32 aktivit všímavosti pro nalezení klidu v každém věku

Pro děti, dospívající a dospělé je k dispozici mnoho aktivit všímavosti, které mohou zmírnit stres a pomohou vám být více přítomni v daném okamžiku.

Cvičení všímavosti nabývá na síle. popularita jako způsob, jak zmírnit stres, uklidnit úzkost a být více přítomný a zapojený do života.

Zajímavé je, že některé výzkumy naznačuje, že meditace všímavosti může být dokonce prospěšná pro problémy, jako je úzkost, chronická bolest a deprese.

Dobrou zprávou je, že začlenění činností všímavosti do vaší rutiny může být neuvěřitelně jednoduché , bez ohledu na váš věk.

S trochou rozmyslu se téměř vše, co děláte, může stát příležitostí k všímavosti, ať už jste dospělý, dospívající nebo dítě.

Každodenní aktivity všímavosti níže nabízejí spoustu příležitostí k zpomalte, zúčastněte se přítomnosti a více si uvědomujte sebe a své okolí.

Aktivity všímavosti pro dospělé

Jednou z nejběžnějších a nejznámějších aktivit všímavosti pro dospělé je meditace. I když se to může zdát esoterické nebo nedostupné, meditace může být ve skutečnosti velmi jednoduchá.

Tato cvičení jsou určena k přeměně každodenních zážitků na vnímavé okamžiky.

Seznam vděčnosti

Vytvoření seznamu vděčnosti může pomoci zlepšit pohodu a podporujte pozitivitu tím, že vám pomůže soustředit se na věci, za které jste vděční.

Zkuste si každý den přidat 3–5 položek a začlenit je do svého denního plánu, abyste zůstali konzistentní.

Můžete si ráno napsat svůj seznam vděčnosti jako první, abyste svůj den skvěle odstartovali, nebo sepsat pár věcí, za které jste vděční, než si lehnete do postele.

Meditace v chůzi< /h3>
Meditace v chůzi je přesně to, co zní: forma meditace, kterou praktikujete při chůzi, často v přímce nebo kruhu.
Můžete to udělat téměř kdekoli, ať už jdete pěšky do práce, procházejte se po okolí nebo se poflakujete s dětmi v parku.

Všímavé řízení

Pokud řídíte své auto, můžete se do procesu zapojit tak, že se zaměříte na hmotnost vozidla pod vámi, texturu vozovky, po které jedete, zvuk pneumatik na štěrku, dokonce i tvar a pocit ze sedadla na zadní straně.

Potom můžete vyslat svou pozornost, abyste prozkoumali své prostředí a uvědomovali si nejen ostatní vozidla, světla a chodce, ale také terén, listí a panorama. S praxí se dokonce můžete stát lepším řidičem.

Mějte telefon v tichosti, vypněte hudbu a uložte si aplikaci na líčení na parkoviště.

Jednoduchý úkol

Pravděpodobně (správně!) jste uhodli, že jeden úkol je opakem multitaskingu. Vše, co vyžaduje, je plně se ukázat při jakémkoli úkolu, na kterém pracujete.

Pokud pracujete na počítači, zaměřte se vždy na jeden úkol. I když možná nebudete chtít, zavřete všechny karty prohlížeče, které nejsou relevantní pro projekt, na kterém pracujete. To může pomoci uvolnit mentální prostor a může dokonce vytvořit laserové zaostření.

Chcete-li cvičení prohloubit, zaměřte se na:

jak dýcháte,

jak se vaše tělo cítí na sedadle nebo jak se vaše nohy opírají o podlahu, pokud stojíte

pocit vzduchu nebo oblečení na kůži

struktura a držení těla

Všímavé stravování< /h3>
Všímavé jedení je způsob, jak proměnit něco, co děláte každý den, na cvičení všímavosti.
Můžete si udělat jídlo smysluplnější pomocí několika základních pečlivých stravovacích postupů, jako je poslech syčení vaší pánve a pomalé žvýkání, abyste si vychutnali každé sousto.
Mezi další užitečné tipy k jídlu, které byste mohli chtít vyzkoušet, patří :
Zkuste jíst nedominantní rukou.
Jezte prvních pár minut jídla v tichosti a zaměřte se na chutě, vůně a texturu svého jídla. .
Při jídle vypněte televizi a odložte telefon.

Všímavé zahradničení

Zahradnictví je skvělý způsob, jak cvičit všímavost a zároveň se spojit s přírodou. Stanovte si jednoduchý úkol, jako je zasazení semínek nebo zalévání květin.

Přitom položte ruku do půdy a vnímejte její texturu. Je to drsné nebo jemné? Je vlhko nebo sucho? Je teplo nebo chladno? Dovolte si užít si tento proces, jako byste si byli hraním dítěte.

Všímejte si počasí – ne svou myslí, ale svými pocity. Máte husí kůži z chladu ve vzduchu nebo máte pot na čele z horkého slunce?

Všimněte si jiných forem života kolem sebe, jako je štěbetající veverka nebo štěbetající pták. Pravděpodobně se v půdě také setkáte s červem nebo roly-poly.

Aktivity všímavosti pro děti

Nejlepší způsob, jak dětem představit všímavost, je udělat z toho hru. Přesně to dělají níže uvedené aktivity.

Hra Wiggle and freeze

Tato hra je zábavný způsob, jak děti začít cvičit všímavost a zlepšit své povědomí o tělesných vjemech pomocí pohybu.

Zahrnuje vrtění, pohyb, třes, dupání nebo tanec, dokud neřeknete: „Zmraz!“ Jakmile se všichni přestanou hýbat, povzbuďte děti, aby věnovaly velkou pozornost pocitům, které cítí ve svém těle.

Tuto hru můžete několikrát opakovat a můžete dokonce pustit hudbu a pozastavit se, když je čas zmrznout.

Tuto hru můžete několikrát opakovat. p>

Pěti smyslový mrchožrout

Většina dětí miluje mrchožrouty a tento je speciálně navržen tak, aby podporoval všímavost zapojením všech smyslů.

Vše, co musíte udělat, je poskytnout bezpečné prostředí pro průzkum. Zde jsou kroky pro děti:

Poslouchejte. Pojmenujte jednu věc, kterou slyšíte, když posloucháte ušima.

Podívejte se. Pojmenujte jednu věc, která upoutá vaši pozornost, když se rozhlédnete.

Vůně. Pojmenujte vůni, které si všimnete, když přičichnete nosem.

Dotkněte se. Pojmenujte předmět, který rádi cítíte rukama.

Pokud chcete přidat chuť, jednoduše dejte pár svačinek vhodných pro děti a požádejte děti, aby pojmenovaly příchutě, které mají rády, jako je sladká, slaná nebo kyselá.

Pozor, opice, monkey do

Toto je skvělá hra pro všímavost, která pomáhá dětem zvýšit povědomí o těle a přemýšlet o tom, jak se pohybují v prostoru. Jako dospělý se vžijte do role opice a veďte děti různými pozicemi.

Zkuste přesunout váhu neočekávaným způsobem, jako je stát na jedné noze, postavit se na všechny čtyři nebo vystrčit jednu nohu do vzduchu.

Zeptejte se dětí, jaké to je být v každé pozici. Je těžké udržet rovnováhu, nebo jim to dává velký roztah?

Ať je to hloupé. Když se děti pohnou, pravděpodobně dojde k smíchu. Jen do toho. Můžete dokonce požádat děti, aby věnovaly pozornost tomu, jak se jejich dech mění, když se smějí.

Dračí dýchání

Dračí dýchání je zábavný způsob, jak děti přimět k procvičování pomalého a hlubokého dýchání. Jednoduchá verze nevyžaduje žádné pomůcky, ale můžete začlenit zábavné řemeslo, abyste si lekci skutečně odvezli domů.

Chcete-li optimalizovat zábavu, můžete si přečíst nebo vytvořit krátký příběh o dracích, který rozproudí představivost každého. Některé dobré možnosti jsou „Ve vaší knize je drak,“ a „Train Your Angry Dragon.”

Jednoduchá verze:

Požádejte děti, aby se zhluboka nadechly a naplnily si břicho a hrudník.

Až budou připraveni, dejte jim pokyn, aby „vydechli oheň“ dlouhým a pomalým výdechem.

Pokud máte k dispozici papír, může být extra zábavné sledovat, jak papír fouká. děti vydechnou. Jen jim dejte pokyn, aby jej drželi asi 6 palců od úst a při výdechu ho pustili.

Chcete-li získat rafinovanou verzi dračího dýchání, podívejte se na pokyny a výukové video na Jeden malý projekt najednou.

Foukání bublin

Bubliny jsou klasickou aktivitou pro děti a jsou skvělým nácvikem všímavosti.

Nejprve požádejte děti, aby se zamyslely nad tím, co myslím nebo cítím. Můžete je podnítit uvedením příkladů jako: „Cítím se unavený“ nebo „Chci se najíst.“

Předveďte, jak vyfukujete bubliny a obrazně do nich vložte své myšlenky a pocity. Například: „Cítím se nervózní. Vložím ten pocit do bubliny a nechám ho odplavit.“

Poukažte na to, že naše myšlenky a pocity jsou jako bubliny: Vynořují se a odnášejí se pryč ve vánku. Někdy dokonce prasknou.

Toto cvičení může být zvláště užitečné pro děti, které mají nepříjemné myšlenky nebo pocity, které potřebují pomoci se zbavit.

Karty klidu

Někdy malé připomenutí může dětem pomoci procvičit si všímavost v těžkých chvílích. Toto je další základní řemeslo, které dětem poskytuje nástroj, který si mohou vzít s sebou každý den.

Pomozte dětem přemýšlet o činnostech, které jim pomohou cítit se v klidu, jako je pití vody, dýchání, zavírání očí, čtení knihy nebo objímání kamaráda.

Poté je požádejte, aby nakreslily obrázky. tyto činnosti na samostatných kartách. Můžete jim také poskytnout vytištěné obrázky k vložení.

Pokud děti umí psát, požádejte je, aby karty označily (pokud ne, můžete je označit štítkem). Propíchněte karty a svažte je k sobě trochou příze nebo knižní prsten.

Děti mohou karty používat, kdykoli jsou rozrušené, naštvané, vyděšené nebo smutné, aby jim pomohly regulovat své emoce a cítit se lépe.

Můžete si vytvořit vlastní karty nebo vyzkoušet tuto verzi pro tisk z Baby to Bookworms.

Více zdrojů pozornosti pro děti

“Sitting Still Like a Frog” je kniha a CD plné jednoduchých cvičení všímavosti pro děti a jejich rodičů. Tyto postupy využívají kreativní jazyk vhodný pro děti, aby byla všímavost přístupná i těm nejmenším. Zvuk můžete také najít online od vydavatele.GoZen je vzdělávací zlato moje zdroje všímavosti. Nabízejí programy, zdroje, tisk, knihy a další. Všechny jsou navrženy tak, aby pomohly dětem regulovat jejich emoce a orientovat se v životě. Mightier je videohra s biofeedbackem, která učí děti používat dýchání ke zpomalení srdeční frekvence a uklidnění. Děti si hrají s měřičem srdečního tepu. Když se jejich srdeční frekvence zvýší, hra se stává náročnější. Postava na obrazovce je pak vyzve, aby si procvičili dýchání, aby se jim snížil tep.

Všímavost pro dospívající

Možná si myslíte, že pokud jde o všímavost, náctiletí by bylo těžkým oříškem. Naštěstí má mnoho dospívajících zájmy, které jim mohou pomoci přistupovat k všímavosti smysluplným způsobem.

Ocenění hudby

Hudba může být pro dospívající skvělým vstupním bodem do světa všímavosti.

K procvičování potřebují dospívající jednoduše svou oblíbenou hudbu a prostor, kde je nikdo nebude rušit. V ideálním případě bude hudba něco, co ještě mockrát neslyšeli. Sluchátka fungují taky.

Umožněte jim, aby si vybrali svou vlastní skladbu, která má přiměřenou délku. (Možná si budou chtít nechat 15minutové kytarové sólo na jindy.)

Pak se mohou jednoduše cítit pohodlně a naladit se na hudbu. Mohou se ptát:

Jak se cítím v mém těle, když poslouchám?

Jaké různé zvuky slyším, kterých jsem si dříve možná nevšiml?

Jak se můj dech mění s rytmem hudby?

Všímavý pohyb

Pohyb je skvělý způsob, jak se dospívajícím dostat do těla a uvolnit se , vybíjení nahromaděné energie a umožnění sebevyjádření. Je to další způsob, jak začlenit všímavost, která využívá hudbu, což znamená, že může být obzvláště přitažlivá pro dospívající.

Všímavý pohyb zahrnuje pohyb těla podle hudby, aniž byste přemýšleli o provádění tanečních pohybů nebo vzhledu. Je to prostě volně plynoucí interpretace hudby.

Neexistuje způsob, jak to udělat nesprávně. Jednoduše vyjadřuje, jak se hudba cítí.

Skupinový všímavý tanec

Pokud máte teenagera, který se věnuje tanci a pohybu, může se mu líbit návštěva sekce extatického tance. Extatický tanec nabízí bezpečný prostor pro lidi všech věkových kategorií, včetně rodin, dětí a dospívajících, aby se mohli vědomě pohybovat společně. Sessions jsou bez obsahu a jsou tiché, což znamená, že je to skvělé místo, kde můžete bezpečně a bez rušivých vlivů prozkoumávat pohyb, jako je typický veřejný taneční parket. Mají akce, které se konají po celém světě i online. Jednoduše vyhledejte svou polohu pomocí fráze „extatický tanec“, abyste našli nejbližší událost.

Třesení

Třesení je další zábavný způsob, jak propojit pohyb a všímavost, která ani vyžadovat hudbu.

Toto je také známé jako cvičení uvolňující napětí a trauma nebo TRE. Zde najdete úplné výhody a pokyny a video krok za krokem zde.

Hádanky

Hádanky jsou skvělým způsobem, jak zbystřit mysl, ale jsou také cvičením všímavosti. Vyžadují soustředění, pozornost k detailu a duchapřítomnost a zároveň jsou zábavné a obohacující.

Zahrnují:

skládačky

křížovky

sudoku

hledání slov

odhalte rozdíly

hádanky

Mládež může bavit hádanky a ani si neuvědomuje, že si zároveň procvičují všímavost. Aby podpořili reflexi, mohou se zeptat:

Jak se cítím, když jsem frustrovaný, v mém těle?

Když vyluštím nový dílek skládačky, jak reaguje moje tělo? Jak se mění můj srdeční tep?

Jak se při hraní odlišně dýchám v porovnání s tím, než jsem začal?

Aplikace

Pokud se má věřit stereotypům, teenageři a aplikace jdou ruku v ruce. Naštěstí existuje řada aplikací zaměřených na dospívající, které vyučují všímavost a meditaci příbuzným způsobem.

Aura je aplikace zaměřená na dospívající, která každý den posílá 3minutové připomenutí meditace. Obsahuje také časovač meditace zvuků přírody, deník vděčnosti, seznam cílů a inteligentní přizpůsobení meditace – to vše s integrací kalendáře Google.

Zastavte se, dýchejte a přemýšlejte umožňuje dospívajícím zmapovat jejich fyzické, duševní a emocionální zdraví a zároveň jim navrhnout vhodné meditace. Aplikace byla navržena s myšlenkou, že dospívající mají potíže s přechodem přímo od aktivit k meditaci. Mezikrok při odbavení jim pomáhá znovu se zkalibrovat a usadit se do stavu, který je více všímavý.

BetterSleep je skvělá volba pro dospívající, kteří milují hudbu. Umožňuje uživatelům míchat své vlastní zvuky a používat je pro všímavost. Aplikace také dává uživatelům možnost přidat meditace zaměřené na lepší spánek, větší soustředění nebo snížení úzkosti.

Simple Habit nabízí meditace určené pro konkrétní situace, jako je příprava na test, dojíždění, koupání a dokonce i zklidnění premenstruačního syndromu. Skladby jsou dlouhé 5 minut, díky čemuž lze praktiky snadno začlenit každý den.

Všímavost pro úzkost

Podle studie 2018 může meditace všímavosti pomoci snížit známky stresu u lidí s generalizovanou úzkostnou poruchou. Vyzkoušejte níže uvedené postupy pro uklidnění a uzemnění.

Skenování těla

Meditace skenování těla je jednoduchý, relaxační způsob, jak zklidnit mysl a tělo. Zahrnuje používání uvědomění, abyste všímavě prohledávali své tělo a vyhledávali vjemy, jako je bolest nebo napětí.

Chcete-li cvičit, jednoduše si lehnete, uvolníte tělo a naladíte se na to, co cítíte. Úplné pokyny, výhody a tipy najdete v tomto článku.

Sledování

Sledování je technika somatického prožívání, která vám může pomoci cítit se uzemněni a přítomni v prostoru, ve kterém se nacházíte. Toho dosáhnete rozhlížením se po místnosti a pozorným pozorováním předmětů.

Úplné pokyny naleznete zde.

Box dýchání

Box dýchání je technika, která zahrnuje plné, hluboké nádechy ke zklidnění nervového systému. Je také známé jako čtyři čtvercové dýchání.

Zde najdete úplné výhody a pokyny.

Přijetí a sebesoucit

Úzkost může často zahrnovat odpor a strach vůči úzkosti samotné. Jedním ze způsobů, jak uvolnit úzkost ze sevření, je přijmout ji. To může zahrnovat jednoduché přerámování úzkosti jako přednosti, nikoli jako nedostatku.

Když tak učiníte, možná také zjistíte, že se snáze zbavíte sebeobviňování nebo studu kvůli úzkosti v první místo.

Všímavost pro skupiny

Všímavost nemusí být samostatnou činností. Cvičení všímavosti s ostatními může být ve skutečnosti mocným nástrojem reflexe.

Pohyb se zavázanýma očima

Pohyb se zavázanýma očima je způsob, jak posílit své smysly a vypnout svou potřebu „dobře vypadat“. Může přijít ve formě jógy se zavázanýma očima nebo dokonce volného pohybu s otevřeným koncem.

V druhém případě se účastníci pohybují velmi pomalým tempem. Když začnou vnímat jinou osobu poblíž nebo si náhodně odřenou rameno nebo loket, mohou se vědomě přesunout opačným směrem.

Zírání očí

Zírání očí s partnerem je účinný způsob, jak se spojit a zjistit, co se objeví, když se zapojíte do této intimní praxe. Vše, co musíte udělat, je posadit se proti sobě, nastavit časovač na 1 až 5 minut a dívat se jeden druhému do očí.

Možná zjistíte, že se objevují silné emoce, a to je v pořádku. Pokud cvičíte ve skupině, můžete po prvním kole přejít na nového partnera a pokračovat tímto způsobem, dokud všichni účastníci nezacvičí společně.

Partnerské dýchání

Partnerské dýchání je podobné pohledu do očí, až na to, že sedíte zády k sobě a máte srovnané páteře.

Jak to uděláte, začněte se soustředit na rozšíření dechu do břicha a zad. Pokuste se synchronizovat svůj dech s dýcháním svého partnera, abyste byli oba v rytmu.

Jóga smíchu

Často se říká, že smích je nejlepší lék. Jóga smíchu je skupinová praxe, která se zaměřuje na radost, hravost a zábavu.

Úplný seznam výhod a návod, jak na to, si přečtěte zde.

Léčení zvukem a muzikoterapie

Pokud vás hudba přitahuje jako léčebný nástroj, může mít prospěch z léčení zvukem. Může mít mnoho tvarů a velikostí, od muzikoterapie po gongovou koupel.

Umělecké aktivity všímavosti

Pokud jste jako malí rádi vytvářeli umění a řemesla, je pravděpodobné, že budete mít prospěch z umělecké všímavosti.

Vybarvování a kreslení

Na pultech obchodů je spousta omalovánek pro dospělé v dnešní době, takže je snadné si jeden vybrat a vybarvit. Můžete dokonce vyzkoušet vlastní všímavou mandalu Healthline.

Čmárání je další relaxační umělecká aktivita, která je trochu volněji než vybarvování čar. Metoda Zentangle je oblíbená možnost.

Crafting

Crafting vás může dostat z hlavy do vašeho těla. Nabízí také možnost pracovat rukama, naladit se na své vnitřní dítě a zapojit se do různých tvarů, barev a textur.

Arteterapie

Pokud jde o léčení, arteterapie může mít co nabídnout. Používá se u posttraumatické stresové poruchy, úzkosti, deprese, cukrovky a roztroušené sklerózy. Ale může to prospět téměř každému.

Podle výzkum, arteterapie může regulovat náladu a dokonce i návykové chování.

5minutová všímavost aktivity

Mít plný rozvrh a být všímavý se nemusí vzájemně vylučovat. Bdělou pozornost můžete začlenit do svého života bez ohledu na to, jak je váš kalendář naskládaný.

Základní dýchání

Základní dýchání je jednoduchá, přímočará meditace, která využívá dech k uklidnění mysli.

Posaďte se nebo si lehněte do pohodlné polohy.

Pozorujte svůj dech při nádechu.

Pozorujte svůj dech při výdechu.

Když se mysl zatoulá, jemně ji vraťte k soustředění se na svůj dech.

To je ono! Chcete-li cvičení prohloubit, zaměřte se na pocit:

roztahování a stahování břicha a hrudníku

tepla vašeho dechu v nosních dírkách a krku

pocit vašeho těla proti sedadlu nebo podlaze

Nejlepší je cvičit důsledně každý den ve stejnou dobu. Začněte 3 až 5 minutami a postupem času cvičení prodlužujte.

Cvičení s hlubokým viděním

Hluboké vidění je jednoduché cvičení, které zapojí zrak, abyste se hlouběji naladili na své okolí. Vše, co musíte udělat, je vybrat si objekt, který vás osloví. Může to být cokoli: barevný šátek, pomeranč z mísy s ovocem nebo čerstvá květina.

Potom použijte svůj zrak k důvěrnému spojení s tímto předmětem. Podívejte se na záhyby, barvy, texturu, velikost a tvar. Jemně pozorujte předmět, dokud si nezačnete všímat věcí, kterých jste si dříve nevšimli.

Nastavte si časovač na 3 až 5 minut, abyste se mohli plně ponořit do procesu, aniž byste se dívali na hodiny.

Cvičení hlubokého naslouchání

Cvičení hlubokého naslouchání je podobné k hlubokému vidění, kromě toho, že používáte svůj sluch. Vše, co musíte udělat, je sedět a poslouchat.

Poslouchejte blízké zvuky, jako je váš dech. Poté poslouchejte zvuky, které jsou o něco dále, jako je hučení ventilátoru nebo někdo mluvící ve vedlejší místnosti. Poté poslouchejte další zvuky, jako jsou auta nebo letadla.

Proveďte to 3 až 5 minut.

Sečteno a podtrženo

Činnosti všímavosti mohou zahrnovat téměř vše, co děláte ve svém každodenním životě. Nemá být oddělen od reality, ale být její nedílnou a obohacující součástí.

Vyzkoušejte tyto aktivity všímavosti, abyste do každého dne přizvali přítomnost, klid a spojení.

Crystal Hoshaw je matka, spisovatelka a dlouholetá praktikující jógy. Učila v soukromých studiích, tělocvičnách a v individuálním prostředí v Los Angeles, Thajsku a San Francisco Bay Area. Prostřednictvím online kurzů. Najdete ji na Instagram .

Vyslán : 2024-08-26 16:33

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.