3 Cara kanggo Meditasi kanggo Turu Luwih Apik
Kanggo akeh wong diwasa, faktor kaya stres bisa nyebabake angel turu. Meditasi, kaya pindai awak, bisa nambah turu. Mangkene telung cara kanggo latihan.
Yen sampeyan duwe masalah turu ing wayah wengi, sampeyan ora piyambak. Babagan 35 % nganti 50% wong diwasa ing saindenging jagad ajeg ngalami gejala insomnia.
Meditasi bisa mbantu sampeyan turu luwih apik. Minangka teknik relaksasi, bisa tenang pikiran lan awak nalika nambah katentreman batin. Yen rampung sadurunge turu, meditasi bisa mbantu nyuda insomnia lan masalah turu kanthi ningkatake katentreman sakabèhé.
Wacanen kanggo sinau babagan macem-macem jinis meditasi lan cara meditasi kanggo turu sing luwih apik. Kita uga bakal ndeleng keuntungan lan risiko sing bisa ditindakake.
Carane meditasi
Meditasi minangka laku prasaja sing bisa ditindakake ing ngendi wae, kapan wae. Sampeyan ora butuh alat utawa peralatan khusus. Nyatane, mung sawetara menit.
Nanging, netepake rutinitas semedi mbutuhake latihan. Kanthi nggawe wektu kanggo semedi, sampeyan bakal luwih seneng ngrasakake keuntungane.
Iki langkah-langkah dhasar meditasi:
Nalika nyoba semedi kanggo turu, sabar karo awake dhewe. Praktek meditasi iku mung - laku. Miwiti kanthi meditasi 3 nganti 5 menit sadurunge turu. Sajrone wektu, alon-alon nambah wektu nganti 15 nganti 20 menit. Butuh wektu kanggo sinau carane nggawe tenang pikiran.
Ayo dideleng teknik meditasi tartamtu sing bisa digunakake kanggo turu lan carane nindakake saben.
1. Meditasi mindfulnessMeditasi mindfulness kalebu fokus ing saiki. Iki ditindakake kanthi nambah kesadaran babagan eling, napas, lan awak.
Yen sampeyan ngeweruhi pikiran utawa emosi, delengen wae. Banjur ayo liwat tanpa ngadili dhewe.
Carane nindakake meditasi mindfulness
2. Meditasi sing dipandu
Meditasi sing dipandu yaiku nalika wong liya nuntun sampeyan liwat saben langkah meditasi. Dheweke bisa menehi pitunjuk kanggo ambegan utawa ngendhokke awak kanthi cara tartamtu. Utawa, bisa uga sampeyan nggambarake gambar utawa swara. Teknik iki uga dikenal minangka citra dipandu.
Nalika turu, sampeyan bisa ngrungokake rekaman meditasi sing dipandu. Ing kene sampeyan bisa nemokake rekaman:
Nalika langkah-langkah sing tepat bisa beda-beda saka sumber menyang sumber, pandhuan langkah-langkah ing ngisor iki nyedhiyakake ringkesan umum babagan cara nindakake meditasi sing dipandu.
Carane nindakake meditasi sing dipandu
3. Meditasi scan awak
Ing meditasi scan awak, sampeyan fokus ing saben bagean awak. Tujuane kanggo nambah kesadaran babagan sensasi fisik, kalebu ketegangan lan nyeri. Tumindak fokus ningkatake istirahat, sing bisa mbantu sampeyan turu.
Carane nindakake meditasi scan awak
Kepiye carane meditasi bisa mbantu turu?
Nalika sampeyan semedi, macem-macem owah-owahan fisiologis kedadeyan. Owah-owahan iki miwiti turu kanthi mengaruhi proses tartamtu ing awak.
Ing Analisis meta 2018 saka 18 uji coba, para peneliti nemokake bukti moderat yen intervensi meditasi mindfulness ningkatake kualitas turu, sanajan ing 5- nganti 12 wulan tindak lanjut.
Miturut para panaliti, semedi nduweni efek sing nyenengake ing awak. Bisa nyuda pikiran ruminatif lan reaktivitas emosional, sing yen digabungake, bisa mbantu turu.
Meditasi uga bisa:
Awak sampeyan ngalami owah-owahan sing padha ing tahap awal turu. Akibaté, meditasi bisa ningkatake turu kanthi miwiti owah-owahan kasebut.
Manfaat liyane saka meditasi
Tidur sing luwih apik iku mung siji keuntungan saka meditasi. Yen ditindakake kanthi rutin, semedi uga bisa:
Apa ana risiko?
Umumé, meditasi minangka praktik sing kurang resiko. Biasane dianggep aman kanggo umume wong.
Nanging yen sampeyan duwe riwayat penyakit mental, meditasi bisa dadi luwih elek utawa micu efek samping sing ora dikarepake. Iki bisa uga kalebu:
Efek samping iki arang banget. Nanging, yen sampeyan kuwatir babagan kemungkinan efek samping kasebut, luwih becik takon dhokter sadurunge nyoba meditasi.
Takeaway
Turu bisa dadi angel dipahami lan angel kanggo akeh wong. Kaku lan pikiran overactive asring bisa nyegah kualitas turu. Riset nuduhake yen meditasi bisa nenangake pikiran lan mbantu ningkatake kualitas turu.
Lan elinga, nalika meditasi bisa nambah turu, ora ngganti kebersihan turu sing apik. Iki kalebu ngetutake jadwal turu biasa, mateni elektronik, njaga kamar turu dadi adhem, sepi, lan peteng, lan ngindhari kafein lan dhaharan abot sadurunge turu.
Dikirim : 2024-09-30 09:08
Waca liyane
- Malah Perokok Tegar Bisa Mungkasi Yen Diwenehi Alat sing Tepat, Sinau Temokake
- ASA: Rasio Fibrinogen-kanggo-Albumin Iku Faktor Risiko kanggo Preeklampsia
- Tingkat Kematian Demensia ing Wong Tuwa A.S. Fluktuasi Saka 2018 nganti 2022
- Prevalensi Hipertensi Dewasa 47,7 Persen Saka Agustus 2021 nganti Agustus 2023
- ACAAI: 2013 nganti 2023 Saw Rise ing Rujukan Psikik Pediatrik sing Disambungake karo Alergi Pangan
- Loro-Lima wong Amerika Ngandika Dheweke Ngalami 'Winter Blues'
Disclaimer
Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.
Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.
Tembung kunci populer
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions