3 Möglichkeiten, für besseren Schlaf zu meditieren

Bei vielen Erwachsenen können Faktoren wie Stress zu Schlafstörungen führen. Meditation, wie ein Körperscan, kann helfen, den Schlaf zu verbessern. Hier sind drei Möglichkeiten zum Üben.

Wenn Sie nachts Probleme beim Einschlafen haben, sind Sie nicht allein. Ungefähr 35 % bis 50 % der Erwachsenen weltweit leiden regelmäßig unter Schlaflosigkeitssymptomen.

Meditation kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Als Entspannungstechnik kann sie Geist und Körper beruhigen und gleichzeitig den inneren Frieden fördern. Wenn Meditation vor dem Schlafengehen durchgeführt wird, kann sie helfen, Schlaflosigkeit und Schlafstörungen zu reduzieren, indem sie die allgemeine Ruhe fördert.

Lesen Sie weiter, um mehr über die verschiedenen Arten der Meditation zu erfahren und wie Sie für einen besseren Schlaf meditieren können. Wir werden uns auch mit den Vorteilen und möglichen Risiken befassen.

Wie man meditiert

Meditation ist eine einfache Übung, die Sie überall und jederzeit durchführen können. Sie benötigen keine speziellen Werkzeuge oder Geräte. Eigentlich brauchen Sie nur ein paar Minuten.

Das Einrichten einer Meditationsroutine erfordert jedoch Übung. Wenn Sie sich Zeit für die Meditation nehmen, werden Sie die Vorteile mit größerer Wahrscheinlichkeit genießen.

Hier sind die grundlegenden Schritte der Meditation:

Suchen Sie sich einen ruhigen Ort. Setzen Sie sich oder legen Sie sich hin, je nachdem, was sich am angenehmsten anfühlt. Vor dem Schlafengehen kann es besser sein, sich hinzulegen.

Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam. Atme tief ein und aus. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

Wenn ein Gedanke auftaucht, lassen Sie ihn los und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung.

Wenn Sie Meditation zum Einschlafen ausprobieren, haben Sie Geduld mit sich selbst. Eine Meditationspraxis ist genau das – eine Praxis. Beginnen Sie mit einer drei- bis fünfminütigen Meditation vor dem Schlafengehen. Erhöhen Sie die Zeit im Laufe der Zeit langsam auf 15 bis 20 Minuten. Es wird einige Zeit dauern, bis Sie lernen, Ihren Geist zur Ruhe zu bringen.

Sehen wir uns bestimmte Meditationstechniken an, die sich gut für den Schlaf eignen, und wie man sie jeweils umsetzt.

Eine Frau liegt auf einem Bett und meditiert, um ihr beim Einschlafen zu helfen.

Auf Pinterest teilen <1. Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeitsmeditation bedeutet, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Dies geschieht, indem Sie Ihr Bewusstsein, Ihre Atmung und Ihren Körper bewusster wahrnehmen.

Wenn Sie einen Gedanken oder ein Gefühl bemerken, beobachten Sie es einfach. Dann lass es passieren, ohne dich selbst zu verurteilen.

So machen Sie Achtsamkeitsmeditation

Entfernen Sie nach Möglichkeit alle Ablenkungen aus Ihrem Zimmer, einschließlich Ihres Telefons. Legen Sie sich in eine bequeme Position.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie 10 Mal ein und halten Sie dann 10 Mal den Atem an. Atme 10 Mal aus. Fünfmal wiederholen.

Beobachten Sie Ihren Atem und Ihren Körper. Wenn sich ein Körperteil angespannt anfühlt, entspannen Sie ihn bewusst.

Wenn ein Gedanke aufkommt, konzentrieren Sie sich langsam wieder auf Ihre Atmung.

2. Geführte Meditation

Geführte Meditation ist, wenn eine andere Person Sie durch jeden Schritt der Meditation führt. Sie können Sie anweisen, auf eine bestimmte Weise zu atmen oder Ihren Körper zu entspannen. Oder sie lassen Sie möglicherweise Bilder oder Töne visualisieren. Diese Technik wird auch als Guided Imagery bezeichnet.

