32 Aktivitas Mindfulness untuk Menemukan Ketenangan di Segala Usia

Ada banyak aktivitas mindfulness yang tersedia untuk anak-anak, remaja, dan orang dewasa yang dapat menghilangkan stres dan membantu Anda lebih fokus pada momen.

Praktik mindfulness semakin meningkat popularitas sebagai cara untuk meredakan stres, meredakan kecemasan, dan menjadi lebih hadir dan terlibat dalam kehidupan.

Menariknya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa meditasi mindfulness bahkan mungkin bermanfaat untuk mengatasi masalah seperti kecemasan, nyeri kronis, dan depresi.

Kabar baiknya adalah memasukkan aktivitas mindfulness ke dalam rutinitas Anda bisa menjadi hal yang sangat sederhana , berapa pun usia Anda.

Dengan sedikit pemikiran sebelumnya, hampir semua yang Anda lakukan bisa menjadi peluang untuk melakukan mindfulness, baik Anda orang dewasa, remaja, atau anak-anak.

Aktivitas mindfulness sehari-hari di bawah ini menawarkan banyak peluang untuk pelan-pelan, hadir, dan lebih waspada terhadap diri sendiri dan lingkungan sekitar.

Aktivitas mindfulness untuk orang dewasa

Salah satu aktivitas mindfulness yang paling umum dan terkenal untuk orang dewasa adalah meditasi. Meskipun mungkin tampak esoteris atau tidak dapat diakses, meditasi sebenarnya bisa sangat sederhana.

Latihan ini dimaksudkan untuk mengubah pengalaman sehari-hari menjadi momen yang penuh kesadaran.

Daftar ucapan terima kasih

Membuat daftar rasa syukur dapat membantu meningkatkan kesejahteraan dan promosikan hal positif dengan membantu Anda fokus pada hal-hal yang Anda syukuri.

Coba tambahkan 3-5 item ke daftar Anda setiap hari dan masukkan ke dalam jadwal harian Anda agar tetap konsisten.

Anda dapat menulis daftar rasa syukur Anda terlebih dahulu di pagi hari untuk mengawali hari Anda dengan baik atau membuat daftar beberapa hal yang Anda syukuri sebelum tidur.

Meditasi jalan< /h3>
Meditasi jalan adalah suatu bentuk meditasi yang Anda praktikkan sambil berjalan, sering kali dalam garis lurus atau lingkaran.
Anda dapat melakukannya hampir di mana saja, baik saat berjalan kaki ke tempat kerja, berjalan-jalan di lingkungan sekitar, atau berkumpul bersama anak-anak Anda di taman.

Mengemudi dengan hati-hati

Jika Anda sedang mengendarai mobil, Anda dapat terlibat dalam proses tersebut dengan berfokus pada berat kendaraan di bawah Anda, tekstur jalan yang Anda lalui, suara ban terhadap kerikil, bahkan bentuk dan rasakan kursi di belakang Anda.

Kemudian, Anda dapat mengirimkan fokus untuk memindai lingkungan dan menyadari tidak hanya kendaraan lain, lampu, dan pejalan kaki, namun juga medan, dedaunan, dan cakrawala. Dengan latihan, Anda bahkan bisa menjadi pengemudi yang lebih baik.

Biarkan ponsel Anda dalam mode senyap, matikan musik, dan simpan aplikasi riasan untuk tempat parkir.

Tugas tunggal

Anda mungkin (dengan benar!) menebak bahwa tugas tunggal adalah kebalikan dari multitasking. Yang diperlukan hanyalah tampil sepenuhnya pada tugas apa pun yang sedang Anda kerjakan.

Jika Anda bekerja menggunakan komputer, fokuslah pada satu tugas dalam satu waktu. Sebisa mungkin Anda tidak menginginkannya, tutup semua tab browser yang tidak relevan dengan proyek yang sedang Anda kerjakan. Hal ini dapat membantu mengosongkan ruang mental dan bahkan mungkin menciptakan fokus laser.

