32 Achtsamkeitsaktivitäten, um in jedem Alter Ruhe zu finden

Folgen Sie Drugslib auf

Es gibt viele Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder, Jugendliche und Erwachsene, die Stress abbauen und Ihnen helfen können, im Moment präsent zu sein.

Die Praxis der Achtsamkeit ist auf dem Vormarsch Popularität als eine Möglichkeit, Stress abzubauen, Ängste zu lindern und präsenter und engagierter im Leben zu sein.

Interessanterweise einige Recherchen legt nahe, dass Achtsamkeitsmeditation sogar bei Problemen wie Angstzuständen, chronischen Schmerzen und Depressionen hilfreich sein kann.

Die gute Nachricht ist, dass die Integration von Achtsamkeitsaktivitäten in Ihre Routine unglaublich einfach sein kann , egal wie alt du bist.

Mit ein wenig Voraussicht kann fast alles, was Sie tun, zu einer Gelegenheit zur Achtsamkeit werden, egal ob Sie ein Erwachsener, ein Teenager oder ein Kind sind.

Die folgenden alltäglichen Achtsamkeitsaktivitäten bieten viele Möglichkeiten dazu Werden Sie langsamer, seien Sie präsent und seien Sie sich selbst und Ihrer Umgebung bewusster.

Achtsamkeitsaktivitäten für Erwachsene

Eine der häufigsten und bekanntesten Achtsamkeitsaktivitäten für Erwachsene ist Meditation. Obwohl es esoterisch oder unzugänglich erscheinen mag, kann Meditation tatsächlich sehr einfach sein.

Diese Übungen sollen alltägliche Erfahrungen in achtsame Momente verwandeln.

Dankbarkeitsliste

Das Erstellen einer Dankbarkeitsliste kann dazu beitragen, das Wohlbefinden zu verbessern und Fördern Sie positiv, indem Sie sich auf die Dinge konzentrieren, für die Sie dankbar sind.

Versuchen Sie, jeden Tag drei bis fünf Elemente zu Ihrer Liste hinzuzufügen und bauen Sie es in Ihren Tagesplan ein, um konsistent zu bleiben.

Sie können Ihre Dankbarkeitsliste gleich morgens schreiben, um gut in den Tag zu starten, oder ein paar Dinge auflisten, für die Sie dankbar sind, bevor Sie ins Bett gehen.

Gehmeditation< /h3>

Gehmeditation ist genau das, wonach es sich anhört: eine Form der Meditation, die Sie beim Gehen praktizieren, oft in einer geraden Linie oder im Kreis.

Sie können es fast überall tun, egal, ob Sie zu Fuß zur Arbeit gehen, einen Spaziergang durch die Nachbarschaft machen oder mit Ihren Kindern im Park abhängen.

Achtsames Fahren

Wenn Sie mit Ihrem Auto fahren, können Sie sich auf den Prozess einlassen, indem Sie sich auf das Gewicht des Fahrzeugs unter Ihnen, die Beschaffenheit der Straße, auf der Sie fahren, das Geräusch der Reifen auf dem Kies, sogar die Form usw. konzentrieren Gefühl des Sitzes an Ihrem Rücken.

Dann können Sie Ihren Fokus ausrichten, um Ihre Umgebung zu scannen und nicht nur auf andere Fahrzeuge, Lichter und Fußgänger, sondern auch auf das Gelände, das Laub und die Skyline aufmerksam zu werden. Mit etwas Übung werden Sie vielleicht sogar ein besserer Autofahrer.

Stellen Sie Ihr Telefon auf lautlos, schalten Sie die Musik aus und bewahren Sie die Make-up-Anwendung für den Parkplatz auf.

Einzelaufgaben

Sie haben wahrscheinlich (richtig!) vermutet, dass Singletasking das Gegenteil von Multitasking ist. Alles, was Sie dazu brauchen, ist, sich der Aufgabe, an der Sie gerade arbeiten, vollständig zu widmen.

Wenn Sie am Computer arbeiten, konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Aufgabe. Auch wenn Sie es nicht möchten: Schließen Sie alle Browser-Registerkarten, die für das Projekt, an dem Sie gerade arbeiten, nicht relevant sind. Dies kann dazu beitragen, mentalen Raum freizugeben und möglicherweise sogar einen Laserfokus zu erzeugen.

Um die Übung zu vertiefen, konzentrieren Sie sich auf:

  • wie Sie atmen
  • wie sich Ihr Körper auf Ihrem Sitz anfühlt oder wie sich Ihre Füße auf dem Boden anfühlen Du stehst
  • das Gefühl der Luft oder deiner Kleidung auf deiner Haut
  • die Struktur und Haltung deines Körpers

    • Achtsames Essen< /h3>

    Achtsames Essen ist eine Möglichkeit, etwas, das Sie jeden Tag tun, in eine Achtsamkeitspraxis umzuwandeln.

    Mit ein paar grundlegenden, achtsamen Essgewohnheiten können Sie Ihre Essenszeiten achtsamer gestalten, z. B. dem Brutzeln Ihrer Pfanne lauschen und langsam kauen, um jeden Bissen zu genießen.

    Andere achtsame Essenstipps, die Sie vielleicht ausprobieren möchten, sind: :

  • Versuchen Sie, mit Ihrer nicht dominanten Hand zu essen.
  • Essen Sie die ersten paar Minuten Ihrer Mahlzeit in Stille und konzentrieren Sie sich auf den Geschmack, das Aroma und die Textur Ihres Essens .
  • Schalten Sie Ihren Fernseher aus und legen Sie Ihr Telefon weg, während Sie essen.

    • Achtsame Gartenarbeit

    Gartenarbeit ist eine großartige Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben und sich gleichzeitig mit der Natur zu verbinden. Stellen Sie sich eine einfache Aufgabe, zum Beispiel ein paar Samen zu pflanzen oder ein paar Blumen zu gießen.

    Legen Sie dabei Ihre Hand in die Erde und spüren Sie deren Beschaffenheit. Ist es grob oder fein? Ist es feucht oder trocken? Ist es warm oder kühl? Erlauben Sie sich, den Prozess zu genießen, als wären Sie ein spielendes Kind.

    Nehmen Sie das Wetter wahr – nicht durch Ihren Verstand, sondern durch Ihre Empfindungen. Haben Sie Gänsehaut wegen der Kälte in der Luft oder haben Sie von der heißen Sonne Schweiß auf der Stirn?

    Nehmen Sie andere Lebewesen um Sie herum wahr, wie zum Beispiel ein plapperndes Eichhörnchen oder einen zwitschernden Vogel. Es ist wahrscheinlich, dass Sie im Boden auch auf einen Wurm oder ein Biest stoßen.

    Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder

    Der beste Weg, Kindern Achtsamkeit nahezubringen, besteht darin, daraus ein Spiel zu machen. Genau das bewirken die folgenden Aktivitäten.

    Spiel zum Wackeln und Einfrieren

    Dieses Spiel ist eine unterhaltsame Möglichkeit für Kinder, Achtsamkeit zu üben und ihr Bewusstsein für Körperempfindungen durch Bewegung zu verbessern.

    Es geht darum, zu wackeln, sich zu bewegen, zu schütteln, zu stampfen oder zu tanzen, bis man sagt: „Einfrieren!“ Sobald alle aufhören, sich zu bewegen, ermutigen Sie die Kinder, genau auf die Empfindungen zu achten, die sie in ihrem Körper spüren.

    Sie können dieses Spiel mehrmals wiederholen und sogar Musik abspielen und eine Pause einlegen, wenn es Zeit zum Erstarren ist.

    Fünf-Sinne-Schnitzeljagd

    Die meisten Kinder lieben eine Schnitzeljagd, und diese ist speziell darauf ausgelegt, Achtsamkeit zu fördern, indem sie alle Sinne anspricht.

    Alles, was Sie tun müssen, ist, eine sichere Umgebung für die Erkundung bereitzustellen. Hier sind die Schritte, die Kinder befolgen sollten:

  • Hören Sie zu. Nennen Sie eine Sache, die Sie hören, wenn Sie mit Ihren Ohren hören.
  • Schauen Sie. Nennen Sie eine Sache, die Ihre Aufmerksamkeit erregt, wenn Sie sich umschauen.
  • Geruch. Nennen Sie einen Duft, den Sie bemerken, wenn Sie mit der Nase schnüffeln.
  • Berühren. Nennen Sie ein Objekt, das Sie gerne mit Ihren Händen berühren.

    • Wenn Sie den Geschmackssinn hinzufügen möchten, stellen Sie einfach ein paar kinderfreundliche Snacks bereit und bitten Sie die Kinder, Geschmacksrichtungen zu nennen, die ihnen gefallen, z. B. süß, salzig oder sauer.

    Affe siehe, Monkey Do

    Dies ist ein großartiges Achtsamkeitsspiel, das Kindern hilft, ihr Körperbewusstsein zu schärfen und darüber nachzudenken, wie sie sich im Raum bewegen. Übernehmen Sie als Erwachsener die Rolle des Affen und führen Sie die Kinder durch verschiedene Positionen.

    Versuchen Sie, Ihr Gewicht auf unerwartete Weise zu verlagern, z. B. auf einem Fuß zu stehen, sich auf alle Viere zu begeben oder einen Fuß in die Luft zu strecken.

    Fragen Sie die Kinder, wie es sich anfühlt, in jeder Position zu sein. Ist es schwierig, das Gleichgewicht zu halten, oder werden sie dadurch stark gedehnt?

    Lass es albern sein. Wenn Kinder sich bewegen, wird es wahrscheinlich zu Kichern kommen. Mach einfach mit. Sie können die Kinder sogar bitten, darauf zu achten, wie sich ihr Atem verändert, wenn sie lachen.

    Drachenatmung

    Drachenatmung ist eine unterhaltsame Möglichkeit, Kinder dazu zu bringen, langsames, tiefes Atmen zu üben. Für die einfache Version sind keine Hilfsmittel erforderlich, aber Sie können ein lustiges Bastelprojekt einbauen, um den Unterricht noch intensiver zu gestalten.

    Um den Spaß zu optimieren, können Sie eine Kurzgeschichte über Drachen lesen oder erfinden, um die Fantasie aller anzuregen. Einige gute Optionen sind „The Mindful Dragon,” “There's a Dragon in Your Book“ und „Trainiere deinen wütenden Drachen.“

    Einfache Version:

  • Bringen Sie den Kindern bei, tief einzuatmen und dabei Bauch und Brust zu füllen.
  • Wenn sie bereit sind, weisen Sie sie an, mit einem langen, langsamen Ausatmen „ihr Feuer auszuatmen“.
  • Wenn Sie Papier zur Hand haben, kann es besonders viel Spaß machen, dem Papier dabei zuzusehen, wie es in die Luft fliegt Die Kinder atmen aus. Weisen Sie sie einfach an, es etwa 15 cm von ihrem Mund entfernt zu halten und beim Ausatmen loszulassen.

    • Für die raffinierte Version des Drachenatmens schauen Sie sich die Anleitung und das Video-Tutorial auf Ein kleines Projekt nach dem anderen.

    Blasenblasen

    Blasenblasen ist eine klassische Aktivität für Kinder und eine tolle Achtsamkeitsübung.

  • Bitten Sie die Kinder zunächst, darüber nachzudenken, was sie tun Du denkst oder fühlst. Sie können sie dazu anregen, indem Sie Beispiele wie „Ich fühle mich müde“ oder „Ich möchte zu Mittag essen“ nennen.
  • Demonstrieren Sie, wie Sie Ihre Seifenblasen blasen und im übertragenen Sinne Ihre Gedanken und Gefühle hineinstecken. Zum Beispiel: „Ich bin nervös. Ich werde dieses Gefühl in eine Blase füllen und es davonschweben lassen.“
  • Machen Sie darauf aufmerksam, dass unsere Gedanken und Gefühle wie Blasen sind: Sie steigen auf und treiben im Wind davon. Manchmal knallen sie sogar.

    • Diese Übung kann besonders nützlich für Kinder sein, die unangenehme Gedanken oder Gefühle haben und Hilfe beim Loslassen brauchen.

    Ruhekarten

    Manchmal können kleine Erinnerungen Kindern helfen, in schwierigen Momenten Achtsamkeit zu üben. Dies ist ein weiteres grundlegendes Handwerk, das Kindern ein Werkzeug an die Hand gibt, das sie im Alltag mitnehmen können.

    Helfen Sie den Kindern, über Aktivitäten nachzudenken, die ihnen helfen, sich ruhig zu fühlen, wie zum Beispiel Wasser trinken, Luft holen, die Augen schließen, ein Buch lesen oder einen Freund umarmen.

    Bitten Sie sie dann, Bilder davon zu zeichnen diese Aktivitäten auf separaten Karten. Sie können ihnen auch gedruckte Bilder zum Einkleben zur Verfügung stellen.

    Wenn die Kinder schreiben können, lassen Sie sie die Karten beschriften (wenn nicht, können Sie das für sie beschriften). Lochen Sie die Karten und binden Sie sie mit etwas Garn oder einem Buchring.

    Kinder können die Karten immer dann verwenden, wenn sie verärgert, wütend, ängstlich oder traurig sind, um ihre Emotionen zu regulieren und sich besser zu fühlen.

    Sie können Ihre eigenen Karten erstellen oder diese druckbare Version von Vom Baby zum Bücherwurm.

    Mehr Achtsamkeitsressourcen für Kinder

    “Still sitzen wie ein Frosch“ ist ein Buch und eine CD voller einfacher Achtsamkeitsübungen für Kinder und ihre Eltern. Die Übungen nutzen eine kreative, kinderfreundliche Sprache, um den Kleinen Achtsamkeit zugänglich zu machen. Sie können das Audio auch online vom Herausgeber.GoZen ist ein pädagogisches Gold Meine Ressourcen für Achtsamkeit. Sie bieten Programme, Ressourcen, Ausdrucke, Bücher und mehr. Sie alle sollen Kindern helfen, ihre Emotionen zu regulieren und sich im Leben zurechtzufinden. Mightier ist ein Biofeedback-Videospiel, das lehrt Kinder sollen die Atmung nutzen, um ihren Herzschlag zu verlangsamen und sich zu beruhigen. Kinder spielen, während sie einen Herzfrequenzmesser tragen. Wenn ihre Herzfrequenz steigt, wird das Spiel anspruchsvoller. Eine Figur auf dem Bildschirm fordert sie dann auf, das Atmen zu üben, um ihre Herzfrequenz zu senken.

    Achtsamkeit für Teenager

    Sie denken vielleicht, dass Teenager eine harte Nuss sind, wenn es um Achtsamkeit geht. Glücklicherweise haben viele Teenager Interessen, die ihnen helfen können, auf sinnvolle Weise Achtsamkeit zu erlangen.

    Musikgenuss

    Musik kann für Teenager ein toller Einstieg in die Welt der Achtsamkeit sein.

    Zum Üben brauchen Teenager einfach ihre Lieblingsmusik und einen Raum, in dem sie nicht unterbrochen werden. Im Idealfall ist die Musik etwas, das sie noch nicht allzu oft gehört haben. Kopfhörer funktionieren auch.

    Lassen Sie sie ihr eigenes Lied auswählen, das eine angemessene Länge hat. (Vielleicht möchten sie sich das 15-minütige Gitarrensolo für ein anderes Mal aufheben.)

    Dann können sie es sich einfach bequem machen und die Musik hören. Sie können fragen:

  • Wie fühlt es sich in meinem Körper an, wenn ich zuhöre?
  • Welche verschiedenen Geräusche kann ich hören, die ich vorher vielleicht nicht bemerkt hätte?
  • Wie verändert sich mein Atem im Rhythmus der Musik?

    • Achtsame Bewegung

    Bewegung ist eine großartige Möglichkeit für Teenager, in ihren Körper einzutauchen und loszulassen , aufgestaute Energie entladen und Selbstdarstellung ermöglichen. Es ist eine weitere Möglichkeit, Achtsamkeit mithilfe von Musik zu integrieren, was bedeutet, dass sie besonders für Teenager attraktiv sein kann.

    Achtsame Bewegung bedeutet, den Körper zur Musik zu bewegen, ohne an die Ausführung von Tanzbewegungen oder das Aussehen zu denken. Es ist einfach eine frei fließende Musikinterpretation.

    Es gibt keine Möglichkeit, dies falsch zu machen. Es drückt einfach aus, wie sich die Musik anfühlt.

    Gruppenbasierter Achtsamkeitstanz

    Wenn Sie einen Teenager haben, der sich für Tanz und Bewegung interessiert, kann es ihm gefallen, an einem Ecstatic Dance Sitzung. Ecstatic Dance bietet Menschen jeden Alters, einschließlich Familien, Kindern und Jugendlichen, einen sicheren Raum, in dem sie sich achtsam gemeinsam bewegen können. Die Sitzungen sind substanzfrei und still, was bedeutet, dass es ein großartiger Ort ist, um Bewegungen sicher und ohne die Ablenkungen zu erkunden, die eine typische öffentliche Tanzfläche mit sich bringt. Sie haben Veranstaltungen, die sowohl auf der ganzen Welt als auch online stattfinden. Suchen Sie einfach nach Ihrem Standort mit dem Begriff „ekstatischer Tanz“, um die Veranstaltung in Ihrer Nähe zu finden.

    Schütteln

    Schütteln ist eine weitere unterhaltsame Art, Bewegung und Achtsamkeit zu verbinden, die nicht miteinander harmoniert erfordern Musik.

    Dies wird auch als spannungs- und traumalösernde Übung (TRE) bezeichnet. Hier finden Sie alle Vorteile und Anweisungen sowie eine Schritt-für-Schritt-Video hier.

    Rätsel

    Rätsel sind eine großartige Möglichkeit, den Geist zu schärfen, aber sie sind auch eine Achtsamkeitsübung. Sie erfordern Konzentration, Liebe zum Detail und Geistesgegenwart und machen gleichzeitig Spaß und sind lohnend.

    Dazu gehören:

  • Puzzles
  • Kreuzworträtsel
  • Sudoku
  • Wortsuche
  • Erkenne die Unterschiede
  • Rätsel

    • Jugendliche haben möglicherweise Spaß an Rätseln, ohne zu merken, dass sie gleichzeitig Achtsamkeit üben. Um zum Nachdenken anzuregen, können sie fragen:

  • Wie fühlt es sich in meinem Körper an, wenn ich frustriert bin?
  • Wenn ich ein neues Puzzleteil löse, wie Reagiert mein Körper? Wie verändert sich meine Herzfrequenz?
  • Wie atme ich beim Spielen anders als vor dem Start?

    • Apps

    Glaubt man Stereotypen, gehen Teenager und Apps Hand in Hand. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Apps speziell für Jugendliche, die Achtsamkeit und Meditation auf nachvollziehbare Weise vermitteln.

    Aura ist eine App für Teenager, die jeden Tag dreiminütige Meditationserinnerungen sendet. Es enthält außerdem einen Meditationstimer mit Naturgeräuschen, ein Dankbarkeitstagebuch, eine Zielliste und eine intelligente Meditationspersonalisierung – alles mit Google-Kalender-Integration.

    Stop, Breathe, and Think ermöglicht es Teenagern, ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit zu erfassen und gleichzeitig geeignete Meditationen vorzuschlagen. Die App wurde mit der Idee entwickelt, dass es Teenagern schwerfällt, direkt von Aktivitäten zur Meditation überzugehen. Der Zwischenschritt des Eincheckens hilft ihnen, sich neu zu kalibrieren und in einen achtsameren Zustand zu gelangen.

    BetterSleep ist eine gute Wahl für Teenager, die Musik lieben. Es ermöglicht Benutzern, ihre eigenen Klänge zu mischen, um sie für die Achtsamkeit zu verwenden. Die App bietet Benutzern außerdem die Möglichkeit, Meditationen hinzuzufügen, die auf besseren Schlaf, mehr Konzentration oder weniger Angstzustände abzielen.

    Simple Habit bietet Meditationen, die auf bestimmte Situationen zugeschnitten sind, wie etwa die Vorbereitung auf eine Prüfung, das Pendeln, ein Bad nehmen und sogar die Linderung des prämenstruellen Syndroms. Die Tracks sind 5 Minuten lang, sodass die Übungen leicht in den Alltag integriert werden können.

    Achtsamkeit bei Angstzuständen

    Laut einem Studie aus dem Jahr 2018: Achtsamkeitsmeditation kann helfen, Stressmarker zu reduzieren bei Menschen mit generalisierter Angststörung. Probieren Sie die folgenden Übungen aus, um sich zu beruhigen und zu erden.

    Körperscanning

    Body-Scan-Meditation ist eine einfache, entspannende Möglichkeit, Körper und Geist zu beruhigen. Dabei geht es darum, Ihren Körper achtsam nach Empfindungen wie Schmerz oder Verspannungen zu scannen.

    Zum Üben legen Sie sich einfach hin, entspannen den Körper und stellen sich auf das ein, was Sie fühlen. Vollständige Anweisungen, Vorteile und Tipps finden Sie in diesem Artikel.

    Tracking

    Tracking ist eine somatische Erfahrungstechnik, die Ihnen helfen kann, sich in dem Raum, in dem Sie sich befinden, geerdet und präsent zu fühlen. Dies geschieht, indem Sie sich im Raum umschauen und Objekte mit Achtsamkeit beobachten.

    Eine vollständige Anleitung finden Sie hier.

    Box-Atmung

    Box-Atmung ist eine Technik, bei der man tief und tief durchatmet, um das Nervensystem zu beruhigen. Es ist auch als Vier-Quadrat-Atmung bekannt.

    Hier finden Sie alle Vorteile und Anweisungen.

    Akzeptanz und Selbstmitgefühl

    Angst kann oft mit Widerstand und Furcht gegenüber der Angst selbst einhergehen. Eine Möglichkeit, die Halteangst zu lindern, besteht darin, sie zu akzeptieren. Dies kann eine einfache Umdeutung der Angst als Stärke und nicht als Mangel beinhalten.

    Wenn Sie dies tun, werden Sie möglicherweise auch feststellen, dass Sie Selbstvorwürfe oder Schamgefühle aufgrund von Angstzuständen leichter loslassen können Erster Platz.

    Achtsamkeit für Gruppen

    Achtsamkeit muss keine Einzelaktivität sein. Tatsächlich kann das Üben von Achtsamkeit mit anderen ein wirksames Mittel zur Reflexion sein.

    Bewegung mit verbundenen Augen

    Bewegung mit verbundenen Augen ist eine Möglichkeit, Ihre Sinne zu schärfen und Ihr Bedürfnis, „gut auszusehen“, abzuschalten. Es kann in Form von Yoga mit verbundenen Augen oder sogar in Form von ergebnisoffenen, freien Bewegungen erfolgen.

    Bei Letzterem bewegen sich die Teilnehmer sehr langsam. Wenn sie eine andere Person in der Nähe spüren oder versehentlich eine Schulter oder einen Ellbogen streifen, können sie sich achtsam in die andere Richtung bewegen.

    Augenblicken

    Augenblicken mit einem Partner ist eine wirksame Möglichkeit, eine Verbindung herzustellen und zu sehen, was bei dieser intimen Praxis auf Sie zukommt. Alles, was Sie tun müssen, ist, einander gegenüberzusitzen, einen Timer auf 1 bis 5 Minuten einzustellen und einander in die Augen zu starren.

    Möglicherweise stellen Sie fest, dass starke Emotionen hochkommen, und das ist in Ordnung. Wenn Sie in einer Gruppe üben, können Sie nach der ersten Runde zu einem neuen Partner wechseln und so weitermachen, bis alle Teilnehmer gemeinsam geübt haben.

    Partneratmung

    Die Partneratmung ähnelt dem Blick in die Augen, außer dass Sie Rücken an Rücken sitzen und Ihre Wirbelsäulen aufrichten.

    Konzentrieren Sie sich dabei darauf, den Atem in Ihren Bauch und Rücken auszudehnen. Versuchen Sie, Ihre Atmung mit der Ihres Partners zu synchronisieren, damit Sie beide im Rhythmus sind.

    Lachyoga

    Man sagt oft, dass Lachen die beste Medizin sei. Lachyoga ist eine Gruppenpraxis, bei der Freude, Verspieltheit und Spaß im Vordergrund stehen.

    Eine vollständige Liste der Vorteile und deren Anwendung finden Sie hier.

    Klangheilung und Musiktherapie

    Wenn Sie sich von Musik als Heilmittel angezogen fühlen, sind Sie hier genau richtig könnte von Klangheilung profitieren. Es gibt sie in vielen Formen und Größen, von Musiktherapie bis hin zu Gongbädern.

    Kunstbasierte Achtsamkeitsaktivitäten

    Wenn Sie als Kind gerne Kunsthandwerk gemacht haben, werden Sie wahrscheinlich von kunstbasierter Achtsamkeit profitieren.

    Malen und Kritzeln

    Malbücher für Erwachsene gibt es in den Regalen der Geschäfte in Hülle und Fülle Heutzutage ist es also einfach, sich eines zu holen und es auszumalen. Sie können sogar das eigene achtsame Mandala von GesundLinie ausprobieren.

    Kritzeln ist eine weitere entspannende Kunstaktivität, die etwas freier ist als das Ausmalen innerhalb der Linien. Die Zentangle-Methode ist eine beliebte Option.

    Handwerk

    Handwerk kann dich aus deinem Kopf in deinen Körper bringen. Es bietet auch die Möglichkeit, mit Ihren Händen zu arbeiten, sich auf Ihr inneres Kind einzustimmen und sich mit verschiedenen Formen, Farben und Texturen auseinanderzusetzen.

    Kunsttherapie

    Wenn es um Heilung geht, kann die Kunsttherapie viel zu bieten haben. Es wird bei posttraumatischer Belastungsstörung, Angstzuständen, Depressionen, Diabetes und Multipler Sklerose eingesetzt. Aber es kann fast jedem nützen.

    Laut Forschung: Kunsttherapie kann die Stimmung und sogar Suchtverhalten regulieren.

    5-Minuten-Achtsamkeit Aktivitäten

    Ein voller Zeitplan und Achtsamkeit müssen sich nicht ausschließen. Sie können Achtsamkeit in Ihr Leben integrieren, egal wie voll Ihr Kalender ist.

    Grundlegende Atmung

    Grundlegende Atmung ist eine einfache, unkomplizierte Meditation, die den Atem nutzt, um den Geist zur Ruhe zu bringen.

  • Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position.
  • Beobachten Sie Ihren Atem beim Einatmen.
  • Beobachten Sie Ihren Atem beim Ausatmen.
  • Wenn der Geist abschweift, konzentrieren Sie sich wieder sanft auf Ihren Atem.

    • Das ist es! Um die Übung zu vertiefen, konzentrieren Sie sich darauf, zu spüren:

  • Ihren Bauch und Ihre Brust dehnen und zusammenziehen
  • die Wärme Ihres Atems in Ihren Nasenlöchern und im Rachen
  • das Gefühl Ihres Körpers gegen den Sitz oder den Boden

    • Es ist am besten, jeden Tag konsequent zur gleichen Zeit zu üben. Beginnen Sie mit 3 bis 5 Minuten und verlängern Sie Ihre Übung mit der Zeit.

    Übung für tiefes Sehen

    Deep Seeing ist eine einfache Übung, die den Sehsinn anregt, um sich besser auf die Umgebung einzulassen. Sie müssen lediglich ein Objekt auswählen, das Sie anspricht. Es kann alles sein: ein bunter Schal, eine Orange aus einer Obstschale oder eine frische Blume.

    Verwenden Sie dann Ihren Sehsinn, um sich intensiv mit diesem Objekt auseinanderzusetzen. Sehen Sie sich die Falten, Farben, Textur, Größe und Form an. Beobachten Sie das Objekt vorsichtig, bis Ihnen Dinge auffallen, die Ihnen vorher nicht aufgefallen sind.

    Stellen Sie einen Timer auf 3 bis 5 Minuten ein, damit Sie ganz in den Prozess eintauchen können, ohne auf die Uhr zu schauen.

    Übung für tiefes Zuhören

    Die Übung für tiefes Zuhören ist ähnlich zum tiefen Sehen, es sei denn, Sie nutzen Ihren Gehörsinn. Sie müssen sich nur hinsetzen und zuhören.

    Hören Sie auf nahe Geräusche, wie Ihren Atem. Achten Sie dann auf Geräusche, die etwas weiter entfernt sind, wie das Summen eines Ventilators oder jemanden, der im Nebenzimmer spricht. Achten Sie dann auf weitere Geräusche wie Autos oder Flugzeuge.

    Machen Sie dies 3 bis 5 Minuten lang.

    Das Endergebnis

    Achtsamkeitsaktivitäten können fast alles umfassen, was Sie in Ihrem täglichen Leben tun. Es soll nicht von der Realität getrennt sein, sondern ein integraler und bereichernder Teil davon sein.

    Probieren Sie diese Achtsamkeitsaktivitäten aus, um Präsenz, Ruhe und Verbundenheit in Ihren Alltag einzuladen.

    Crystal Hoshaw ist Mutter, Autorin und langjährige Yoga-Praktizierende. Sie hat in privaten Studios, Fitnessstudios und im Einzelunterricht in Los Angeles, Thailand und der San Francisco Bay Area unterrichtet. Sie teilt achtsame Strategien zur Selbstfürsorge in Online-Kursen. Sie finden sie auf Instagram .

    Gesendet : 2024-08-26 16:33

    Mehr lesen

    Haftungsausschluss

    Es wurden alle Anstrengungen unternommen, um sicherzustellen, dass die von Drugslib.com bereitgestellten Informationen korrekt und aktuell sind aktuell und vollständig, eine Garantie hierfür kann jedoch nicht übernommen werden. Die hierin enthaltenen Arzneimittelinformationen können zeitkritisch sein. Die Informationen von Drugslib.com wurden für die Verwendung durch medizinisches Fachpersonal und Verbraucher in den Vereinigten Staaten zusammengestellt. Daher übernimmt Drugslib.com keine Gewähr dafür, dass eine Verwendung außerhalb der Vereinigten Staaten angemessen ist, sofern nicht ausdrücklich anders angegeben. Die Arzneimittelinformationen von Drugslib.com befürworten keine Arzneimittel, diagnostizieren keine Patienten und empfehlen keine Therapie. Die Arzneimittelinformationen von Drugslib.com sind eine Informationsquelle, die zugelassenen Ärzten bei der Betreuung ihrer Patienten helfen soll und/oder Verbrauchern dienen soll, die diesen Service als Ergänzung und nicht als Ersatz für die Fachkenntnisse, Fähigkeiten, Kenntnisse und Urteilsvermögen im Gesundheitswesen betrachten Praktiker.

    Das Fehlen einer Warnung für ein bestimmtes Medikament oder eine bestimmte Medikamentenkombination sollte keinesfalls als Hinweis darauf ausgelegt werden, dass das Medikament oder die Medikamentenkombination für einen bestimmten Patienten sicher, wirksam oder geeignet ist. Drugslib.com übernimmt keinerlei Verantwortung für irgendeinen Aspekt der Gesundheitsversorgung, die mithilfe der von Drugslib.com bereitgestellten Informationen durchgeführt wird. Die hierin enthaltenen Informationen sollen nicht alle möglichen Verwendungen, Anweisungen, Vorsichtsmaßnahmen, Warnungen, Arzneimittelwechselwirkungen, allergischen Reaktionen oder Nebenwirkungen abdecken. Wenn Sie Fragen zu den Medikamenten haben, die Sie einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, das medizinische Fachpersonal oder Ihren Apotheker.

    Beliebte Schlüsselwörter