Her Yaşta Sakinleşmek için 32 Farkındalık Aktivitesi

Çocuklara, gençlere ve yetişkinlere yönelik, stresi azaltabilecek ve anda daha fazla olmanıza yardımcı olabilecek birçok farkındalık etkinliği mevcuttur.

Farkındalık uygulaması giderek artıyor stresi hafifletmenin, kaygıyı hafifletmenin ve hayata daha fazla dahil olmanın ve hayatın içinde olmanın bir yolu olarak popülerlik.

İlginç bir şekilde, bazı araştırmalar farkındalık meditasyonunun kaygı, kronik ağrı ve depresyon gibi sorunlara bile faydalı olabileceğini öne sürüyor.

İyi haber şu ki, farkındalık aktivitelerini rutininize dahil etmek inanılmaz derecede basit olabilir , yaşınız kaç olursa olsun.

Biraz öngörüyle, ister yetişkin, ister genç, ister çocuk olun, yaptığınız neredeyse her şey farkındalık için bir fırsata dönüşebilir.

Aşağıdaki günlük farkındalık aktiviteleri, farkındalık için birçok fırsat sunuyor. Yavaşlayın, mevcut olun ve kendinizin ve çevrenizin daha fazla farkında olun.

Yetişkinlere yönelik farkındalık etkinlikleri

Yetişkinlere yönelik en yaygın ve en iyi bilinen farkındalık aktivitelerinden biri meditasyondur. Ezoterik veya ulaşılmaz görünse de meditasyon aslında çok basit olabilir.

Bu egzersizlerin amacı günlük deneyimleri farkındalık dolu anlara dönüştürmektir.

Şükran listesi

Bir şükran listesi oluşturmak, refahın iyileştirilmesine yardımcı olabilir ve minnettar olduğunuz şeylere odaklanmanıza yardımcı olarak pozitifliği teşvik edin.

Listenize her gün 3-5 öğe eklemeyi deneyin. ve tutarlı kalmak için bunu günlük programınıza ekleyin.

Güne harika bir başlangıç yapmak için sabah ilk iş olarak şükran listenizi yazabilir veya yatmadan önce minnettar olduğunuz birkaç şeyi listeleyebilirsiniz.

Yürüyüş meditasyonu< /h3>
Yürüyüş meditasyonu tam olarak kulağa benziyor: Yürürken, çoğunlukla düz bir çizgi veya daire şeklinde uyguladığınız bir meditasyon şekli.
İster işe yürüyerek gidin, ister mahallede gezinin, ister çocuklarınızla parkta takılın, bunu neredeyse her yerde yapabilirsiniz.

Dikkatli sürüş

Arabanızı kullanıyorsanız, altınızdaki aracın ağırlığına, gittiğiniz yolun dokusuna, lastiklerin çakıllara karşı çıkardığı sese, hatta şekline ve şekline odaklanarak sürece dahil olabilirsiniz. koltuğun arka tarafınızda olduğunu hissedin.

Ardından, çevrenizi taramak için odak noktanızı yönlendirebilir ve yalnızca diğer araçların, ışıkların ve yayaların değil, aynı zamanda arazinin, bitki örtüsünün ve ufuk çizgisinin de farkına varabilirsiniz. Hatta pratik yaparak daha iyi bir sürücü bile olabilirsiniz.

Telefonunuzu sessize alın, müziği kapatın ve otopark için makyaj uygulamasını kaydedin.

Tek görev

Tekli görevin çoklu görevin tersi olduğunu muhtemelen (doğru!) tahmin etmişsinizdir. Tek gereken, üzerinde çalıştığınız göreve tam olarak katılmaktır.

Bilgisayarda çalışıyorsanız her seferinde tek bir göreve odaklanın. Her ne kadar istemeseniz de üzerinde çalıştığınız projeyle alakalı olmayan tüm tarayıcı sekmelerini kapatın. Bu, zihinsel alanı boşaltmaya yardımcı olabilir ve hatta lazer odaklama yaratabilir.

