32 Kegiatan Mindfulness kanggo Nemokake Tenang ing Umur Sembarang

Ana akeh aktivitas mindfulness sing kasedhiya kanggo bocah-bocah, remaja, lan wong diwasa sing bisa ngilangi stres lan mbantu sampeyan dadi luwih saiki.

Laku eling wis entuk. popularitas minangka cara kanggo ngenthengake stres, nyuda rasa kuwatir, lan dadi luwih saiki lan melu urip.

Nanging, sawetara riset nyaranake manawa meditasi mindfulness bisa uga migunani kanggo masalah kaya kuatir, nyeri kronis, lan depresi.

Kabar apike yaiku nggabungake aktivitas mindfulness menyang rutinitas sampeyan bisa uga gampang banget. , ora preduli umurmu.

Kanthi pamikiran sing sethithik, meh kabeh sing sampeyan lakoni bisa dadi kesempatan kanggo eling, apa sampeyan wis diwasa, remaja, utawa bocah.

Kegiatan mindfulness saben dina ing ngisor iki menehi akeh kesempatan kanggo alon-alon, teka saiki, lan luwih ngerti babagan sampeyan lan lingkungan sampeyan.

Kegiatan mindfulness kanggo wong diwasa

Salah sawijining aktivitas mindfulness sing paling umum lan kondhang kanggo wong diwasa yaiku meditasi. Sanajan katon esoterik utawa ora bisa diakses, meditasi bisa uga gampang banget.

Latihan iki nduweni maksud kanggo ngowahi pengalaman saben dina dadi momen eling.

Daftar Syukur

Nggawe dhaptar panuwun bisa mbantu ningkatake kesejahteraan lan promote positip kanthi mbantu sampeyan fokus ing perkara sing sampeyan syukuri.

Coba tambahake 3-5 item menyang dhaptar saben dina. lan gawe jadwal saben dina supaya tetep konsisten.

Sampeyan bisa nulis dhaptar rasa syukur ing wayah esuk kanggo miwiti dina kanthi apik utawa dhaptar sawetara perkara sing disyukuri sadurunge turu.

Meditasi mlaku< /h3>
Meditasi mlaku-mlaku pancen kaya ngono: meditasi sing ditindakake nalika mlaku, asring ing garis lurus utawa bunder.
Sampeyan bisa nindakake meh ing ngendi wae, apa sampeyan mlaku-mlaku menyang kantor, mlaku-mlaku ngubengi lingkungan, utawa nongkrong karo bocah-bocah ing taman.

Sing eling nyopir

Yen sampeyan lagi nyopir mobil, sampeyan bisa melu proses kasebut kanthi fokus ing bobote kendaraan ing ngisor sampeyan, tekstur dalan sing sampeyan lewati, swara ban nglawan kerikil, malah wangun lan aran kursi ing mburi sampeyan.

Banjur, sampeyan bisa ngirim fokus metu kanggo mindai lingkungan lan dadi weruh ora mung kendaraan liyane, lampu, lan pejalan kaki, nanging uga saka terrain, godhong-godhongan enom, lan langit-langit. Kanthi latihan, sampeyan bisa uga dadi pembalap sing luwih apik.

Tansah telpon ing bisu, mateni musik, lan nyimpen aplikasi dandanan kanggo parkir.

Tugas tunggal

Sampeyan (bener!) wis ngira yen tugas tunggal iku kebalikane saka multitasking. Kabeh sing dibutuhake yaiku nuduhake kanthi lengkap kanggo tugas apa wae sing sampeyan lakoni.

Yen sampeyan lagi nggarap komputer, fokusake siji-sijine tugas. Minangka sampeyan ora pengin, nutup kabeh tab browser sing ora cocog karo proyek sing lagi ditindakake. Iki bisa mbantu mbebasake ruang mental lan bisa uga nggawe fokus laser.

Kanggo njlentrehake latihan, fokus ing:

kepriye ambegan

kepriye rasane awak ing kursi, utawa kepriye rasane sikil ing lantai yen sampeyan lagi ngadeg

sensasi hawa utawa sandhangan sampeyan menyang kulit

struktur lan postur awak

Mangan sing eling< /h3>
Mangan kanthi eling minangka cara kanggo ngowahi apa sing ditindakake saben dina dadi latihan eling.
Sampeyan bisa nggawe wektu mangan luwih eling kanthi sawetara praktik dhasar mangan kanthi ati-ati, kayata ngrungokake swarane panci lan ngunyah alon-alon kanggo ngrasakake saben cokotan.
Tips mangan sing eling liyane sing sampeyan pengin coba kalebu :
Coba mangan nganggo tangan sing ora dominan.
Mangan sawetara menit pisanan mangan kanthi meneng lan fokus ing rasa, aroma, lan tekstur panganan sampeyan. .
Pateni TV lan simpenake telpon nalika mangan.

