과체중 또는 비만이 있는 성인의 매주 30분 유산소 운동으로 체지방 감소

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Elana Gotkine HealthDay Reporter 작성

2024년 12월 30일 월요일 -- 12월 온라인에 게시된 리뷰에 따르면 과체중 또는 비만이 있는 성인의 경우 주당 30분의 유산소 운동이 체중, 허리 둘레 및 체지방 측정치의 적당한 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. . 26 JAMA Network Open.

Imperial College London의 Ahmad Jayedi 박사와 동료들은 유산소 운동과 비만 측정의 용량-반응 연관성을 조사했습니다. 과체중 또는 비만이 있는 참가자 6,880명이 참여한 총 116개의 무작위 임상 시험이 메타 분석에 포함되었습니다.

연구자들은 유산소 운동을 주당 30분씩 할 때마다 체중(0.52kg), 허리둘레(0.56cm), 체지방률(0.37%), 내장 및 지방 피하 조직 면적이 감소하는 것으로 나타났습니다. (평균 차이는 각각 -1.60 및 -1.37cm2). 유산소 운동과 관련하여 삶의 질에 대한 신체적, 정신적 측면이 어느 정도 증가한 것으로 나타났습니다(표준화 평균 차이, 각각 1.69 및 0.74 표준 편차). 유산소 운동과 관련하여 약간 증가된 경증에서 중등도의 부작용이 나타났으며 대부분 근골격계 증상이었습니다(위험 차이, 참가자 100명당 2건 이상 발생). 유산소 운동 시간을 주당 300분으로 늘림에 따라 체중, 허리둘레, 체지방 수치는 선형 또는 단조적으로 감소했습니다. 허리 둘레와 체지방의 임상적으로 중요한 감소는 중간 강도에서 격렬한 강도로 주당 150분 동안 지속되는 유산소 운동의 결과입니다.

"저희 결과에 따르면 중간 강도 이상의 유산소 운동은 주당 150분을 초과하는 것으로 나타났습니다. 임상적으로 중요한 감소와의 연관성을 달성하기 위해 필요할 수 있습니다."라고 저자는 썼습니다.

요약/전체 텍스트

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출처: HealthDay

게시됨 : 2024-12-31 12:00

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