Untuk memperdalam latihan, fokuslah pada:

cara Anda bernapas

bagaimana perasaan tubuh Anda saat duduk, atau bagaimana perasaan kaki Anda menyentuh lantai jika Anda sedang berdiri

sensasi udara atau pakaian Anda menempel pada kulit

struktur dan postur tubuh Anda

Makan dengan penuh perhatian< /h3>
Makan dengan penuh kesadaran adalah cara untuk mengubah sesuatu yang Anda lakukan setiap hari menjadi praktik kesadaran.
Anda dapat membuat waktu makan lebih penuh perhatian dengan beberapa praktik dasar makan yang penuh perhatian, seperti mendengarkan desisan wajan dan mengunyah perlahan untuk menikmati setiap gigitan.
Tips makan penuh perhatian lainnya yang mungkin ingin Anda coba meliputi :
Cobalah makan dengan tangan nondominan Anda.
Makanlah beberapa menit pertama makanan Anda dalam diam dan fokuslah pada rasa, aroma, dan tekstur makanan Anda .
Matikan TV dan simpan ponsel saat Anda makan.

Berkebun dengan penuh perhatian

Berkebun adalah cara yang bagus untuk melatih kesadaran dan terhubung dengan alam pada saat yang bersamaan. Siapkan diri Anda dengan tugas sederhana, seperti menanam benih atau menyiram bunga.

Saat melakukannya, letakkan tangan Anda di tanah dan rasakan teksturnya. Apakah itu kasar atau baik-baik saja? Apakah lembab atau kering? Apakah hangat atau sejuk? Biarkan diri Anda menikmati prosesnya seolah-olah Anda adalah anak kecil yang sedang bermain.

Perhatikan cuaca — bukan melalui pikiran Anda, tetapi melalui sensasi Anda. Apakah Anda merinding karena kedinginan di udara, atau ada keringat di dahi Anda karena terik matahari?

Perhatikan bentuk kehidupan lain di sekitar Anda, seperti tupai yang berceloteh atau burung yang berkicau. Kemungkinan besar Anda juga akan menemukan cacing atau roly-poly di dalam tanah.

Aktivitas mindfulness untuk anak-anak

Cara terbaik untuk memperkenalkan mindfulness kepada anak-anak adalah dengan menjadikannya sebuah permainan. Itulah tepatnya yang dilakukan aktivitas di bawah ini.

Permainan menggoyangkan dan membekukan

Permainan ini adalah cara yang menyenangkan bagi anak-anak untuk mulai melatih kesadaran dan meningkatkan kesadaran mereka terhadap sensasi tubuh menggunakan gerakan.

Ini melibatkan gerakan menggeliat, bergerak, gemetar, menghentakkan kaki, atau menari sampai Anda berkata, “Bekukan!” Setelah semua orang berhenti bergerak, dorong anak untuk memperhatikan dengan cermat sensasi yang mereka rasakan pada tubuhnya.

Anda dapat mengulangi permainan ini beberapa kali dan bahkan dapat memutar musik dan menjeda saat tiba waktunya untuk berhenti.

Perburuan panca indera

Sebagian besar anak menyukai perburuan, dan perburuan ini dirancang khusus untuk mendorong kewaspadaan dengan melibatkan semua indra.

Yang perlu Anda lakukan hanyalah menyediakan lingkungan yang aman untuk eksplorasi. Berikut langkah-langkah yang harus diikuti oleh anak-anak:

Dengarkan. Sebutkan satu hal yang Anda dengar ketika Anda mendengarkan dengan telinga Anda.

Lihat. Sebutkan satu hal yang menarik perhatian Anda saat melihat sekeliling.

Bau. Sebutkan aroma yang Anda perhatikan saat mengendus dengan hidung.

Sentuh. Sebutkan objek yang Anda sukai untuk dirasakan dengan tangan Anda.

Jika Anda ingin menambahkan rasa, cukup sediakan beberapa makanan ringan yang ramah anak, dan minta anak menyebutkan rasa yang mereka sukai, seperti manis, asin, atau asam.

