32 Aktiviti Kesedaran untuk Mencari Tenang pada Mana-mana Umur

Terdapat banyak aktiviti kesedaran yang tersedia untuk kanak-kanak, remaja dan dewasa yang boleh melegakan tekanan dan membantu anda lebih hadir pada masa ini.

Amalan kesedaran semakin meningkat populariti sebagai cara untuk meredakan tekanan, meredakan kebimbangan dan lebih hadir serta terlibat dalam kehidupan.

Menariknya, beberapa penyelidikan mencadangkan bahawa meditasi kesedaran mungkin bermanfaat untuk isu seperti kebimbangan, sakit kronik dan kemurungan.

Berita baiknya ialah memasukkan aktiviti kesedaran ke dalam rutin anda boleh menjadi sangat mudah , tidak kira berapa umur anda.

Dengan sedikit pemikiran, hampir semua yang anda lakukan boleh menjadi peluang untuk beringat, sama ada anda dewasa, remaja atau kanak-kanak.

Aktiviti kesedaran setiap hari di bawah menawarkan banyak peluang untuk perlahan, hadir dan lebih sedar tentang diri anda dan persekitaran anda.

Aktiviti kesedaran untuk orang dewasa

Salah satu aktiviti kesedaran yang paling biasa dan terkenal untuk orang dewasa ialah meditasi. Walaupun ia mungkin kelihatan esoterik atau tidak boleh diakses, meditasi sebenarnya boleh menjadi sangat mudah.

Latihan ini bertujuan untuk mengubah pengalaman harian menjadi detik yang penuh perhatian.

Senarai kesyukuran

Membuat senarai terima kasih boleh membantu meningkatkan kesejahteraan dan promosikan kepositifan dengan membantu anda menumpukan pada perkara yang anda syukuri.

Cuba tambahkan 3-5 item pada senarai anda setiap hari dan bina ke dalam jadual harian anda untuk kekal konsisten.

Anda boleh menulis senarai kesyukuran anda perkara pertama pada waktu pagi untuk memulakan hari anda dengan baik atau menyenaraikan beberapa perkara yang anda syukuri sebelum berehat untuk tidur.

Meditasi berjalan< /h3>
Meditasi berjalan adalah persis seperti bunyinya: satu bentuk meditasi yang anda amalkan semasa berjalan, selalunya dalam garis lurus atau bulatan.
Anda boleh melakukannya hampir di mana-mana sahaja, sama ada anda berjalan kaki ke tempat kerja, bersiar-siar di sekitar kawasan kejiranan atau melepak bersama anak-anak anda di taman.

Memandu dengan berhati-hati

Jika anda memandu kereta anda, anda boleh terlibat dengan proses itu dengan memfokuskan pada berat kenderaan di bawah anda, tekstur jalan yang anda pandu, bunyi tayar melawan batu, malah bentuk dan rasa tempat duduk di belakang anda.

Kemudian, anda boleh menghantar fokus anda untuk mengimbas persekitaran anda dan menyedari bukan sahaja kenderaan, lampu dan pejalan kaki lain, tetapi juga rupa bumi, dedaunan dan latar langit. Dengan latihan, anda mungkin menjadi pemandu yang lebih baik.

Pastikan telefon anda dalam keadaan senyap, matikan muzik dan simpan aplikasi solek untuk tempat letak kereta.

Tugas tunggal

Anda mungkin (betul!) meneka bahawa tugasan tunggal adalah bertentangan dengan tugasan berbilang. Apa yang diperlukan ialah menunjukkan sepenuhnya kepada apa-apa tugas yang anda kerjakan.

Jika anda bekerja pada komputer, fokus pada satu tugas pada satu masa. Seboleh-bolehnya anda tidak mahu, tutup semua tab penyemak imbas yang tidak berkaitan dengan projek yang anda sedang kerjakan. Ini boleh membantu mengosongkan ruang mental dan mungkin mencipta fokus laser.