Uygulamayı derinleştirmek için şunlara odaklanın:

nasıl nefes aldığınıza

koltuğunuzda vücudunuzun nasıl hissettiğine veya ayaklarınızın zeminde nasıl hissettiğine ayakta duruyorsunuz

havanın veya giysilerinizin cildinize teması

vücudunuzun yapısı ve duruşu

Dikkatli beslenme< /h3>
Farkındalıklı yemek, her gün yaptığınız bir şeyi farkındalık pratiğine dönüştürmenin bir yoludur.
Tavanızın cızırtısını dinlemek ve her lokmanın tadını çıkarmak için yavaşça çiğnemek gibi birkaç temel bilinçli yeme uygulamasıyla yemek zamanlarınızı daha bilinçli hale getirebilirsiniz.
Denemek isteyebileceğiniz diğer bilinçli yeme ipuçları arasında şunlar yer alır: :
Baskın olmayan elinizle yemeyi deneyin.
Yemeğinizin ilk birkaç dakikasını sessizce yiyin ve yemeğinizin tatlarına, aromalarına ve dokusuna odaklanın. .
Yemek yerken TV'nizi kapatın ve telefonunuzu bir kenara koyun.

Dikkatli bahçe işleri

Bahçecilik, farkındalık pratiği yapmanın ve aynı zamanda doğayla bağlantı kurmanın harika bir yoludur. Kendinize tohum ekmek veya çiçekleri sulamak gibi basit bir görev hazırlayın.

Bunu yaparken elinizi toprağa koyun ve dokusunu hissedin. Kaba mı yoksa iyi mi? Nemli mi yoksa kuru mu? Sıcak mı yoksa soğuk mu? Oynayan bir çocukmuş gibi sürecin tadını çıkarmanıza izin verin.

Hava durumunu zihninizle değil, duyularınızla fark edin. Havanın soğuğu nedeniyle tüyleriniz diken diken mi oluyor, yoksa sıcak güneşten dolayı alnınız mı terliyor?

Çevrenizde gevezelik eden bir sincap ya da cıvıl cıvıl bir kuş gibi başka yaşam biçimleri olduğunu fark edin. Toprakta da bir solucan veya poli-poli ile karşılaşmanız muhtemeldir.

Çocuklara yönelik farkındalık etkinlikleri

Çocuklara farkındalığı tanıtmanın en iyi yolu, bunu bir oyun haline getirmektir. Aşağıdaki aktivitelerin yaptığı da tam olarak budur.

Kıpırdat ve dondur oyunu

Bu oyun, çocukların farkındalık pratiği yapmaya başlamasının ve hareketi kullanarak bedensel duyumlara ilişkin farkındalıklarını geliştirmesinin eğlenceli bir yoludur.

p>
Siz "Don!" diyene kadar kıpırdamayı, hareket etmeyi, sallanmayı, tepinmeyi veya dans etmeyi içerir. Herkes hareket etmeyi bıraktıktan sonra çocukları, vücutlarında hissettikleri hislere daha fazla dikkat etmeye teşvik edin.
Bu oyunu birkaç kez tekrarlayabilir, hatta müzik çalabilir ve donma zamanı geldiğinde duraklayabilirsiniz.
p>

Beş Duyulu çöpçü avı

Çoğu çocuk çöpçü avını sever ve bu, tüm duyuları harekete geçirerek farkındalığı teşvik etmek için özel olarak tasarlanmıştır.

Tek yapmanız gereken keşif için güvenli bir ortam sağlamaktır. İşte çocukların izleyeceği adımlar:

Dinleyin. Kulaklarınızla dinlediğinizde duyduğunuz bir şeyi söyleyin.

Bakın. Etrafınıza baktığınızda dikkatinizi çeken bir şeyi söyleyin.

Koku. Burnunuzla kokladığınızda fark ettiğiniz bir kokuyu söyleyin.

Dokunun. Ellerinizle hissetmekten keyif aldığınız bir nesneye isim verin.

Tat duyusunu da eklemek istiyorsanız, çocuklara uygun birkaç atıştırmalık sağlayın ve çocuklardan hoşlandıkları tatları (tatlı, tuzlu veya ekşi gibi) söylemelerini isteyin.

Maymun görüyorsun, maymunun yaptığı

Bu, çocukların vücut farkındalığını artırmalarına ve uzayda nasıl hareket ettikleri hakkında düşünmelerine yardımcı olacak harika bir farkındalık oyunudur. Yetişkin olarak maymun rolünü üstlenin ve çocukları farklı pozisyonlarda yönlendirin.

Ağırlığınızı beklenmedik şekillerde değiştirmeye çalışın; örneğin tek ayak üzerinde durmak, dört ayak üzerinde durmak veya bir ayağınızı havaya kaldırmak gibi.

Çocuklara her pozisyonda olmanın nasıl bir his olduğunu sorun. Dengeyi sağlamak zor mu yoksa onlara büyük bir esneme mi sağlıyor?

Bırakın saçma olsun. Çocuklar hareket etmeye başladığında muhtemelen kıkırdamalar ortaya çıkacaktır. Sadece onunla git. Hatta çocuklardan güldüklerinde nefeslerinin nasıl değiştiğine dikkat etmelerini isteyebilirsiniz.

Ejderha nefesi

Ejderha nefesi, çocuklara yavaş, derin nefes alma pratiği yaptırmanın eğlenceli bir yoludur. Basit sürüm herhangi bir malzeme gerektirmez, ancak dersi gerçekten eve götürmek için eğlenceli bir el işi ekleyebilirsiniz.

Eğlenceyi en üst düzeye çıkarmak için herkesin hayal gücünü harekete geçirmek amacıyla ejderhalar hakkında kısa bir hikaye okuyabilir veya uydurabilirsiniz. Bazı iyi seçenekler şunlardır: “ Farkında Ejderha ,” “Kitabınızda Bir Ejderha Var” ve “Öfkeli Ejderhanı Eğit.”

Basit versiyon:

Çocuklara, karınlarını ve göğüslerini doldurarak derin bir nefes almalarını söyleyin.

Hazır olduklarında, onlara uzun ve yavaş bir nefes vererek "ateşlerini söndürmelerini" söyleyin.

Kağıdınız varsa, kağıdın uçuşunu izlemek ekstra eğlenceli olabilir. çocuklar nefes alıyor. Onlara bunu ağızlarından yaklaşık 15 cm uzakta tutmalarını ve nefes verirken bırakmalarını söyleyin.

Ejderha nefesinin ustaca versiyonu için Tek Seferde Küçük Bir Proje.

Balon şişirme

Baloncuklar çocuklar için klasik bir aktivitedir ve harika bir farkındalık pratiği sağlarlar.

Önce çocuklardan ne yaptıkları üzerinde düşünmelerini isteyin. Düşünüyorum ya da hissediyorum. "Kendimi yorgun hissediyorum" veya "Öğle yemeği yemek istiyorum" gibi örnekler vererek onları teşvik edebilirsiniz.

Baloncuklarınızı şişirmeyi ve düşüncelerinizi ve duygularınızı mecazi olarak bunların içine koymayı gösterin. Örneğin, “Kendimi gergin hissediyorum. Bu duyguyu bir balonun içine koyacağım ve uçup gitmesine izin vereceğim."

Düşüncelerimizin ve duygularımızın nasıl baloncuklara benzediğine dikkat edin: Yukarı çıkıyorlar ve esintiyle uçup gidiyorlar. Hatta bazen patlıyorlar.

Bu egzersiz özellikle rahatsız edici düşünceleri veya duyguları olan ve kurtulmak için yardıma ihtiyaç duyan çocuklar için yararlı olabilir.

Sakinleştirici kartlar

Bazen küçük hatırlatıcıların olması, çocukların zor anlarda farkındalık geliştirmesine yardımcı olabilir. Bu, çocuklara her gün yanlarında taşıyabilecekleri bir araç sağlayan başka bir temel zanaattır.

Çocukların su içmek, nefes almak, gözlerini kapatmak, kitap okumak veya bir arkadaşlarına sarılmak gibi kendilerini sakin hissetmelerine yardımcı olacak aktiviteler üzerinde düşünmelerine yardımcı olun.

Ardından onlardan aşağıdaki resimleri çizmelerini isteyin: bu aktiviteleri ayrı kartlarda Ayrıca yapıştırmak için basılı resimler de sağlayabilirsiniz.

