذلك، بما أن الزبادي اليوناني قد تم تصفيته ‎يحتوي على كمية أقل من الكربوهيدرات وأقل اللاكتوز من الزبادي العادي. وهذا يجعلها مناسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.

فقط تأكد من اختيار الأصناف السادة وغير المنكهة. قد يكون الزبادي المنكه مليئًا بالسكر المضاف ومكونات أخرى أقل مغذية.

تناول البيض، ويفضل تناوله على الإفطار

عند دراسة أنواع مختلفة من السعرات الحرارية - وجبات إفطار متطابقة، والبيض يخرج في الأعلى.

البيض غني بالبروتين عالي الجودة والعديد من العناصر الغذائية الأساسية التي لا يحصل عليها الأشخاص في كثير من الأحيان، مثل الكولين.

تناول البيض في الصباح يزيد من الشعور بالشبع. وقد ثبت أن هذا يجعل الناس يستهلكون سعرات حرارية أقل في وجبات لاحقة. يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لفقدان الوزن إذا كان هذا هو هدفك.

على سبيل المثال، واحد وجدت دراسة أجريت عام 2020 على 50 شخصًا أن تناول وجبة إفطار تحتوي على البيض يقلل من الشعور بالجوع ويقلل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة في وقت لاحق من اليوم مقارنةً بوجبة إفطار الحبوب.

المقايضات والبدائل التي يجب مراعاتها

استبدل المشروبات السكرية بالمشروبات الغازية الماء

يتم تحميل المشروبات السكرية بالسكر المضاف، والذي بالعديد من الأمراض، بما في ذلك:

أمراض القلب

السمنة li>

مرض السكري من النوع 2

بالإضافة إلى ذلك، فإن السكر المضاف الموجود في هذه المشروبات لا يؤثر على الشهية بنفس الطريقة التي يؤثر بها الطعام الغني بالمغذيات.

على عكس المشروبات البديلة للوجبات، الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، تتكون المشروبات السكرية عادةً من "سعرات حرارية فارغة" من غير المرجح أن تجعلك مشبعًا.

حاول استبدال مشروباتك السكرية ببديل خالٍ من السكر أو اختر الماء الثابت أو الفوار بدلاً من ذلك. سيؤدي القيام بذلك إلى التخلص من السعرات الحرارية غير المفيدة وتقليل تناول السكر الزائد.

اشرب قهوتك السوداء من وقت لآخر

القهوة مفيدة غنية بمضادات الأكسدة وتم ربطها بالعديد من الفوائد الصحية، مثل انخفاض خطر الإصابة مرض السكري من النوع 2، التدهور المعرفي، ومرض الكبد المزمن.

ومع ذلك، تحتوي العديد من أصناف القهوة التجارية على الكثير من المكونات الإضافية، مثل السكر والشراب والكريمة الثقيلة والمحليات.

إن شرب هذه الأصناف بسرعة ينفي جميع الفوائد الصحية للقهوة ويضيف بدلاً من ذلك الكثير من الفوائد الصحية. سكر وسعرات حرارية إضافية.

بدلاً من ذلك، حاول شرب قهوتك السوداء أو إضافة كمية صغيرة من الحليب أو الكريمة بدلاً من السكر.

تناول الفواكه بدلاً من شربها

تحتوي الدراسات على يرتبط بشكل متكرر بتناول الفاكهة وانخفاض خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية، مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسرطان.

نظرًا لأن الفواكه تحتوي على الألياف ومركبات نباتية مختلفة، يتم هضم السكريات الطبيعية ببطء شديد ولا تسبب ارتفاعًا كبيرًا في مستويات السكر في الدم. ومع ذلك، لا ينطبق الأمر نفسه على عصائر الفاكهة.

العديد من عصائر الفاكهة لا تُصنع من الفاكهة الحقيقية، بل تُصنع من المركز والسكر. قد تحتوي بعض الأصناف على كمية من السكر تعادل كمية المشروبات الغازية السكرية.

حتى عصائر الفاكهة الحقيقية تفتقر إلى الألياف ومقاومة المضغ الموجودة في الفواكه الكاملة. وهذا يجعل عصير الفاكهة أكثر عرضة لارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى استهلاك الكثير منه في جلسة واحدة.

