32 نشاطًا لليقظة الذهنية لإيجاد الهدوء في أي عمر

اتبع Drugslib على

هناك العديد من أنشطة اليقظة الذهنية المتاحة للأطفال والمراهقين والبالغين والتي يمكن أن تخفف من التوتر وتساعدك على أن تكون حاضرًا بشكل أكبر في الوقت الحالي.

تكتسب ممارسة اليقظة الذهنية المزيد من الاهتمام شعبية كوسيلة لتخفيف التوتر، وتهدئة القلق، وتكون أكثر حضورا وانخراطا في الحياة.

من المثير للاهتمام أن بعض الأبحاث أن التأمل الذهني قد يكون مفيدًا لقضايا مثل القلق والألم المزمن والاكتئاب.

والخبر السار هو أن دمج أنشطة الذهن في روتينك يمكن أن يكون بسيطًا للغاية ، بغض النظر عن عمرك.

مع القليل من التفكير المدروس، يمكن أن يصبح كل ما تفعله تقريبًا فرصة لليقظة الذهنية، سواء كنت شخصًا بالغًا أو مراهقًا أو طفلاً.

توفر أنشطة اليقظة الذهنية اليومية أدناه الكثير من الفرص لتحقيق اليقظة الذهنية تمهل، كن حاضرًا، وكن أكثر وعيًا بنفسك وبمحيطك.

أنشطة اليقظة الذهنية للبالغين

أحد أنشطة اليقظة الذهنية الأكثر شيوعًا والمعروفة لدى البالغين هو التأمل. في حين أنه قد يبدو مقصورًا على فئة معينة أو لا يمكن الوصول إليه، إلا أن التأمل يمكن أن يكون في الواقع بسيطًا جدًا.

تهدف هذه التمارين إلى تحويل التجارب اليومية إلى لحظات ذهنية.

قائمة الامتنان

قد يساعد إنشاء قائمة الامتنان في تحسين الرفاهية وتعزيز الإيجابية من خلال مساعدتك على التركيز على الأشياء التي تشعر بالامتنان لها.

حاول إضافة 3-5 عناصر إلى قائمتك كل يوم وقم بإدراجه في جدولك اليومي لتبقى متسقًا.

يمكنك كتابة قائمة الامتنان الخاصة بك أول شيء في الصباح لبدء يومك بداية رائعة أو إدراج بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها قبل الخلود إلى النوم.

المشي والتأمل< /h3>

التأمل أثناء المشي هو بالضبط ما يبدو عليه: شكل من أشكال التأمل تمارسه أثناء المشي، غالبًا في خط مستقيم أو دائرة.

يمكنك القيام بذلك في أي مكان تقريبًا، سواء كنت تسير إلى العمل، أو تتجول في الحي، أو تتسكع مع أطفالك في الحديقة.

القيادة المدروسة

إذا كنت تقود سيارتك، يمكنك المشاركة في العملية من خلال التركيز على وزن السيارة الموجودة أسفلك، وبنية الطريق الذي تقود عليه، وصوت الإطارات على الحصى، وحتى الشكل والشكل. اشعر بالمقعد مقابل مؤخرتك.

بعد ذلك، يمكنك إرسال تركيزك لمسح بيئتك والتعرف ليس فقط على المركبات والأضواء والمشاة الأخرى، ولكن أيضًا على التضاريس وأوراق الشجر والأفق. ومع الممارسة، قد تصبح سائقًا أفضل.

اجعل هاتفك في وضع صامت، وأوقف تشغيل الموسيقى، واحفظ تطبيق الماكياج في ساحة انتظار السيارات.

مهمة واحدة

من المحتمل أنك خمنت (بشكل صحيح!) أن المهام الفردية هي عكس المهام المتعددة. كل ما يتطلبه الأمر هو الظهور بشكل كامل في أي مهمة تعمل عليها.

إذا كنت تعمل على الكمبيوتر، فركز على مهمة واحدة في كل مرة. بقدر ما لا ترغب في ذلك، أغلق جميع علامات تبويب المتصفح التي لا تتعلق بالمشروع الذي تعمل عليه. يمكن أن يساعد هذا في تحرير المساحة العقلية وقد يؤدي أيضًا إلى التركيز على الليزر.

لتعميق الممارسة، ركز على:

  • كيفية تنفسك
  • كيف تشعر بجسمك في مقعدك، أو كيف تشعر بقدميك على الأرض إذا أنت واقف
  • الإحساس بالهواء أو ملابسك على بشرتك
  • بنية جسمك ووضعيته

    • الأكل اليقظ< /h3>

    الأكل اليقظ هو وسيلة لتحويل شيء تفعله كل يوم إلى ممارسة لليقظة الذهنية.

    يمكنك جعل أوقات الوجبات أكثر وعيًا من خلال بعض ممارسات الأكل الواعي الأساسية، مثل الاستماع إلى أزيز المقلاة ومضغ الطعام ببطء لتذوق كل قضمة.

    تتضمن نصائح الأكل الواعي الأخرى التي قد ترغب في تجربتها :

  • حاول تناول الطعام بيدك غير المسيطرة.
  • تناول الدقائق القليلة الأولى من وجبتك في صمت وركز على نكهات طعامك ورائحته وملمسه. .
  • قم بإيقاف تشغيل التلفزيون ووضع هاتفك بعيدًا أثناء تناول الطعام.

    • البستنة اليقظة

    تُعد البستنة طريقة رائعة لممارسة اليقظة الذهنية والتواصل مع الطبيعة في نفس الوقت. جهز نفسك لمهمة بسيطة، مثل زراعة بعض البذور أو سقي بعض الزهور.

    أثناء قيامك بذلك، ضع يدك في التربة واستشعر قوامها. هل هو خشن أم جيد؟ هل هي رطبة أم جافة؟ هل هو دافئ أم بارد؟ اسمح لنفسك بالاستمتاع بالعملية كما لو كنت طفلاً يلعب.

    لاحظ الطقس، ليس من خلال عقلك، ولكن من خلال أحاسيسك. هل تشعر بالقشعريرة بسبب برودة الهواء، أم أن هناك عرقًا على جبينك بسبب الشمس الحارقة؟

    لاحظ أي أشكال أخرى من الحياة من حولك، مثل السنجاب الثرثار أو الطائر المغرد. من المحتمل أن تقابل دودة أو دودة ممتلئة الجسم في التربة أيضًا.

    أنشطة اليقظة الذهنية للأطفال

    إن أفضل طريقة لتعريف الأطفال باليقظة الذهنية هي جعلها لعبة. وهذا بالضبط ما تفعله الأنشطة أدناه.

    لعبة التذبذب والتجميد

    تعد هذه اللعبة طريقة ممتعة للأطفال لبدء ممارسة اليقظة الذهنية وتحسين وعيهم بالأحاسيس الجسدية باستخدام الحركة.

    يتضمن ذلك الاهتزاز أو التحرك أو الاهتزاز أو الدوس أو الرقص حتى تقول "تجمد!" بمجرد أن يتوقف الجميع عن الحركة، شجع الأطفال على إيلاء اهتمام وثيق للأحاسيس التي يشعرون بها في أجسادهم.

    يمكنك تكرار هذه اللعبة عدة مرات، ويمكنك أيضًا تشغيل الموسيقى والتوقف مؤقتًا عندما يحين وقت التجمد.

    مطاردة الحواس الخمس

    يحب معظم الأطفال لعبة البحث عن الزبال، وقد تم تصميم هذه اللعبة خصيصًا لتشجيع اليقظة الذهنية من خلال إشراك جميع الحواس.