Monyet, lihat, monkey do

Ini adalah permainan kesadaran yang bagus untuk membantu anak-anak meningkatkan kesadaran tubuh dan berpikir tentang bagaimana mereka bergerak di ruang angkasa. Sebagai orang dewasa, ambillah peran sebagai monyet, dan pimpin anak-anak melalui berbagai posisi.

Cobalah memindahkan berat badan Anda dengan cara yang tidak terduga, seperti berdiri dengan satu kaki, merangkak, atau mengangkat satu kaki ke udara.

Tanyakan kepada anak-anak bagaimana rasanya berada di setiap posisi. Apakah sulit untuk diseimbangkan, atau justru membuat mereka merenggang?

Biarlah konyol. Saat anak-anak bergerak, kemungkinan besar akan terjadi cekikikan. Ikuti saja. Anda bahkan dapat meminta anak-anak memperhatikan perubahan napas saat tertawa.

Pernapasan naga

Pernapasan naga adalah cara menyenangkan untuk melatih pernapasan lambat dan dalam. Versi sederhananya tidak memerlukan perlengkapan apa pun, tetapi Anda dapat menggabungkan kerajinan yang menyenangkan untuk benar-benar membawa pelajaran ke rumah.

Untuk mengoptimalkan kesenangan, Anda dapat membaca atau mengarang cerita pendek tentang naga untuk mengalirkan imajinasi semua orang. Beberapa opsi yang bagus adalah “Naga yang Penuh Perhatian,” “Ada Naga di Buku Anda,” dan “Latih Naga Marahmu.”

Versi sederhana:

Instruksikan anak untuk menarik napas dalam-dalam sambil mengisi perut dan dadanya.

Jika mereka sudah siap, perintahkan mereka untuk “menghembuskan apinya” dengan hembusan napas panjang dan perlahan.

Jika Anda memiliki kertas, akan sangat menyenangkan melihat kertas meledak saat anak-anak menghela napas. Cukup instruksikan mereka untuk menahannya sekitar 6 inci dari mulutnya dan melepaskannya saat mereka mengeluarkan napas.

Untuk pernapasan naga versi licik, lihat petunjuk dan tutorial video di Satu Proyek Kecil Sekaligus.

Meniup gelembung

Gelembung adalah aktivitas klasik bagi anak-anak, dan merupakan latihan mindfulness yang bagus.

Pertama, mintalah anak-anak merenungkan apa yang mereka lakukan. sedang berpikir atau merasakan. Anda dapat mendorong mereka dengan memberikan contoh seperti, “Saya merasa lelah” atau “Saya ingin makan siang.”

Tunjukkan meniup gelembung Anda dan secara kiasan memasukkan pikiran dan perasaan Anda ke dalamnya. Misalnya, “Saya merasa gugup. Saya akan memasukkan perasaan itu ke dalam gelembung dan membiarkannya melayang.”

Tunjukkan bagaimana pikiran dan perasaan kita bagaikan gelembung: Mereka muncul dan hanyut terbawa angin. Kadang-kadang bahkan muncul.

Latihan ini sangat berguna bagi anak-anak yang memiliki pikiran atau perasaan tidak nyaman yang memerlukan bantuan untuk melepaskannya.

Kartu ketenangan

Terkadang, memiliki sedikit pengingat dapat membantu anak-anak melatih kewaspadaan di saat-saat sulit. Ini adalah kerajinan dasar lainnya yang memberi anak-anak alat untuk dibawa sehari-hari.

Bantu anak merenungkan aktivitas yang membantunya merasa tenang, seperti minum air, menarik napas, memejamkan mata, membaca buku, atau memeluk teman.

Kemudian, mintalah mereka menggambar kegiatan ini pada kartu terpisah. Anda juga dapat memberi mereka gambar cetakan untuk ditempel.

Jika anak-anak dapat menulis, mintalah mereka memberi label pada kartunya (jika tidak, Anda dapat memberi label pada kartu tersebut). Buat lubang pada kartu dan ikat menjadi satu dengan sedikit benang atau cincin buku.

