32 activités de pleine conscience pour retrouver le calme à tout âge

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Il existe de nombreuses activités de pleine conscience disponibles pour les enfants, les adolescents et les adultes qui peuvent soulager le stress et vous aider à être plus présent dans l'instant présent.

La pratique de la pleine conscience gagne du terrain. popularité comme moyen de réduire le stress, d'apaiser l'anxiété et d'être plus présent et engagé dans la vie.

Fait intéressant, quelques recherches suggère que la méditation de pleine conscience peut même être bénéfique pour des problèmes tels que l'anxiété, la douleur chronique et la dépression.

La bonne nouvelle est que l'intégration d'activités de pleine conscience dans votre routine peut être incroyablement simple. , quel que soit votre âge.

Avec un peu de prévoyance, presque tout ce que vous faites peut devenir une opportunité de pleine conscience, que vous soyez un adulte, un adolescent ou un enfant.

Les activités quotidiennes de pleine conscience ci-dessous offrent de nombreuses opportunités de ralentissez, soyez présent et soyez plus conscient de vous-même et de votre environnement.

Activités de pleine conscience pour adultes

L'une des activités de pleine conscience les plus courantes et les plus connues chez les adultes est la méditation. Même si cela peut paraître ésotérique ou inaccessible, la méditation peut en réalité être très simple.

Ces exercices visent à transformer les expériences quotidiennes en moments de pleine conscience.

Liste de gratitude

Créer une liste de gratitude peut contribuer à améliorer le bien-être et favorisez la positivité en vous aidant à vous concentrer sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Essayez d'ajouter 3 à 5 éléments à votre liste chaque jour et intégrez-le à votre emploi du temps quotidien pour rester cohérent.

Vous pouvez rédiger votre liste de gratitude dès le matin pour bien commencer la journée ou énumérer quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant avant de vous coucher.

Méditation à pied< /h3>

La méditation en marchant est exactement ce à quoi elle ressemble : une forme de méditation que vous pratiquez en marchant, souvent en ligne droite ou en cercle.

Vous pouvez le faire presque n'importe où, que ce soit pour vous rendre au travail à pied, vous promener dans le quartier ou passer du temps avec vos enfants au parc.

Conduite consciente

Si vous conduisez votre voiture, vous pouvez participer au processus en vous concentrant sur le poids du véhicule situé sous vous, la texture de la route sur laquelle vous conduisez, le bruit des pneus contre le gravier, voire même la forme et sensation du siège contre votre arrière.

Ensuite, vous pouvez concentrer votre attention sur votre environnement et prendre conscience non seulement des autres véhicules, des lumières et des piétons, mais également du terrain, du feuillage et de l'horizon. Avec de la pratique, vous pourrez même devenir un meilleur conducteur.

Gardez votre téléphone en mode silencieux, éteignez la musique et enregistrez l'application de maquillage pour le parking.

Tâche unique

Vous avez probablement (à juste titre !) deviné que l'exécution d'une seule tâche est à l'opposé du multitâche. Tout ce qu’il faut, c’est se présenter pleinement à la tâche sur laquelle vous travaillez.

Si vous travaillez sur ordinateur, concentrez-vous sur une tâche à la fois. Même si vous ne le souhaitez pas, fermez tous les onglets du navigateur qui ne sont pas pertinents pour le projet sur lequel vous travaillez. Cela peut aider à libérer de l’espace mental et peut même créer une concentration laser.

Pour approfondir la pratique, concentrez-vous sur :

  • la façon dont vous respirez
  • la sensation de votre corps sur votre siège, ou la sensation de vos pieds contre le sol si vous êtes debout
  • la sensation de l'air ou de vos vêtements contre votre peau
  • la structure et la posture de votre corps

    • Manger en pleine conscience< /h3>

    Manger en pleine conscience est un moyen de transformer quelque chose que vous faites quotidiennement en une pratique de pleine conscience.

    Vous pouvez rendre les repas plus conscients grâce à quelques pratiques de base en matière d'alimentation consciente, comme écouter le grésillement de votre poêle et mâcher lentement pour savourer chaque bouchée.

    D'autres conseils pour une alimentation consciente que vous pourriez essayer incluent : :

  • Essayez de manger avec votre main non dominante.
  • Mangez les premières minutes de votre repas en silence et concentrez-vous sur les saveurs, les arômes et la texture de vos aliments. .
  • Éteignez votre téléviseur et rangez votre téléphone pendant que vous mangez.