    كل ما عليك فعله هو توفير بيئة آمنة للاستكشاف. فيما يلي الخطوات التي يجب على الأطفال اتباعها:

  • الاستماع. اذكر شيئًا واحدًا تسمعه عندما تستمع بأذنيك.
  • انظر. اذكر شيئًا واحدًا يلفت انتباهك عندما تنظر حولك.
  • الشم. قم بتسمية الرائحة التي تلاحظها عندما تشم بأنفك.
  • المس. قم بتسمية الشيء الذي تستمتع بلمسه بيديك.

    إذا كنت ترغب في إضافة حاسة التذوق، فما عليك سوى تقديم بعض الوجبات الخفيفة المناسبة للأطفال، واطلب من الأطفال تسمية النكهات التي يستمتعون بها، مثل الحلو أو المالح أو الحامض.

    يرى القرد، القرد يفعل

    هذه لعبة ذهنية رائعة لمساعدة الأطفال على زيادة وعي الجسم والتفكير في كيفية تحركهم في الفضاء. كشخص بالغ، قم بدور القرد، وقم بقيادة الأطفال من خلال أوضاع مختلفة.

    حاول تغيير وزنك بطرق غير متوقعة، مثل الوقوف على قدم واحدة، أو الوقوف على أربع، أو رفع قدم واحدة في الهواء.

    اسأل الأطفال عن شعورهم عندما يكونون في كل موقف. هل من الصعب تحقيق التوازن أم أن ذلك يمنحهم مساحة كبيرة؟

    فليكن الأمر سخيفًا. عندما يتحرك الأطفال، من المرجح أن يتبع ذلك الضحك. فقط اذهب معها. يمكنك أيضًا أن تطلب من الأطفال الانتباه إلى كيفية تغير أنفاسهم عندما يضحكون.

    تنفس التنين

    يعد تنفس التنين طريقة ممتعة لجعل الأطفال يمارسون التنفس البطيء والعميق. لا يتطلب الإصدار البسيط أي مستلزمات، ولكن يمكنك دمج حرفة ممتعة لتوصيل الدرس إلى المنزل.

    لتحسين المتعة، يمكنك قراءة أو تأليف قصة قصيرة عن التنانين لإثارة خيال الجميع. بعض الخيارات الجيدة هي كتب و sr = 1-2-ربراء و psc = 1 & spla = zw5jcnlwdgvkuxvhbglmawvypufdqzlirjlctk9nsekmzw5jcnlwdgvkswq9qtawntezotaxskxkmvffffffffffffffupujmvuy3j5. bbnlhyuzmmd2lkz2v0tmftzt1zcf9hdgymywn0aw9upwnsawnrumvkaxjly3qmzg9ob3rmb2dddbgljaz10cnvl "target =" _ blank "rel =" noreferrer " f = "https ://www.amazon.com/ Theres-Dragon-Your-Book-Fletcher/dp/1524766380/ref=sr_1_4?dchild=1&keywords=dragon+kids+book&qid=1616106666&s=books&sr=1-4" target="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">هناك تنين في كتابك"، و"درب تنينك الغاضب."

    نسخة بسيطة:

  • اطلب من الأطفال أخذ نفس عميق، وملء بطنهم وصدورهم.
  • عندما يكونون جاهزين، اطلب منهم "إخراج نيرانهم" من خلال زفير طويل وبطيء.
  • إذا كان لديك ورق متاح، فقد يكون من الممتع للغاية مشاهدة الورق وهو ينفخ بينما الأطفال يتنفسون. فقط اطلب منهم أن يمسكوه على بعد حوالي 6 بوصات من أفواههم ويتركوه أثناء الزفير.

    • للحصول على الإصدار المبتكر من تنفس التنين، راجع التعليمات والفيديو التعليمي على مشروع صغير واحد في كل مرة.

    نفخ الفقاعات

    تعد الفقاعات نشاطًا كلاسيكيًا للأطفال، وهي تمثل تمرينًا رائعًا لليقظة الذهنية.