Anak-anak dapat menggunakan kartu ini kapan pun mereka merasa kesal, marah, takut, atau sedih untuk membantu mereka mengatur emosi dan merasa lebih baik.

Anda dapat membuat kartu sendiri, atau mencoba versi cetak ini dari Bayi hingga Kutu Buku.

Sumber daya perhatian yang lebih banyak untuk anak-anak

“Sitting Still Like a Frog” adalah buku dan CD berisi latihan mindfulness sederhana untuk anak-anak dan orang tua mereka. Praktiknya menggunakan bahasa yang kreatif dan ramah anak agar mindfulness dapat diakses oleh anak kecil. Anda juga dapat menemukan audionya online dari penerbit.GoZen adalah emas pendidikan tambang sumber daya perhatian. Mereka menawarkan program, sumber daya, barang cetakan, buku, dan banyak lagi. Semuanya dirancang untuk membantu anak-anak mengatur emosi dan menjalani kehidupan. Mightier adalah video game biofeedback yang mengajarkan anak-anak menggunakan pernapasan untuk memperlambat detak jantung dan menenangkan diri. Anak-anak bermain sambil memakai monitor detak jantung. Saat detak jantung mereka meningkat, permainan menjadi lebih menantang. Karakter di layar kemudian meminta mereka berlatih pernapasan untuk menurunkan detak jantungnya.

Perhatian untuk remaja

Anda mungkin berpikir remaja adalah orang yang sulit ditembus dalam hal mindfulness. Untungnya, banyak remaja memiliki minat yang dapat membantu mereka mengakses kesadaran dengan cara yang bermakna.

Apresiasi musik

Musik dapat menjadi pintu masuk yang bagus ke dalam dunia mindfulness bagi remaja.

Untuk berlatih, remaja hanya memerlukan musik favoritnya dan ruang di mana mereka tidak akan diganggu. Idealnya, musiknya adalah sesuatu yang belum pernah mereka dengar sebelumnya. Headphone juga berfungsi.

Biarkan mereka memilih lagunya sendiri dengan durasi yang wajar. (Mereka mungkin ingin menyimpan solo gitar berdurasi 15 menit untuk lain waktu.)

Kemudian, mereka dapat merasa nyaman dan mendengarkan musik. Mereka dapat bertanya:

Bagaimana rasanya tubuh saya saat saya mendengarkan?

Suara apa saja yang dapat saya dengar yang mungkin tidak saya sadari sebelumnya?

Bagaimana napas saya berubah mengikuti irama musik?

Gerakan penuh perhatian

Gerakan adalah cara yang bagus bagi remaja untuk menenangkan diri dan melepaskan diri , mengeluarkan energi yang terpendam dan memungkinkan ekspresi diri. Ini adalah cara lain untuk menggabungkan kesadaran dengan menggunakan musik, yang berarti musik mungkin memiliki daya tarik khusus bagi remaja.

Gerakan mindful melibatkan menggerakkan tubuh mengikuti musik tanpa memikirkan untuk melakukan gerakan atau penampilan tarian. Ini hanyalah interpretasi musik yang mengalir bebas.

Tidak ada cara yang salah untuk melakukan hal ini. Ini hanya mengekspresikan bagaimana perasaan musiknya.

Tarian penuh kesadaran berbasis kelompok

Jika Anda memiliki remaja yang menyukai tarian dan gerakan, mereka mungkin senang menghadiri sesi Tarian Gembira. Ecstatic Dance menawarkan ruang aman bagi orang-orang dari segala usia, termasuk keluarga, anak-anak, dan remaja, untuk bergerak bersama dengan penuh kesadaran. Sesinya bebas zat dan senyap, yang berarti ini adalah tempat yang bagus untuk mengeksplorasi gerakan dengan aman dan tanpa gangguan seperti yang terjadi di lantai dansa publik pada umumnya. Mereka memiliki acara yang berlangsung di seluruh dunia dan juga online. Cukup telusuri lokasi Anda dengan frasa “tarian gembira” untuk menemukan acara yang paling dekat dengan Anda.