Çocuklar yazabiliyorsa kartları etiketlemelerini sağlayın (eğer bilmiyorlarsa siz onlar için etiketleyebilirsiniz). Kartlara delikler açın ve bunları bir miktar iplik veya kitap halkası.

Çocuklar, kendilerini üzgün, kızgın, korkmuş veya üzgün hissettiklerinde duygularını düzenlemelerine ve daha iyi hissetmelerine yardımcı olmak için kartları kullanabilirler.

Kendi kartlarınızı oluşturabilir veya Bebeklerden Kitap Kurtlarına.

Çocuklar için daha fazla farkındalık kaynağı

“Kurbağa Gibi Hareketsiz Oturmak”, çocuklar için basit farkındalık egzersizleriyle dolu bir kitap ve CD'dir. ve ebeveynleri. Uygulamalarda farkındalığın küçükler için erişilebilir olmasını sağlamak amacıyla yaratıcı, çocuk dostu bir dil kullanılıyor. Ayrıca sesi çevrimiçi yayıncıdan.GoZen eğitici bir altındır farkındalık kaynakları madeni. Programlar, kaynaklar, basılabilir materyaller, kitaplar ve daha fazlasını sunarlar. Hepsi çocukların duygularını düzenlemelerine ve hayatta yön bulmalarına yardımcı olmak için tasarlandı. Mightier, öğreten bir biyolojik geri bildirim video oyunudur. Çocuklar kalp atışlarını yavaşlatmak ve sakinleşmek için nefes almayı kullanırlar. Çocuklar kalp atış hızı monitörü takarak oynuyorlar. Kalp atışları arttığında oyun daha da zorlaşıyor. Ekrandaki bir karakter daha sonra kalp atış hızlarını düşürmek için nefes alıştırması yapmalarını ister.

Gençler için Farkındalık

Konu farkındalık olduğunda gençlerin kırılması zor bir ceviz olduğunu düşünebilirsiniz. Neyse ki birçok gencin anlamlı bir şekilde farkındalığa erişmelerine yardımcı olabilecek ilgi alanları var.

Müzik takdiri

Müzik, gençler için farkındalık dünyasına harika bir giriş noktası olabilir.

Alıştırma yapmak için gençlerin en sevdikleri müziğe ve rahatsız edilemeyecekleri bir alana ihtiyaçları var. İdeal olarak müzik daha önce çok fazla duymadıkları bir şey olacaktır. Kulaklıklar da çalışıyor.

Makul uzunluktaki kendi şarkılarını seçebilmelerine izin verin. (15 dakikalık gitar solosunu başka bir zamana saklamak isteyebilirler.)

Ardından rahatlayıp müziğe uyum sağlayabilirler. Şunları sorabilirler:

Dinlerken vücudumda nasıl bir his oluşuyor?

Daha önce fark etmediğim hangi farklı sesleri duyabiliyorum?

Müziğin ritmine göre nefesim nasıl değişiyor?

Dikkatli hareket

Hareket, gençler için bedenlerine girip gevşemenin harika bir yoludur. , bastırılmış enerjiyi boşaltmak ve kendini ifade etmeye izin vermek. Farkındalığı birleştirmenin başka bir yolu da müziği kullanmaktır. Bu da gençlerin özellikle ilgisini çekebileceği anlamına gelir.

Farkındalıklı hareket, dans hareketlerini veya görünümü düşünmeden, bedeni müzik eşliğinde hareket ettirmeyi içerir. Bu sadece serbestçe akan bir müzik yorumudur.

Bunu yanlış yapmanın hiçbir yolu yoktur. Bu sadece müziğin nasıl hissettirdiğini ifade ediyor.

Grup temelli farkındalık dansı

Dans ve hareketten hoşlanan bir genciniz varsa Kendinden Geçmiş Dans oturumu. Ecstatic Dance, aileler, çocuklar ve gençler de dahil olmak üzere her yaştan insana dikkatli bir şekilde birlikte hareket edebilecekleri güvenli bir alan sunar. Seanslar madde içermez ve sessizdir; bu, tipik bir halka açık dans pistinde görülen dikkat dağıtıcı unsurlar olmadan, hareketi güvenli bir şekilde keşfetmek için harika bir yer olduğu anlamına gelir. Dünyanın her yerinde ve çevrimiçi olarak gerçekleşen etkinlikleri var. Size en yakın etkinliği bulmak için "kendinden geçmiş dans" ifadesini kullanarak konumunuzu aramanız yeterli.

Sarsıntı

Sarsıntı, hareket ve farkındalığı harmanlamanın başka bir eğlenceli yoludur. müzik gerektirir.

Bu aynı zamanda gerilimi ve travmayı azaltan egzersiz veya TRE olarak da bilinir. Avantajların ve talimatların tamamını burada ve adım adım videoyu burada bulabilirsiniz.

Bulmacalar

Bulmacalar zihni keskinleştirmenin harika bir yoludur ama aynı zamanda bir farkındalık uygulamasıdır. Odaklanmayı, detaylara dikkat etmeyi ve soğukkanlı olmayı gerektirirken aynı zamanda eğlenceli ve ödüllendiricidirler.

Bunlar şunları içerir:

yapboz bulmacalar

bulmacalar

sudoku

kelime bulmalar

Farkları tespit edin

bilmeceler

Gençler bulmacalardan keyif alabilir ve aynı zamanda farkındalık egzersizi yaptıklarının farkında bile olmayabilirler. Düşünmeyi teşvik etmek için şu soruyu sorabilirler:

Sinirlendiğimde, bedenimde nasıl bir his oluyor?

Yapbozun yeni bir parçasını çözdüğümde, nasıl vücudum tepki veriyor mu? Kalp atış hızım nasıl değişiyor?

Oynarken ve başlamadan önce nasıl farklı nefes alıyorum?

Uygulamalar

Klişelere inanılacak olursa gençler ve uygulamalar el ele gider. Neyse ki gençlere yönelik, farkındalığı ve meditasyonu ilişkilendirilebilir bir şekilde öğreten çok sayıda uygulama var.

Aura, her gün 3 dakikalık meditasyon hatırlatıcıları gönderen, gençlere yönelik bir uygulamadır. Ayrıca doğa sesleri meditasyon zamanlayıcısı, şükran günlüğü, hedef listesi ve akıllı meditasyon kişiselleştirmesi de içerir; bunların tümü Google takvim entegrasyonuyla sağlanır.

Dur, Nefes Al ve Düşün, gençlerin uygun meditasyonlar önerirken fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlıklarının grafiğini çizmelerine olanak tanır. Uygulama, gençlerin doğrudan aktivitelerden meditasyona geçişte zorlandıkları fikriyle tasarlandı. Check-in'in ara adımı, yeniden ayarlama yapmalarına ve daha dikkatli bir duruma yerleşmelerine yardımcı olur.

BetterSleep aşağıdakiler için mükemmel bir seçimdir: müziği seven gençler. Kullanıcıların farkındalık için kullanmak üzere kendi seslerini karıştırmalarına olanak tanır. Uygulama ayrıca kullanıcılara daha iyi uyku, daha fazla odaklanma veya kaygıyı azaltmayı hedefleyen meditasyonlar ekleme seçeneği de sunuyor.

Basit Alışkanlık, bir sınava hazırlanmak, işe gidip gelmek, banyo yapmak ve hatta adet öncesi sendromu hafifletmek gibi belirli durumlar için seçilmiş meditasyonlar sunar. Parçalar 5 dakika uzunluğunda olduğundan uygulamaların günlük olarak gerçekleştirilmesi kolaydır.

Kaygı için farkındalık

2018 araştırması, farkındalık meditasyonunun stres belirtilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor yaygın anksiyete bozukluğu olan kişilerde. Sakinleşmek ve sakinleşmek için aşağıdaki uygulamaları deneyin.

Vücut taraması

Vücut taraması meditasyonu, zihni ve bedeni sakinleştirmenin basit ve rahatlatıcı bir yoludur. Bu, vücudunuzu ağrı veya gerginlik gibi duyumlara karşı dikkatli bir şekilde taramak için farkındalığı kullanmayı içerir.

Uygulama yapmak için uzanmanız, bedeninizi gevşetmeniz ve ne hissettiğinize uyum sağlamanız yeterlidir. Talimatların, avantajların ve ipuçlarının tamamı için bu makaleye göz atın.

İzleme

İzleme, kendinizi topraklanmış ve bulunduğunuz alanda mevcut hissetmenize yardımcı olabilecek somatik bir deneyimleme tekniğidir. Bu, odanın etrafına bakarak ve nesneleri dikkatli bir şekilde gözlemleyerek yapılır.

Talimatların tamamını burada bulabilirsiniz.

Kutu solunumu

Kutu nefesi, sinir sistemini sakinleştirmek için tam ve derin nefes almayı içeren bir tekniktir. Aynı zamanda dört kare nefes olarak da bilinir.

Tüm avantajları ve talimatları burada bulabilirsiniz.

Kabullenme ve kendine şefkat

Kaygı çoğu zaman kaygının kendisine karşı direnç ve korkuyu içerebilir. Üzerinizdeki kaygıyı hafifletmenin bir yolu onu kabul etmektir. Bu, kaygının bir eksiklikten ziyade bir güçlülük olarak basit bir şekilde yeniden çerçevelenmesini içerebilir.

Bunu yaptığınızda, kendinizi suçlamayı veya kaygıdan kaynaklanan utançtan daha kolay vazgeçebileceğinizi de görebilirsiniz. birincilik.

Gruplar için farkındalık

Farkındalık tek başına yapılan bir aktivite olmak zorunda değildir. Aslında, başkalarıyla farkındalık pratiği yapmak güçlü bir derinlemesine düşünme aracı olabilir.

Gözleri kapalı hareket

Gözleri kapalı hareket, duyularınızı geliştirmenin ve "iyi görünme" ihtiyacınızı ortadan kaldırmanın bir yoludur. Gözleri bağlı yoga veya açık uçlu, serbest biçimli hareket şeklinde olabilir.

İkincisi için katılımcılar çok yavaş bir tempoda hareket ediyorlar. Yakında başka bir kişinin olduğunu hissetmeye başladıklarında veya yanlışlıkla bir omuz veya dirseğe dokunduklarında, bilinçli olarak diğer yöne hareket edebilirler.

Gözlere bakmak

Bir partnerle gözlere bakmak, bu samimi uygulamaya giriştiğinizde bağlantı kurmanın ve neler çıkacağını görmenin güçlü bir yoludur. Tek yapmanız gereken karşılıklı oturmak, zamanlayıcıyı 1 ila 5 dakikaya ayarlamak ve birbirinizin gözlerine bakmak.

Güçlü duyguların ortaya çıktığını görebilirsiniz ve bu normaldir. Grup halinde çalışıyorsanız, ilk turdan sonra yeni bir partnere geçebilir ve tüm katılımcılar birlikte pratik yapana kadar bu şekilde devam edebilirsiniz.

Partner nefesi

Partner nefesi, omurgalarınız hizalı olacak şekilde sırt sırta oturmanız dışında göze bakmaya benzer.

Bunu yaparken, nefesi karnınıza ve sırtınıza doğru genişletmeye odaklanmaya başlayın. Nefesinizi partnerinizin nefesiyle senkronize etmeye çalışın, böylece ikiniz de ritimde olursunuz.

Kahkaha yogası

Kahkahanın en iyi ilaç olduğu sıklıkla söylenir. Kahkaha yogası neşe, oyun ve eğlenceye odaklanan bir grup uygulamasıdır.

Faydalarının ve nasıl yapılacağının tam listesi için burayı okuyun.

Sesle şifa ve müzik terapisi

Müziğin bir şifa aracı olarak ilginizi çektiğini hissediyorsanız, ses şifasından faydalanabilir. Müzik terapisinden gong banyolarına kadar pek çok şekil ve boyutta olabilir.

Sanat temelli farkındalık etkinlikleri

Çocukken sanat ve el işi yapmayı sevdiyseniz, sanata dayalı farkındalıktan büyük ihtimalle yararlanacaksınız.

Boyama ve karalama

Mağaza raflarında yetişkinlere yönelik boyama kitapları bol miktarda bulunur bu günlerde bir tane alıp renklendirmek çok kolay. Hatta Healthline'ın kendi farkındalık mandalasını bile deneyebilirsiniz.