  • أولاً، اطلب من الأطفال التفكير فيما يفعلونه 'إعادة التفكير أو الشعور. يمكنك تحفيزهم من خلال إعطاء أمثلة مثل، "أشعر بالتعب" أو "أريد أن أتناول الغداء".
  • اعرض لهم نفخ الفقاعات ووضع أفكارك ومشاعرك داخلها مجازيًا. على سبيل المثال: "أشعر بالتوتر. سأضع هذا الشعور في فقاعة وأدعها تطفو بعيدًا."
  • أوضح كيف أن أفكارنا ومشاعرنا تشبه الفقاعات تمامًا: فهي تظهر، وتنجرف بعيدًا مع النسيم. وأحيانًا تنفجر.

    • يمكن أن يكون هذا التمرين مفيدًا بشكل خاص للأطفال الذين لديهم أفكار أو مشاعر غير مريحة ويحتاجون إلى المساعدة في التخلص منها.

    بطاقات الهدوء

    في بعض الأحيان، يمكن أن يساعد وجود القليل من التذكيرات الأطفال على ممارسة اليقظة الذهنية في اللحظات الصعبة. وهذه حرفة أساسية أخرى توفر للأطفال أداة يمكنهم أخذها معهم في حياتهم اليومية.

    ساعد الأطفال على التفكير في الأنشطة التي تساعدهم على الشعور بالهدوء، مثل شرب الماء، أو التقاط الأنفاس، أو إغلاق أعينهم، أو قراءة كتاب، أو معانقة صديق.

    ثم اطلب منهم رسم صور لـ هذه الأنشطة على بطاقات منفصلة. يمكنك أيضًا تزويدهم بالصور المطبوعة للصقها.

    إذا كان الأطفال يستطيعون الكتابة، فاطلب منهم تسمية البطاقات (إذا لم يكن الأمر كذلك، يمكنك تصنيفها لهم). قم بثقب البطاقات وربطها معًا بقليل من الخيوط أو حلقة الكتاب.

    يمكن للأطفال استخدام البطاقات عندما يشعرون بالانزعاج أو الغضب أو الخوف أو الحزن لمساعدتهم على تنظيم مشاعرهم والشعور بالتحسن.

    يمكنك إنشاء بطاقاتك الخاصة، أو تجربة هذه النسخة القابلة للطباعة من من الأطفال إلى هواة القراءة.

    مزيد من موارد اليقظة الذهنية للأطفال

    "الجلوس ساكنًا مثل الضفدع" هو كتاب وقرص مضغوط مليء بتمارين اليقظة الذهنية البسيطة للأطفال وأولياء أمورهم. تستخدم الممارسات لغة إبداعية وصديقة للأطفال لجعل اليقظة الذهنية في متناول الصغار. يمكنك أيضًا العثور على المقطع الصوتي عبر الإنترنت من الناشر.GoZen هو برنامج تعليمي ذهبي منجم من موارد اليقظة. أنها توفر البرامج والموارد والمطبوعات والكتب، وأكثر من ذلك. لقد تم تصميمها جميعًا لمساعدة الأطفال على تنظيم عواطفهم والتنقل في الحياة. Mightier هي لعبة فيديو تعتمد على الارتجاع البيولوجي وتعلمك يستخدم الأطفال التنفس لإبطاء معدل ضربات القلب والتهدئة. يلعب الأطفال أثناء ارتداء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. عندما يرتفع معدل ضربات القلب، تصبح اللعبة أكثر صعوبة. ثم تطالبهم إحدى الشخصيات التي تظهر على الشاشة بممارسة التنفس لخفض معدل ضربات القلب.

    اليقظة الذهنية للمراهقين

    قد تظن أنه من الصعب التغلب على المراهقين عندما يتعلق الأمر باليقظة الذهنية. لحسن الحظ، لدى العديد من المراهقين اهتمامات يمكن أن تساعدهم في الوصول إلى اليقظة الذهنية بطريقة هادفة.

    تقدير الموسيقى

    يمكن أن تكون الموسيقى نقطة دخول رائعة إلى عالم اليقظة الذهنية للمراهقين.

    للتمرين، يحتاج المراهقون ببساطة إلى الموسيقى المفضلة لديهم ومساحة لا يمكن مقاطعتهم فيها. من الناحية المثالية، ستكون الموسيقى شيئًا لم يسمعوه كثيرًا من قبل. سماعات الرأس تعمل أيضًا.

    اسمح لهم باختيار أغنيتهم ​​الخاصة ذات الطول المعقول. (قد يرغبون في حفظ مقطوعة الجيتار المنفردة التي تبلغ مدتها 15 دقيقة لوقت آخر.)

    بعد ذلك، يمكنهم بكل بساطة الاستمتاع بالراحة والاستماع إلى الموسيقى. يمكنهم أن يسألوا:

  • كيف أشعر في جسدي عندما أستمع؟
  • ما هي الأصوات المختلفة التي يمكنني سماعها والتي ربما لم ألاحظها من قبل؟
  • كيف يتغير أنفاسي مع إيقاع الموسيقى؟

    • الحركة الذهنية

    تعد الحركة طريقة رائعة للمراهقين للدخول إلى أجسادهم وإطلاق العنان لها وتفريغ الطاقة المكبوتة والسماح بالتعبير عن الذات. إنها طريقة أخرى لدمج اليقظة الذهنية التي تستخدم الموسيقى، مما يعني أنها قد تحظى بجاذبية خاصة لدى المراهقين.

    تتضمن الحركة الذهنية تحريك الجسم على أنغام الموسيقى دون التفكير في تنفيذ حركات الرقص أو المظهر. إنه ببساطة تفسير موسيقي متدفق.

    لا توجد طريقة للقيام بذلك بشكل غير صحيح. إنها ببساطة تعبر عن شعور الموسيقى.

    الرقص الذهني الجماعي

    إذا كان لديك مراهق يحب الرقص والحركة، فقد يستمتع بحضور جلسة رقصة النشوة. توفر رقصة النشوة مساحة آمنة للأشخاص من جميع الأعمار، بما في ذلك العائلات والأطفال والمراهقين، للتحرك معًا بوعي. الجلسات خالية من المواد وصامتة، مما يعني أنها مكان رائع لاستكشاف الحركة بأمان وبدون تشتيت الانتباه الذي يحدث في حلبة الرقص العامة النموذجية. لديهم الأحداث التي تجري في جميع أنحاء العالم وكذلك عبر الإنترنت. ما عليك سوى البحث عن موقعك باستخدام عبارة "رقصة النشوة" للعثور على الحدث الأقرب إليك.

    الهز

    يُعد الهز طريقة ممتعة أخرى لمزج الحركة واليقظة الذهنية التي لا حتى تتطلب الموسيقى.

    يُعرف هذا أيضًا بتمرين التخلص من التوتر والصدمات، أو TRE. يمكنك العثور على المزايا والتعليمات الكاملة هنا وفيديو خطوة بخطوة هنا.

    الألغاز

    تعد الألغاز طريقة رائعة لشحذ العقل، ولكنها أيضًا ممارسة لليقظة الذهنية. إنها تتطلب التركيز والاهتمام بالتفاصيل وحضور العقل بينما تكون أيضًا ممتعة ومجزية.