Untuk mendalami amalan, fokus pada:

bagaimana anda bernafas

bagaimana perasaan badan anda di tempat duduk anda, atau perasaan kaki anda menyentuh lantai jika anda berdiri

sensasi udara atau pakaian anda pada kulit anda

struktur dan postur badan anda

Makan dengan penuh perhatian< /h3>
Makan dengan penuh perhatian ialah satu cara untuk mengubah sesuatu yang anda lakukan setiap hari menjadi amalan kesedaran.
Anda boleh menjadikan waktu makan lebih berhati-hati dengan beberapa amalan asas pemakanan bertimbang rasa, seperti mendengar desisan kuali anda dan mengunyah perlahan-lahan untuk menikmati setiap gigitan.
Petua makan bertimbang rasa lain yang mungkin anda ingin cuba sertakan :
Cuba makan dengan tangan anda yang bukan dominan.
Makan beberapa minit pertama hidangan anda dalam senyap dan fokus pada perisa, aroma dan tekstur makanan anda .
Matikan TV anda dan letakkan telefon anda semasa anda makan.

Berkebun yang penuh perhatian

Berkebun ialah cara terbaik untuk mengamalkan kesedaran dan berhubung dengan alam semula jadi pada masa yang sama. Sediakan diri anda dengan tugas mudah, seperti menanam beberapa biji atau menyiram bunga.

Semasa anda berbuat demikian, letakkan tangan anda di dalam tanah dan rasakan teksturnya. Adakah ia kasar atau halus? Adakah ia lembap atau kering? Adakah ia hangat atau sejuk? Benarkan diri anda menikmati proses itu seolah-olah anda seorang kanak-kanak bermain.

Perhatikan cuaca — bukan melalui fikiran anda, tetapi melalui sensasi anda. Adakah anda merinding kerana kesejukan di udara, atau adakah terdapat peluh di dahi anda akibat terik matahari?

Perhatikan sebarang bentuk kehidupan lain di sekeliling anda, seperti tupai yang berceloteh atau burung berkicau. Anda mungkin akan bertemu cacing atau roly-poli di dalam tanah juga.

Aktiviti kesedaran untuk kanak-kanak

Cara terbaik untuk memperkenalkan kesedaran kepada kanak-kanak ialah menjadikannya sebagai permainan. Itulah yang dilakukan oleh aktiviti di bawah.

Permainan goyang dan beku

Permainan ini ialah cara yang menyeronokkan untuk kanak-kanak mula mengamalkan kesedaran dan meningkatkan kesedaran mereka tentang sensasi badan menggunakan pergerakan.

Ia melibatkan menggoyang-goyang, bergerak-gerak, menggoncang, menghentak-hentak atau menari sehingga anda berkata, “Bekukan!” Sebaik sahaja semua orang berhenti bergerak, galakkan kanak-kanak untuk memberi perhatian kepada sensasi yang mereka rasa di dalam badan mereka.

Anda boleh mengulangi permainan ini beberapa kali malah boleh memainkan muzik dan berhenti seketika apabila tiba masanya untuk membeku.

Five sense scavenger hunt

Kebanyakan kanak-kanak suka memburu pemburu, dan yang ini direka khusus untuk menggalakkan kesedaran dengan melibatkan semua deria.

Apa yang anda perlu lakukan ialah menyediakan persekitaran yang selamat untuk penerokaan. Berikut ialah langkah untuk diikuti oleh kanak-kanak:

Dengar. Namakan satu perkara yang anda dengar apabila anda mendengar dengan telinga anda.

Lihat. Namakan satu perkara yang menarik perhatian anda apabila anda melihat sekeliling.

Bau. Namakan bau yang anda perasan apabila anda menghidu dengan hidung anda.

Sentuh. Namakan objek yang anda suka rasa dengan tangan anda.

Jika anda ingin menambah deria rasa, cuma sediakan beberapa snek mesra kanak-kanak dan minta anak-anak menamakan perisa yang mereka gemari, seperti manis, masin atau masam.

Monyet lihat, monyet do

Ini ialah permainan kesedaran yang hebat untuk membantu kanak-kanak meningkatkan kesedaran tubuh dan berfikir tentang cara mereka bergerak di angkasa. Sebagai orang dewasa, ambil peranan sebagai monyet, dan pimpin anak-anak melalui kedudukan yang berbeza.