اختر خبز الحبوب الكاملة بدلاً من المكرر

ارتبطت الحبوب المكررة بالعديد من المخاوف الصحية. من ناحية أخرى، تم ربط الحبوب الكاملة بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة مرض السكري من النوع 2، مرض القلب، والسرطان.

تعد الحبوب الكاملة أيضًا مصدرًا جيدًا لـ:

الألياف

فيتامينات ب

الزنك

الحديد

li>

المغنيسيوم

المنجنيز

فقط تأكد من قراءة الملصق للتأكد من أن الخبز مصنوع من الحبوب الكاملة فقط، وليس خليطًا من الحبوب الكاملة والدقيقة. الحبوب المكررة. ويفضل أيضًا أن يحتوي الخبز على بذور أو حبوب كاملة.

اختر الفشار بدلًا من رقائق البطاطس

قد يكون من المفاجئ أن يكون الفشار عبارة عن حبة كاملة مليئة بالعناصر الغذائية والألياف.

حصة 3.5 أونصة (100 جرام) من الفشار المخبوز بالهواء يحتوي على 387 سعرة حرارية و15 جراماً من الألياف، في حين أن نفس الكمية من رقائق البطاطس يحتوي على 532 سعرة حرارية و3 جرامات فقط من الألياف.

تم ربط الأنظمة الغذائية الغنية بالحبوب الكاملة بالفوائد الصحية، مثل تقليل مخاطر الالتهاب ومرض القلب.

للحصول على وجبة خفيفة مُرضية، حاول فرقع الحبوب الخاصة بك في المنزل أو قم بشراء الهواء- برزت الفشار. فقط تأكد من الحد من أو تجنب الأجزاء المعبأة القابلة للاستخدام في الميكروويف والتي تحتوي على مواد حافظة وزبدة وغيرها من الإضافات.

تناول التوت الطازج بدلًا من المجفف

التوت مليء بالعناصر الغذائية والألياف ومضادات الأكسدة. يمكن شراء معظم الأصناف طازجة أو مجمدة أو مجففة.

على الرغم من أن جميع الأنواع صحية نسبيًا، إلا أن التوت المجفف يعد مصدرًا أكثر تركيزًا للسعرات الحرارية والسكر حيث تمت إزالة كل الماء.

غالبًا ما يتم أيضًا تغطية الأصناف المجففة بالسكر المضاف، مما يزيد من محتوى السكر. من خلال اختيار التوت الطازج، سوف تحصل على وجبة خفيفة أكثر عصيرًا تحتوي على نسبة سكر أقل وتحتوي على سعرات حرارية أقل.

اختر الزيوت الصحية للقلب

أصبحت البذور والزيوت النباتية عالية المعالجة. عنصر أساسي في الأسرة على مدى العقود القليلة الماضية. ومن الأمثلة على ذلك زيت فول الصويا، وبذور القطن، وعباد الشمس، وزيت الكانولا. تحتوي هذه الزيوت على نسبة عالية من أحماض أوميجا 6 الدهنية ولكنها منخفضة في أحماض أوميجا 3 المفيدة للقلب.

تشير بعض الأبحاث إلى أن ارتفاع نسبة أوميغا 6 إلى أوميغا 3 يمكن أن يؤدي إلى الالتهاب و بالحالات المزمنة، مثل أمراض القلب والسرطان وهشاشة العظام واضطرابات المناعة الذاتية.

بدّل هذه الحالات زيوت للبدائل الأقل معالجة، مثل:

زيت الزيتون البكر الممتاز

زيت الأفوكادو

زيت جوز الهند

اختر البطاطس المخبوزة بدلًا من البطاطس المقلية

تعد البطاطس حشوة وجانبًا مشتركًا للعديد من الأطباق. ومع ذلك، فإن طريقة تحضيرها تحدد إلى حد كبير مدى تأثيرها على الصحة.

بالنسبة للمبتدئين، تناول 3.5 أونصة (100 جرام) من البطاطس المخبوزة يحتوي على 93 سعرًا حراريًا، بينما نفس الكمية من البطاطس المقلية يحتوي على أكثر من 3 أضعاف (333 سعرة حرارية).

علاوة على ذلك، البطاطس المقلية المقلية تحتوي بشكل عام على مركبات ضارة مثل الألدهيدات والدهون المتحولة.

