모든 연령대에서 평온함을 찾을 수 있는 32가지 마음챙김 활동

스트레스를 완화하고 현재에 집중하는 데 도움이 되는 어린이, 청소년, 성인을 위한 마음챙김 활동이 많이 있습니다.

마음챙김 실천이 점차 늘어나고 있습니다. 스트레스를 완화하고, 불안을 진정시키며, 삶에 더 집중하고 참여하는 방법으로 인기를 누리고 있습니다.

흥미롭게도 일부 연구에서는 은 마음챙김 명상이 불안, 만성 통증, 우울증과 같은 문제에도 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

좋은 소식은 마음챙김 활동을 일상에 포함시키는 것이 놀라울 정도로 간단할 수 있다는 것입니다. , 나이에 관계없이.

조금만 미리 생각해 보면 성인, 청소년, 어린이 여부에 관계없이 당신이 하는 거의 모든 것이 마음챙김의 기회가 될 수 있습니다.

아래의 일상적인 마음챙김 활동은 마음챙김을 위한 많은 기회를 제공합니다. 속도를 늦추고, 현재에 집중하고, 자신과 주변 환경에 대해 더 잘 인식하십시오.

성인을 위한 마음챙김 활동

성인을 위한 가장 일반적이고 잘 알려진 마음챙김 활동 중 하나는 명상입니다. 난해하거나 접근하기 어려운 것처럼 보일 수도 있지만, 명상은 실제로 매우 간단할 수 있습니다.

이러한 연습은 일상의 경험을 마음챙김의 순간으로 바꾸기 위한 것입니다.

감사 목록

감사 목록을 작성하면 웰빙과 고맙게 여기는 것에 집중하도록 도와줌으로써 긍정적인 마음을 북돋우세요.

매일 목록에 3~5개의 항목을 추가해 보세요. 일관성을 유지하기 위해 이를 일일 일정에 포함하세요.

아침에 일어나 하루를 기분 좋게 시작하기 위해 먼저 감사 목록을 작성하거나 잠자리에 들기 전에 감사할 몇 가지 사항을 나열할 수 있습니다.

걷기 명상< /h3>
걷기 명상은 말 그대로 직선이나 원을 그리며 걷는 동안 연습하는 명상의 한 형태입니다.
걸어서 직장에 가거나 동네를 산책하거나 공원에서 아이들과 놀 때 등 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다.

신중한 운전

자동차를 운전하는 경우 아래에 있는 차량의 무게, 운전 중인 도로의 질감, 자갈에 부딪히는 타이어의 소리, 심지어 모양과 모양까지 집중하여 프로세스에 참여할 수 있습니다. 좌석이 뒤쪽에 닿는 느낌.

그런 다음 집중하여 주변 환경을 스캔하고 다른 차량, 조명, 보행자뿐만 아니라 지형, 나뭇잎, 스카이라인도 인식할 수 있습니다. 연습을 하면 더 나은 운전자가 될 수도 있습니다.

휴대폰을 무음으로 유지하고, 음악을 끄고, 메이크업 애플리케이션을 주차장에 저장하세요.

단일 작업

싱글 태스킹이 멀티태스킹의 반대라고 짐작하셨을 것입니다(정확하게!). 필요한 것은 작업 중인 작업이 무엇이든 완벽하게 표시되는 것입니다.

컴퓨터로 작업하는 경우 한 번에 하나의 작업에 집중하세요. 원하지 않을 수도 있지만 작업 중인 프로젝트와 관련이 없는 브라우저 탭을 모두 닫으세요. 이는 정신적 공간을 확보하는 데 도움이 될 수 있으며 레이저 초점을 생성할 수도 있습니다.

더 깊게 연습하려면 다음 항목에 집중하세요.

호흡 상태

좌석에 앉은 몸의 느낌, 또는 좌석에 앉은 경우 발이 바닥에 닿는 느낌 서 있는 상태

피부에 닿는 공기의 감각이나 옷의 느낌

신체의 구조와 자세

신중한 식사< /h3>
마음챙김 식사는 매일 하는 일을 마음챙김 연습으로 바꾸는 방법입니다.
팬이 지글지글 끓는 소리에 귀를 기울이고 천천히 씹어 한 입 한 입씩 맛보는 등 몇 가지 기본적인 마음챙김 식사 습관을 통해 식사 시간을 더욱 주의깊게 만들 수 있습니다.
시도해 볼 수 있는 다른 마음챙김 식사 팁에는 다음이 포함됩니다. :
주로 사용하지 않는 손으로 식사해 보세요.
식사의 처음 몇 분은 조용히 식사하고 음식의 맛, 향, 질감에 집중하세요. .
식사하는 동안 TV를 끄고 휴대폰을 치워두세요.

마음챙김 정원 가꾸기

정원 가꾸기는 마음챙김을 실천하는 동시에 자연과 소통할 수 있는 좋은 방법입니다. 씨앗을 심거나 꽃에 물을 주는 것과 같은 간단한 작업을 수행해 보세요.

이때 흙에 손을 넣어 질감을 느껴보세요. 거친가요 아니면 괜찮은가요? 습한가, 건조한가? 따뜻합니까 아니면 시원합니까? 마치 어린아이가 놀고 있는 것처럼 그 과정을 즐겨보세요.

날씨를 알아차리세요. 머리를 통해서가 아니라 감각을 통해 알아보세요. 찬 공기 때문에 소름이 돋나요, 아니면 뜨거운 태양 때문에 이마에 땀이 나요?

재잘거리는 다람쥐나 지저귀는 새처럼 주변에 다른 형태의 생명체가 있는지 살펴보세요. 흙 속에서도 벌레나 롤리폴리를 만날 가능성이 높습니다.

어린이를 위한 마음챙김 활동

아이들에게 마음챙김을 소개하는 가장 좋은 방법은 게임을 만드는 것입니다. 이것이 바로 아래 활동이 하는 일입니다.

흔들고 고정하기 게임

이 게임은 아이들이 마음챙김 연습을 시작하고 움직임을 사용하여 신체 감각에 대한 인식을 향상시킬 수 있는 재미있는 방법입니다.

피>
'꼼짝 마!'라고 말할 때까지 몸을 흔들고, 움직이고, 흔들고, 발을 구르고, 춤을 추는 것이 포함됩니다. 모두가 움직임을 멈춘 후에는 어린이들이 몸에서 느끼는 감각에 세심한 주의를 기울이도록 격려하십시오.
이 게임을 여러 번 반복할 수 있으며 얼어붙을 시간이 되면 음악을 재생하고 일시 정지할 수도 있습니다.
p>

오감 찾기

대부분의 어린이는 물건 찾기 게임을 좋아하며, 이 게임은 모든 감각을 동원하여 마음챙김을 장려하도록 특별히 고안되었습니다.

탐험을 위한 안전한 환경을 제공하기만 하면 됩니다. 다음은 아이들이 따라야 할 단계입니다.

듣기. 귀로 들을 때 들리는 것을 한 가지 말해보세요.

보세요. 주변을 둘러볼 때 주의를 끄는 것을 한 가지 말해보세요.

냄새. 코로 냄새를 맡을 때 느껴지는 향기를 말해보세요.

터치. 손으로 느끼는 것을 좋아하는 물체의 이름을 지정하세요.

미각을 더하고 싶다면 아이들에게 친숙한 몇 가지 간식을 제공하고 아이들에게 단맛, 짠맛, 신맛 등 좋아하는 맛의 이름을 물어보세요.

원숭이는, Monkey do

이 게임은 아이들이 신체 인식을 높이고 우주에서 어떻게 움직이는지에 대해 생각하도록 돕는 훌륭한 마음챙김 게임입니다. 어른이 되어 원숭이 역할을 맡아 아이들을 다양한 위치로 이끌어 보세요.

한 발로 서기, 네 발로 서기, 한 발을 공중으로 들어올리기 등 예상치 못한 방법으로 체중을 이동해 보세요.

아이들에게 각 위치에 있는 느낌이 어떤지 물어보세요. 균형을 잡는 것이 어렵나요, 아니면 큰 부담을 주나요?

말도 안 돼요. 아이들이 움직일 때 낄낄거릴 가능성이 높습니다. 그냥 가세요. 아이들에게 웃을 때 호흡이 어떻게 변하는지 주의 깊게 관찰해 보도록 요청할 수도 있습니다.