    وهي تشمل:

  • ألغاز الصور المقطوعة
  • الكلمات المتقاطعة
  • سودوكو
  • العثور على الكلمات
  • اكتشف الاختلافات
  • الألغاز

    • قد يستمتع المراهقون بالألغاز ولا يدركون حتى أنهم يمارسون اليقظة الذهنية في نفس الوقت. لتشجيع التفكير، يمكنهم أن يسألوا:

  • عندما أشعر بالإحباط، ما هو الشعور الذي أشعر به في جسدي؟
  • عندما أقوم بحل قطعة جديدة من اللغز، كيف هل يستجيب جسدي؟ كيف يتغير معدل ضربات القلب؟
  • كيف أتنفس بشكل مختلف أثناء اللعب عما كان عليه قبل أن أبدأ؟

    • التطبيقات

    إذا أردنا تصديق الصور النمطية، فإن المراهقين والتطبيقات يسيران جنبًا إلى جنب. لحسن الحظ، هناك عدد من التطبيقات الموجهة للمراهقين والتي تعلم الوعي الذهني والتأمل بطريقة مرتبطة.

    Aura هو تطبيق موجه للمراهقين يرسل تذكيرات للتأمل مدتها 3 دقائق كل يوم. يتضمن أيضًا مؤقتًا للتأمل بأصوات الطبيعة، ومجلة امتنان، وقائمة أهداف، وتخصيصًا ذكيًا للتأمل - كل ذلك مع تكامل تقويم Google.

    يسمح توقف وتنفس وفكر للمراهقين بتخطيط صحتهم الجسدية والعقلية والعاطفية مع اقتراح التأملات المناسبة. تم تصميم التطبيق مع فكرة أن المراهقين يجدون صعوبة في الانتقال مباشرة من الأنشطة إلى التأمل. تساعدهم الخطوة المتوسطة لتسجيل الوصول على إعادة المعايرة والاستقرار في حالة أكثر وعيًا.

    يعد BetterSleep خيارًا رائعًا لـ المراهقين الذين يحبون الموسيقى. فهو يتيح للمستخدمين مزج الأصوات الخاصة بهم لاستخدامها في اليقظة الذهنية. يمنح التطبيق أيضًا المستخدمين خيار إضافة تأملات تستهدف نومًا أفضل أو مزيدًا من التركيز أو تقليل القلق.

    Simple Habit يقدم تأملات مصممة لمواقف محددة، مثل الاستعداد للاختبار، والتنقل، والاستحمام، وحتى تهدئة متلازمة ما قبل الحيض. يبلغ طول المقاطع 5 دقائق، مما يجعل من السهل دمج الممارسات يوميًا.

    اليقظة الذهنية للقلق

    وفقًا دراسة عام 2018، قد يساعد التأمل الذهني في تقليل علامات التوتر في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام. جرب الممارسات الموضحة أدناه للتهدئة والثبات.

    مسح الجسم

    يعد التأمل بفحص الجسم طريقة بسيطة ومريحة لتهدئة العقل والجسم. يتضمن ذلك استخدام الوعي لفحص جسدك بعناية بحثًا عن الأحاسيس، مثل الألم أو التوتر.

    للتدرب، ما عليك سوى الاستلقاء وإرخاء الجسم والاستماع إلى ما تشعر به. للحصول على التعليمات الكاملة والفوائد والنصائح، راجع هذه المقالة.

    التتبع

    التتبع هو أسلوب تجربة جسدية يمكن أن يساعدك على الشعور بالثبات والتواجد في المساحة التي تتواجد فيها. ويتم ذلك من خلال النظر حول الغرفة ومراقبة الأشياء بوعي.

    يمكنك العثور على التعليمات الكاملة هنا.

    التنفس الصندوقي

    التنفس الصندوقي هو أسلوب يتضمن أخذ نفس عميق وكامل لتهدئة الجهاز العصبي. يُعرف أيضًا باسم التنفس المربع الأربعة.

    اعثر على الفوائد والتعليمات الكاملة هنا.

    القبول والرحمة الذاتية

    قد ينطوي القلق غالبًا على المقاومة والخوف تجاه القلق نفسه. إحدى الطرق لتخفيف القلق الذي يسيطر عليك هي قبوله. يمكن أن يتضمن ذلك إعادة صياغة بسيطة للقلق باعتباره مصدر قوة وليس عيبًا.