Cuba alihkan berat badan anda dengan cara yang tidak dijangka, seperti berdiri dengan sebelah kaki, merangkak atau mengangkat sebelah kaki ke udara.

Tanya anak-anak bagaimana rasanya berada dalam setiap kedudukan. Adakah sukar untuk mengimbangi, atau adakah ia memberi mereka regangan yang besar?

Biarlah ia mengarut. Apabila kanak-kanak bergerak, ketawa mungkin akan berlaku. Ikuti sahaja. Anda juga boleh meminta kanak-kanak memberi perhatian kepada perubahan nafas mereka apabila mereka ketawa.

Pernafasan naga

Pernafasan naga ialah cara yang menyeronokkan untuk mengajak kanak-kanak berlatih pernafasan yang perlahan dan dalam. Versi ringkas tidak memerlukan sebarang bekalan, tetapi anda boleh menggabungkan kraf yang menyeronokkan untuk benar-benar memandu pulang pelajaran.

Untuk mengoptimumkan keseronokan, anda boleh membaca atau mencipta cerpen tentang naga untuk mengalirkan imaginasi semua orang. Beberapa pilihan yang baik ialah “The Mindful Dragon,” “Ada Naga dalam Buku Anda,” dan “Latih Naga Marah Anda.”

Versi mudah:

Arahkan anak-anak untuk menarik nafas dalam-dalam, mengisi perut dan dada mereka.

Apabila mereka sudah bersedia, arahkan mereka untuk "menghembuskan api mereka" dengan menghembus nafas yang panjang dan perlahan.

Jika anda mempunyai kertas yang tersedia, ia boleh menjadi lebih menyeronokkan untuk melihat kertas bertiup ketika kanak-kanak menghembuskan nafas. Cuma arahkan mereka untuk menahannya kira-kira 6 inci dari mulut mereka dan lepaskan sambil menghembus nafas.

Untuk versi licik pernafasan naga, lihat arahan dan tutorial video tentang Satu Projek Kecil Pada Satu Masa.

Tiupan gelembung

Bubbles ialah aktiviti klasik untuk kanak-kanak dan ia menjadikan latihan kesedaran yang hebat.

Mula-mula, minta kanak-kanak merenung perkara yang mereka lakukan. sedang berfikir atau merasa. Anda boleh menggesa mereka dengan memberikan contoh seperti, "Saya berasa letih" atau "Saya mahu makan tengah hari."

Tunjukkan cara meniup gelembung anda dan secara kiasan meletakkan fikiran dan perasaan anda di dalamnya. Sebagai contoh, "Saya berasa gementar. Saya akan masukkan perasaan itu ke dalam buih dan biarkan ia terapung."

Tunjukkan bagaimana fikiran dan perasaan kita sama seperti buih: Ia muncul, dan ia hanyut ditiup angin. Kadangkala ia juga muncul.

Senaman ini amat berguna untuk kanak-kanak yang mempunyai fikiran atau perasaan tidak selesa yang mereka perlukan bantuan untuk melepaskannya.

Kad tenang

Kadangkala, mempunyai sedikit peringatan boleh membantu kanak-kanak melatih kesedaran dalam saat sukar. Ini adalah satu lagi kraf asas yang menyediakan kanak-kanak alat untuk dibawa bersama mereka dalam seharian mereka.

Bantu kanak-kanak merenung aktiviti yang membantu mereka berasa tenang, seperti minum air, menarik nafas, menutup mata, membaca buku atau memeluk rakan.

Kemudian, minta mereka melukis gambar aktiviti ini pada kad berasingan. Anda juga boleh memberikan mereka gambar bercetak untuk ditampal.

Jika kanak-kanak boleh menulis, minta mereka melabelkan kad tersebut (jika tidak, anda boleh melabelkannya). Tebuk lubang pada kad dan ikat bersama dengan sedikit benang atau cincin buku.

Kanak-kanak boleh menggunakan kad itu apabila mereka berasa kecewa, marah, takut atau sedih untuk membantu mereka mengawal emosi dan berasa lebih baik.

Anda boleh membuat kad anda sendiri atau cuba versi boleh cetak ini daripada Bayi kepada Ulat Buku.

Lebih banyak sumber kesedaran untuk kanak-kanak

“Duduk Diam Seperti Katak” ialah buku dan CD penuh dengan latihan kesedaran mudah untuk kanak-kanak dan ibu bapa mereka. Amalan ini menggunakan bahasa yang kreatif dan mesra kanak-kanak untuk menjadikan kesedaran dapat diakses oleh anak kecil. Anda juga boleh mendapatkan audio dalam talian daripada penerbit.GoZen ialah emas pendidikan lombong sumber kesedaran. Mereka menawarkan program, sumber, cetakan, buku dan banyak lagi. Kesemuanya direka untuk membantu kanak-kanak mengawal emosi mereka dan mengemudi kehidupan. Mightier ialah permainan video biofeedback yang mengajar kanak-kanak menggunakan pernafasan untuk memperlahankan degupan jantung mereka dan menenangkan diri. Kanak-kanak bermain sambil memakai monitor kadar jantung. Apabila degupan jantung mereka meningkat, permainan menjadi lebih mencabar. Watak pada skrin kemudian menggesa mereka untuk berlatih bernafas untuk menurunkan kadar denyutan jantung mereka.

Perhatian untuk remaja

Anda mungkin fikir remaja akan menjadi orang yang sukar untuk dipecahkan apabila ia berkaitan dengan kesedaran. Nasib baik, ramai remaja mempunyai minat yang boleh membantu mereka mengakses kesedaran dengan cara yang bermakna.

Penghargaan muzik

Muzik boleh menjadi pintu masuk yang hebat ke dalam dunia kesedaran untuk remaja.

Untuk berlatih, remaja hanya memerlukan muzik kegemaran mereka dan ruang di mana mereka tidak akan diganggu. Sebaik-baiknya, muzik akan menjadi sesuatu yang mereka tidak pernah mendengar terlalu banyak kali sebelum ini. Fon kepala berfungsi juga.

Biar mereka boleh memilih lagu mereka sendiri yang panjangnya berpatutan. (Mereka mungkin mahu menyimpan gitar solo selama 15 minit untuk masa yang lain.)

Kemudian, mereka boleh merasa selesa dan mengikuti muzik. Mereka boleh bertanya:

Apakah perasaan dalam badan saya semasa saya mendengar?

Apakah bunyi berbeza yang boleh saya dengar yang mungkin saya tidak perasan sebelum ini?

Bagaimanakah nafas saya berubah dengan irama muzik?

Pergerakan yang penuh perhatian

Pergerakan ialah cara terbaik untuk remaja masuk ke dalam badan mereka dan melepaskan diri , melepaskan tenaga terpendam dan membenarkan ekspresi diri. Ini merupakan satu lagi cara untuk menggabungkan kesedaran yang menggunakan muzik, yang bermaksud ia mungkin menarik minat remaja.

Pergerakan penuh perhatian melibatkan menggerakkan badan mengikut muzik tanpa memikirkan tentang melaksanakan gerak tarian atau penampilan. Ia hanyalah tafsiran muzik yang mengalir bebas.

Tiada cara untuk melakukan ini secara salah. Ia hanya meluahkan perasaan muzik.

Tarian penuh perhatian berasaskan kumpulan

Jika anda mempunyai remaja yang meminati tarian dan pergerakan, mereka mungkin seronok menghadiri Sesi Tarian Gembira. Tarian Ecstatic menawarkan ruang yang selamat untuk semua peringkat umur, termasuk keluarga, kanak-kanak dan remaja, untuk bergerak bersama dengan penuh kesedaran. Sesi adalah bebas bahan dan senyap, yang bermaksud ia adalah tempat yang bagus untuk meneroka pergerakan dengan selamat dan tanpa gangguan yang berlaku dengan lantai tarian awam yang biasa. Mereka mempunyai acara yang berlangsung di seluruh dunia dan juga dalam talian. Hanya cari lokasi anda dengan frasa "tarian gembira" untuk mencari acara yang paling dekat dengan anda.