    • Jardinage conscient

    Le jardinage est un excellent moyen de pratiquer la pleine conscience et de se connecter en même temps avec la nature. Fixez-vous une tâche simple, comme planter des graines ou arroser des fleurs.

    Ce faisant, placez votre main dans le sol et ressentez sa texture. Est-ce dur ou bien ? Est-ce humide ou sec ? Est-ce qu'il fait chaud ou frais ? Permettez-vous de profiter du processus comme si vous étiez un enfant en train de jouer.

    Remarquez la météo, non pas à travers votre esprit, mais à travers vos sensations. Avez-vous la chair de poule à cause du froid dans l'air, ou y a-t-il de la sueur sur votre front à cause du soleil brûlant ?

    Remarquez d'autres formes de vie autour de vous, comme un écureuil bavard ou un oiseau qui gazouille. Vous rencontrerez probablement également un ver ou un roly-poly dans le sol.

    Activités de pleine conscience pour les enfants

    La meilleure façon d'initier la pleine conscience aux enfants est d'en faire un jeu. C'est exactement ce que font les activités ci-dessous.

    Wiggle and Freeze Game

    Ce jeu est une façon amusante pour les enfants de commencer à pratiquer la pleine conscience et d'améliorer leur conscience des sensations corporelles en utilisant le mouvement.

    Cela implique de se tortiller, de bouger, de trembler, de piétiner ou de danser jusqu'à ce que vous disiez « Gelez ! » Une fois que tout le monde arrête de bouger, encouragez les enfants à porter une attention particulière aux sensations qu'ils ressentent dans leur corps.

    Vous pouvez répéter ce jeu plusieurs fois et même écouter de la musique et faire une pause lorsqu'il est temps de se figer.

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    Chasse au trésor des cinq sens

    La plupart des enfants adorent les chasses au trésor, et celle-ci est spécialement conçue pour encourager la pleine conscience en faisant appel à tous les sens.

    Tout ce que vous avez à faire est de fournir un environnement sûr pour l'exploration. Voici les étapes à suivre pour les enfants :

  • Écoutez. Nommez une chose que vous entendez lorsque vous écoutez avec vos oreilles.
  • Regardez. Nommez une chose qui attire votre attention lorsque vous regardez autour de vous.
  • Odeur. Nommez une odeur que vous remarquez lorsque vous reniflez avec votre nez.
  • Toucher. Nommez un objet que vous aimez toucher avec vos mains.

    • Si vous souhaitez ajouter du goût, proposez simplement quelques collations adaptées aux enfants et demandez-leur de nommer les saveurs qu'ils apprécient, comme le sucré, le salé ou l'aigre.

    Monkey see, singe do

    C'est un excellent jeu de pleine conscience pour aider les enfants à accroître leur conscience corporelle et à réfléchir à la façon dont ils se déplacent dans l'espace. En tant qu'adulte, incarnez le singe et guidez les enfants dans différentes positions.

    Essayez de déplacer votre poids de manière inattendue, comme vous tenir sur un pied, vous mettre à quatre pattes ou lever un pied en l'air.

    Demandez aux enfants ce que cela fait d'être dans chaque position. Est-ce difficile à équilibrer, ou est-ce que cela leur donne beaucoup de difficulté ?

    Que ce soit idiot. Lorsque les enfants bougent, des rires s’ensuivront probablement. Allez-y. Vous pouvez même demander aux enfants de faire attention à la façon dont leur respiration change lorsqu'ils rient.

    La respiration du dragon

    La respiration du dragon est une façon amusante d'amener les enfants à pratiquer une respiration lente et profonde. La version simple ne nécessite aucun matériel, mais vous pouvez intégrer un bricolage amusant pour vraiment faire passer la leçon à la maison.

    Pour optimiser le plaisir, vous pouvez lire ou inventer une courte histoire sur les dragons pour laisser libre cours à l'imagination de chacun. Quelques bonnes options sont « Il y a un dragon dans votre livre" et "Entraînez votre dragon en colère."