Gemetar

Gemetar adalah cara menyenangkan lainnya untuk memadukan gerakan dan perhatian yang bahkan tidak bisa Anda temukan di tempat lain. membutuhkan musik.

Ini juga dikenal sebagai latihan pelepasan ketegangan dan trauma, atau TRE. Temukan manfaat dan petunjuk selengkapnya di sini dan video langkah demi langkah di sini.

Teka-teki

Teka-teki adalah cara yang bagus untuk mempertajam pikiran, namun juga merupakan latihan kesadaran. Mereka membutuhkan fokus, perhatian terhadap detail, dan kehati-hatian, sekaligus menyenangkan dan bermanfaat.

Meliputi:

teka-teki gambar

teka-teki silang

sudoku

penemuan kata

temukan perbedaannya

teka-teki

Remaja mungkin menyukai teka-teki dan bahkan tidak menyadari bahwa mereka sedang melatih kesadaran pada saat yang sama. Untuk mendorong refleksi, mereka dapat bertanya:

Saat saya merasa frustrasi, bagaimana rasanya tubuh saya?

Saat saya memecahkan bagian baru dari teka-teki, bagaimana caranya? apakah tubuhku merespon? Bagaimana perubahan detak jantung saya?

Bagaimana perbedaan pernapasan saya saat bermain dibandingkan sebelum memulai?

Aplikasi

Jika stereotip dapat dipercaya, remaja dan aplikasi adalah dua hal yang saling berkaitan. Untungnya, ada sejumlah aplikasi yang ditujukan untuk remaja yang mengajarkan kesadaran dan meditasi dengan cara yang relevan.

Aura adalah aplikasi yang ditujukan untuk remaja yang mengirimkan pengingat meditasi 3 menit setiap hari. Ini juga mencakup pengatur waktu meditasi suara alam, jurnal rasa syukur, daftar tujuan, dan personalisasi meditasi cerdas — semuanya dengan integrasi kalender Google.

Berhenti, Bernapas, dan Berpikir memungkinkan remaja mencatat kesehatan fisik, mental, dan emosional mereka sambil menyarankan meditasi yang sesuai. Aplikasi ini dirancang dengan gagasan bahwa remaja mengalami kesulitan untuk beralih dari aktivitas ke meditasi. Langkah perantara dalam check-in membantu mereka mengkalibrasi ulang dan menyesuaikan diri ke kondisi yang lebih sadar.

BetterSleep adalah pilihan tepat untuk remaja yang menyukai musik. Hal ini memungkinkan pengguna untuk mencampur suara mereka sendiri untuk digunakan sebagai perhatian. Aplikasi ini juga memberi pengguna opsi untuk menambahkan meditasi yang ditargetkan untuk tidur lebih nyenyak, lebih fokus, atau mengurangi kecemasan.

Kebiasaan Sederhana menawarkan meditasi yang dikurasi untuk situasi tertentu, seperti bersiap menghadapi ujian, bepergian, mandi, dan bahkan menenangkan sindrom pramenstruasi. Trek berdurasi 5 menit, membuat latihan ini mudah dilakukan setiap hari.

Perhatian terhadap kecemasan

Menurut studi tahun 2018, meditasi kesadaran dapat membantu mengurangi penanda stres pada orang dengan gangguan kecemasan umum. Cobalah latihan di bawah ini untuk menenangkan diri.

Pemindaian tubuh

Meditasi pemindaian tubuh adalah cara sederhana dan menenangkan untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Latihan ini melibatkan penggunaan kesadaran untuk secara sadar memindai tubuh Anda untuk mencari sensasi, seperti rasa sakit atau ketegangan.

Untuk berlatih, Anda cukup berbaring, merilekskan tubuh, dan menyesuaikan diri dengan apa yang Anda rasakan. Untuk petunjuk, manfaat, dan tips selengkapnya, lihat artikel ini.

Pelacakan

Pelacakan adalah teknik pengalaman somatik yang dapat membantu Anda merasa membumi dan hadir di ruang tempat Anda berada. Hal ini dilakukan dengan melihat sekeliling ruangan dan mengamati objek dengan penuh perhatian.