Ngolah kebon

Ngolah kebon minangka cara sing apik kanggo nglatih kesadaran lan nyambungake karo alam bebarengan. Atur dhewe kanthi tugas sing prasaja, kayata nandur wiji utawa nyirami kembang.

Nalika sampeyan nindakake, lebokake tangan sampeyan ing lemah lan rasakna teksture. Apa kasar utawa apik? Apa lembab utawa garing? Apa panas utawa adhem? Ayo dhewe seneng proses kaya-kaya lagi dolanan bocah.

Priksa cuaca - ora liwat pikiran, nanging liwat sensasi. Apa sampeyan duwe goosebumps amarga hawa adhem, utawa ana kringet ing alis saka srengenge panas?

Gateka wujud panguripan liyane ing sekitar sampeyan, kayata bajing utawa manuk kicau. Sampeyan uga bisa nemokake cacing utawa roly-poly ing lemah.

Kegiatan mindfulness kanggo bocah-bocah

Cara paling apik kanggo ngenalake eling marang bocah-bocah yaiku nggawe dolanan. Semono uga kegiatan ing ngisor iki.

Game goyang lan beku

Game iki minangka cara sing nyenengake kanggo bocah-bocah kanggo miwiti latihan mindfulness lan nambah kesadaran babagan sensasi awak nggunakake gerakan.

Iku kalebu goyang-goyang, obah-obah, goyang-goyang, stomping, utawa nari nganti sampeyan ngomong, "Beku!" Sawise kabeh wong mandheg obah, kasurung bocah-bocah nggatekake sensasi sing dirasakake ing awak.

Sampeyan bisa mbaleni game iki kaping pirang-pirang lan bisa muter musik lan ngaso yen wis wayahe beku.

Golongan panca indera

Sebagéan gedhé bocah seneng mburu pemulung, lan iki dirancang khusus kanggo nyengkuyung eling kanthi nglibatake kabeh indra.

Sampeyan mung kudu nyedhiyakake lingkungan sing aman kanggo eksplorasi. Ing ngisor iki langkah-langkah sing kudu ditindakake bocah-bocah:

Rungokna. Sebutna siji bab sing sampeyan krungu nalika ngrungokake nganggo kuping.

Deleng. Sebutna siji bab sing narik kawigatosan sampeyan nalika ndeleng mubeng.

Ambune. Sebutake gondho sing sampeyan weruh nalika sampeyan nyusup nganggo irung.

Tutul. Sebutna obyek sing dirasakake kanthi tangan.

Yen sampeyan pengin nambah rasa, cukup nyedhiyakake sawetara cemilan sing cocog karo bocah, lan takon bocah-bocah nyebutake rasa sing disenengi, kayata manis, asin, utawa kecut.

Monyet ndeleng, monkey do

Iki minangka game mindfulness sing apik kanggo mbantu bocah-bocah nambah kesadaran awak lan mikir babagan carane dheweke pindhah ing angkasa. Minangka wong diwasa, njupuk peran monyet, lan mimpin bocah-bocah ing posisi sing beda-beda.

Coba ngowahi bobote kanthi cara sing ora dikarepke, kayata ngadeg kanthi sikil siji, ngadeg kanthi sikil papat, utawa nandhang sikil siji ing udhara.

Takon bocah-bocah apa sing dirasakake ing saben posisi. Apa angel kanggo ngimbangi, utawa menehi rega gedhe?

Ayo dadi bodho. Nalika bocah-bocah obah, cekikikan bakal kedadeyan. Mung lunga karo. Sampeyan malah bisa njaluk bocah-bocah nggatekake owah-owahan ambegan nalika ngguyu.

Ambegan naga

Ambegan naga minangka cara sing nyenengake kanggo bocah-bocah latihan napas sing alon lan jero. Versi sing prasaja ora mbutuhake persediaan, nanging sampeyan bisa nggabungake kerajinan sing nyenengake kanggo nyopir ing omah.

Kanggo ngoptimalake kesenengan, sampeyan bisa maca utawa nggawe crita cekak babagan naga kanggo nggawe imajinasi saben wong. Sawetara opsi apik yaiku "Ana Naga ing Buku Sampeyan," lan "Latih Naga Angry Sampeyan.”