Bergegar

Bergegar ialah satu lagi cara yang menyeronokkan untuk menggabungkan pergerakan dan kesedaran yang tidak sekata memerlukan muzik.

Ini juga dikenali sebagai senaman melepaskan ketegangan dan trauma, atau TRE. Dapatkan faedah dan arahan penuh di sini dan video langkah demi langkah di sini.

Teka-teki

Teka-teki ialah cara yang bagus untuk menajamkan minda, tetapi ia juga merupakan latihan kesedaran. Mereka memerlukan tumpuan, perhatian terhadap perincian, dan kehadiran minda sambil juga menyeronokkan dan bermanfaat.

Ia termasuk:

teka-teki jigsaw

teka-teki silang

sudoku

penemuan perkataan

mengesan perbezaan

teka-teki

Remaja mungkin menikmati teka-teki dan tidak menyedari mereka sedang mengamalkan kesedaran pada masa yang sama. Untuk menggalakkan muhasabah, mereka boleh bertanya:

Apabila saya kecewa, apakah perasaan dalam badan saya?

Apabila saya menyelesaikan sekeping teka-teki baharu, bagaimanakah adakah badan saya bertindak balas? Bagaimanakah degupan jantung saya berubah?

Bagaimanakah saya bernafas secara berbeza semasa saya bermain berbanding sebelum saya bermula?

Apl

Jika stereotaip boleh dipercayai, remaja dan apl berjalan seiring. Nasib baik, terdapat beberapa apl yang ditujukan kepada remaja yang mengajar kesedaran dan meditasi dengan cara yang boleh dikaitkan.

Aura ialah apl yang ditujukan kepada remaja yang menghantar peringatan meditasi 3 minit setiap hari. Ia juga termasuk pemasa meditasi bunyi alam semula jadi, jurnal kesyukuran, senarai matlamat dan pemperibadian meditasi pintar — semuanya dengan penyepaduan kalendar Google.

Berhenti, Bernafas dan Fikir membolehkan remaja mencatat kesihatan fizikal, mental dan emosi mereka sambil mencadangkan meditasi yang sesuai. Aplikasi ini direka bentuk dengan idea bahawa remaja mengalami kesukaran untuk beralih terus daripada aktiviti kepada meditasi. Langkah perantaraan daftar masuk membantu mereka menentukur semula dan menyesuaikan diri dalam keadaan yang lebih berhati-hati.

BetterSleep ialah pilihan yang bagus untuk remaja yang meminati muzik. Ia membolehkan pengguna mencampurkan bunyi mereka sendiri untuk digunakan untuk kesedaran. Apl ini juga memberi pengguna pilihan untuk menambah meditasi yang disasarkan untuk tidur yang lebih nyenyak, lebih fokus atau mengurangkan kebimbangan.

Tabiat Mudah menawarkan meditasi yang disusun untuk situasi tertentu, seperti bersiap sedia untuk ujian, berulang-alik, mandi dan juga sindrom prahaid yang menenangkan. Lagu berdurasi 5 minit, menjadikan amalan mudah untuk digabungkan setiap hari.

Perhatian untuk kebimbangan

Menurut kajian 2018, meditasi kesedaran boleh membantu mengurangkan penanda tekanan pada orang yang mengalami gangguan kebimbangan umum. Cuba amalan di bawah untuk menenangkan dan membumi.

Pengimbasan badan

Meditasi imbasan badan ialah cara mudah dan santai untuk menenangkan minda dan badan. Ia melibatkan penggunaan kesedaran untuk mengimbas badan anda dengan teliti untuk mengesan sensasi, seperti sakit atau ketegangan.

Untuk berlatih, anda hanya berbaring, merehatkan badan dan mengikuti perasaan anda. Untuk arahan penuh, faedah dan petua, lihat artikel ini.

Penjejakan

Penjejakan ialah teknik pengalaman somatik yang boleh membantu anda berasa asas dan hadir dalam ruang yang anda ada. Ini dilakukan dengan melihat sekeliling bilik dan memerhati objek dengan penuh perhatian.

Anda boleh mendapatkan arahan penuh di sini.

Pernafasan kotak

Pernafasan kotak ialah teknik yang melibatkan mengambil nafas dalam-dalam untuk menenangkan sistem saraf. Ia juga dikenali sebagai pernafasan empat segi empat sama.

Dapatkan faedah dan arahan penuh di sini.

Penerimaan dan belas kasihan diri

Kebimbangan selalunya boleh melibatkan penentangan dan ketakutan terhadap kebimbangan itu sendiri. Satu cara untuk meredakan kebimbangan menahan yang ada pada anda ialah menerimanya. Ini boleh melibatkan penyusunan semula kebimbangan yang mudah sebagai kekuatan dan bukannya kekurangan.

Apabila anda berbuat demikian, anda juga mungkin mendapati bahawa anda boleh dengan lebih mudah melepaskan diri daripada menyalahkan diri sendiri atau memalukan apabila mengalami kebimbangan dalam tempat pertama.

Perhatian untuk kumpulan

Perhatian tidak semestinya aktiviti solo. Sebenarnya, mempraktikkan kesedaran dengan orang lain boleh menjadi alat renungan yang hebat.

Pergerakan ditutup mata

Pergerakan menutup mata ialah cara untuk meningkatkan deria anda dan menutup keperluan anda untuk "kelihatan baik". Ia boleh datang dalam bentuk yoga dengan penutup mata atau pergerakan berbentuk bebas terbuka.

Bagi yang terakhir, peserta bergerak pada kadar yang sangat perlahan. Apabila mereka mula merasakan orang lain berdekatan, atau secara tidak sengaja meragut bahu atau siku, mereka boleh bergerak ke arah lain dengan berhati-hati.

Merenung mata

Merenung mata dengan pasangan ialah cara yang berkesan untuk berhubung dan melihat perkara yang timbul apabila anda terlibat dalam amalan intim ini. Apa yang anda perlu lakukan ialah duduk menghadap satu sama lain, tetapkan pemasa selama 1 hingga 5 minit, dan merenung mata satu sama lain.

Anda mungkin mendapati bahawa emosi yang kuat timbul, dan itu OK. Jika anda berlatih dalam kumpulan, anda boleh bertukar kepada rakan kongsi baharu selepas pusingan pertama dan teruskan dengan cara ini sehingga semua peserta berlatih bersama.

Pernafasan pasangan

Pernafasan pasangan adalah serupa dengan pandangan mata, kecuali anda duduk membelakangi dengan tulang belakang berbaris.

Semasa anda berbuat demikian, mulakan fokus untuk mengembangkan nafas ke dalam perut dan belakang anda. Cuba selaraskan pernafasan anda dengan pasangan anda, supaya anda berdua berada dalam irama.

Yoga ketawa

Sering kali dikatakan bahawa ketawa adalah ubat terbaik. Yoga ketawa ialah latihan berkumpulan yang memfokuskan pada kegembiraan, keseronokan dan keseronokan.

Untuk mendapatkan senarai penuh faedah dan cara melakukannya, baca di sini.

Penyembuhan bunyi dan terapi muzik

Jika anda rasa tertarik dengan muzik sebagai alat penyembuhan, anda mungkin mendapat manfaat daripada penyembuhan bunyi. Ia boleh datang dalam pelbagai bentuk dan saiz, daripada terapi muzik hingga mandi gong.

Aktiviti kesedaran berasaskan seni

Jika anda suka membuat seni dan kraf semasa kecil, kemungkinan besar anda akan mendapat manfaat daripada kesedaran berasaskan seni.

Mewarna dan mencoret

Buku mewarna dewasa banyak terdapat di rak kedai hari ini, jadi mudah untuk mengambil satu dan mendapatkan pewarna. Anda juga boleh mencuba mandala sedar Healthline sendiri.

Doodling ialah satu lagi aktiviti berasaskan seni santai yang berbentuk lebih bebas daripada mewarna di dalam garisan. Kaedah Zentangle ialah pilihan yang popular.