    عندما تفعل ذلك، قد تجد أيضًا أنه يمكنك بسهولة التخلص من لوم الذات أو الخجل من الشعور بالقلق في حياتك. المركز الأول.

    اليقظة الذهنية للمجموعات

    لا يجب أن يكون اليقظة الذهنية نشاطًا منفردًا. في الواقع، ممارسة اليقظة الذهنية مع الآخرين يمكن أن تكون أداة تفكير قوية.

    الحركة معصوب العينين

    الحركة معصوب العينين هي وسيلة لتعزيز حواسك وإيقاف حاجتك إلى "الظهور بمظهر جيد". يمكن أن يأتي ذلك على شكل يوغا معصوب العينين أو حتى حركة مفتوحة ذات شكل حر.

    بالنسبة للأخيرة، يتحرك المشاركون بوتيرة بطيئة جدًا. عندما يبدأون في الشعور بشخص آخر بالقرب منهم، أو يخدشون كتفهم أو مرفقهم عن طريق الخطأ، يمكنهم التحرك بوعي في الاتجاه الآخر.

    التحديق في العين

    يعد التحديق في العين مع الشريك طريقة قوية للتواصل ورؤية ما سيحدث عند الانخراط في هذه الممارسة الحميمة. كل ما عليك فعله هو الجلوس في مواجهة بعضكما البعض، وضبط المؤقت لمدة من 1 إلى 5 دقائق، والتحديق في عيون بعضكما البعض.

    قد تجد أن هناك مشاعر قوية تظهر، ولا بأس بذلك. إذا كنت تتدرب في مجموعة، يمكنك التبديل إلى شريك جديد بعد الجولة الأولى والاستمرار بهذه الطريقة حتى يتدرب جميع المشاركين معًا.

    تنفس الشريك

    يشبه تنفس الشريك التحديق في العين، باستثناء أنك تجلس ظهرًا لظهر مع محاذاة عمودك الفقري.

    أثناء قيامك بذلك، ابدأ في التركيز على توسيع نطاق التنفس إلى بطنك وظهرك. حاول مزامنة تنفسك مع تنفس شريكك، بحيث يكون كلاكما في إيقاع.

    يوجا الضحك

    يقال غالبًا أن الضحك هو أفضل دواء. يوجا الضحك هي ممارسة جماعية تركز على الفرح والمرح والمرح.

    للحصول على قائمة كاملة بالفوائد وكيفية القيام بذلك، تابع القراءة هنا.

    العلاج بالصوت والعلاج بالموسيقى

    إذا كنت تشعر بالانجذاب إلى الموسيقى كأداة للشفاء، قد تستفيد من الشفاء السليم. يمكن أن يأتي في العديد من الأشكال والأحجام، بدءًا من العلاج بالموسيقى وحتى حمامات الغونغ.

    أنشطة اليقظة الذهنية المبنية على الفن<

    إذا كنت تحب صنع الفنون والحرف اليدوية عندما كنت طفلاً، فمن المحتمل أنك ستستفيد من اليقظة الذهنية القائمة على الفن.

    التلوين والخربشات

    تكثر كتب التلوين المخصصة للبالغين على أرفف المتاجر. في هذه الأيام، من السهل اختيار واحدة وتلوينها. يمكنك أيضًا تجربة الماندالا الذهنية الخاصة بـ Healthline.

    يُعتبر رسم الشعار المبتكر نشاطًا فنيًا آخر يبعث على الاسترخاء، وهو أكثر حرية من التلوين داخل الخطوط. طريقة Zentangle هو خيار شائع.

    الصياغة

    يمكن أن تخرجك الحرفة من رأسك إلى جسدك. كما أنه يوفر الفرصة للعمل بيديك، والتناغم مع طفلك الداخلي، والتفاعل مع الأشكال والألوان والأنسجة المختلفة.