    Version simple :

  • Demandez aux enfants de prendre une profonde inspiration, en remplissant leur ventre et leur poitrine.
  • Lorsqu'ils sont prêts, demandez-leur d'« éteindre leur feu » en expirant longuement et lentement.
  • Si vous avez du papier à disposition, il peut être très amusant de le regarder souffler pendant que les enfants expirent. Demandez-leur simplement de le tenir à environ 15 cm de leur bouche et de le lâcher en expirant.

    • Pour la version astucieuse de la respiration du dragon, consultez les instructions et le didacticiel vidéo sur Un petit projet à la fois.

    Souffler des bulles

    Les bulles sont une activité classique pour les enfants et constituent une excellente pratique de pleine conscience.

  • Tout d'abord, demandez aux enfants de réfléchir à ce qu'ils vous pensez ou ressentez. Vous pouvez les inciter en leur donnant des exemples tels que « Je me sens fatigué » ou « Je veux déjeuner ».
  • Faites une démonstration en soufflant vos bulles et en y mettant, au sens figuré, vos pensées et vos sentiments. Par exemple : « Je me sens nerveux. Je vais mettre ce sentiment dans une bulle et le laisser flotter. »
  • Faites remarquer que nos pensées et nos sentiments sont comme des bulles : ils montent et s'éloignent dans la brise. Parfois, ils éclatent même.

    • Cet exercice peut être particulièrement utile pour les enfants qui ont des pensées ou des sentiments inconfortables dont ils ont besoin d'aide pour se libérer.

    Cartes calmes

    Parfois, avoir de petits rappels peut aider les enfants à pratiquer la pleine conscience dans les moments difficiles. Il s'agit d'un autre métier de base qui fournit aux enfants un outil à emporter avec eux au quotidien.

    Aidez les enfants à réfléchir à des activités qui les aident à se sentir calmes, comme boire de l'eau, respirer, fermer les yeux, lire un livre ou serrer un ami dans ses bras.

    Ensuite, demandez-leur de dessiner des images de ces activités sur des cartes séparées. Vous pouvez également leur fournir des images imprimées à coller.

    Si les enfants savent écrire, demandez-leur d'étiqueter les cartes (sinon, vous pouvez les étiqueter). Percez les cartes et reliez-les ensemble avec un peu de fil ou un anneau de livre.

    Les enfants peuvent utiliser les cartes chaque fois qu'ils se sentent bouleversés, en colère, effrayés ou tristes pour les aider à réguler leurs émotions et à se sentir mieux.

    Vous pouvez créer vos propres cartes ou essayer cette version imprimable sur Des bébés aux rats de bibliothèque.

    Plus de ressources de pleine conscience pour les enfants

    « Assis comme une grenouille" est un livre et un CD remplis d'exercices simples de pleine conscience pour les enfants. et leurs parents. Les pratiques utilisent un langage créatif et adapté aux enfants pour rendre la pleine conscience accessible aux plus petits. Vous pouvez également trouver l'audio en ligne de l'éditeur.GoZen est une médaille d'or en matière d'éducation mine de ressources de pleine conscience. Ils proposent des programmes, des ressources, des imprimables, des livres et bien plus encore. Ils sont tous conçus pour aider les enfants à réguler leurs émotions et à naviguer dans la vie. Mightier est un jeu vidéo de biofeedback qui enseigne les enfants à utiliser la respiration pour ralentir leur rythme cardiaque et se calmer. Les enfants jouent en portant un moniteur de fréquence cardiaque. Lorsque leur fréquence cardiaque augmente, le jeu devient plus difficile. Un personnage à l’écran les invite ensuite à s’entraîner à respirer pour réduire leur fréquence cardiaque.

    Pleine conscience pour les adolescents

    Vous pensez peut-être que les adolescents sont difficiles à résoudre en matière de pleine conscience. Heureusement, de nombreux adolescents ont des intérêts qui peuvent les aider à accéder à la pleine conscience de manière significative.

    Appréciation de la musique

    La musique peut être un excellent point d'entrée dans le monde de la pleine conscience pour les adolescents.

    Pour s'entraîner, les adolescents ont simplement besoin de leur musique préférée et d'un espace où ils ne seront pas interrompus. Idéalement, la musique sera quelque chose qu’ils n’ont pas entendu trop souvent auparavant. Les écouteurs fonctionnent aussi.

    Laissez-les choisir leur propre chanson d'une durée raisonnable. (Ils voudront peut-être conserver le solo de guitare de 15 minutes pour une autre fois.)

    Ensuite, ils peuvent simplement s'installer confortablement et écouter de la musique. Ils peuvent demander :

  • Qu'est-ce que je ressens dans mon corps lorsque j'écoute ?
  • Quels sons différents puis-je entendre que je n'avais peut-être pas remarqués auparavant ?
  • Comment ma respiration change-t-elle avec le rythme de la musique ?

    • Mouvement conscient

    Le mouvement est un excellent moyen pour les adolescents de pénétrer dans leur corps et de se laisser aller. , déchargeant l’énergie refoulée et permettant l’expression de soi. C'est une autre façon d'intégrer la pleine conscience en utilisant la musique, ce qui signifie qu'elle peut être particulièrement attrayante pour les adolescents.

    Le mouvement conscient consiste à déplacer le corps au rythme de la musique sans penser à l'exécution de mouvements de danse ou à l'apparence. Il s'agit simplement d'une interprétation musicale fluide.

    Il n'y a aucun moyen de faire cela de manière incorrecte. Il s’agit simplement d’exprimer ce que ressent la musique.

    Danse consciente en groupe

    Si vous avez un adolescent qui aime la danse et le mouvement, il appréciera peut-être d'assister à un Séance de danse extatique. Ecstatic Dance offre un espace sûr aux personnes de tous âges, y compris les familles, les enfants et les adolescents, pour bouger ensemble en toute conscience. Les séances sont sans substance et silencieuses, ce qui signifie que c'est un endroit idéal pour explorer le mouvement en toute sécurité et sans les distractions qui accompagnent une piste de danse publique typique. Ils organisent des événements qui ont lieu partout dans le monde ainsi qu'en ligne. Recherchez simplement votre position avec l'expression « danse extatique » pour trouver l'événement le plus proche de chez vous.

    Secouer

    Secouer est une autre façon amusante de mélanger le mouvement et la pleine conscience qui n'a même pas d'importance. nécessitent de la musique.

    C'est également connu sous le nom d'exercice de libération des tensions et des traumatismes, ou TRE. Découvrez tous les avantages et les instructions ici et un Vidéo étape par étape ici.

    Puzzles

    Les puzzles sont un excellent moyen d'aiguiser l'esprit, mais ils constituent également une pratique de pleine conscience. Ils nécessitent de la concentration, une attention aux détails et une présence d’esprit tout en étant amusants et enrichissants.

    Ils incluent :

  • des puzzles
  • des mots croisés
  • sudoku
  • des mots trouvés
  • Repérez les différences
  • énigmes

    • Les adolescents peuvent aimer les énigmes sans même se rendre compte qu'ils pratiquent la pleine conscience en même temps. Pour encourager la réflexion, ils peuvent demander :

  • Quand je suis frustré, qu'est-ce que je ressens dans mon corps ?
  • Quand je résous une nouvelle pièce du puzzle, comment est-ce que mon corps réagit ? Comment ma fréquence cardiaque change-t-elle ?
  • En quoi est-ce que je respire différemment lorsque je joue par rapport à avant de commencer ?

    • Applications

    Si l’on en croit les stéréotypes, les adolescents et les applications vont de pair. Heureusement, il existe un certain nombre d'applications destinées aux adolescents qui enseignent la pleine conscience et la méditation de manière pertinente.

    Aura est une application destinée aux adolescents qui envoie des rappels de méditation de 3 minutes chaque jour. Il comprend également une minuterie de méditation avec les sons de la nature, un journal de gratitude, une liste d'objectifs et une personnalisation intelligente de la méditation, le tout avec l'intégration du calendrier Google.

    Arrêtez, respirez et réfléchissez permet aux adolescents de suivre leur santé physique, mentale et émotionnelle tout en suggérant des méditations appropriées. L'application a été conçue avec l'idée que les adolescents ont du mal à passer directement des activités à la méditation. L'étape intermédiaire d'un enregistrement les aide à se recalibrer et à s'installer dans un état plus conscient.

    BetterSleep est un excellent choix pour des adolescents qui aiment la musique. Il permet aux utilisateurs de mélanger leurs propres sons à utiliser pour la pleine conscience. L'application offre également aux utilisateurs la possibilité d'ajouter des méditations ciblées pour un meilleur sommeil, plus de concentration ou une diminution de l'anxiété.

