週に30分の有酸素運動が過体重または肥満の成人の体脂肪を減らす

Drugs.com による医学的レビュー済み。

Elana Gotkine HealthDay レポーターによる

2024 年 12 月 30 日、月曜日 -- 12 月にオンラインで公開されたレビューによると、過体重または肥満の成人では、週に 30 分の有酸素運動を行うと、体重、腹囲、体脂肪の適度な減少に関連していることがわかりました。 .26 in JAMA Network Open.

インペリアル・カレッジ・ロンドンのAhmad Jayedi博士らは、有酸素運動の用量反応関連を調査した。肥満対策。メタ分析には、過体重または肥満の 6,880 人の参加者が参加した合計 116 件のランダム化臨床試験が含まれました。

研究者らは、有酸素運動を週に 30 分ずつ行うと、体重 (0.52 kg)、腹囲 (0.56 cm)、体脂肪率 (0.37 パーセント)、内臓および皮下脂肪組織の面積の減少に関連していることを発見しました。 (平均差、それぞれ -1.60 および -1.37 cm2)。有酸素運動に関連して、生活の質の身体的および精神的側面の若干の向上が見られました (標準化平均差、それぞれ 1.69 および 0.74 標準偏差)。有酸素運動に関連して軽度から中等度の有害事象が若干増加しましたが、そのほとんどが筋骨格系の症状でした（リスク差、参加者 100 人あたり 2 件増加）。有酸素運動の継続時間を 1 週間あたり 300 分に増やすと、体重、腹囲、体脂肪の測定値は直線的または単調に減少しました。腹囲と体脂肪の臨床的に重要な減少は、中程度から激しい強度で週に 150 分間継続する有酸素運動によってもたらされました。

「私たちの結果は、中程度以上の強度で週に 150 分を超える有酸素運動を行うことを示唆しています。」臨床的に重要な減少との関連性を達成するには必要である可能性がある」と著者らは書いている。

要約/全文

免責事項: 医学論文の統計データは一般的な傾向を提供するものであり、個人に関するものではありません。個々の要因は大きく異なる可能性があります。個々の医療上の決定については、常に個別の医学的アドバイスを求めてください。

出典: HealthDay

投稿しました : 2024-12-31 12:00

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