    العلاج بالفن

    عندما يتعلق الأمر بالشفاء، فقد يكون لدى العلاج بالفن الكثير ليقدمه. يتم استخدامه لاضطراب ما بعد الصدمة والقلق والاكتئاب والسكري والتصلب المتعدد. ولكن يمكن أن يستفيد منها أي شخص تقريبًا.

    وفقًا بحث، يمكن للعلاج بالفن تنظيم الحالة المزاجية وحتى السلوكيات الإدمانية.

    اليقظة الذهنية لمدة 5 دقائق الأنشطة

    لا يجب أن يكون وجود جدول زمني كامل واليقظة متعارضين. يمكنك دمج اليقظة الذهنية في حياتك بغض النظر عن مدى تكديس التقويم الخاص بك.

    التنفس الأساسي

    التنفس الأساسي هو تأمل بسيط ومباشر يستخدم التنفس لتهدئة العقل.

  • اجلس أو استلقِ في وضع مريح.
  • لاحظ أنفاسك أثناء الشهيق.
  • راقب أنفاسك أثناء الزفير.
  • عندما يتجول العقل، أعده بلطف إلى التركيز على أنفاسك.

    • هذا كل شيء! لتعميق هذه الممارسة، ركز على الشعور:

  • بطنك وصدرك يتوسعان وينقبضان
  • بدفء أنفاسك في فتحتي أنفك وحلقك
  • الإحساس بجسمك على المقعد أو الأرض.

    • من الأفضل التدرب باستمرار في نفس الوقت كل يوم. ابدأ بـ 3 إلى 5 دقائق، وقم بإطالة ممارستك بمرور الوقت.

    تمرين الرؤية العميقة

    تعد الرؤية العميقة تمرينًا بسيطًا يُشرك حاسة البصر للتكيف بشكل أعمق مع البيئة المحيطة بك. كل ما عليك فعله هو اختيار الكائن الذي يروق لك. يمكن أن يكون أي شيء: وشاح ملون، أو برتقالة من وعاء فاكهة، أو زهرة نضرة.

    بعد ذلك، استخدم حاسة البصر لديك للتعامل بشكل وثيق مع هذا الشيء. شاهد الطيات والألوان والملمس والحجم والشكل. راقب الجسم بلطف حتى تبدأ في ملاحظة الأشياء التي لم تلاحظها من قبل.

    اضبط مؤقتًا لمدة من 3 إلى 5 دقائق، حتى تتمكن من الانغماس بالكامل في العملية دون النظر إلى الساعة.

    تمرين الاستماع العميق

    يشبه تمرين الاستماع العميق إلى الرؤية العميقة، إلا أنك تستخدم حاسة السمع لديك. كل ما عليك فعله هو الجلوس والاستماع.

    استمع إلى الأصوات القريبة، مثل أنفاسك. ثم استمع إلى الأصوات البعيدة قليلًا، مثل طنين أحد المعجبين أو شخص يتحدث في الغرفة المجاورة. ثم استمع إلى أصوات أخرى، مثل السيارات أو الطائرات.

    افعل ذلك لمدة 3 إلى 5 دقائق.

    الخلاصة

    يمكن أن تتضمن أنشطة اليقظة الذهنية تقريبًا أي شيء تفعله في حياتك اليومية. وليس المقصود منها أن تكون منفصلة عن الواقع، بل أن تكون جزءًا لا يتجزأ منه ومثريًا له.

    جرّب أنشطة اليقظة الذهنية هذه لدعوة الحضور والهدوء والتواصل إلى حياتك اليومية.

    كريستال هوشو هي أم وكاتبة وممارس اليوغا منذ فترة طويلة. قامت بالتدريس في استوديوهات خاصة، وصالات رياضية، وفي أماكن فردية في لوس أنجلوس، تايلاند، ومنطقة خليج سان فرانسيسكو. وهي تشارك استراتيجيات مدروسة للرعاية الذاتية من خلال الدورات التدريبية عبر الإنترنت. يمكنك العثور عليها على Instagram .

    نشر : 2024-08-26 16:33

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية