32 ćwiczenia uważności, które pomogą Ci znaleźć spokój w każdym wieku

Istnieje wiele ćwiczeń uważności dostępnych dla dzieci, nastolatków i dorosłych, które mogą złagodzić stres i pomóc Ci być bardziej obecnym w tej chwili.

Praktyka uważności zyskuje na popularności popularność jako sposób na złagodzenie stresu, złagodzenie niepokoju oraz bycie bardziej obecnym i zaangażowanym w życie.

Co ciekawe, niektóre badania sugeruje, że medytacja uważności może być nawet korzystna w przypadku takich problemów, jak stany lękowe, chroniczny ból i depresja.

Dobra wiadomość jest taka, że włączenie ćwiczeń uważności do swojej rutyny może być niezwykle proste , bez względu na Twój wiek.

Przy odrobinie przezorności prawie wszystko, co robisz, może stać się okazją do uważności, niezależnie od tego, czy jesteś osobą dorosłą, nastolatkiem czy dzieckiem.

Poniższe codzienne ćwiczenia uważności oferują mnóstwo możliwości zwolnij, bądź obecny i bądź bardziej świadomy siebie i swojego otoczenia.

Zajęcia uważności dla dorosłych

Jedną z najpopularniejszych i najbardziej znanych czynności związanych z uważnością dla dorosłych jest medytacja. Choć może się to wydawać ezoteryczne lub niedostępne, medytacja może być w rzeczywistości bardzo prosta.

Te ćwiczenia mają na celu przekształcenie codziennych doświadczeń w uważne chwile.

Lista wdzięczności

Utworzenie listy wdzięczności może pomóc poprawić samopoczucie i promuj pozytywne nastawienie, pomagając Ci skupić się na rzeczach, za które jesteś wdzięczny.

Spróbuj codziennie dodawać 3-5 pozycji do swojej listy i włącz go do swojego codziennego harmonogramu, aby zachować spójność.

Możesz napisać listę wdzięczności z samego rana, aby dobrze rozpocząć dzień, lub wypisać kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny, zanim pójdziesz spać.

Medytacja podczas spaceru
/h3>
Medytacja w trakcie chodzenia jest dokładnie tym, na co wygląda: formą medytacji, którą ćwiczysz podczas chodzenia, często po linii prostej lub po okręgu.
Możesz to zrobić niemal wszędzie, niezależnie od tego, czy idziesz do pracy, spacerujesz po okolicy, czy spędzasz czas z dziećmi w parku.

Uważna jazda

Jeśli prowadzisz samochód, możesz zaangażować się w ten proces, koncentrując się na masie pojazdu pod tobą, fakturze drogi, po której jedziesz, odgłosie opon uderzających o żwir, a nawet kształcie i wyczucie siedzenia względem tyłu.

Następnie możesz skupić się na skanowaniu otoczenia i uświadomieniu sobie nie tylko innych pojazdów, świateł i pieszych, ale także terenu, roślinności i linii horyzontu. Dzięki praktyce możesz nawet stać się lepszym kierowcą.

Wycisz telefon, wyłącz muzykę i zapisz aplikację do makijażu na parking.

Jednozadaniowość

Prawdopodobnie (słusznie!) domyśliłeś się, że jednozadaniowość jest przeciwieństwem wielozadaniowości. Wymagane jest jedynie pełne stawienie się przy zadaniu, nad którym pracujesz.

Jeśli pracujesz na komputerze, skup się na jednym zadaniu na raz. Nawet jeśli nie chcesz, zamknij wszystkie karty przeglądarki, które nie są związane z projektem, nad którym pracujesz. Może to pomóc uwolnić przestrzeń mentalną, a nawet stworzyć laserowe skupienie.

Aby pogłębić praktykę, skup się na:

jak oddychasz

jak czuje się Twoje ciało na siedzeniu lub jak stopy dotykają podłogi, jeśli stoisz

odczucie powietrza lub ubrania na skórze

budowa i postawa ciała

Uważne jedzenie< /h3>
Uważne jedzenie to sposób na przekształcenie codziennych czynności w praktykę uważności.
Możesz sprawić, że posiłki będą bardziej uważne, stosując kilka podstawowych praktyk uważnego odżywiania, takich jak słuchanie skwierczenia patelni i powolne przeżuwanie, aby delektować się każdym kęsem.
Inne wskazówki dotyczące uważnego odżywiania, które warto wypróbować, to m.in. :
Spróbuj jeść niedominującą ręką.
Pierwsze kilka minut posiłku jedz w ciszy i skup się na smakach, aromatach i konsystencji jedzenia .
Wyłącz telewizor i odłóż telefon na czas jedzenia.

