25 Petua Mudah untuk Menjadikan Diet Anda Lebih Sihat

Anda boleh makan lebih sihat dengan membuat beberapa pertukaran, seperti memilih bijirin penuh daripada bijirin halus dan makan lebih banyak protein.

Diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran telah secara saintifik terbukti memberikan banyak manfaat kesihatan, seperti mengurangkan risiko beberapa penyakit kronik dan menguatkan sistem imun anda.

Melakukan perubahan besar pada diet anda kadangkala kelihatan sangat menggembirakan. Ia mungkin lebih mudah diurus untuk bermula dengan hanya satu perkara — seperti makan lebih banyak buah kegemaran anda — berbanding kesemuanya sekaligus.

Artikel ini membincangkan 25 cara untuk menjadikan diet biasa anda lebih sihat dari semasa ke semasa.

Menyadur dan mengatur makanan anda

Makan dari pinggan yang lebih kecil

Saiz peralatan makan anda boleh menjejaskan jumlah yang anda makan. Makan dari pinggan besar boleh menjadikan bahagian anda kelihatan lebih kecil, manakala makan dari pinggan kecil boleh menjadikannya kelihatan lebih besar.

Menurut satu kajian 2017, makan dari pinggan yang lebih kecil dikaitkan dengan peningkatan rasa kenyang dan pengurangan tenaga pengambilan dalam kalangan peserta yang mempunyai berat badan sederhana.

Selain itu, jika anda tidak menyedari anda makan kurang daripada biasa, anda tidak akan memberi pampasan dengan makan lebih banyak pada hidangan seterusnya. Dengan makan daripada peralatan makan yang lebih kecil, anda boleh menipu otak anda untuk berfikir bahawa anda makan lebih banyak, menjadikan diri anda kurang berkemungkinan makan berlebihan.

Makan sayur-sayuran anda dahulu

Cara yang baik untuk memastikan anda makan sayur-sayuran anda adalah dengan menikmatinya sebagai permulaan.
Dengan berbuat demikian, kemungkinan besar anda akan menghabiskan semua sayur-sayuran anda semasa anda berada dalam keadaan paling lapar. Ini mungkin menyebabkan anda makan lebih sedikit, mungkin kurang berkhasiat, komponen makanan kemudian.
Ia mungkin menyebabkan anda makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan, yang boleh mengakibatkan penurunan berat badan. Selain itu, makan sayur-sayuran sebelum hidangan kaya karbohidrat telah terbukti memberi manfaat kepada paras gula dalam darah.
Ia memperlahankan kelajuan di mana karbohidrat diserap ke dalam aliran darah dan mungkin mendapat manfaat kawalan gula darah jangka pendek dan panjang pada penghidap diabetes.

Kekalkan sos, celup dan perasa di sebelah

Mendapat ke tahap boleh memesan salad di restoran merupakan pencapaian yang hebat untuk ramai.

Walau bagaimanapun, tidak semua salad adalah sama berkhasiat. Malah, sesetengah salad diselubungi dengan sos berkalori tinggi, yang mungkin menjadikan salad lebih tinggi kalori daripada item lain pada menu.

Meminta sos di sebelah menjadikannya lebih mudah untuk mengawal saiz bahagian dan jumlah kalori yang anda ambil.

Perlahan

Kelajuan anda makan mempengaruhi jumlah makanan anda, serta kemungkinan berat badan anda bertambah.

Malah, kajian membandingkan kelajuan makan yang berbeza menunjukkan bahawa pemakan cepat adalah lebih berkemungkinan untuk makan lebih banyak dan makan indeks jisim badan (BMI) yang lebih tinggi berbanding mereka yang lambat makan.

Selera makan anda, berapa banyak anda makan dan kenyang anda semuanya dikawal oleh hormon. Hormon memberi isyarat kepada otak anda sama ada anda lapar atau kenyang.

Walau bagaimanapun, otak anda mengambil masa kira-kira 20 minit untuk menerima mesej ini. Itulah sebabnya makan dengan lebih perlahan mungkin memberi otak anda masa yang diperlukan untuk melihat bahawa anda sudah kenyang.

Kajian telah mengesahkan ini, menunjukkan bahawa makan dengan perlahan boleh mengurangkan jumlah kalori yang anda ambil semasa makan dan membantu anda menurunkan berat badan.

Makan dengan perlahan ialah juga dipautkan kepada pengunyahan yang lebih teliti, yang juga telah telah dipautkan kepada peningkatan kawalan berat badan.

Jadi, hanya makan lebih perlahan dan mengunyah lebih kerap boleh membantu anda makan lebih sedikit.

