27 نصيحة صحية وغذائية طبيعية مبنية على الأدلة

إذا كنت ترغب في تعزيز صحتك ورفاهيتك، فهناك الكثير من العلاجات الطبيعية والمنزلية للاختيار من بينها، بدءًا من تجنب اللحوم المشوية والسكريات المضافة إلى ممارسة التأمل.

عندما يتعلق الأمر بمعرفة ما هو صحي، فحتى الخبراء المؤهلون يبدو أنهم يحملون آراء متعارضة. وهذا قد يجعل من الصعب معرفة ما يجب عليك فعله لتحسين صحتك.

ومع ذلك، وعلى الرغم من كل الخلافات، هناك عدد من النصائح الصحية التي تدعمها الأبحاث بشكل جيد.

إليك 27 نصيحة صحية وغذائية مبنية على أدلة علمية.

المشاركة على موقع Pinterest Guille Faingold/Stocksy United

1. الحد من المشروبات السكرية

تعد المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والشاي المحلى المصدر الرئيسي للسكر المضاف في النظام الغذائي الأمريكي (1).

ولسوء الحظ، تشير نتائج العديد من الدراسات إلى المشروبات المحلاة بالسكر. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني، حتى عند الأشخاص الذين لا يحملون دهونًا زائدة في الجسم (2).

تعد المشروبات المحلاة بالسكر ضارة بشكل فريد للأطفال، لأنها يمكن أن تساهم ليس فقط في السمنة لدى الأطفال ولكن أيضًا في الحالات التي لا تتطور عادة حتى مرحلة البلوغ، مثل مرض السكري من النوع 2، وارتفاع ضغط الدم، والدهون غير الكحولية مرض الكبد (3, 4, 5).

تشمل البدائل الصحية ما يلي:

2. تناول المكسرات والبذور

يتجنب بعض الأشخاص تناول المكسرات لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون. ومع ذلك، فإن المكسرات والبذور مغذية بشكل لا يصدق. فهي مليئة بالبروتين والألياف ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن (6، 7).

قد تساعدك المكسرات على إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب (8).

بالإضافة إلى ذلك، أشارت إحدى الدراسات الرصدية الكبيرة إلى أن تناول كميات منخفضة من المكسرات والبذور من المحتمل أن يكون مرتبطًا بزيادة خطر الوفاة بسبب أمراض القلب أو السكتة الدماغية أو مرض السكري من النوع الثاني (9).

3. تجنب الأطعمة فائقة المعالجة

الأطعمة فائقة المعالجة (UPFs) هي الأطعمة التي تحتوي على مكونات تم تعديلها بشكل كبير عن شكلها الأصلي. غالبًا ما تحتوي على مواد مضافة مثل السكر المضاف والزيت عالي التكرير والملح والمواد الحافظة والمحليات الصناعية والألوان والنكهات أيضًا (10).

تشمل الأمثلة ما يلي:

كعكات الوجبات الخفيفة

الوجبات السريعة

الوجبات المجمدة

البسكويت المعبأ

رقائق البطاطس

تعتبر عوامل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية (UPF) مستساغة للغاية، مما يعني أنه من السهل الإفراط في تناولها، كما أنها تنشط المناطق المرتبطة بالمكافأة في الدماغ، مما قد يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية وزيادة الوزن. تشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الأطعمة فائقة المعالجة يمكن أن تساهم في الإصابة بالسمنة والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب وغيرها من الحالات المزمنة (11، 12، 13، 14، 15).

بالإضافة إلى المكونات منخفضة الجودة مثل الزيوت المكررة والسكر المضاف والحبوب المكررة، فهي عادةً ما تكون منخفضة في الألياف والبروتين والمغذيات الدقيقة. وبالتالي، فهي توفر في الغالب سعرات حرارية فارغة.

4. لا تخف من القهوة

على الرغم من بعض الجدل حولها، إلا أن القهوة مليئة بالفوائد الصحية.

إنها غنية بمضادات الأكسدة، وقد ربطت بعض الدراسات بين تناول القهوة وطول العمر وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، ومرض باركنسون والزهايمر، والعديد من الأمراض الأخرى (16، 17، 18، 19).

يبدو أن الكمية الأكثر فائدة هي 3-4 أكواب يوميًا، على الرغم من أنه يجب على النساء الحوامل الحد منها أو تجنبها تمامًا لأنها مرتبطة بانخفاض الوزن عند الولادة (18).