Uważaj na ogrodnictwo

Ogrodnictwo to świetny sposób na ćwiczenie uważności i jednoczesne łączenie się z naturą. Przygotuj się do prostego zadania, na przykład zasadzenia nasion lub podlewania kwiatów.

Robiąc to, połóż rękę na ziemi i poczuj jej teksturę. Czy jest szorstko czy dobrze? Czy jest wilgotno czy sucho? Czy jest ciepło czy chłodno? Pozwól sobie cieszyć się tym procesem, jakbyś był bawiącym się dzieckiem.

Zauważaj pogodę — nie umysłem, ale wrażeniami. Czy masz gęsią skórkę od chłodu w powietrzu lub pot na czole od gorącego słońca?

Zauważ inne formy życia wokół ciebie, takie jak gadająca wiewiórka lub ćwierkający ptak. Prawdopodobnie spotkasz także robaka lub rolkę w glebie.

Zajęcia uważności dla dzieci

Najlepszym sposobem na wprowadzenie uważności u dzieci jest uczynienie z niej gry. Dokładnie to właśnie robią poniższe ćwiczenia.

Gra polegająca na poruszaniu się i zamrażaniu

Ta gra to świetny sposób, aby dzieci mogły zacząć ćwiczyć uważność i poprawić swoją świadomość wrażeń cielesnych za pomocą ruchu.

p>
Polega na kręceniu się, poruszaniu, potrząsaniu, tupaniu lub tańcu, dopóki nie powiesz „Zatrzymaj się!” Gdy wszyscy przestaną się ruszać, zachęć dzieci, aby zwróciły szczególną uwagę na odczucia, jakie odczuwają w swoim ciele.
Możesz powtórzyć tę grę kilka razy, a nawet włączyć muzykę i zatrzymać się, gdy nadejdzie czas na zamrożenie.
p>

Polowanie na pięć zmysłów

Większość dzieci uwielbia polowanie na padlinożerców, a to zadanie zostało specjalnie zaprojektowane, aby zachęcać do uważności poprzez angażowanie wszystkich zmysłów.

Wystarczy zapewnić bezpieczne środowisko do eksploracji. Oto instrukcje, które dzieci muszą wykonać:

Słuchaj. Wymień jedną rzecz, którą słyszysz, słuchając uszami.

Popatrz. Wymień jedną rzecz, która przyciąga Twoją uwagę, gdy się rozglądasz.

Zapach. Wymień zapach, który zauważasz, gdy wąchasz nosem.

Dotknij. Nazwij przedmiot, który lubisz dotykać rękami.

Jeśli chcesz wzbogacić zmysł smaku, po prostu zapewnij dzieciom kilka przekąsek przyjaznych dzieciom i poproś je, aby wymieniły smaki, które lubią, np. słodki, słony lub kwaśny.

Małpa widzi, małpa do

To świetna gra uważności, która pomaga dzieciom zwiększyć świadomość ciała i zastanowić się, jak poruszają się w przestrzeni. Jako dorosły wciel się w małpę i prowadź dzieci przez różne pozycje.

Spróbuj przenieść ciężar ciała w nieoczekiwany sposób, na przykład stojąc na jednej nodze, na czworakach lub unosząc jedną stopę w powietrze.

Zapytaj dzieci, jak to jest znajdować się w każdej pozycji. Czy trudno jest zachować równowagę, czy bardzo je rozciągają?

Niech to będzie głupie. Kiedy dzieci się poruszają, prawdopodobnie nastąpi chichot. Po prostu idź z tym. Możesz nawet poprosić dzieci, aby zwracały uwagę, jak zmienia się ich oddech, gdy się śmieją.

Oddychanie smokiem

Oddychanie smoka to świetny sposób, aby zachęcić dzieci do ćwiczenia powolnego i głębokiego oddychania. Prosta wersja nie wymaga żadnych materiałów eksploatacyjnych, ale możesz dodać zabawne rzemiosło, które naprawdę utrwali lekcję.

Aby zoptymalizować zabawę, możesz przeczytać lub wymyślić krótką historię o smokach, która pobudzi wyobraźnię wszystkich. Niektóre dobre opcje to „The Uważny smok”, „W Twojej książce jest smok” i „Wytrenuj swojego rozgniewanego smoka.”

Wersja prosta:

Poinstruuj dzieci, aby wzięły głęboki wdech, wypełniając brzuch i klatkę piersiową.

Kiedy będą gotowe, poinstruuj je, aby „wypuściły ogień” długim, powolnym wydechem.

Jeśli masz pod ręką papier, obserwowanie, jak papier się rozwiewa, może być świetną zabawą dzieci wydychają. Po prostu poinstruuj ich, aby trzymali go w odległości około 6 cali od ust i puszczali podczas wydechu.

Aby poznać sprytną wersję oddychania smokiem, zapoznaj się z instrukcjami i samouczkiem wideo na stronie Jeden mały projekt na raz.

Dmuchanie baniek

Bańki to klasyczna czynność dla dzieci, która stanowi świetną praktykę uważności.

Najpierw poproś dzieci, aby zastanowiły się nad tym, co robią myślisz lub czujesz. Możesz ich zachęcić, podając przykłady takie jak „Czuję się zmęczony” lub „Chcę zjeść lunch”.

Pokaż, jak dmuchasz bańki i w przenośni umieszczasz w nich swoje myśli i uczucia. Na przykład: „Czuję się zdenerwowany. Zamknę to uczucie w bańce i pozwolę mu odpłynąć.”

Wskaż, że nasze myśli i uczucia są jak bańki: pojawiają się i unoszą na wietrze. Czasami nawet pękają.

To ćwiczenie może być szczególnie przydatne w przypadku dzieci, które mają niewygodne myśli lub uczucia i potrzebują pomocy, aby się ich pozbyć.

Karty spokoju

Czasami drobne przypomnienia mogą pomóc dzieciom ćwiczyć uważność w trudnych chwilach. To kolejne podstawowe rzemiosło, które zapewnia dzieciom narzędzie, które można zabrać ze sobą na co dzień.

Pomóż dzieciom zastanowić się nad czynnościami, które pomagają im poczuć spokój, takimi jak picie wody, oddychanie, zamykanie oczu, czytanie książki lub przytulanie przyjaciela.

Następnie poproś je, aby narysowały zdjęcia te czynności na osobnych kartkach. Możesz także dostarczyć im wydrukowane zdjęcia do wklejenia.

Jeśli dzieci potrafią pisać, poproś je o oznaczenie kart (jeśli nie, możesz je oznaczyć). Zrób dziurki w kartach i zwiąż je kawałkiem włóczki lub pierścień książki.

Dzieci mogą korzystać z kart, gdy czują się zdenerwowane, złe, przestraszone lub smutne, aby pomóc im regulować emocje i poczuć się lepiej.

Możesz tworzyć własne karty lub wypróbować tę wersję do druku ze strony Od dzieci do moli książkowych.

Więcej zasobów dotyczących uważności dla dzieci

„Siedząc nieruchomo jak żaba” to książka i płyta CD pełna prostych ćwiczeń uważności dla dzieci i ich rodzice. W praktykach wykorzystuje się kreatywny, przyjazny dzieciom język, dzięki któremu uważność jest dostępna dla najmłodszych. Dźwięk możesz też znaleźć online od wydawcy.GoZen to edukacyjne złoto kopalnia zasobów uważności. Oferują programy, zasoby, materiały do druku, książki i wiele innych. Wszystkie mają na celu pomóc dzieciom regulować emocje i poruszać się po życiu. Mightier to gra wideo wykorzystująca biofeedback, która uczy dzieci powinny używać oddechu, aby spowolnić tętno i się uspokoić. Dzieci bawią się, mając na sobie czujnik tętna. Kiedy ich tętno wzrasta, gra staje się trudniejsza. Następnie postać na ekranie prosi ich, aby ćwiczyli oddychanie, aby obniżyć tętno.

Uważność dla nastolatków

Możesz pomyśleć, że nastolatki będą trudnym orzechem do zgryzienia, jeśli chodzi o uważność. Na szczęście wiele nastolatków ma zainteresowania, które mogą pomóc im w znaczący sposób uzyskać dostęp do uważności.

Docenianie muzyki

Muzyka może być dla nastolatków świetnym punktem wejścia do świata uważności.

Aby ćwiczyć, nastolatki potrzebują po prostu ulubionej muzyki i przestrzeni, w której nie będą im przeszkadzać. Idealnie byłoby, gdyby muzyka była czymś, czego nie słyszeli wcześniej zbyt wiele razy. Słuchawki też działają.

Pozwól im wybrać własną piosenkę o rozsądnej długości. (Mogą chcieć zachować 15-minutowe solo na gitarze na inny raz.)

Następnie mogą po prostu wygodnie się rozsiąść i wsłuchać się w muzykę. Mogą zapytać:

Jakie to uczucie w moim ciele, kiedy słucham?

Jakie różne dźwięki słyszę, których mogłem wcześniej nie zauważyć?

Jak zmienia się mój oddech w rytm muzyki?

Uważny ruch

Ruch to dla nastolatków świetny sposób na wejście w swoje ciało i rozluźnienie , rozładowując stłumioną energię i pozwalając na wyrażanie siebie. To kolejny sposób na włączenie uważności wykorzystującej muzykę, co oznacza, że może być szczególnie atrakcyjny dla nastolatków.

Uważny ruch polega na poruszaniu ciałem w rytm muzyki, bez myślenia o wykonywaniu ruchów tanecznych lub wyglądzie. To po prostu swobodna interpretacja muzyki.

Nie da się tego zrobić niepoprawnie. To po prostu wyrażenie tego, co czuje muzyka.

Grupowy uważny taniec

Jeśli masz nastolatka, który interesuje się tańcem i ruchem, może mu się spodobać udział w Ekstatyczna sesja tańca. Ecstatic Dance oferuje bezpieczną przestrzeń dla osób w każdym wieku, w tym rodzin, dzieci i nastolatków, do świadomego wspólnego poruszania się. Sesje są pozbawione substancji psychoaktywnych i ciche, co oznacza, że jest to świetne miejsce do bezpiecznego odkrywania ruchu bez zakłóceń, które charakterystyczne są dla typowego publicznego parkietu tanecznego. Mają wydarzenia, które odbywają się na całym świecie, a także w Internecie. Po prostu wyszukaj swoją lokalizację za pomocą frazy „ekstatyczny taniec”, aby znaleźć wydarzenie najbliższe Tobie.

Potrząsanie

Potrząsanie to kolejny fajny sposób na połączenie ruchu i uważności, który nawet nie jest wymagają muzyki.

Nazywa się to również ćwiczeniem uwalniającym napięcie i traumę (TRE). Pełne korzyści i instrukcje znajdziesz tutaj oraz tutaj film wideo krok po kroku.

Łamigłówki

Puzzle to świetny sposób na wyostrzenie umysłu, ale są też ćwiczeniem uważności. Wymagają skupienia, dbałości o szczegóły i obecności umysłu, a jednocześnie są zabawne i satysfakcjonujące.

Obejmują one:

łamigłówki

krzyżówki

sudoku

wyszukiwanie słów

znajdź różnice

zagadki

Nastolatki mogą lubić łamigłówki i nawet nie zdawać sobie sprawy, że jednocześnie ćwiczą uważność. Aby zachęcić do refleksji, mogą zapytać:

Kiedy jestem sfrustrowany, jakie to uczucie w moim ciele?

Kiedy rozwiązuję nowy element układanki, jak czy moje ciało reaguje? Jak zmienia się moje tętno?

Jak inaczej oddycham podczas gry niż przed rozpoczęciem?

Aplikacje

Jeśli wierzyć stereotypom, nastolatki i aplikacje idą w parze. Na szczęście istnieje wiele aplikacji przeznaczonych dla nastolatków, które w przystępny sposób uczą uważności i medytacji.

Aura to aplikacja przeznaczona dla nastolatków, która codziennie wysyła 3-minutowe przypomnienia o medytacji. Zawiera także licznik czasu do medytacji odgłosów natury, dziennik wdzięczności, listę celów i inteligentną personalizację medytacji – a wszystko to dzięki integracji z kalendarzem Google.

Zatrzymaj się, oddychaj i pomyśl pozwala nastolatkom ocenić ich zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne, jednocześnie sugerując odpowiednie medytacje. Aplikację zaprojektowano z myślą, że nastolatkom trudno jest przejść od zajęć do medytacji. Pośredni etap meldowania się pomaga im dokonać ponownej kalibracji i osiągnąć bardziej uważny stan.

BetterSleep to doskonały wybór dla nastolatki kochające muzykę. Pozwala użytkownikom miksować własne dźwięki do wykorzystania w uważności. Aplikacja umożliwia także dodawanie medytacji mających na celu lepszy sen, większą koncentrację lub zmniejszenie niepokoju.

Simple Habit oferuje medytacje dostosowane do konkretnych sytuacji, takich jak przygotowanie się do testu, dojazdy do pracy, kąpiel, a nawet łagodzenie zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Utwory trwają 5 minut, co ułatwia codzienne wdrażanie praktyk.

Uważność na niepokój

Według badanie z 2018 r., medytacja uważności może pomóc w zmniejszeniu wskaźników stresu u osób z uogólnionymi zaburzeniami lękowymi. Wypróbuj poniższe praktyki, aby się uspokoić i uziemić.

Skanowanie ciała

Medytacja skanowania ciała to prosty i relaksujący sposób na uspokojenie umysłu i ciała. Polega na użyciu świadomości do uważnego skanowania ciała pod kątem odczuć, takich jak ból lub napięcie.

Aby ćwiczyć, po prostu kładziesz się, rozluźniasz ciało i dostrajasz się do tego, co czujesz. Pełne instrukcje, korzyści i wskazówki znajdziesz w tym artykule.

Śledzenie

Śledzenie to technika doświadczania somatycznego, która może pomóc Ci poczuć się uziemionym i obecnym w przestrzeni, w której się znajdujesz. Odbywa się to poprzez rozglądanie się po pomieszczeniu i uważną obserwację obiektów.

Pełną instrukcję znajdziesz tutaj.

Oddychanie pudełkowe

Oddychanie pudełkowe to technika polegająca na braniu pełnych, głębokich oddechów w celu uspokojenia układu nerwowego. Nazywa się to również oddychaniem czterema kwadratami.

Tutaj znajdziesz pełne korzyści i instrukcje.

Akceptacja i współczucie dla siebie

Lęk często może wiązać się z oporem i strachem wobec samego lęku. Jednym ze sposobów na złagodzenie lęku, który Cię dręczy, jest jego zaakceptowanie. Może to obejmować proste przedefiniowanie lęku jako jego mocnej strony, a nie wady.

Kiedy to zrobisz, może się również okazać, że łatwiej będziesz mógł pozbyć się obwiniania się lub wstydu związanego z lękiem w otoczeniu pierwsze miejsce.

Uważność dla grup

Uważność nie musi być działaniem w pojedynkę. Tak naprawdę ćwiczenie uważności z innymi może być potężnym narzędziem do refleksji.

Ruch z zawiązanymi oczami

Ruch z zawiązanymi oczami to sposób na wyostrzenie zmysłów i odcięcie się od potrzeby „dobrego wyglądu”. Może przybrać formę jogi z zawiązanymi oczami lub nawet swobodnego ruchu o otwartej przestrzeni.

W tym drugim przypadku uczestnicy poruszają się w bardzo wolnym tempie. Kiedy zaczną wyczuwać inną osobę w pobliżu lub przypadkowo ocierają się o ramię lub łokieć, mogą ostrożnie ruszyć w innym kierunku.

Patrzenie oczami

Patrzenie oczami partnera to skuteczny sposób na nawiązanie kontaktu i zobaczenie, co się wydarzy, gdy zaangażujesz się w tę intymną praktykę. Wszystko, co musisz zrobić, to usiąść naprzeciw siebie, ustawić minutnik na 1 do 5 minut i patrzeć sobie w oczy.

Może się okazać, że pojawią się silne emocje i nie ma w tym nic złego. Jeśli ćwiczysz w grupie, możesz po pierwszej rundzie zmienić partnera i kontynuować w ten sposób, aż wszyscy uczestnicy przećwiczą razem.

Oddychanie z partnerem

Oddychanie z partnerem jest podobne do patrzenia w oczy, z tą różnicą, że siedzisz tyłem do siebie, z kręgosłupem ułożonym w jednej linii.

Kiedy to zrobisz, zacznij koncentrować się na rozszerzaniu oddechu do brzucha i pleców. Spróbuj zsynchronizować oddech z oddechem partnera, aby oboje mieli rytm.

Joga śmiechu

Często mówi się, że śmiech jest najlepszym lekarstwem. Joga śmiechu to praktyka grupowa skupiająca się na radości, zabawie i zabawie.

Pełną listę korzyści i wskazówek, jak to zrobić, znajdziesz tutaj.

Uzdrawianie dźwiękiem i muzykoterapia

Jeśli muzyka jako narzędzie uzdrawiania pociąga Cię, może odnieść korzyść z uzdrawiania dźwiękiem. Może mieć wiele kształtów i rozmiarów, od muzykoterapii po kąpiele w gongach.

Zajęcia uważności oparte na sztuce

Jeśli jako dziecko uwielbiałeś prace plastyczne i rękodzielnicze, prawdopodobnie skorzystasz z uważności opartej na sztuce.

Kolorowanie i bazgranie

Kolorowanki dla dorosłych obfitują na półkach sklepowych obecnie, więc łatwo jest wybrać jeden i pokolorować. Możesz nawet wypróbować własną uważną mandalę Healthline.

Doodling to kolejna relaksująca czynność oparta na sztuce, która jest nieco bardziej swobodna niż kolorowanie wewnątrz linii. Metoda Zentangle jest popularną opcją.

Tworzenie

Rzemiosło może wyprowadzić Cię z głowy do ciała. Daje także możliwość pracy rękami, dostrojenia się do swojego wewnętrznego dziecka i interakcji z różnymi kształtami, kolorami i teksturami.

Terapia sztuką

Jeśli chodzi o leczenie, terapia sztuką może mieć wiele do zaoferowania. Jest stosowany w leczeniu zespołu stresu pourazowego, lęku, depresji, cukrzycy i stwardnienia rozsianego. Ale może przynieść korzyści prawie każdemu.

Według badania wykazały, że terapia sztuką może regulować nastrój, a nawet zachowania uzależniające.

5-minutowa uważność działania

Pełny harmonogram i bycie uważnym nie muszą się wzajemnie wykluczać. Możesz włączyć uważność do swojego życia, niezależnie od tego, jak napięty jest Twój kalendarz.

Podstawowe oddychanie

Podstawowe oddychanie to prosta, bezpośrednia medytacja, która wykorzystuje oddech do uspokojenia umysłu.

Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji.

Obserwuj swój oddech podczas wdechu.

Obserwuj oddech podczas wydechu.

Kiedy umysł błądzi, delikatnie skieruj go z powrotem do skupienia się na oddechu.

To wszystko! Aby pogłębić praktykę, skup się na odczuwaniu:

rozszerzania się i skurczenia brzucha i klatki piersiowej

ciepła oddechu w nozdrzach i gardle

uczucie dotyku ciała na siedzeniu lub podłodze

Najlepiej ćwiczyć regularnie o tej samej porze każdego dnia. Zacznij od 3 do 5 minut i z czasem wydłużaj praktykę.

Ćwiczenie głębokiego widzenia

Głębokie widzenie to proste ćwiczenie, które angażuje zmysł wzroku, aby głębiej dostroić się do otoczenia. Wszystko, co musisz zrobić, to wybrać obiekt, który Ci się podoba. Może to być wszystko: kolorowa chusta, pomarańcza z miski z owocami lub świeży kwiat.

Następnie użyj zmysłu wzroku, aby wejść w interakcję z tym obiektem. Zobacz fałdy, kolory, fakturę, rozmiar i kształt. Delikatnie obserwuj obiekt, aż zaczniesz zauważać rzeczy, których wcześniej nie zauważałeś.

Ustaw minutnik na 3–5 minut, abyś mógł całkowicie zanurzyć się w procesie bez patrzenia na zegar.

Ćwiczenie głębokiego słuchania

Ćwiczenie głębokiego słuchania jest podobne do głębokiego widzenia, chyba że użyjesz zmysłu słuchu. Wszystko, co musisz zrobić, to usiąść i posłuchać.

Słuchaj bliskich dźwięków, takich jak oddech. Następnie posłuchaj dźwięków, które są nieco dalej, np. buczenia wentylatora lub kogoś mówiącego w pokoju obok. Następnie posłuchaj jeszcze dalszych dźwięków, takich jak samochody lub samoloty.

Rób to przez 3 do 5 minut.

Konkluzja

Zajęcia związane z uważnością mogą obejmować niemal wszystko, co robisz w życiu codziennym. Nie ma być oddzielona od rzeczywistości, ale stanowić jej integralną i wzbogacającą część.

Wypróbuj te ćwiczenia uważności, aby zaprosić obecność, spokój i połączenie do swojego każdego dnia.

Crystal Hoshaw jest matką, pisarką i wieloletnią praktykującą jogę. Uczyła w prywatnych studiach, na siłowniach i w trybie indywidualnym w Los Angeles, Tajlandii i rejonie Zatoki San Francisco. Dzieli się uważnymi strategiami dbania o siebie poprzez kursy online. Znajdziesz ją na Instagram .

Wysłano : 2024-08-26 16:33

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.