Membeli-belah runcit, perancangan makan dan cepat makanan

Jangan membeli-belah tanpa senarai

Terdapat dua strategi penting untuk digunakan apabila anda pergi membeli-belah runcit: Buat senarai beli-belah anda lebih awal daripada masa dan jangan pergi ke kedai dalam keadaan lapar.

Tidak mengetahui dengan tepat apa yang anda perlukan memberi ruang untuk pembelian impulsif, manakala kelaparan boleh menyebabkan anda memasukkan lebih banyak makanan berkhasiat rendah ke dalam troli beli-belah anda.

Itulah sebabnya strategi terbaik adalah merancang lebih awal dan tulis apa yang anda perlukan terlebih dahulu. Dengan melakukan ini dan mematuhi senarai anda, anda bukan sahaja akan membeli barangan yang lebih sihat untuk disimpan di rumah, tetapi anda juga akan menjimatkan wang.

Jauhi daripada makanan "diet"

Apa yang dipanggil makanan diet boleh menjadi sangat menipu. Mereka biasanya mempunyai kandungan lemak berkurangan secara mendadak dan sering dilabelkan sebagai "bebas lemak," "rendah lemak," "kurang lemak" atau "rendah kalori."

Namun, untuk mengimbangi kehilangan yang hilang. perisa dan tekstur daripada lemak, gula dan bahan-bahan lain selalunya ditambah.

Jadi, banyak makanan diet mengandungi lebih banyak gula dan kadangkala lebih banyak kalori daripada rakan sebaya mereka yang penuh lemak. Sebaliknya, pilih makanan lengkap seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.

Masak di rumah dengan lebih kerap

Cuba buat tabiat memasak di rumah paling kerap malam daripada makan di luar. Untuk satu, selalunya lebih mudah mengikut belanjawan anda.

Kedua, dengan memasak makanan anda sendiri, anda akan tahu dengan tepat kandungannya. Anda tidak perlu tertanya-tanya tentang apa-apa bahan tersembunyi.

Selain itu, dengan memasak hidangan yang besar, anda akan mempunyai lebihan makanan untuk hari berikutnya, memastikan hidangan yang memuaskan juga.

Akhirnya, memasak di rumah telah dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk obesiti dan kualiti diet dipertingkatkan, terutamanya dalam kalangan kanak-kanak.

Cuba sekurang-kurangnya satu resipi baharu setiap minggu

Memutuskan apa yang perlu dihidangkan untuk makan malam boleh menjadi punca kekecewaan yang berterusan, itulah sebabnya ramai orang cenderung menggunakan resipi yang sama berulang kali. Kemungkinan anda telah memasak resipi yang sama secara autopilot selama bertahun-tahun.

Sama ada resipi ini lebih atau kurang berkhasiat, mencuba sesuatu yang baharu boleh menjadi cara yang menyeronokkan untuk menambahkan lebih banyak kepelbagaian pada diet anda.

Sasarkan untuk mencuba membuat resipi baharu yang memfokuskan kesihatan sekurang-kurangnya sekali seminggu . Ini boleh mengubah pengambilan makanan dan nutrien anda dan diharapkan menambah beberapa resipi baharu dan berkhasiat pada rutin anda.

Sebagai alternatif, cuba buat versi resipi kegemaran yang lebih sihat dengan bereksperimen dengan ramuan, herba dan rempah ratus baharu.

Bakar atau panggang dan bukannya memanggang atau menggoreng

Cara anda menyediakan makanan anda boleh mengubah kesannya secara drastik terhadap kesihatan anda.

Memanggang, memanggang, menggoreng dan menggoreng adalah semua kaedah yang popular untuk menyediakan daging dan ikan.

Walau bagaimanapun, semasa kaedah memasak jenis ini, beberapa sebatian yang berpotensi toksik terbentuk. Ini termasuk:

hidrokarbon aromatik polisiklik

produk akhir glikasi lanjutan

amin heterosiklik

Semua sebatian ini telah dikaitkan dengan beberapa keadaan kesihatan, termasuk kelas kanser dan kelas penyakit jantung.

Kaedah memasak yang lebih sihat termasuk:

membakar

memanggang

li>

memburu

memasak bertekanan

mendidih

memasak perlahan

memasak

sous-vide

Kaedah ini jangan menggalakkan pembentukan sebatian berbahaya ini dan boleh menjadikan makanan anda lebih sihat.

Walaupun anda masih boleh menikmati hidangan panggang atau dalam sekali-sekala -hidangan bergoreng, sebaiknya gunakan kaedah tersebut dengan berhati-hati.

Pilih makanan yang lebih berkhasiat semasa membuat pesanan

Makan di luar tidak semestinya melibatkan makanan yang kurang berkhasiat. Pertimbangkan untuk menaik taraf restoran makanan segera kegemaran anda kepada restoran dengan pilihan yang lebih sihat.

Terdapat banyak restoran makanan segera berkualiti tinggi dan dapur gabungan yang menawarkan hidangan berkhasiat.

Makanan untuk ditambah pada diet keseluruhan anda

Tingkatkan pengambilan protein anda

Protein sering dirujuk sebagai raja nutrien, dan ia nampaknya mempunyai beberapa kuasa besar.

Disebabkan keupayaannya untuk menjejaskan hormon kelaparan dan kenyang anda, ia adalah sering dianggap sebagai pengisian yang paling daripada makronutrien.

Satu Kajian 2018 menunjukkan bahawa makan makanan berprotein tinggi mengurangkan tahap ghrelin, hormon kelaparan, lebih daripada makanan berkarbohidrat tinggi pada orang yang mengalami obesiti.

Apatah lagi, protein membantu anda mengekalkan jisim otot dan juga boleh meningkatkan sedikit bilangan kalori yang anda bakar setiap hari. Ia juga penting untuk mencegah kehilangan jisim otot yang boleh berlaku dengan penurunan berat badan dan seiring dengan usia anda.

Jika anda cuba menurunkan berat badan, sasarkan untuk menambah sumber protein pada setiap hidangan dan snek. Ia akan membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama, mengekang keinginan dan mengurangkan kemungkinan anda makan berlebihan.

Sumber protein yang baik termasuk:

produk tenusu

kacang

mentega kacang

telur

kacang

daging tanpa lemak

Tambahkan yogurt Greek pada diet anda

Yogurt Yunani (atau yogurt gaya Yunani) lebih pekat dan lebih berkrim daripada yogurt biasa.

Ia telah ditapis untuk mengeluarkan whey yang berlebihan, iaitu bahagian susu yang berair. Ini menghasilkan produk akhir dengan lemak dan protein yang lebih tinggi daripada yogurt biasa.

Makan sumber protein yang baik boleh membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama, yang boleh membantu menguruskan selera makan anda dan mengurangkan pengambilan makanan anda jika itu matlamat anda.

Selain itu, kerana yogurt Greek telah ditapis , ia mengandungi lebih sedikit karbohidrat dan kurang laktosa daripada yogurt biasa. Ini menjadikannya sesuai untuk orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat atau tidak bertoleransi laktosa.

Pastikan sahaja untuk memilih jenis biasa yang tidak berperisa. Yogurt berperisa mungkin dibungkus dengan gula tambahan dan bahan lain yang kurang berkhasiat.

Makan telur, sebaik-baiknya untuk sarapan pagi

Apabila mengkaji pelbagai jenis kalori -sarapan yang sepadan, telur keluar di atas.

Telur kaya dengan protein berkualiti tinggi dan banyak nutrien penting yang orang ramai sering tidak mendapat cukup, seperti kolin.

Makan telur pada waktu pagi meningkatkan rasa kenyang. Ini telah terbukti menyebabkan orang ramai mengambil lebih sedikit kalori pada waktu makan kemudian. Ia boleh sangat membantu untuk penurunan berat badan jika itu matlamat anda.

Sebagai contoh, satu Kajian 2020 terhadap 50 orang mendapati bahawa mengambil sarapan berasaskan telur mengurangkan rasa lapar dan mengurangkan jumlah kalori yang diambil lewat pada hari itu berbanding sarapan bijirin.

Pertukaran dan penggantian untuk dipertimbangkan

Ganti minuman manis dengan berkilauan air

Minuman bergula dimuatkan dengan gula tambahan, yang telah dikaitkan dengan pelbagai penyakit, termasuk:

penyakit jantung

obesiti

diabetes jenis 2

Selain itu, gula tambahan yang terdapat dalam minuman ini tidak menjejaskan selera makan dengan cara yang sama seperti makanan yang kaya dengan nutrien.

Tidak seperti minuman pengganti makanan, yang kaya dengan nutrien penting, minuman manis biasanya terdiri daripada "kalori kosong" yang tidak mungkin membuatkan anda kenyang.

Cuba gantikan minuman manis anda dengan sama ada alternatif tanpa gula atau pilih air pegun atau berkilau. Melakukannya akan menghilangkan kalori yang tidak bermanfaat dan mengurangkan pengambilan gula yang berlebihan.

Minum kopi hitam anda dari semasa ke semasa

Kopi adalah kaya dengan antioksidan dan telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan, seperti risiko yang lebih rendah daripada diabetes jenis 2, penurunan kognitif dan penyakit hati kronik.

Walau bagaimanapun, banyak jenis kopi komersial mengandungi banyak bahan tambahan, seperti gula, sirap, krim berat dan pemanis.

Meminum jenis ini dengan cepat menafikan semua manfaat kesihatan kopi dan sebaliknya menambah banyak gula dan kalori tambahan.

Sebaliknya, cuba minum kopi hitam anda atau tambahkan sedikit susu atau krim berbanding gula.

Makan buah-buahan anda dan bukannya meminumnya

Kajian mempunyai berulang kali dikaitkan makan buah dengan mengurangkan risiko beberapa keadaan kesihatan, seperti penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan kanser.

Oleh kerana buah-buahan mengandungi serat dan pelbagai sebatian tumbuhan, gula semulajadinya biasanya dihadam dengan sangat perlahan dan tidak menyebabkan lonjakan besar dalam paras gula darah. Walau bagaimanapun, perkara yang sama tidak terpakai kepada jus buah-buahan.

Banyak jus buah-buahan tidak dibuat daripada buah-buahan sebenar tetapi sebaliknya pekat dan gula. Sesetengah jenis mungkin mengandungi gula sebanyak minuman ringan manis.

Malah jus buah asli tidak mempunyai serat dan ketahanan mengunyah buah-buahan keseluruhan. Ini menjadikan jus buah lebih berkemungkinan meningkatkan paras gula dalam darah anda, menyebabkan anda mengambil terlalu banyak dalam sekali duduk.

Pilih roti bijirin penuh dan bukannya yang ditapis

Bijian ditapis telah dikaitkan dengan banyak masalah kesihatan. Bijirin penuh, sebaliknya, telah dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan, termasuk pengurangan risiko diabetes jenis 2, penyakit jantung dan kanser.

Bijian penuh juga merupakan sumber yang baik untuk:

serat

vitamin B

zink

besi

li>

magnesium

mangan

Hanya pastikan anda membaca label untuk memastikan roti anda dibuat dengan bijirin penuh sahaja, bukan campuran keseluruhan dan bijirin halus. Adalah lebih baik untuk roti mengandungi biji atau bijirin penuh.

Pilih popcorn dan bukannya kerepek

Mungkin mengejutkan bahawa popcorn ialah bijirin penuh yang sarat dengan nutrien dan serat.

Hidangan 3.5-auns (100 gram) popcorn berair mengandungi 387 kalori dan 15 gram serat, manakala jumlah kerepek kentang yang sama mengandungi 532 kalori dan hanya 3 gram serat.

Diet yang kaya dengan bijirin penuh telah dikaitkan dengan manfaat kesihatan, seperti pengurangan risiko keradangan dan penyakit jantung.

Untuk snek yang mengenyangkan, cuba masukkan kernal anda sendiri di rumah atau beli air- popcorn meletus. Pastikan anda mengehadkan atau mengelak bahagian boleh ketuhar gelombang mikro yang telah dibungkus dengan bahan pengawet, mentega dan bahan tambahan lain.

Makan beri segar dan bukannya yang kering

Beri penuh dengan nutrien, serat dan antioksidan. Kebanyakan jenis boleh dibeli segar, beku atau kering.

Walaupun semua jenis adalah agak sihat, buah beri kering merupakan sumber kalori dan gula yang lebih pekat kerana semua air telah dikeluarkan.

Aneka jenis kering juga sering disalut dengan gula tambahan, seterusnya meningkatkan kandungan gula. Dengan memilih beri segar, anda akan mendapat snek yang lebih berair yang rendah gula dan mengandungi lebih sedikit kalori.

Pilih minyak yang menyihatkan jantung

Minyak biji dan sayuran yang diproses tinggi telah menjadi ruji rumah tangga sejak beberapa dekad yang lalu. Contohnya termasuk kacang soya, biji kapas, bunga matahari dan minyak kanola. Minyak ini tinggi dengan asid lemak omega-6 tetapi rendah omega-3 yang menyihatkan jantung.

Sesetengah penyelidikan mencadangkan nisbah omega-6 kepada omega-3 yang tinggi boleh menyebabkan keradangan dan telah dikaitkan dengan keadaan kronik, seperti penyakit jantung, kanser, osteoporosis dan gangguan autoimun.

Tukar ini minyak untuk alternatif yang kurang diproses, seperti:

minyak zaitun extra virgin

minyak alpukat

minyak kelapa

Pilih kentang bakar berbanding kentang goreng

Kentang mengenyangkan dan merupakan sampingan biasa kepada banyak hidangan. Walau bagaimanapun, kaedah penyediaannya sebahagian besarnya menentukan kesannya terhadap kesihatan.