Vor dem Schlafengehen können Sie sich die Aufzeichnung einer geführten Meditation anhören. Hier finden Sie Aufzeichnungen:

Meditations-Podcasts

Meditations-Apps und Websites

Online-Streaming-Dienste wie Spotify

Ihre örtliche Bibliothek

Während die genauen Schritte von Quelle zu Quelle variieren können, bieten die folgenden Schritt-für-Schritt-Anleitungen einen allgemeinen Überblick über die Durchführung geführter Meditation.

So führen Sie eine geführte Meditation durch

Wählen Sie eine Aufnahme aus. Dimmen Sie das Licht Ihres Telefons oder Geräts, mit dem Sie der geführten Meditation zuhören.

Starten Sie die Aufnahme. Legen Sie sich ins Bett und atmen Sie tief und langsam.

Konzentrieren Sie sich auf die Stimme der Person. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam wieder auf die Aufnahme.

3. Bodyscan-Meditation

Bei der Bodyscan-Meditation konzentrieren Sie sich auf jeden Teil Ihres Körpers. Ziel ist es, das Bewusstsein für Ihre körperlichen Empfindungen, einschließlich Verspannungen und Schmerzen, zu schärfen. Die Konzentration fördert die Entspannung, was Ihnen beim Einschlafen helfen kann.

So führen Sie eine Bodyscan-Meditation durch

Entfernen Sie nach Möglichkeit alle Ablenkungen aus Ihrem Zimmer, einschließlich Ihres Telefons. Legen Sie sich in eine bequeme Position.

Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam. Beachten Sie das Gewicht Ihres Körpers auf dem Bett.

Konzentrieren Sie sich auf Ihr Gesicht. Machen Sie Ihren Kiefer, Ihre Augen und Ihre Gesichtsmuskeln weicher.

Gehen Sie zu Ihrem Nacken und Ihren Schultern. Versuchen Sie, sie zu entspannen.

Gehen Sie weiter an Ihrem Körper entlang und bewegen Sie sich zu Ihren Armen und Fingern. Fahren Sie mit Bauch, Rücken, Hüften, Beinen und Füßen fort. Beachten Sie, wie sich jeder Teil anfühlt.

Wenn Ihre Gedanken abschweifen, konzentrieren Sie sich langsam wieder auf Ihren Körper. Wenn Sie möchten, können Sie den Vorgang auch in die entgegengesetzte Richtung wiederholen, von den Füßen zum Kopf.

Wie kann Meditation beim Schlafen helfen?

Wenn Sie meditieren, treten verschiedene physiologische Veränderungen auf. Diese Veränderungen lösen den Schlaf aus, indem sie bestimmte Prozesse in Ihrem Körper beeinflussen.

In einem Weitere Vorteile der Meditation

Besserer Schlaf ist nur einer der Vorteile der Meditation. Bei regelmäßiger Anwendung kann Meditation auch:

Ihre Stimmung verbessern

Stress abbauen

Angstzustände reduzieren

die Konzentration steigern

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Verbesserung der Wahrnehmung

Reduzierung des Verlangens nach Tabak

Verbesserung der Schmerzreaktion

Kontrolle von Bluthochdruck

Verbesserung der Herzgesundheit

Entzündungen reduzieren

Gibt es irgendwelche Risiken?

Im Allgemeinen ist Meditation eine Praxis mit geringem Risiko. Normalerweise gilt es für die meisten Menschen als sicher.

Aber wenn Sie in der Vergangenheit an einer psychischen Erkrankung leiden, ist Meditation kann unerwünschte Nebenwirkungen verschlimmern oder auslösen. Dazu können gehören:

erhöhte Angst

Depersonalisierung

Derealisation

Schwindel

starke Stimmungsschwankungen

Diese Nebenwirkungen sind selten. Wenn Sie jedoch Bedenken hinsichtlich der Möglichkeit dieser Nebenwirkungen haben, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Meditation beginnen.

Takeaway

Der Schlaf kann für viele Menschen schwer zu erreichen und schwierig sein. Stress und ein überaktiver Geist können oft einen guten Schlaf verhindern. Untersuchungen haben gezeigt, dass Meditation den Geist beruhigen und zu einer besseren Schlafqualität beitragen kann.

Und denken Sie daran: Obwohl Meditation Ihren Schlaf verbessern kann, ersetzt sie keine gute Schlafhygiene. Dazu gehört, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, elektronische Geräte auszuschalten, Ihr Schlafzimmer kühl, ruhig und dunkel zu halten und Koffein und schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen zu vermeiden.

Gesendet : 2024-09-30 09:08

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