    Simple Habit propose des méditations adaptées à des situations spécifiques, comme se préparer à un examen, se déplacer, prendre un bain et même apaiser le syndrome prémenstruel. Les pistes durent 5 minutes, ce qui rend les pratiques faciles à intégrer au quotidien.

    Pleine conscience pour l'anxiété

    Selon un Étude 2018, la méditation de pleine conscience peut aider à réduire les marqueurs de stress chez les personnes souffrant de trouble d’anxiété généralisée. Essayez les pratiques ci-dessous pour vous calmer et vous ancrer.

    Scan corporel

    La méditation par scanner corporel est une manière simple et relaxante de calmer l'esprit et le corps. Cela implique d'utiliser la conscience pour scanner consciemment votre corps à la recherche de sensations, comme la douleur ou la tension.

    Pour pratiquer, il vous suffit de vous allonger, de détendre le corps et d'être à l'écoute de ce que vous ressentez. Pour obtenir des instructions complètes, des avantages et des conseils, consultez cet article.

    Suivi

    Le suivi est une technique d'expérience somatique qui peut vous aider à vous sentir ancré et présent dans l'espace dans lequel vous vous trouvez. Cela se fait en regardant autour de la pièce et en observant les objets avec pleine conscience.

    Vous pouvez trouver des instructions complètes ici.

    Respiration en boîte

    La respiration en boîte est une technique qui consiste à prendre des respirations complètes et profondes pour calmer le système nerveux. On l’appelle également la respiration à quatre carrés.

    Trouvez tous les avantages et les instructions ici.

    Acceptation et compassion envers soi

    L'anxiété peut souvent impliquer une résistance et une peur face à l'anxiété elle-même. Une façon de relâcher l’emprise de l’anxiété sur vous est de l’accepter. Cela peut impliquer un simple recadrage de l'anxiété comme une force plutôt que comme une lacune.

    Lorsque vous faites cela, vous constaterez peut-être également que vous pouvez plus facilement abandonner l'auto-accusation ou la honte d'avoir de l'anxiété dans le première place.

    Pleine conscience pour les groupes

    La pleine conscience ne doit pas nécessairement être une activité en solo. En fait, pratiquer la pleine conscience avec les autres peut être un puissant outil de réflexion.

    Mouvement avec les yeux bandés

    Le mouvement avec les yeux bandés est un moyen d'éveiller vos sens et de vous débarrasser de votre besoin de « bien paraître ». Cela peut prendre la forme de yoga avec les yeux bandés ou même de mouvements ouverts et de forme libre.

    Pour ces derniers, les participants avancent à un rythme très lent. Lorsqu’ils commencent à sentir une autre personne à proximité ou à effleurer accidentellement une épaule ou un coude, ils peuvent se déplacer consciemment dans l’autre direction.

    Regarder dans les yeux

    Regarder dans les yeux avec un partenaire est un moyen puissant de se connecter et de voir ce qui se passe lorsque vous vous engagez dans cette pratique intime. Tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir face à face, de régler une minuterie sur 1 à 5 minutes et de vous regarder dans les yeux.

    Vous constaterez peut-être que des émotions fortes surgissent, et ce n'est pas grave. Si vous pratiquez en groupe, vous pouvez changer de partenaire après le premier tour et continuer ainsi jusqu'à ce que tous les participants aient pratiqué ensemble.

    Respiration du partenaire

    La respiration du partenaire est similaire au regard, sauf que vous êtes assis dos à dos, la colonne vertébrale alignée.

    Ce faisant, commencez à vous concentrer sur l'expansion de la respiration dans votre ventre et votre dos. Essayez de synchroniser votre respiration avec celle de votre partenaire pour que vous soyez tous les deux en rythme.

    Yoga du rire

    On dit souvent que le rire est le meilleur remède. Le yoga du rire est une pratique de groupe axée sur la joie, l'espièglerie et le plaisir.

    Pour une liste complète des bienfaits et comment les mettre en œuvre, continuez à lire ici.

    Guérison par le son et thérapie musicale

    Si vous vous sentez attiré par la musique en tant qu'outil de guérison, vous pourrait bénéficier d’une guérison par le son. Elles peuvent prendre de nombreuses formes et tailles, de la musicothérapie aux bains de gong.