Sebagai permulaan, 3.5 auns (100 gram) kentang panggang mengandungi 93 kalori, manakala jumlah kentang goreng yang sama mengandungi lebih 3 kali lebih banyak (333 kalori).

Selain itu, kentang goreng goreng secara amnya mengandungi sebatian berbahaya seperti aldehid dan lemak trans.

Menggantikan kentang goreng anda dengan kentang yang dibakar atau direbus ialah cara terbaik untuk menghilangkan kalori dan mengelakkan sebatian yang kurang berkhasiat ini.

Pengambilan air, makanan tambahan dan perubahan gaya hidup lain

Minum air secukupnya

Minum air yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan anda.

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa air minuman boleh meningkatkan penurunan berat badan dan menggalakkan penyelenggaraan berat badan. Malah mungkin tingkatkan sedikit bilangan kalori yang anda bakar setiap hari.

Kajian juga tunjukkan bahawa meminum air sebelum makan boleh mengurangkan selera makan dan pengambilan makanan anda semasa makan berikut.

Maksudnya, perkara yang paling penting ialah minum air berbanding minuman lain. Ini secara drastik boleh mengurangkan pengambilan gula dan kalori anda.

Ambil suplemen omega-3 dan vitamin D

Kira-kira 1 bilion orang di seluruh dunia kekurangan vitamin D.

Vitamin D ialah vitamin larut lemak yang sangat penting untuk kesihatan tulang dan fungsi yang betul sistem imun anda. Malah, setiap sel dalam badan anda mempunyai reseptor untuk vitamin D, yang menunjukkan kepentingannya.

Vitamin D ditemui dalam sangat sedikit makanan, tetapi makanan laut berlemak biasanya mengandungi jumlah yang paling tinggi.

Asid lemak omega-3 adalah satu lagi nutrien yang biasanya kekurangan nutrien yang terdapat dalam makanan laut berlemak. Ini mempunyai banyak peranan badan yang penting, termasuk mengurangkan keradangan, mengekalkan kesihatan jantung dan menggalakkan fungsi otak yang betul.

Jika anda tidak makan makanan laut berlemak dengan kerap, anda harus mempertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan. Omega-3 dan vitamin D selalunya boleh didapati bersama dalam banyak suplemen.

Menjadi lebih aktif

Pemakanan dan senaman yang baik selalunya seiring tangan. Senaman telah ditunjukkan dapat meningkatkan mood anda, serta mengurangkan perasaan kemurungan, kebimbangan dan tekanan.

Ini ialah perasaan tepat yang berkemungkinan besar menyumbang kepada emosi dan makan berlebihan.

Selain daripada menguatkan otot dan tulang anda, senaman boleh membantu anda:

menurunkan berat badan

meningkatkan tahap tenaga anda

kurangkan risiko penyakit kronik anda

meningkatkan tidur anda

Sasarkan untuk melakukan kira-kira 30 minit senaman intensiti sederhana hingga tinggi setiap hari, atau menaiki tangga dan berjalan-jalan singkat apabila boleh.

Dapatkan malam yang baik tidur

Kepentingan tidur yang baik tidak boleh dipertikaikan.

Kekurangan tidur mengganggu peraturan selera makan, selalunya membawa kepada peningkatan selera makan. Ini boleh mengakibatkan peningkatan pengambilan kalori dan penambahan berat badan.

Malah, orang yang tidur terlalu sedikit cenderung berat lebih ketara daripada mereka yang mendapat tidur yang cukup.

Menjadi kurang tidur juga menjejaskan kepekatan, produktiviti, prestasi sukan secara negatif, metabolisme glukosa dan fungsi imun secara negatif.

Selain itu, ia meningkatkan risiko anda mendapat beberapa penyakit, termasuk keadaan radang dan penyakit jantung.

Itulah sebabnya penting untuk cuba mendapatkan jumlah tidur berkualiti yang mencukupi, sebaik-baiknya dalam satu perlawanan.

Intinya

Merombak sepenuhnya diet atau gaya hidup anda sekaligus boleh menjadi resipi untuk bencana. Sebaliknya, cuba masukkan beberapa perubahan yang disenaraikan di atas satu atau dua pada satu masa untuk memperbaiki diet anda secara beransur-ansur.

Sesetengah daripada petua ini akan membantu anda mengekalkan saiz bahagian anda, manakala yang lain akan membantu anda menambah nutrien atau menyesuaikan diri dengan sesuatu yang baharu.

Bersama-sama, perubahan ini boleh menambah sehingga menghasilkan impak yang besar pada kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.