Anda dapat menemukan petunjuk lengkapnya di sini.

Pernapasan kotak

Pernapasan kotak adalah teknik yang melibatkan pengambilan napas penuh dan dalam untuk menenangkan sistem saraf. Ini juga dikenal sebagai pernapasan empat persegi.

Temukan manfaat dan petunjuk selengkapnya di sini.

Penerimaan dan rasa sayang pada diri sendiri

Kecemasan sering kali melibatkan penolakan dan ketakutan terhadap kecemasan itu sendiri. Salah satu cara untuk merilekskan rasa cemas yang Anda rasakan adalah dengan menerimanya. Hal ini dapat melibatkan pembingkaian ulang kecemasan sebagai sebuah kekuatan, bukan sebagai kelemahan.

Dengan melakukan hal ini, Anda mungkin akan lebih mudah melepaskan rasa menyalahkan diri sendiri atau rasa malu karena mengalami kecemasan di masa lalu. tempat pertama.

Perhatian untuk kelompok

Perhatian tidak harus menjadi aktivitas tunggal. Faktanya, melatih kesadaran bersama orang lain bisa menjadi alat refleksi yang ampuh.

Gerakan dengan mata tertutup

Gerakan dengan mata tertutup adalah cara untuk meningkatkan indra Anda dan menghilangkan kebutuhan Anda untuk “terlihat baik”. Ini bisa dilakukan dalam bentuk yoga dengan mata tertutup atau bahkan gerakan terbuka dan bebas.

Untuk yang terakhir, peserta bergerak dengan kecepatan yang sangat lambat. Ketika mereka mulai merasakan ada orang lain di dekatnya, atau secara tidak sengaja menyerempet bahu atau sikunya, mereka dapat dengan sadar bergerak ke arah lain.

Menatap mata

Menatap mata bersama pasangan adalah cara ampuh untuk terhubung dan melihat apa yang muncul saat Anda melakukan praktik intim ini. Yang perlu Anda lakukan hanyalah duduk saling berhadapan, menyetel pengatur waktu selama 1 hingga 5 menit, dan saling menatap mata.

Anda mungkin mendapati emosi yang kuat muncul, dan itu tidak masalah. Jika Anda berlatih dalam kelompok, Anda dapat beralih ke pasangan baru setelah putaran pertama dan melanjutkan cara ini hingga semua peserta berlatih bersama.

Pernapasan berpasangan

Pernapasan berpasangan mirip dengan menatap mata, hanya saja Anda duduk saling membelakangi dengan tulang punggung sejajar.

Saat Anda melakukannya, mulailah fokus untuk memperluas pernapasan ke perut dan punggung Anda. Cobalah untuk menyinkronkan pernapasan Anda dengan pasangan Anda, sehingga Anda berdua seirama.

Yoga tertawa

Sering dikatakan bahwa tertawa adalah obat terbaik. Yoga tawa adalah latihan kelompok yang berfokus pada kegembiraan, keceriaan, dan kesenangan.

Untuk mengetahui daftar lengkap manfaat dan cara melakukannya, baca di sini.

Penyembuhan suara dan terapi musik

Jika Anda merasa tertarik pada musik sebagai alat penyembuhan, Anda mungkin mendapat manfaat dari penyembuhan suara. Bentuk dan ukurannya bisa bermacam-macam, mulai dari terapi musik hingga mandi gong.

Aktivitas mindfulness berbasis seni

Jika Anda suka membuat karya seni dan kerajinan saat kecil, kemungkinan besar Anda akan mendapat manfaat dari kesadaran berbasis seni.

Mewarnai dan mencoret-coret

Buku mewarnai dewasa berlimpah di rak-rak toko akhir-akhir ini, jadi mudah untuk mengambil satu dan mewarnai. Anda bahkan dapat mencoba mandala penuh perhatian dari Healthline.

Mencoret-coret adalah aktivitas santai berbasis seni yang bentuknya lebih bebas dibandingkan mewarnai di dalam garis. Metode Zentangle adalah opsi yang populer.