용 호흡

용 호흡은 아이들이 느리고 깊은 호흡을 연습할 수 있는 재미있는 방법입니다. 간단한 버전에는 재료가 필요하지 않지만 재미있는 공예를 추가하여 수업을 효과적으로 진행할 수 있습니다.

재미를 극대화하려면 드래곤에 관한 짧은 이야기를 읽거나 만들어 모든 사람의 상상력을 자극할 수 있습니다. 몇 가지 좋은 옵션은 다음과 같습니다. books&sr=1-2-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUFDQzlIRjlCTk9NSEkmZW5jcnlwdGVkSWQ9QTAwNTEzOTAxSkxKMVFQVDFLTepUJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTAzMDcwMjI5ME owOFBBNlhYUzMmd2lkZ2V0TmFtZT1zcF9hdGYmYWN0aW9uPWNsaWNrUmVkaXJlY3QmZG9Ob3RMb2dDbGljaz10cnVl" target="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">주의 깊은 드래곤,” href="https ://www.amazon.com/Theres-Dragon-Your-Book-Fletcher/dp/1524766380/ref=sr_1_4?dchild=1&keywords=dragon+kids+book&qid=1616106666&s=books&sr=1-4" target="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">당신의 책에는 용이 있습니다,” 및 “화난 드래곤을 훈련하세요.”

간단한 버전:

아이들에게 배와 가슴을 채우면서 깊은 숨을 쉬도록 지시합니다.

준비가 되면 길고 천천히 숨을 내쉬며 '불을 내뿜'도록 지시하세요.

종이가 있다면 종이가 부는 모습을 지켜보는 것이 더욱 재미있을 수 있습니다. 아이들은 숨을 쉰다. 입에서 약 6인치 거리를 유지하고 숨을 내쉬면서 놓으라고 지시하세요.

드래곤 호흡의 교활한 버전을 보려면 한 번에 하나의 작은 프로젝트.

비눗방울 불기

비눗방울은 아이들에게 고전적인 활동이며 훌륭한 마음챙김 연습이 됩니다.

먼저 아이들에게 자신이 무엇을 했는지 생각해 보도록 요청하세요. 생각하거나 느끼는 중입니다. "피곤해요" 또는 "점심 먹고 싶어요"와 같은 예를 들어 자극할 수 있습니다.

비눗방울을 불고 비유적으로 자신의 생각과 감정을 그 안에 넣는 모습을 보여주세요. 예를 들어, “불안해요. 그 느낌을 거품에 담아서 떠내려 보내겠습니다.”

우리의 생각과 감정이 얼마나 거품과 같은지 지적해 보세요. 그것들은 떠올랐다가 바람에 떠내려갑니다. 때로는 터지기도 합니다.

이 운동은 불편한 생각이나 감정을 떨쳐버리는 데 도움이 필요한 어린이에게 특히 유용할 수 있습니다.

차분한 카드

때로는 작은 알림이 있으면 아이들이 어려운 순간에 마음챙김을 연습하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 아이들에게 일상생활에 가지고 다닐 수 있는 도구를 제공하는 또 다른 기본 공예입니다.

아이들이 물 마시기, 숨쉬기, 눈 감기, 책 읽기, 친구 포옹하기 등 차분함을 느끼는 데 도움이 되는 활동을 생각해 볼 수 있도록 도와주세요.

그런 다음 아이들에게 다음과 같은 그림을 그려 보라고 하세요. 이러한 활동은 별도의 카드에 있습니다. 붙여 넣을 인쇄된 사진을 제공할 수도 있습니다.

아이들이 글을 쓸 수 있으면 카드에 라벨을 붙이게 하세요(그렇지 않다면 선생님이 라벨을 붙일 수 있습니다). 카드에 구멍을 뚫고 실이나 책 반지.

아이들은 기분이 상하거나, 화나거나, 두렵거나, 슬플 때마다 카드를 사용하여 감정을 조절하고 기분이 좋아질 수 있습니다.

자신만의 카드를 만들거나 아기부터 책벌레까지.