    Activités de pleine conscience basées sur l'art

    Si vous aimiez faire des travaux manuels lorsque vous étiez enfant, il y a de fortes chances que vous bénéficiiez de la pleine conscience basée sur l'art.

    Coloriage et gribouillage

    Les livres de coloriage pour adultes abondent dans les rayons des magasins. de nos jours, il est donc facile d'en prendre un et de le colorier. Vous pouvez même essayer le mandala de pleine conscience de Healthline.

    Le griffonnage est une autre activité artistique relaxante qui est un peu plus libre que le coloriage à l'intérieur des lignes. La méthode Zentangle est une option populaire.

    Artisanat

    L'artisanat peut vous faire sortir de votre tête et vous faire entrer dans votre corps. Il offre également la possibilité de travailler avec vos mains, de vous connecter à votre enfant intérieur et de vous engager avec différentes formes, couleurs et textures.

    Art-thérapie

    En matière de guérison, l'art-thérapie peut avoir beaucoup à offrir. Il est utilisé pour traiter le trouble de stress post-traumatique, l’anxiété, la dépression, le diabète et la sclérose en plaques. Mais cela peut profiter à presque tout le monde.

    Selon recherche, l'art-thérapie peut réguler l'humeur et même les comportements addictifs.

    Pleine conscience en 5 minutes activités

    Avoir un emploi du temps chargé et être attentif ne doivent pas nécessairement s'exclure mutuellement. Vous pouvez intégrer la pleine conscience dans votre vie, quel que soit le niveau de votre calendrier.

    Respiration de base

    La respiration de base est une méditation simple et directe qui utilise la respiration pour calmer l'esprit.

  • Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.
  • Observez votre respiration lors de l'inspiration.
  • Observez votre respiration lors de l'expiration.
  • Lorsque l'esprit s'égare, ramenez-le doucement à vous concentrer sur votre respiration.

    • C'est tout ! Pour approfondir la pratique, concentrez-vous sur la sensation :

  • l'expansion et la contraction de votre ventre et de votre poitrine
  • la chaleur de votre respiration dans vos narines et votre gorge
  • la sensation de votre corps contre le siège ou le sol

    • Il est préférable de s'entraîner régulièrement à la même heure chaque jour. Commencez par 3 à 5 minutes et prolongez votre pratique au fil du temps.

    Exercice de vision profonde

    La vision profonde est un exercice simple qui sollicite le sens de la vue pour s'adapter plus profondément à votre environnement. Il ne vous reste plus qu'à sélectionner un objet qui vous plaît. Cela peut être n'importe quoi : une écharpe colorée, une orange provenant d'un bol de fruits ou une fleur fraîche.

    Ensuite, utilisez votre sens de la vue pour interagir intimement avec cet objet. Découvrez les plis, les couleurs, la texture, la taille et la forme. Observez doucement l'objet jusqu'à ce que vous commenciez à remarquer des choses que vous n'aviez pas remarquées auparavant.

    Réglez une minuterie sur 3 à 5 minutes afin de pouvoir vous immerger complètement dans le processus sans regarder l'horloge.

    Exercice d'écoute profonde

    L'exercice d'écoute profonde est similaire à la vision profonde, sauf que vous utilisez votre sens de l'ouïe. Tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir et d’écouter.

    Écoutez les sons proches, comme votre respiration. Écoutez ensuite les sons légèrement plus éloignés, comme le bourdonnement d'un ventilateur ou quelqu'un qui parle dans la pièce voisine. Ensuite, écoutez d'autres sons, comme ceux des voitures ou des avions.

    Faites cela pendant 3 à 5 minutes.

    L'essentiel

    Les activités de pleine conscience peuvent concerner presque tout ce que vous faites dans votre vie quotidienne. Il ne s’agit pas d’être séparé de la réalité, mais d’en faire partie intégrante et enrichissante.

    Essayez ces activités de pleine conscience pour inviter la présence, le calme et la connexion dans votre quotidien.

    Crystal Hoshaw est une mère, une écrivaine et une pratiquante de yoga de longue date. Elle a enseigné dans des studios privés, des gymnases et en tête-à-tête à Los Angeles, en Thaïlande et dans la région de la baie de San Francisco. Elle partage des stratégies conscientes pour prendre soin de soi à travers des cours en ligne. Vous pouvez la trouver sur Instagram .

    Publié : 2024-08-26 16:33

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