Kerajinan

Kerajinan dapat membuat Anda keluar dari pikiran dan memasuki tubuh Anda. Ini juga menawarkan kesempatan untuk bekerja dengan tangan Anda, menyesuaikan diri dengan inner child Anda, dan terlibat dengan berbagai bentuk, warna, dan tekstur.

Terapi seni

Dalam hal penyembuhan, terapi seni mungkin menawarkan banyak hal. Ini digunakan untuk gangguan stres pasca-trauma, kecemasan, depresi, diabetes, dan multiple sclerosis. Tapi ini bisa bermanfaat bagi hampir semua orang.

Menurut penelitian, terapi seni dapat mengatur suasana hati dan bahkan perilaku adiktif.

5 menit perhatian penuh aktivitas

Memiliki jadwal yang padat dan penuh perhatian tidak harus bersifat eksklusif. Anda dapat memasukkan kesadaran ke dalam hidup Anda, tidak peduli seberapa padat kalender Anda.

Pernapasan dasar

Pernapasan dasar adalah meditasi sederhana dan lugas yang menggunakan pernapasan untuk menenangkan pikiran.

Duduk atau berbaring dengan posisi yang nyaman.

Amati napas Anda saat menarik napas.

Amati napas Anda saat menghembuskan napas.

Saat pikiran mengembara, kembalikan pikiran dengan lembut ke fokus pada napas Anda.

Itu dia! Untuk memperdalam latihan, fokuslah pada perasaan:

perut dan dada Anda mengembang dan berkontraksi

kehangatan napas di lubang hidung dan tenggorokan

sensasi tubuh menempel pada kursi atau lantai

Sebaiknya berlatih secara konsisten pada waktu yang sama setiap hari. Mulailah dengan 3 hingga 5 menit, dan perpanjang latihan Anda seiring waktu.

Latihan penglihatan mendalam

Penglihatan mendalam adalah latihan sederhana yang melibatkan indra penglihatan untuk menyesuaikan diri lebih dalam dengan lingkungan sekitar. Yang perlu Anda lakukan hanyalah memilih objek yang menarik bagi Anda. Bisa apa saja: syal warna-warni, jeruk dari mangkuk buah, atau bunga segar.

Kemudian, gunakan indra penglihatan Anda untuk berinteraksi secara dekat dengan objek tersebut. Lihat lipatan, warna, tekstur, ukuran, dan bentuknya. Amati objek tersebut secara perlahan sampai Anda mulai memperhatikan hal-hal yang tidak Anda sadari sebelumnya.

Setel pengatur waktu selama 3 hingga 5 menit, sehingga Anda dapat sepenuhnya membenamkan diri dalam proses tanpa melihat jam.

Latihan mendengarkan secara mendalam

Latihan mendengarkan secara mendalam serupa untuk melihat secara mendalam, kecuali kamu menggunakan indra pendengaranmu. Yang perlu Anda lakukan hanyalah duduk dan mendengarkan.

Dengarkan suara dekat, seperti napas Anda. Kemudian dengarkan suara-suara yang agak jauh, seperti dengungan kipas angin atau seseorang berbicara di ruangan sebelah. Kemudian dengarkan suara lebih jauh lagi, seperti mobil atau pesawat terbang.

Lakukan ini selama 3 hingga 5 menit.

Intinya

Aktivitas mindfulness dapat melibatkan hampir semua hal yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari. Hal ini tidak dimaksudkan untuk terpisah dari kenyataan, namun menjadi bagian integral dan memperkaya realitas.

Cobalah aktivitas mindfulness ini untuk mengundang kehadiran, ketenangan, dan koneksi ke dalam keseharian Anda.

Crystal Hoshaw adalah seorang ibu, penulis, dan praktisi yoga kawakan. Dia telah mengajar di studio swasta, pusat kebugaran, dan tatap muka di Los Angeles, Thailand, dan San Francisco Bay Area. Dia membagikan strategi penuh perhatian untuk perawatan diri melalui kursus online. Anda dapat menemukannya di Instagram .

Diposting : 2024-08-26 16:33

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.