ومع ذلك، فمن الأفضل تناول القهوة وأي مواد تحتوي على الكافيين باعتدال. الإفراط في تناول الكافيين قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل الأرق وخفقان القلب. للاستمتاع بالقهوة بطريقة آمنة وصحية، حافظ على تناول أقل من 4 أكواب يوميًا وتجنب الإضافات ذات السعرات الحرارية العالية والسكر مثل الكريمة المحلاة.

5. تناول الأسماك الدهنية

تعد الأسماك مصدرًا رائعًا للبروتين عالي الجودة والدهون الصحية. وينطبق هذا بشكل خاص على الأسماك الدهنية، مثل السلمون، المحمل بأحماض أوميجا 3 الدهنية المضادة للالتهابات والعديد من العناصر الغذائية الأخرى (20, 21).

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك بانتظام يكون لديهم خطر أقل للإصابة بالعديد من الحالات، بما في ذلك أمراض القلب والخرف ومرض التهاب الأمعاء (22, 23, 24).

6. احصل على قسط كافٍ من النوم

لا يمكن المبالغة في أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد.

يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى مقاومة الأنسولين، ويمكن أن يعطل هرمونات الشهية لديك، ويقلل من أدائك الجسدي والعقلي (25، 26، 27، 27a).

والأكثر من ذلك، أن قلة النوم هي أحد أقوى عوامل الخطر الفردية للإصابة بالسرطان. زيادة الوزن والسمنة. يميل الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم إلى اتخاذ خيارات غذائية تحتوي على نسبة أعلى من الدهون والسكر والسعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى زيادة غير مرغوب فيها في الوزن (28, 29).

7. قم بتغذية بكتيريا الأمعاء

تعتبر البكتيريا الموجودة في أمعائك، والتي تسمى مجتمعة ميكروبات الأمعاء، مهمة للغاية للصحة العامة.

يرتبط الخلل في بكتيريا الأمعاء ببعض الأمراض المزمنة، بما في ذلك السمنة وعدد لا يحصى من مشاكل الجهاز الهضمي ( 30 , 31 ).

تشمل الطرق الجيدة لتحسين صحة الأمعاء تناول الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والمخلل الملفوف، وتناول مكملات البروبيوتيك - عند الحاجة - وتناول الكثير من الألياف. والجدير بالذكر أن الألياف تعمل كمصدر حيوي أو مصدر غذائي لبكتيريا الأمعاء (32، 33).

8. حافظ على رطوبة جسمك

يعد الماء علامة صحية مهمة وغالبًا ما يتم تجاهلها. يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم على التأكد من أن جسمك يعمل على النحو الأمثل وأن حجم دمك كافٍ (34).

إن شرب الماء هو أفضل طريقة للبقاء رطبًا، لأنه خالي من السعرات الحرارية والسكر والمواد المضافة.

على الرغم من عدم وجود كمية محددة يحتاجها كل شخص يوميًا، اهدف إلى شرب ما يكفي حتى تروي عطشك. يتم ترويته بشكل كافٍ (35).

9. لا تأكل اللحوم المشوية بكثرة

يمكن أن تكون اللحوم جزءًا مغذيًا وصحيًا من نظامك الغذائي. إنه غني جدًا بالبروتين ومصدر غني بالعناصر الغذائية (36).

ومع ذلك، تحدث مشكلات عند شوي اللحوم أو حرقها. يمكن أن يؤدي هذا التفحم إلى تكوين مركبات ضارة قد تزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان (37).

عند طهي اللحوم، حاول ألا تفحمها أو تحرقها. بالإضافة إلى ذلك، قلل من استهلاكك للحوم الحمراء والمعالجة مثل لحوم الغداء ولحم الخنزير المقدد، حيث إنها ترتبط بمخاطر الإصابة بالسرطان بشكل عام وخطر الإصابة بسرطان القولون (38, 39, 40, 41).

10. تجنب الأضواء الساطعة قبل النوم

عندما تتعرض للأضواء الساطعة — التي تحتوي على أطوال موجية للضوء الأزرق — في المساء، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل إنتاج هرمون النوم الميلاتونين (42).