Karalama, çizgilerin içini boyamaktan biraz daha serbest biçimli, sanata dayalı rahatlatıcı bir aktivitedir. Zentangle Yöntemi popüler bir seçenektir.

El işi yapmak

El işi yapmak sizi kafanızdan çıkarıp vücudunuza sokabilir. Aynı zamanda ellerinizle çalışma, içinizdeki çocuğa uyum sağlama ve farklı şekiller, renkler ve dokularla etkileşime geçme fırsatı da sunar.

Sanat terapisi

İyileşme söz konusu olduğunda sanat terapisinin sunabileceği çok şey olabilir. Travma sonrası stres bozukluğu, anksiyete, depresyon, diyabet ve multipl skleroz için kullanılır. Ancak neredeyse herkese fayda sağlayabilir.

araştırma, sanat terapisinin ruh halini ve hatta bağımlılık yaratan davranışları düzenleyebileceğini gösteriyor.

5 dakikalık farkındalık etkinlikler

Tam bir programa sahip olmak ve dikkatli olmak birbirini dışlayan olmak zorunda değildir. Takviminiz ne kadar dolu olursa olsun, farkındalığı hayatınıza dahil edebilirsiniz.

Temel nefes alma

Temel nefes alma, zihni sakinleştirmek için nefesi kullanan basit ve anlaşılır bir meditasyondur.

Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın.

Nefesinizi nefes alırken gözlemleyin.

Nefes verirken nefesinizi gözlemleyin.

Zihniniz dağıldığında, yavaşça onu nefesinize odaklanmaya geri getirin.

İşte bu! Uygulamayı derinleştirmek için şunları hissetmeye odaklanın:

Karnınızın ve göğsünüzün genişleyip daralması

Nefesinizin burun delikleriniz ve boğazınızdaki sıcaklığını

vücudunuzun koltuğa veya zemine teması

Her gün aynı saatte tutarlı bir şekilde pratik yapmak en iyisidir. 3 ila 5 dakika ile başlayın ve zamanla uygulamanızı uzatın.

Derin görme egzersizi

Derin görme, çevrenize daha derinlemesine uyum sağlamak için görme duyunuzu harekete geçiren basit bir egzersizdir. Tek yapmanız gereken ilginizi çeken bir nesneyi seçmek. Herhangi bir şey olabilir: renkli bir eşarp, meyve tabağından bir portakal veya taze bir çiçek.

Ardından o nesneyle yakından etkileşime geçmek için görme duyunuzu kullanın. Kıvrımları, renkleri, dokuyu, boyutu ve şekli görün. Daha önce fark etmediğiniz şeyleri fark etmeye başlayana kadar nesneyi yavaşça gözlemleyin.

3 ila 5 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın, böylece saate bakmadan kendinizi tamamen sürece kaptırabilirsiniz.

Derin dinleme egzersizi

Derin dinleme egzersizi de benzerdir. işitme duyunuzu kullanmanız dışında derin görmeye. Tek yapmanız gereken oturup dinlemek.

Nefesiniz gibi yakın sesleri dinleyin. Ardından, bir vantilatörün uğultusu veya yan odada konuşan birinin sesi gibi biraz daha uzaktaki sesleri dinleyin. Daha sonra araba veya uçak gibi daha başka sesleri de dinleyin.

Bunu 3 ila 5 dakika boyunca yapın.

Sonuç olarak

Farkındalık faaliyetleri, günlük yaşamınızda yaptığınız hemen hemen her şeyi içerebilir. Gerçeklikten ayrı olması değil, onun tamamlayıcı ve zenginleştirici bir parçası olması amaçlanıyor.

Her gününüze varlığı, sakinliği ve bağlantıyı davet etmek için bu farkındalık aktivitelerine bir şans verin.

Crystal Hoshaw bir anne, yazar ve uzun süredir yoga uygulayıcısıdır. Los Angeles, Tayland ve San Francisco Körfez Bölgesi'nde özel stüdyolarda, spor salonlarında ve birebir ortamlarda ders verdi. çevrimiçi kurslar. Onu Instagram'da bulabilirsiniz. .

Gönderildi : 2024-08-26 16:33

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.