Versi prasaja:

Anjurake bocah-bocah supaya ambegan jero, isi weteng lan dhadhane.

Yen wis siyap, prentah supaya "ambegan geni" kanthi ambegan sing dawa lan alon.

Yen sampeyan duwe kertas sing kasedhiya, bisa uga luwih nyenengake nonton kertas kasebut diunekake nalika bocah-bocah ambegan. Cukup prentah supaya nyekel cangkeme udakara 6 inci saka cangkeme lan ngeculake nalika ambegan.

Kanggo versi ambegan naga sing licik, deleng instruksi lan tutorial video ing Proyèk Sithik Sawijining Wektu.

Ngunekake gelembung

Gelembung minangka kegiyatan klasik kanggo bocah-bocah, lan iku ndadekake latihan mindfulness sing apik.

Kaping pisanan, takon bocah-bocah kanggo mikir babagan apa sing ditindakake. lagi mikir utawa ngrasa. Sampeyan bisa njaluk dheweke kanthi menehi conto kaya, "Aku kesel" utawa "Aku pengin nedha awan."

Tunjukake umpluk lan kanthi kiasan nglebokake pikiran lan perasaan sampeyan. Contone, "Aku rumangsa gugup. Aku bakal nglebokake raos kasebut ing gelembung lan supaya bisa ngambang."

Tunjukake kepiye pikiran lan perasaan kita kaya gelembung: Dheweke munggah, lan mabur ing angin. Kadang malah pop.

Latihan iki bisa migunani utamane kanggo bocah-bocah sing duwe pikiran utawa perasaan sing ora nyaman sing kudu ditulungi.

Kartu sing tenang

Kadhangkala, duwe pangeling-eling cilik bisa mbantu bocah-bocah latihan mindfulness ing wektu sing angel. Iki minangka kerajinan dhasar liyane sing nyedhiyakake alat kanggo bocah-bocah ing saben dinane.

Tulung bocah-bocah mikir babagan kegiatan sing bisa mbantu dheweke rumangsa tenang, kayata ngombe banyu, ambegan, nutup mata, maca buku, utawa ngrangkul kanca.

Banjur, njaluk dheweke nggambar gambar. aktivitas iki ing kertu kapisah. Sampeyan uga bisa menehi gambar sing dicithak kanggo ditempelake.

Yen bocah-bocah bisa nulis, diwenehi label ing kertu kasebut (yen ora, sampeyan bisa menehi label). Bolong-bolong kertu lan ikatan nganggo benang utawa ring buku.

Bocah-bocah bisa nggunakake kertu nalika lagi nesu, nesu, wedi, utawa sedhih kanggo mbantu dheweke ngatur emosi lan dadi luwih apik.

Sampeyan bisa nggawe kertu dhewe, utawa coba versi sing bisa dicithak iki saka Bayi nganti Cacing Buku.

Sumber daya mindfulness liyane kanggo bocah

“Lungguh Isih Kaya Kodhok” yaiku buku lan CD sing kebak latihan mindfulness sing prasaja kanggo bocah-bocah lan wong tuwane. Praktek-praktek kasebut nggunakake basa sing kreatif lan ramah bocah supaya bisa diakses bocah cilik. Sampeyan uga bisa nemokake audio online saka penerbit.GoZen iku emas pendidikan tambang sumber daya mindfulness. Dheweke nawakake program, sumber daya, printable, buku, lan liya-liyane. Kabeh mau dirancang kanggo mbantu bocah-bocah ngatur emosi lan navigasi urip. Mightier yaiku game video biofeedback sing mulang bocah-bocah nggunakake napas kanggo nyuda denyut jantung lan tenang. Bocah-bocah dolanan nalika nganggo monitor detak jantung. Nalika detak jantung mundhak, game kasebut dadi luwih tantangan. Karakter ing layar banjur njaluk dheweke latihan napas kanggo nyuda detak jantung.

Kewaspadaan kanggo remaja

Sampeyan bisa uga mikir yen bocah enom bakal dadi wong sing angel banget nalika mikir babagan eling. Untunge, akeh remaja duwe kapentingan sing bisa mbantu dheweke ngakses mindfulness kanthi cara sing migunani.

Apresiasi musik

Musik bisa dadi titik mlebu sing apik ing jagad eling kanggo remaja.

Kanggo latihan, remaja mung butuh musik favorit lan papan sing ora bakal diganggu. Saenipun, musik bakal dadi soko sing durung dirungokake kaping pirang-pirang sadurunge. Headphone uga bisa digunakake.

Ayo padha bisa milih lagu dhewe sing dawane cukup. (Dheweke bisa uga pengin nyimpen solo gitar 15 menit kanggo wektu liyane.)

Banjur, dheweke bisa nyenengake lan nyelarasake musik. Dheweke bisa takon:

Piye rasane awakku nalika ngrungokake?

Swara apa wae sing bisa dakrungu, sing mbok menawa sadurunge ora dingerteni?

Kepiye owah-owahan ambeganku kanthi irama musik?

Gerakan sing eling

Gerakan minangka cara sing apik kanggo remaja supaya bisa mlebu ing awak lan ngeculake. , ngeculake energi sing kepencut lan ngidini ekspresi diri. Iki minangka cara liya kanggo nggabungake mindfulness sing nggunakake musik, sing tegese bisa dadi daya tarik khusus kanggo remaja.

Gerakan eling kalebu ngobahake awak menyang musik tanpa mikir babagan nglakokake gerakan tari utawa penampilan. Iki mung interpretasi musik gratis.

Ora ana cara kanggo nindakake iki kanthi salah. Iku mung nuduhake carane music aran.

Tari eling berbasis kelompok

Yen sampeyan duwe bocah enom sing seneng nari lan obah, dheweke bisa uga seneng nekani Sesi Tari Ecstatic. Tari Ecstatic nawakake papan sing aman kanggo wong kabeh umur, kalebu kulawarga, bocah, lan remaja, supaya bisa maju bebarengan. Sesi ora ana inti lan bisu, tegese minangka papan sing apik kanggo njelajah gerakan kanthi aman lan tanpa gangguan sing ana ing lantai dansa umum. Dheweke duwe acara sing ditindakake ing saindenging jagad uga online. Telusuri lokasi sampeyan kanthi tembung "tari bungah" kanggo nemokake acara sing paling cedhak karo sampeyan.

Goyang

Goyang minangka cara liya sing nyenengake kanggo nyampurake gerakan lan eling sing ora cocog. mbutuhake musik.

Iki uga dikenal minangka latihan sing ngeculake ketegangan lan trauma, utawa TRE. Temokake keuntungan lan pandhuan lengkap ing kene lan video langkah demi langkah ing kene.

Teka-teki

Teka-teki minangka cara sing apik kanggo ngasah pikiran, nanging uga minangka latihan eling. Padha mbutuhake fokus, manungsa waé kanggo rinci, lan ngarsane pikiran nalika uga nyenengake lan maringi hadiah.

Iki kalebu:

teka-teki silang

sudoku

temokake tembung

nemokake bedane

teka-teki

Remaja bisa uga seneng teka-teki lan ora ngerti yen dheweke lagi latihan mindfulness ing wektu sing padha. Kanggo nyengkuyung refleksi, dheweke bisa takon:

Nalika aku frustasi, kaya apa rasane ing awakku?

Nalika ngrampungake potongan teka-teki anyar, kepiye carane? awakku nanggapi? Kepriye detak jantungku bisa owah?

Kepriye ambeganku beda nalika muter lawan sadurunge miwiti?

Aplikasi

Yen stereotip kudu dipercaya, remaja lan aplikasi bebarengan. Untunge, ana sawetara aplikasi sing ditujokake kanggo para remaja sing mulang babagan mindfulness lan meditasi kanthi cara sing bisa ditrapake.

Aura yaiku aplikasi sing ditujokake kanggo remaja sing ngirim pangeling semedi 3 menit saben dina. Iki uga kalebu timer meditasi swara alam, jurnal syukur, dhaptar gol, lan personalisasi meditasi sing cerdas - kabeh nganggo integrasi tanggalan Google.

Stop, Breathe, and Think ngidinake cah enom nggambar kesehatan fisik, mental, lan emosional nalika menehi saran meditasi sing cocog. Aplikasi kasebut dirancang kanthi ide manawa para remaja ngalami angel transisi langsung saka kegiatan menyang meditasi. Langkah penengah saka check-in mbantu dheweke kalibrasi maneh lan mapan ing kahanan sing luwih eling.

BetterSleepiku pilihan sing apik kanggo remaja sing seneng musik. Iku ngidini pangguna kanggo nyampur swara dhewe kanggo nggunakake kanggo mindfulness. Aplikasi iki uga menehi pilihan kanggo pangguna kanggo nambah meditasi sing ditargetake kanggo turu sing luwih apik, luwih fokus, utawa nyuda rasa kuwatir.

Kebiasaan Sederhana nawakake meditasi sing disusun kanggo kahanan tartamtu, kayata siyap-siyap kanggo tes, mudik, adus, lan uga sindrom pramenstruasi sing nyenengake. Trek dawane 5 menit, nggawe praktik kasebut gampang digabung saben dina.

Eling kanggo kuatir

Miturut 2018 sinau, meditasi mindfulness bisa mbantu nyuda marker stres ing wong kanthi gangguan kuatir umum. Coba praktik ing ngisor iki kanggo tenang lan lemah.

Pindai awak

Meditasi scan awak minangka cara sing prasaja lan santai kanggo nenangake pikiran lan awak. Iku kalebu nggunakake kesadaran kanggo mindhai awak kanthi ati-ati kanggo sensasi, kayata nyeri utawa ketegangan.

Kanggo latihan, sampeyan mung turu, santai awak, lan nyetel apa sing sampeyan rasakake. Kanggo pandhuan lengkap, keuntungan, lan tips, priksa artikel iki.

Lacak

Tracking minangka teknik pengalaman somatik sing bisa mbantu sampeyan ngrasakake dhasar lan ana ing papan sing sampeyan lakoni. Iki ditindakake kanthi ndeleng ruangan lan ngamati obyek kanthi ati-ati.

Sampeyan bisa nemokake instruksi lengkap ing kene.

Kotak ambegan

Ambegan kothak minangka teknik sing kalebu njupuk ambegan lengkap lan jero kanggo nenangake sistem saraf. Iki uga dikenal minangka napas papat persegi.

Temokake keuntungan lan pandhuan lengkap ing kene.

Nrima lan welas asih

Kutir bisa uga nyebabake resistensi lan rasa wedi marang rasa kuwatir kasebut. Salah sawijining cara kanggo ngendhokke rasa kuwatir sing ana ing sampeyan yaiku nampa. Iki bisa uga kalebu reframing prasaja saka kuatir minangka kekuatan tinimbang kekurangan.

Yen sampeyan nglakoni, sampeyan uga bisa nemokake yen sampeyan bisa luwih gampang nglirwakake nyalahake dhewe utawa isin nalika duwe rasa kuwatir ing Panggonan pisanan.

Kewaspadaan kanggo grup

Midfulness ora kudu dadi kegiatan solo. Nyatane, latihan mindfulness karo wong liya bisa dadi alat refleksi sing kuat.

Gerakan sing ditutup mata

Obahe sing ditutup mata minangka cara kanggo nambah pangertèn lan nutup kabutuhan "katon apik". Bisa uga ana ing wangun yoga sing ditutup mata utawa malah mbukak kanthi gerakan bebas.

Kanggo sing terakhir, peserta pindhah kanthi cepet banget. Nalika dheweke wiwit ngrasakake wong liya sing ana ing cedhake, utawa kanthi ora sengaja ngethok pundhak utawa sikut, dheweke bisa kanthi ati-ati pindhah menyang arah liyane.

Mripat gandeng

Mripat gandeng karo partner minangka cara ampuh kanggo nyambung lan ndeleng apa sing muncul nalika sampeyan melu ing laku intim iki. Sampeyan mung kudu njagong adhep-adhepan, nyetel wektu kanggo 1 nganti 5 menit, lan saling menatap.

Sampeyan bisa nemokake yen emosi sing kuat muncul, lan ora apa-apa. Yen sampeyan lagi latihan ing grup, sampeyan bisa ngalih menyang partner anyar sawise babak pisanan lan terus ing cara iki nganti kabeh peserta wis latihan bebarengan.

Ambegan partner

Ambegan partner padha karo mripat nyawang, kajaba sampeyan lungguh ing mburi karo utomo baris munggah.

Nalika nindakake, mula fokus kanggo nggedhekake ambegan menyang weteng lan punggung. Coba nyelarasake ambegan karo pasangan, supaya sampeyan bisa irama.

Yoga tawa

Sing asring diarani ngguyu minangka obat sing paling apik. Yoga tawa minangka latihan klompok sing fokus ing kabungahan, playfulness, lan nyenengake.

Kanggo dhaptar lengkap keuntungan lan cara nindakake, waca ing kene.

Penyembuhan swara lan terapi musik

Yen sampeyan rumangsa kepincut karo musik minangka alat penyembuhan, sampeyan bisa entuk manfaat saka marasake awakmu swara. Bisa maneka warna wujud lan ukuran, saka terapi musik nganti adus gong.

Kegiatan mindfulness adhedhasar seni

Yen sampeyan seneng nggawe seni lan kerajinan nalika isih cilik, kemungkinan sampeyan bakal entuk manfaat saka mindfulness adhedhasar seni.

Warna lan corat-coret

Buku pewarnaan diwasa akeh ing rak toko. dina iki, supaya gampang kanggo Pick siji munggah lan njaluk werna. Sampeyan malah bisa nyoba mandala mindful Healthline dhewe.

Dodling minangka kegiatan seni liyane sing santai sing luwih bebas tinimbang pewarnaan ing garis. Metode Zentangle minangka pilihan populer.

Pagawean

Pagawean bisa nyingkirake sampeyan saka sirah lan menyang awak. Iki uga menehi kesempatan kanggo nggarap tangan, nyetel menyang anak batin, lan melu macem-macem wujud, warna, lan tekstur.

Terapi seni

Nalika babagan marasake awakmu, terapi seni bisa uga akeh sing bisa ditawakake. Iki digunakake kanggo kelainan stres pasca trauma, kuatir, depresi, diabetes, lan multiple sclerosis. Nanging bisa entuk manfaat meh kabeh wong.

Miturut riset, terapi seni bisa ngatur swasana ati lan malah gawe ketagihan.

5 menit eling aktivitas

Duwe jadwal lengkap lan eling ora kudu bebarengan. Sampeyan bisa nggabungake mindfulness ing urip sampeyan ora preduli carane tumpukan tanggalan sampeyan.

Ambegan dhasar

Ambegan dhasar iku prasaja, semedi langsung sing nggunakake ambegan kanggo netepake pikiran.

Lungguh utawa turu ing posisi sing nyaman.

Amati ambegan nalika inhalasi.

Amati ambegan ing exhalation.

Yen pikiran nglembara, alon-alon bali menyang fokus ing napas.

Iki! Kanggo njlentrehake latihan, fokus ing rasa:

perut lan dhadha mlebar lan kenthel

anget ambegan ing bolongan irung lan tenggorokan

sensasi awak ing kursi utawa jogan

Paling apik kanggo latihan kanthi konsisten ing wektu sing padha saben dina. Miwiti kanthi 3 nganti 5 menit, lan ndawakake latihan saka wektu.

Latihan deep seeing

Deep seeing minangka olah raga prasaja sing nglibatake indera pandeleng kanggo nyetujoni luwih jero menyang lingkungan sampeyan. Sampeyan mung kudu milih obyek sing cocog karo sampeyan. Bisa apa wae: selendang warna-warni, oranye saka mangkuk woh, utawa kembang seger.

Banjur, gunakake indra pandelengmu kanggo sesambungan karo obyek kasebut. Deleng lipatan, warna, tekstur, ukuran, lan wujud. Alon-alon mirsani obyek kasebut nganti sampeyan wiwit ngelingi bab-bab sing sampeyan ora weruh sadurunge.

Setel wektu kanggo 3 nganti 5 menit, supaya sampeyan bisa nyemplungake dhewe ing proses tanpa ndeleng jam.

Latihan ngrungokake jero

Latihan ngrungokake jero iku padha. kanggo ndeleng jero, kajaba sampeyan nggunakake indera pangrungu. Sampeyan mung kudu lungguh lan ngrungokake.

Ngrungokake swara cedhak, kaya ambegan. Banjur rungokake swara sing rada adoh, kayata hum saka penggemar utawa wong sing ngomong ing kamar sabanjure. Banjur ngrungokake swara liyane, kayata mobil utawa pesawat.

Lakukake iki sajrone 3 nganti 5 menit.

Intine

Kegiatan mindfulness bisa nglibatake meh kabeh sing sampeyan lakoni ing urip saben dina. Iku ora dimaksudaké kanggo kapisah saka kasunyatan, nanging dadi bagéan integral lan enriching saka iku.

Coba aktivitas mindfulness iki kanggo ngundang kehadiran, kalem, lan sambungan menyang saben dina.

Crystal Hoshaw minangka ibu, panulis, lan praktisi yoga sing wis suwe. Dheweke wis mulang ing studio pribadi, gim, lan ing setelan siji-siji ing Los Angeles, Thailand, lan San Francisco Bay Area. Dheweke nuduhake strategi kanggo ngurus diri liwat kursus online. Sampeyan bisa nemokake dheweke ing Instagram .

Dikirim : 2024-08-26 16:33

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.