يعد استبدال البطاطس المقلية بالبطاطس المخبوزة أو المسلوقة طريقة رائعة للتخلص من السعرات الحرارية وتجنب هذه المركبات الأقل تغذية.

استهلاك المياه والمكملات الغذائية وتغييرات نمط الحياة الأخرى

شرب كمية كافية من الماء

شرب كمية كافية من الماء مهم لصحتك.

العديد من الدراسات أظهر أن مياه الشرب يمكن أن تزيد من فقدان الوزن وتعزيز صيانة الوزن. وقد قم بزيادة طفيفة في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا.

دراسات أظهر أيضًا أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يقلل من شهيتك وتناول الطعام أثناء الوجبة التالية.

ومع ذلك، فإن الشيء الأكثر أهمية هو شرب الماء بدلاً من المشروبات الأخرى. وقد تقليل تناول السكر والسعرات الحرارية.

تناول مكملات أوميجا 3 وفيتامين د

تقريبًا يعاني مليار شخص حول العالم من نقص فيتامين د.

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون مهم جدًا لصحة العظام والعمل السليم لجهازك المناعي. وفي الواقع، تحتوي كل خلية في جسمك على مستقبل لفيتامين د، مما يدل على أهميته.

يوجد فيتامين د في عدد قليل جدًا من الأطعمة، لكن المأكولات البحرية الدهنية تحتوي بشكل عام على أعلى الكميات.

تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية من العناصر الغذائية الأخرى التي تفتقر عادةً إلى العناصر الغذائية الموجودة في المأكولات البحرية الدهنية. هذه لها العديد من الأدوار الجسدية المهمة، بما في ذلك تقليل الالتهاب، والحفاظ على صحة القلب، وتعزيز وظائف المخ بشكل سليم.

إذا كنت لا تتناول المأكولات البحرية الدهنية بانتظام، فيجب عليك التفكير في تناول المكملات الغذائية. غالبًا ما يمكن العثور على أوميغا 3 وفيتامين د معًا في العديد من المكملات الغذائية.

كن أكثر نشاطًا

غالبًا ما تسير التغذية الجيدة وممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب يُسلِّم. ثبت أن التمارين الرياضية تعمل على تحسين حالتك المزاجية، فضلاً عن تقليل مشاعر الاكتئاب، القلق، والإجهاد.

هذه هي المشاعر المحددة التي من المرجح أن تساهم في عاطفي والإفراط في تناول الطعام.

بصرف النظر عن تقوية العضلات والعظام، قد تساعدك التمارين الرياضية على:

إنقاص الوزن

زيادة مستويات الطاقة لديك

تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

تحسين نومك

اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى العالية الشدة لمدة 30 دقيقة تقريبًا كل يوم، أو اصعد السلالم وقم بالمشي لمسافات قصيرة كلما أمكن ذلك.

استمتع بليلة سعيدة النوم

لا يمكن المبالغة في أهمية النوم الجيد.

الحرمان من النوم يعطل تنظيم الشهية، مما يؤدي غالبًا إلى زيادة الشهية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة تناول السعرات الحرارية وزيادة الوزن.

في الواقع، الأشخاص الذين ينامون قليلًا يميلون إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ مقارنة بأولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

الحرمان من النوم أيضًا يؤثر سلبًا على التركيز والإنتاجية والأداء الرياضي واستقلاب الجلوكوز ووظيفة المناعة.

علاوة على ذلك، فإنه يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك الحالات الالتهابية ومرض القلب.

ولهذا السبب من المهم محاولة الحصول على كميات كافية من النوم الجيد، ويفضل أن يكون ذلك في جولة واحدة.

الخلاصة

يمكن أن يكون إجراء إصلاح شامل لنظامك الغذائي أو نمط حياتك مرة واحدة بمثابة وصفة لكارثة. بدلاً من ذلك، حاول دمج بعض التغييرات المذكورة أعلاه واحدًا أو اثنين في كل مرة لتحسين نظامك الغذائي تدريجيًا.

ستساعدك بعض هذه النصائح في الحفاظ على أحجام حصصك، بينما ستساعدك نصائح أخرى على إضافة العناصر الغذائية أو التكيف مع شيء جديد.

معًا، يمكن أن تضاف هذه التغييرات لإحداث تأثير كبير على صحتك العامة ورفاهيتك.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.