Kerjaan

Kerjaan boleh membawa anda keluar dari kepala anda dan masuk ke dalam badan anda. Ia juga menawarkan peluang untuk bekerja dengan tangan anda, menyesuaikan diri dengan anak dalaman anda, dan melibatkan diri dengan bentuk, warna dan tekstur yang berbeza.

Terapi seni

Mengenai penyembuhan, terapi seni mungkin menawarkan banyak perkara. Ia digunakan untuk gangguan tekanan selepas trauma, kebimbangan, kemurungan, diabetes dan sklerosis berganda. Tetapi ia boleh memberi manfaat kepada hampir semua orang.

Menurut penyelidikan, terapi seni boleh mengawal mood dan juga tingkah laku ketagihan.

Perhatian 5 minit aktiviti

Memiliki jadual yang penuh dan berhati-hati tidak semestinya eksklusif antara satu sama lain. Anda boleh memasukkan kesedaran ke dalam hidup anda tidak kira betapa bertindannya kalendar anda.

Pernafasan asas

Pernafasan asas ialah meditasi mudah dan lurus yang menggunakan nafas untuk menenangkan fikiran.

Duduk atau baring dalam keadaan yang selesa.

Perhatikan nafas anda semasa penyedutan.

Perhatikan nafas anda semasa menghembus nafas.

Apabila fikiran melayang, perlahan-lahan bawa ia kembali fokus pada nafas anda.

Itu sahaja! Untuk mendalami amalan, fokus pada perasaan:

perut dan dada anda mengembang dan mengecut

kehangatan nafas anda dalam lubang hidung dan tekak anda

sensasi badan anda terhadap tempat duduk atau lantai

Sebaik-baiknya amalkan secara konsisten pada masa yang sama setiap hari. Mulakan dengan 3 hingga 5 minit, dan panjangkan latihan anda dari semasa ke semasa.

Senaman melihat secara mendalam

Melihat dalam ialah latihan mudah yang melibatkan deria penglihatan untuk menyesuaikan diri dengan lebih mendalam kepada persekitaran anda. Apa yang anda perlu lakukan ialah memilih objek yang menarik minat anda. Ia boleh jadi apa sahaja: selendang berwarna-warni, oren daripada mangkuk buah, atau bunga segar.

Kemudian, gunakan deria penglihatan anda untuk melibatkan diri secara rapat dengan objek itu. Lihat lipatan, warna, tekstur, saiz dan bentuk. Perhatikan objek itu dengan perlahan sehingga anda mula perasan perkara yang anda tidak perasan sebelum ini.

Tetapkan pemasa selama 3 hingga 5 minit, supaya anda boleh melibatkan diri sepenuhnya dalam proses tanpa melihat jam.

Latihan mendengar dalam-dalam

Latihan mendengar mendalam adalah serupa kepada penglihatan yang mendalam, kecuali anda menggunakan deria pendengaran anda. Apa yang perlu anda lakukan ialah duduk dan mendengar.

Dengar bunyi rapat, seperti nafas anda. Kemudian dengar bunyi yang jauh sedikit, seperti dengungan kipas atau seseorang yang bercakap di bilik sebelah. Kemudian dengar bunyi yang lebih jauh, seperti kereta atau kapal terbang.

Lakukan ini selama 3 hingga 5 minit.

Intinya

Aktiviti kesedaran boleh melibatkan hampir semua perkara yang anda lakukan dalam kehidupan seharian anda. Ia tidak bermaksud untuk dipisahkan daripada realiti, tetapi untuk menjadi sebahagian daripadanya dan memperkayakannya.

Cuba aktiviti kesedaran ini untuk menjemput kehadiran, ketenangan dan hubungan ke dalam setiap hari anda.

Crystal Hoshaw ialah seorang ibu, penulis dan pengamal yoga lama. Dia telah mengajar di studio persendirian, gimnasium dan dalam suasana satu lawan satu di Los Angeles, Thailand dan San Francisco Bay Area. Dia berkongsi strategi berhati-hati untuk penjagaan diri melalui kursus dalam talian. Anda boleh menemuinya di Instagram .

Disiarkan : 2024-08-26 16:33

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.