تتمثل بعض الطرق للمساعدة في تقليل التعرض للضوء الأزرق في ارتداء نظارات تحجب الضوء الأزرق — خاصة إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر أو شاشة رقمية أخرى لفترات طويلة من الوقت — وتجنب الشاشات الرقمية لمدة 30 دقيقة إلى ساعة قبل الذهاب إلى السرير (43).

يمكن أن يساعد ذلك جسمك على إنتاج الميلاتونين بشكل أفضل بشكل طبيعي مع تقدم المساء، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل.

11. تناول فيتامين د إذا كنت تعاني من نقصه

لا يحصل معظم الأشخاص على ما يكفي من فيتامين د. في حين أن حالات النقص المنتشرة في فيتامين د ليست ضارة وشيكة، فإن الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د يمكن أن يساعد في تحسين صحتك من خلال تحسين قوة العظام، وتقليل أعراض الاكتئاب، وتقوية جهاز المناعة لديك، و تقليل خطر الإصابة بالسرطان (44، 45, 46، 47).

إذا كنت لا تقضي الكثير من الوقت في ضوء الشمس، فقد تكون مستويات فيتامين د لديك منخفضة.

إذا كان بإمكانك الوصول إليه، فمن الجيد أن يتم اختبار مستوياتك، حتى تتمكن من تصحيح مستوياتك من خلال مكملات فيتامين د إذا لزم الأمر.

12. تناول الكثير من الفواكه والخضروات

تحتوي الخضروات والفواكه على ألياف البريبايوتك والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، والعديد منها له تأثيرات صحية قوية.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الخضار والفواكه يميلون إلى العيش لفترة أطول ويكون لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب والسمنة وأمراض أخرى (48, 49).

13. تناول كمية كافية من البروتين

يعد تناول كمية كافية من البروتين أمرًا حيويًا للصحة المثالية، لأنه يوفر المواد الخام التي يحتاجها جسمك لإنشاء خلايا وأنسجة جديدة (50).

والأكثر من ذلك، أن هذه المغذيات مهمة بشكل خاص للحفاظ على وزن معتدل للجسم.

قد يؤدي تناول كميات كبيرة من البروتين إلى زيادة معدل الأيض لديك - أو حرق السعرات الحرارية - بينما يجعلك تشعر بالشبع. قد يقلل أيضًا من الرغبة الشديدة ورغبتك في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل (51, 52, 52a).

14. تحرك

تعد ممارسة التمارين الرياضية، أو تمارين القلب، أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك العقلية والبدنية.

إنها فعالة بشكل خاص في تقليل دهون البطن، وهو نوع الدهون الضار الذي يتراكم حول الجسم. أعضائك. قد يؤدي انخفاض الدهون في البطن إلى تحسينات كبيرة في صحتك الأيضية (53).

وفقًا لإرشادات النشاط البدني للأمريكيين، يجب علينا أن نسعى جاهدين لممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة كل أسبوع (54).

15. لا تدخن أو تستخدم المخدرات، ولا تشرب إلا باعتدال.

يمكن أن يؤثر التدخين وتعاطي المخدرات على نحو ضار وتعاطي الكحول بشكل سلبي خطير على صحتك.

إذا قمت بأي من هذه الإجراءات، ففكر في التقليل منها أو التوقف عنها للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. ( , 54ب )

توجد موارد متاحة عبر الإنترنت - ومن المحتمل أن تكون في مجتمعك المحلي أيضًا - للمساعدة في ذلك. تحدث مع طبيبك لمعرفة المزيد حول الوصول إلى الموارد.

16. استخدمي زيت الزيتون البكر الممتاز

يعد زيت الزيتون البكر الممتاز أحد أكثر الزيوت النباتية الصحية التي يمكنك استخدامها. إنها مليئة بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب ومضادات الأكسدة القوية التي لها خصائص مضادة للالتهابات (55, 56).

قد يفيد زيت الزيتون البكر الممتاز صحة القلب، كما يفيد الأشخاص الذين يستهلكونه لديهم خطر أقل للوفاة بسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية وفقًا لبعض الأدلة (57).

17. قلل من تناول السكر

ينتشر السكر المضاف بشكل كبير في الأطعمة والمشروبات الحديثة. يرتبط تناول كميات كبيرة من الطعام بالسمنة والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب (1، فئة 2، فئة 58).

توصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين بالحفاظ على تناول السكر المضاف أقل من 10% من السعرات الحرارية اليومية، بينما توصي منظمة الصحة العالمية بتخفيضه أضف السكريات إلى 5% أو أقل من السعرات الحرارية اليومية للحصول على صحة مثالية (59، 60 ).

