3 manieren om te mediteren voor een betere slaap

Voor veel volwassenen kunnen factoren zoals stress leiden tot slaapproblemen. Meditatie kan, net als een bodyscan, de slaap helpen verbeteren. Hier zijn drie manieren om te oefenen.

Als je 's nachts moeite hebt om in slaap te vallen, ben je niet de enige. Over 35 % tot 50% van de volwassenen wereldwijd ervaart regelmatig symptomen van slapeloosheid.

Meditatie kan je helpen beter te slapen. Als ontspanningstechniek kan het de geest en het lichaam tot rust brengen en tegelijkertijd de innerlijke rust vergroten. Als je het vóór het slapengaan doet, kan meditatie slapeloosheid en slaapproblemen helpen verminderen door de algehele kalmte te bevorderen.

Lees verder om meer te weten te komen over de verschillende soorten meditatie en hoe je kunt mediteren voor een betere slaap. We zullen ook kijken naar de voordelen en mogelijke risico's.

Hoe te mediteren

Meditatie is een eenvoudige oefening die je overal en altijd kunt doen. U heeft geen speciaal gereedschap of apparatuur nodig. In feite is het enige dat je nodig hebt een paar minuten.

Het opzetten van een meditatieroutine vergt echter oefening. Door tijd te maken voor meditatie, is de kans groter dat je van de voordelen ervan zult genieten.

Dit zijn de basisstappen van meditatie:

Zoek een rustige plek. Ga zitten of liggen, afhankelijk van wat het meest comfortabel voelt. Liggen kan de voorkeur hebben voor het slapengaan.

Sluit je ogen en adem langzaam. Adem in en adem diep uit. Concentreer u op uw ademhaling.

Als er een gedachte opduikt, laat deze dan los en concentreer u opnieuw op uw ademhaling.

Wees geduldig met uzelf terwijl u meditatie probeert om te slapen. Een meditatieoefening is precies dat: een oefening. Begin met mediteren gedurende 3 tot 5 minuten voordat u naar bed gaat. Verhoog na verloop van tijd de tijd langzaam tot 15 tot 20 minuten. Het zal tijd kosten om te leren hoe je je geest tot rust kunt brengen.

Laten we eens kijken naar specifieke meditatietechnieken die vaak goed werken voor de slaap, en hoe we ze allemaal kunnen toepassen.

Een vrouw die op bed ligt te mediteren om haar te helpen in slaap te vallen</h2><a class=

1. Mindfulness-meditatie

Mindfulness-meditatie houdt in dat je je op het heden concentreert. Het wordt gedaan door uw bewustzijn van uw bewustzijn, ademhaling en lichaam te vergroten.

Als je een gedachte of emotie opmerkt, observeer deze dan gewoon. Laat het dan voorbijgaan zonder jezelf te beoordelen.

Hoe je mindfulness-meditatie doet

Verwijder alle afleidingen uit je kamer, inclusief je telefoon, indien mogelijk. Ga in een comfortabele houding liggen.

Concentreer u op uw ademhaling. Adem 10 tellen in en houd vervolgens je adem 10 tellen in. Adem uit gedurende 10 tellen. Herhaal dit vijf keer.

Let op je ademhaling en lichaam. Als een lichaamsdeel strak aanvoelt, ontspan het dan bewust.

Als er een gedachte opkomt, breng je aandacht dan langzaam terug naar alleen je ademhaling.

2. Begeleide meditatie

Begeleide meditatie is wanneer iemand anders je door elke stap van de meditatie leidt. Ze kunnen u instrueren om op een bepaalde manier te ademen of uw lichaam te ontspannen. Of ze kunnen u afbeeldingen of geluiden laten visualiseren. Deze techniek wordt ook wel geleide beelden genoemd.

Voor het slapengaan kun je luisteren naar een opname van een geleide meditatie. Hier kun je opnames vinden:

meditatiepodcasts

meditatie-apps en websites

online streamingdiensten, zoals Spotify

uw plaatselijke bibliotheek

Hoewel de exacte stappen van bron tot bron kunnen verschillen, bieden de volgende stapsgewijze instructies een algemeen overzicht van hoe u geleide meditatie kunt doen.

Hoe begeleide meditatie te doen

Kies een opname. Dim het licht van je telefoon of apparaat dat je gebruikt om naar de begeleide meditatie te luisteren.

Start de opname. Ga in bed liggen en adem diep en langzaam in.

Concentreer u op de stem van de persoon. Als uw gedachten afdwalen, breng uw aandacht dan langzaam terug naar de opname.

3. Bodyscan-meditatie

Bij bodyscan-meditatie concentreer je je op elk deel van je lichaam. Het doel is om het bewustzijn van uw fysieke sensaties, inclusief spanning en pijn, te vergroten. Het concentreren bevordert ontspanning, wat u kan helpen slapen.

Hoe je een bodyscan-meditatie doet

Verwijder alle afleidingen uit je kamer, inclusief je telefoon, indien mogelijk. Ga in een comfortabele houding liggen.

Sluit je ogen en adem langzaam. Let op het gewicht van uw lichaam op het bed.

Concentreer u op uw gezicht. Verzacht uw kaak, ogen en gezichtsspieren.

Ga naar je nek en schouders. Probeer ze te ontspannen.

Ga verder langs je lichaam en beweeg naar je armen en vingers. Ga verder met je buik, rug, heupen, benen en voeten. Merk op hoe elk onderdeel aanvoelt.

Als je gedachten afdwalen, verplaats je focus dan langzaam terug naar je lichaam. Als je wilt, kun je het in de tegenovergestelde richting herhalen, van je voeten naar je hoofd.

Hoe kan meditatie helpen bij het slapen?

Als je mediteert, vinden er allerlei fysiologische veranderingen plaats. Deze veranderingen brengen de slaap op gang door specifieke processen in uw lichaam te beïnvloeden.

In een Andere voordelen van meditatie

Beter slapen is slechts één voordeel van meditatie. Als je het regelmatig doet, kan meditatie ook:

je humeur verbeteren

stress verlichten

angst verminderen

de focus vergroten

li>

de cognitie verbeteren

het verlangen naar tabak verminderen

uw pijnreactie verbeteren

hoge bloeddruk beheersen

de gezondheid van het hart verbeteren

ontstekingen verminderen

Zijn er risico's?

Over het algemeen is meditatie een praktijk met een laag risico. Het wordt voor de meeste mensen doorgaans als veilig beschouwd.

Maar als je een voorgeschiedenis van psychische aandoeningen hebt, meditatie kan ongewenste bijwerkingen verergeren of veroorzaken. Dit kan het volgende omvatten:

toegenomen angst

depersonalisatie

derealisatie

duizeligheid

intense stemmingswisselingen

Deze bijwerkingen komen zelden voor. Als u zich echter zorgen maakt over de mogelijkheid van deze bijwerkingen, kunt u het beste met uw arts praten voordat u meditatie probeert.

Takeaway

Slaap kan voor veel mensen ongrijpbaar en moeilijk zijn. Stress en een overactieve geest kunnen vaak een goede nachtrust in de weg staan. Onderzoek heeft aangetoond dat meditatie de geest kan kalmeren en een betere slaapkwaliteit kan bevorderen.

En onthoud: hoewel meditatie je slaap kan verbeteren, is het geen vervanging voor een goede slaaphygiëne. Dit omvat het volgen van een regelmatig slaapschema, het uitschakelen van elektronica, het koel, stil en donker houden van uw slaapkamer en het vermijden van cafeïne en zware maaltijden voordat u naar bed gaat.

Geplaatst : 2024-09-30 09:08

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.