어린이를 위한 추가 마음챙김 리소스

“개구리처럼 가만히 앉아”는 어린이를 위한 간단한 마음챙김 연습이 가득한 책이자 CD입니다. 그리고 그들의 부모. 이 관행에서는 창의적이고 어린이에게 친숙한 언어를 사용하여 어린이가 마음챙김에 접근할 수 있도록 합니다. 온라인 출판사에서 제공합니다.GoZen은 교육계의 금상입니다. 마음챙김 자원의 광산. 프로그램, 리소스, 인쇄물, 서적 등을 제공합니다. 이 모든 것들은 아이들이 자신의 감정을 조절하고 인생을 탐색할 수 있도록 돕기 위해 고안되었습니다. Mightier는 다음을 가르치는 바이오피드백 비디오 게임입니다. 아이들은 호흡을 사용하여 심박수를 늦추고 진정시킵니다. 아이들은 심박수 모니터를 착용한 채 놀고 있습니다. 심박수가 올라가면 게임이 더욱 어려워집니다. 그러면 화면 속 캐릭터가 심박수를 낮추기 위해 호흡 연습을 하라는 메시지를 표시합니다.

십대를 위한 마음챙김

십대 청소년은 마음챙김에 관해 다루기 힘든 사람이라고 생각할 수도 있습니다. 다행히도 많은 십대들은 의미 있는 방식으로 마음챙김에 접근하는 데 도움이 되는 관심사를 가지고 있습니다.

음악 감상

음악은 십대들이 마음챙김의 세계로 들어가는 훌륭한 출발점이 될 수 있습니다.

연습하려면 십대들이 좋아하는 음악과 방해받지 않는 공간만 있으면 됩니다. 이상적으로, 음악은 이전에 너무 많이 들어본 적이 없는 음악이 될 것입니다. 헤드폰도 작동합니다.

합리적인 길이의 노래를 직접 선택하게 하세요. (그들은 15분짜리 기타 솔로를 다음 번에 저장하고 싶어할 수도 있습니다.)

그런 다음에는 편안하게 음악을 들을 수 있습니다. 그들은 다음과 같이 질문할 수 있습니다:

내가 듣는 동안 내 몸에 어떤 느낌이 들까요?

이전에는 알아차리지 못했을 수도 있는 어떤 다른 소리를 들을 수 있나요?

음악의 리듬에 따라 내 호흡은 어떻게 변하나요?

마음챙김 움직임

움직임은 십대들이 자신의 몸에 들어가 자유롭게 움직일 수 있는 좋은 방법입니다. , 억눌린 에너지를 발산하고 자기 표현을 허용합니다. 이는 음악을 활용한 마음챙김을 통합하는 또 다른 방법으로, 십대들에게 특히 매력적일 수 있습니다.

마음챙김 동작은 춤 동작이나 외모를 생각하지 않고 음악에 맞춰 몸을 움직이는 것입니다. 그것은 단순히 자유로운 음악 해석입니다.

이 작업을 잘못 수행할 수 있는 방법은 없습니다. 단순히 음악의 느낌을 표현하는 것뿐입니다.

그룹 기반 마음챙김 댄스

춤과 동작을 좋아하는 청소년이 있다면 황홀한 댄스 세션. Ecstatic Dance는 가족, 어린이, 청소년 등 모든 연령층이 마음을 담아 함께 움직일 수 있는 안전한 공간을 제공합니다. 세션은 내용이 없고 조용합니다. 즉, 일반적인 공공 댄스 플로어에서 발생하는 방해 요소 없이 안전하게 동작을 탐색할 수 있는 좋은 장소입니다. 그들은 온라인뿐만 아니라 전 세계에서 열리는 이벤트를 가지고 있습니다. '황홀한 댄스'라는 문구로 위치를 검색하면 가장 가까운 이벤트를 찾을 수 있습니다.

흔들기

흔들기는 움직임과 마음챙김을 혼합하는 또 다른 재미있는 방법입니다. 음악이 필요합니다.

이것은 긴장 및 외상 해소 운동, 즉 TRE라고도 알려져 있습니다. 여기에서 전체 혜택과 지침 및 단계별 동영상은 여기에서 확인하세요.

퍼즐

퍼즐은 마음을 예리하게 만드는 훌륭한 방법일 뿐만 아니라 마음챙김 연습이기도 합니다. 집중력, 세부 사항에 대한 관심, 마음가짐이 필요하며 재미있고 보람찬 일이기도 합니다.

다음이 포함됩니다:

직소 퍼즐

십자말풀이

스도쿠

단어 찾기

차이점 찾기

수수께끼

10대들은 퍼즐을 즐기면서도 마음챙김을 연습하고 있다는 사실조차 깨닫지 못할 수도 있습니다. 성찰을 독려하기 위해 다음과 같이 질문할 수 있습니다.

내가 좌절할 때 내 몸은 어떤 느낌인가요?

새로운 퍼즐 조각을 풀 때 어떻게 해야 할까요? 내 몸이 반응하는 걸까? 심박수는 어떻게 변하나요?

시작 전과 플레이할 때의 호흡은 어떻게 달라지나요?

앱

고정관념을 믿으려면 십대와 앱이 함께 필요합니다. 다행스럽게도 마음챙김과 명상을 적절한 방식으로 가르치는 십대를 대상으로 한 앱이 많이 있습니다.

Aura는 매일 3분 명상 알림을 보내는 청소년을 대상으로 하는 앱입니다. 또한 자연의 소리 명상 타이머, 감사 일지, 목표 목록, 지능형 명상 개인화 기능도 포함되어 있으며 모두 Google 캘린더와 통합되어 있습니다.

멈추고, 숨쉬고, 생각하세요를 통해 십대들은 적절한 명상을 제안하면서 신체적, 정신적, 정서적 건강을 도표로 만들 수 있습니다. 이 앱은 십대들이 활동에서 명상으로 곧바로 전환하는 데 어려움을 겪는다는 아이디어로 설계되었습니다. 체크인의 중간 단계는 더 주의 깊은 상태를 재조정하고 정착하는 데 도움이 됩니다.

BetterSleep은 다음을 위한 훌륭한 선택입니다. 음악을 사랑하는 십대들. 이를 통해 사용자는 자신의 소리를 혼합하여 마음챙김에 사용할 수 있습니다. 또한 이 앱은 사용자에게 더 나은 수면, 집중력 향상 또는 불안 감소를 목표로 하는 명상을 추가할 수 있는 옵션을 제공합니다.

Simple Habit은 시험 준비, 출퇴근, 목욕, 월경전 증후군 완화 등 특정 상황에 맞게 선별된 명상을 제공합니다. 트랙 길이는 5분이므로 매일 쉽게 연습할 수 있습니다.

불안에 대한 마음챙김

2018년 연구, 마음챙김 명상은 스트레스 지표를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 범불안장애가 있는 사람의 경우. 마음을 차분하게 가라앉히기 위해 아래 방법을 시도해 보세요.

신체 스캔

바디 스캔 명상은 몸과 마음을 진정시키는 간단하고 편안한 방법입니다. 여기에는 자각을 통해 몸에서 통증이나 긴장과 같은 감각이 있는지 주의 깊게 살펴보는 것이 포함됩니다.

수련하려면 누워서 몸의 긴장을 풀고 자신이 느끼는 감정에 집중하면 됩니다. 전체 지침, 혜택 및 팁을 보려면 이 문서를 확인하세요.

추적

추적은 자신이 있는 공간에 안정감과 존재감을 느끼는 데 도움이 되는 신체 경험 기술입니다. 이는 마음챙김을 통해 방을 둘러보고 사물을 관찰함으로써 수행됩니다.

여기에서 전체 지침을 찾을 수 있습니다.

상자 호흡

상자 호흡은 심호흡을 통해 신경계를 진정시키는 기술입니다. 4각형 호흡이라고도 합니다.

여기에서 전체 혜택과 지침을 찾아보세요.

수용과 자기연민

불안에는 종종 불안 자체에 대한 저항과 두려움이 포함될 수 있습니다. 보류 불안을 완화하는 한 가지 방법은 그것을 받아들이는 것입니다. 여기에는 불안을 단점이 아닌 강점으로 간단히 재구성하는 것이 포함될 수 있습니다.

그렇게 하면 불안에 대한 자책이나 수치심을 더 쉽게 떨쳐버릴 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 1위.

그룹을 위한 마음챙김

마음챙김은 혼자만의 활동일 필요는 없습니다. 사실, 다른 사람들과 함께 마음챙김을 실천하는 것은 강력한 성찰 도구가 될 수 있습니다.

눈을 가린 동작

눈을 가린 동작은 감각을 높이고 '멋져 보이려는' 욕구를 차단하는 방법입니다. 눈을 가린 요가나 개방형, 자유로운 움직임의 형태로 나타날 수 있습니다.

후자의 경우 참가자들은 매우 느린 속도로 움직입니다. 근처에 다른 사람이 있다는 것을 느끼기 시작하거나 실수로 어깨나 팔꿈치를 스치면 주의 깊게 다른 방향으로 움직일 수 있습니다.

눈 응시

파트너와 함께 눈을 응시하는 것은 친밀한 수련을 할 때 어떤 일이 일어나는지 연결하고 확인할 수 있는 강력한 방법입니다. 서로 마주 앉아 1~5분 정도 타이머를 맞추고 서로의 눈을 바라보기만 하면 된다.

강한 감정이 일어날 수도 있지만 괜찮습니다. 그룹으로 연습하는 경우 첫 번째 라운드가 끝난 후 새로운 파트너로 전환하여 모든 참가자가 함께 연습할 때까지 이 방식을 계속할 수 있습니다.

파트너 호흡

파트너 호흡은 척추를 일렬로 세우고 등을 맞대고 앉는다는 점을 제외하면 눈을 응시하는 것과 유사합니다.

그렇게 하면서 호흡을 배와 등까지 확장하는 데 집중하세요. 파트너의 호흡과 호흡을 동기화하여 둘 다 리듬을 맞추도록 하세요.

웃음 요가

웃음이 최고의 보약이라고 흔히들 말합니다. 웃음 요가는 기쁨, 장난기, 재미에 초점을 맞춘 그룹 수련입니다.

전체 혜택 목록과 수행 방법을 보려면 여기를 읽어보세요.

소리 치유 및 음악 치료

음악을 치유 도구로 사용하고 싶다면 소리 치유의 혜택을 누릴 수 있습니다. 음악 치료부터 징 목욕까지 형태와 규모가 다양할 수 있습니다.

예술 기반 마음챙김 활동

어렸을 때 예술과 공예품 만들기를 좋아했다면 예술을 기반으로 한 마음챙김의 혜택을 누릴 가능성이 높습니다.

색칠과 낙서

성인용 색칠책이 매장 진열대에 많이 있습니다. 요즘은 하나 집어 색칠하기가 편해요. Healthline의 마음챙김 만다라를 시도해 볼 수도 있습니다.

낙서는 선 안쪽에 색칠하는 것보다 좀 더 자유로운 또 다른 편안한 예술 기반 활동입니다. Zentangle 방법 는 널리 사용되는 옵션입니다.

제작

제작을 하면 머리에서 벗어나 몸으로 들어갈 수 있습니다. 또한 손으로 작업하고 내면의 아이와 조화를 이루며 다양한 모양, 색상 및 질감에 참여할 수 있는 기회를 제공합니다.

미술치료

치유에 관한 한 미술 치료는 많은 것을 제공할 수 있습니다. 외상후 스트레스 장애, 불안, 우울증, 당뇨병, 다발성 경화증에 사용됩니다. 하지만 이는 거의 모든 사람에게 도움이 될 수 있습니다.

연구, 미술 치료는 기분은 물론 중독성 행동까지 조절할 수 있습니다.

5분 마음챙김 활동

일정을 꽉 채우고 주의를 기울이는 것이 상호 배타적일 필요는 없습니다. 달력이 아무리 쌓여 있어도 마음챙김을 삶에 포함시킬 수 있습니다.

기본 호흡

기본 호흡은 호흡을 사용하여 마음을 안정시키는 간단하고 직접적인 명상입니다.

편안한 자세로 앉거나 누우세요.

숨을 들이쉴 때 호흡을 관찰하세요.

숨을 내쉴 때 호흡을 관찰하십시오.

마음이 방황할 때, 부드럽게 호흡에 집중하도록 되돌리세요.

그렇습니다! 수련을 심화하려면 다음을 느끼는데 집중하세요:

배와 가슴이 팽창하고 수축하는 것

콧구멍과 목구멍에 숨결의 따뜻함

좌석이나 바닥에 몸이 닿는 느낌

매일 같은 시간에 꾸준히 연습하는 것이 가장 좋습니다. 3~5분부터 시작하고 시간이 지남에 따라 연습 시간을 늘려보세요.

심층보기 운동

깊이 보기는 주변 환경에 더욱 깊이 적응하기 위해 시각을 활용하는 간단한 운동입니다. 당신이 해야 할 일은 마음에 드는 물건을 선택하는 것뿐입니다. 다채로운 스카프, 과일 그릇의 오렌지, 신선한 꽃 등 무엇이든 될 수 있습니다.

그런 다음 시각을 사용하여 해당 물체에 친밀하게 관여하세요. 접힌 부분, 색상, 질감, 크기 및 모양을 확인하세요. 이전에 알아차리지 못했던 것을 알아차리기 시작할 때까지 물체를 부드럽게 관찰하십시오.

타이머를 3~5분으로 설정하면 시계를 보지 않고도 과정에 완전히 몰입할 수 있습니다.

깊은 듣기 운동

깊은 듣기 운동도 비슷합니다. 청각을 사용하는 경우를 제외하고는 깊게 볼 수 있습니다. 당신이해야 할 일은 앉아서 듣는 것뿐입니다.

숨소리와 같은 가까운 소리를 들어보세요. 그런 다음 팬이 윙윙거리는 소리나 옆방에서 누군가가 말하는 소리 등 약간 더 멀리 있는 소리를 들어보세요. 그런 다음 자동차나 비행기와 같은 더 많은 소리를 들어보세요.

이 작업을 3~5분 동안 수행하세요.

결론

마음챙김 활동에는 일상생활에서 하는 거의 모든 활동이 포함될 수 있습니다. 그것은 현실과 분리되는 것이 아니라, 현실의 필수적이고 풍요로운 부분이 되도록 의도되었습니다.

이러한 마음챙김 활동을 통해 일상 생활에 존재감, 평온함, 연결감을 불러일으켜 보세요.

크리스탈 호쇼(Crystal Hoshaw)는 어머니이자 작가이자 오랜 요가 수행자입니다. 그녀는 태국 로스앤젤레스와 샌프란시스코 베이 지역의 개인 스튜디오, 체육관 및 일대일 환경에서 가르쳤습니다. 그녀는 온라인 과정. Instagram에서 그녀를 만나실 수 있습니다. .

게시됨 : 2024-08-26 16:33

더 읽어보세요

면책조항

Drugslib.com에서 제공하는 정보의 정확성을 보장하기 위해 모든 노력을 기울였습니다. -날짜, 완전하지만 해당 효과에 대한 보장은 없습니다. 여기에 포함된 약물 정보는 시간에 민감할 수 있습니다. Drugslib.com 정보는 미국의 의료 종사자와 소비자가 사용하도록 편집되었으므로 달리 구체적으로 명시하지 않는 한 Drugslib.com은 미국 이외의 지역에서 사용하는 것이 적절하다고 보증하지 않습니다. Drugslib.com의 약물 정보는 약물을 보증하거나 환자를 진단하거나 치료법을 권장하지 않습니다. Drugslib.com의 약물 정보는 면허를 소지한 의료 종사자가 환자를 돌보는 데 도움을 주고/하거나 이 서비스를 건강 관리에 대한 전문 지식, 기술, 지식 및 판단을 대체하는 것이 아니라 보완으로 보는 소비자에게 제공하기 위해 설계된 정보 리소스입니다. 실무자.

특정 약물 또는 약물 조합에 대한 경고가 없다고 해서 해당 약물 또는 약물 조합이 해당 환자에게 안전하고 효과적이거나 적절하다는 의미로 해석되어서는 안 됩니다. Drugslib.com은 Drugslib.com이 제공하는 정보의 도움으로 관리되는 의료의 모든 측면에 대해 어떠한 책임도 지지 않습니다. 여기에 포함된 정보는 가능한 모든 용도, 지시 사항, 주의 사항, 경고, 약물 상호 작용, 알레르기 반응 또는 부작용을 다루기 위한 것이 아닙니다. 복용 중인 약에 대해 궁금한 점이 있으면 담당 의사, 간호사 또는 약사에게 문의하세요.