18. الحد من الكربوهيدرات المكررة

لا يتم إنشاء جميع الكربوهيدرات على قدم المساواة.

تمت معالجة الكربوهيدرات المكررة بدرجة عالية لإزالة الألياف. فهي منخفضة نسبيًا في العناصر الغذائية وقد تضر بصحتك عند تناولها بكميات زائدة. معظم الأطعمة فائقة المعالجة مصنوعة من الكربوهيدرات المكررة، مثل الذرة المعالجة والدقيق الأبيض والسكريات المضافة.

تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة قد يكون مرتبطًا بالإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن والأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب (61, 62، 63, 64).

19. رفع الأثقال

يعد تدريب القوة والمقاومة من أفضل أشكال التمارين التي يمكنك القيام بها لتقوية عضلاتك وتحسين تكوين جسمك.

قد يؤدي أيضًا إلى تحسينات مهمة في الصحة الأيضية، بما في ذلك تحسين حساسية الأنسولين — مما يعني سهولة التحكم في مستويات السكر في الدم — وزيادة في معدل الأيض، أو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة (65، 66).

إذا لم يكن لديك أوزان، يمكنك استخدام وزن الجسم أو أحزمة المقاومة الخاصة بك لخلق مقاومة والحصول على تمرين مماثل مع العديد من الفوائد نفسها.

توصي إرشادات النشاط البدني للأمريكيين بتدريبات المقاومة مرتين أسبوعيًا (67).

20. تجنب الدهون المتحولة الاصطناعية

تعد الدهون المتحولة الاصطناعية دهونًا ضارة من صنع الإنسان وترتبط بشدة بالالتهابات وأمراض القلب (68).

يجب أن يكون تجنبها أسهل كثيرًا الآن بعد أن تم حظرها تمامًا في الولايات المتحدة والعديد من البلدان الأخرى. لاحظ أنك قد تواجه بعض الأطعمة التي تحتوي على كميات صغيرة من الدهون المتحولة التي تحدث بشكل طبيعي، ولكنها لا ترتبط بنفس التأثيرات السلبية مثل الدهون المتحولة الاصطناعية (69).

21. استخدم الكثير من الأعشاب والتوابل

توجد مجموعة متنوعة من الأعشاب والتوابل تحت تصرفنا هذه الأيام، أكثر من أي وقت مضى. فهي لا توفر النكهة فحسب، بل قد توفر أيضًا العديد من الفوائد الصحية (70).

على سبيل المثال، يتمتع كل من الزنجبيل والكركم بتأثيرات قوية مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، مما قد يساعد في تحسين صحتك العامة (71، 72).

نظرًا لفوائدها الصحية القوية المحتملة، يجب أن تهدف إلى تضمين مجموعة واسعة من مجموعة متنوعة من الأعشاب والتوابل في نظامك الغذائي.

22. عزز علاقاتك الاجتماعية

تعد العلاقات الاجتماعية - مع الأصدقاء والعائلة والأحباء الذين تهتم بهم - مهمة ليس فقط لسلامتك العقلية ولكن أيضًا لصحتك البدنية.

تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم أصدقاء مقربين و يتمتع أفراد الأسرة بصحة أفضل ويعيشون لفترة أطول بكثير من أولئك الذين لا يتمتعون بذلك (73, 74).

23. تتبع كمية الطعام التي تتناولها من حين لآخر

قد يستفيد بعض الأشخاص من حساب عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها عن طريق وزن طعامهم واستخدام جهاز تتبع التغذية (75، 76). يمكن أن يوفر التتبع أيضًا معلومات ثاقبة عن كمية البروتين والألياف والمغذيات الدقيقة التي تتناولها.

ومع ذلك، في حين أن التتبع قد يساعد بعض الأشخاص على إدارة وزنهم، إلا أن هناك أيضًا أدلة على أنه يمكن أن يؤدي إلى ميول الأكل المضطربة (74، 77، 78، 79).

تحدث دائمًا مع الطبيب قبل استخدام هذه الإستراتيجية.

24. تخلص من الدهون الزائدة في البطن

تعد الدهون الزائدة في البطن، أو الدهون الحشوية، نوعًا ضارًا بشكل فريد من توزيع الدهون ويرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والتمثيل الغذائي مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. ( ).

لهذا السبب، قد يكون حجم خصرك ونسبة الخصر إلى الورك علامات صحية أقوى بكثير من وزنك.

تقليل الكربوهيدرات المكررة، وتناول المزيد من البروتين والألياف، وتقليل التوتر (الذي يمكن أن تقلل من الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يؤدي إلى ترسب الدهون في البطن) كلها استراتيجيات قد تساعدك على التخلص من الدهون في البطن (81, 82، 83، 84).

25. تجنب الأنظمة الغذائية المقيدة

الأنظمة الغذائية غير فعالة بشكل عام، ونادرًا ما تعمل بشكل جيد على المدى الطويل. في الواقع، يعد اتباع نظام غذائي سابق أحد أقوى العوامل التي تنبئ بزيادة الوزن في المستقبل (85).

وهذا لأن الأنظمة الغذائية المقيدة بشكل مفرط تقلل في الواقع معدل الأيض لديك، أو كمية السعرات الحرارية التي تحرقها، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة. أكثر صعوبة لانقاص الوزن. وفي الوقت نفسه، تسبب أيضًا تغيرات في هرمونات الجوع والشبع، مما يجعلك أكثر جوعًا وقد تسبب رغبة قوية في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية والسكر (86, 87).

كل هذا عبارة عن وصفة لزيادة الوزن بشكل مرتد، أو اتباع نظام غذائي "اليويو".

بدلاً من اتباع نظام غذائي، حاول تبني نمط حياة أكثر صحة. ركّز على تغذية جسمك بدلًا من حرمانه.

يجب أن يتبع ذلك فقدان الوزن أثناء انتقالك إلى الأطعمة المغذية الكاملة - والتي تكون أكثر إشباعًا بشكل طبيعي وتحتوي على سعرات حرارية أقل من الأطعمة المصنعة (14).

26. تناول البيض الكامل

على الرغم من الجدل المستمر حول البيض والصحة، إلا أن القول بأن البيض مضر بالنسبة لك بسبب محتواه من الكوليسترول ليس صحيحًا. تشير الدراسات إلى أن لها تأثيرًا ضئيلًا على نسبة الكوليسترول في الدم لدى غالبية الأشخاص، كما أنها مصدر كبير للبروتين والمواد المغذية (87، 88).

بالإضافة إلى ذلك، وجدت مراجعة شملت 263,938 شخصًا أن تناول البيض ليس له علاقة بمخاطر الإصابة بأمراض القلب (88).

27. التأمل

التوتر له تأثير سلبي على صحتك. يمكن أن يؤثر على مستويات السكر في الدم، واختيارات الطعام، والقابلية للمرض، والوزن، وتوزيع الدهون، وأكثر من ذلك. لهذا السبب، من المهم إيجاد طرق صحية لإدارة التوتر (88a).

يعد التأمل أحد هذه الطرق، ولديه بعض الأدلة العلمية لدعم استخدامه لإدارة التوتر وتحسين الصحة (89، 90).

في إحدى الدراسات التي شملت 48 شخصًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم، أو مرض السكري من النوع 2، أو كلاهما، وجد الباحثون أن التأمل ساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار (LDL) والالتهابات مقارنة بالمجموعة الضابطة. بالإضافة إلى ذلك، أبلغ المشاركون في مجموعة التأمل عن تحسن في الصحة العقلية والجسدية (91).

الخلاصة

يمكن لبعض الخطوات البسيطة أن تقطع شوطا طويلا نحو تحسين أنماط الأكل والعافية.

ومع ذلك، إذا كنت تحاول أن تعيش حياة أكثر صحة، فلا تركز فقط على الأطعمة التي تتناولها. تعتبر التمارين والنوم والعلاقات الاجتماعية مهمة أيضًا.

باستخدام النصائح المبنية على الأدلة المذكورة أعلاه، من السهل إدخال تغييرات صغيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك العامة.

شيء واحد فقط

< p class="standout--body">جرب هذا اليوم: هناك الكثير من الاقتراحات في هذه القائمة التي يمكن أن تساعدك على تحسين صحتك، ولكن من الأفضل وضع واحد أو اثنين فقط موضع التنفيذ في كل مرة. الوقت حتى لا تحترق. ومع تحول المزيد من هذه التصرفات الصحية إلى عادات، يمكنك إضافة المزيد إلى روتينك.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.