خطة وجبة سهلة وصحية لمدة 5 أيام

اتبع Drugslib على
خلفية زرقاء بها 3 وصفات ونص خطة وجبات سهلة وصحية لمدة 5 أيامشاركها على موقع Pinterest

نحن نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بالشراء من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة، فقد نكسب عمولة صغيرة. شركة PlateJoy, Inc. مملوكة ومدارة من قبل شركة Healthline Media. إليك عمليتنا.

كيف نقوم بفحص العلامات التجارية والمنتجات

تعرض لك شركة Healthline فقط العلامات التجارية والمنتجات التي ندعمها.

يقوم فريقنا بإجراء بحث شامل وتقييم التوصيات التي نقدمها على موقعنا. للتأكد من أن الشركات المصنعة للمنتج قد تناولت معايير السلامة والفعالية، نقوم بما يلي:
  • تقييم المكونات والتركيب: هل لديها القدرة على التسبب في ضرر؟
  • تحقق من صحة جميع الادعاءات الصحية: هل تتوافق مع مجموعة الأدلة العلمية الحالية؟
  • قم بتقييم العلامة التجارية: هل تعمل بنزاهة وتلتزم بالصناعة أفضل الممارسات؟
    • نحن نجري الأبحاث حتى تتمكن من العثور على منتجات موثوقة لصحتك وعافيتك.اقرأ المزيد حول عملية التدقيق لدينا.هل كان هذا مفيدًا؟

    قد يبدو التخطيط للوجبات يتطلب الكثير من العمل، ولكنه في الواقع يمكن أن يوفر لك الوقت على المدى الطويل. إن وجود خطة يمكن أن يوفر لك المال الذي تنفقه على البقالة، ويقلل من هدر الطعام في المنزل، ويساعدك على تناول طعام أكثر صحة.

    التخطيط المسبق والتحقق من ما لديك وإنشاء قائمة التسوق سيضمن حصولك دائمًا على ما تحتاجه واستخدام ما لديك.

    لقد قمنا بالنقر على PlateJoy، تطبيق رقمي لتخطيط الوجبات، لإنشاء خطة وجبات بسيطة وسهلة للبدء. تعتمد هذه الوصفات على المواد الغذائية الأساسية التي يمكنك الاحتفاظ بها في متناول اليد وهي مرنة بما يكفي لاستبدال المكونات عندما لا يكون لديك وقت للذهاب إلى متجر البقالة.

    يمكن اتباع هذه المجموعة المكونة من خمس وصفات سهلة للعشاء ووجبة إفطار واحدة ووجبة غداء واحدة كما هي أو استخدامها لإلهامك في المطبخ. طبخ سعيد!

    الإفطار: سبيدي Huevos Rancheros

    الوصفة: Speedy Huevos Rancheros

    يحتوي هذا الإفطار السريع اللذيذ على التوازن الصحيح بين البروتين والألياف والعناصر الغذائية. الدهون الصحية للقلب لتبقيك تشعر بالشبع والتغذية حتى الغداء.

    اخلط النكهات من خلال تجربة صلصة السالسا الخضراء أو صلصة الفاكهة، مثل الأناناس أو المانجو. إذا لم يكن لديك الفاصوليا السوداء، يمكنك استبدال البينتو أو الفاصولياء الكلوية.

    هذه الوصفة لـ Speedy Huevos Rancheros هي وجبة صباحية سريعة ولكنها أيضًا تعد وجبة عشاء سهلة مدتها 10 دقائق.

    الغداء: أرز سريع وبوريتو الفاصوليا

    الوصفة: كعكة الأرز والفاصوليا السريعة

    إذا كنت تقوم بإعداد وجبات الغداء أثناء التنقل، هذه الوصفة رائعة لإضافتها إلى دورتك. إنه سهل، ومحمول، وحتى قابل للتجميد.

    يمكن تحضير البوريتو مسبقًا، وتغليفها بإحكام بالبلاستيك أو ورق الألمنيوم وتجميدها لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر لسهولة تناول الوجبات وتناولها. الوصفة بسيطة عن عمد، لذا فهي تناسب مجموعة واسعة من التفضيلات الغذائية.

    أضف نكهة البوريتو عن طريق إضافة الجبن أو الأفوكادو أو الصلصة الحارة أو بعض الكوريزو (كوريزو الخضروات مناسب أيضًا). كن مبدعًا مع نكهاتك المفضلة وما هو متوفر لديك.

    العشاء: شوربة الفاصوليا السوداء النباتية السريعة والسهلة

    الوصفة: حساء الفاصوليا السوداء النباتي السريع والسهل

    هذه الوصفة مثالية للخفق في المطبخ نهاية الأسبوع عندما تبدو الثلاجة عارية. هناك حاجة إلى أربعة مكونات بسيطة فقط لصنع الحساء، ولكن القليل من الإضافات الطازجة سترفعه إلى المستوى التالي.

    نوصي باستخدام الكريما الحامضة والبصل الأخضر، لكن البصل الأحمر المفروم أو الثوم المعمر لذيذ أيضًا. يمكنك أيضًا استبدال الزبادي اليوناني بالكريمة الحامضة وتقديمه مع رقائق البطاطس الحلوة للحصول على القليل من القرمشة.

    العشاء: أرز مقلي سريع بالدجاج

    الوصفة: أرز مقلي سريع بالدجاج

    نحن نعلم أن بقايا الطعام يمكن أن تكون عائقًا، ولكن هذه الوصفة تساعد في جعلها تتألق مرة أخرى! إذا كان لديك بقايا من الأرز والدجاج والخضروات، فيمكنك إعداد هذه الوجبة المناسبة للعائلة في أقل من 10 دقائق.

    دجاج مشوي من الليلة الماضية وأرز جاهز من عطلة نهاية الأسبوع؟ لا مشكلة. أضيفي بعض الخضار المجمدة، وبذلك يكون العشاء على وشك الانتهاء. إذا كنت من محبي التخطيط أو تحب إعداد الوجبات، فأنت تعلم بالفعل أن الحبوب والبروتينات المطبوخة مسبقًا تجعل الوجبات سهلة.

    تعمل الخضار المجمدة الممزوجة مسبقًا بشكل جيد إذا كنت في عجلة من أمرك، ولكن يمكنك أيضًا تقليل الهدر وتوفير المال عن طريق استخدام أي خضروات طازجة متوفرة لديك - ما عليك سوى التخطيط لمزيد من الوقت للتقطيع.

    العشاء: مقلاة واحدة من الدجاج والملفوف مع الأرز

    Rالوصفة: طبق واحد من الدجاج والملفوف المزجج مع الأرز

    طعام لذيذ وصحي وجاهز في ما يزيد قليلاً عن 30 دقيقة؟ قم بالتسجيل معنا.

    يتم تحميص أفخاذ الدجاج والشرائح السميكة من ملفوف نابا مع طبقة زجاجية لذيذة وحارة حتى تصبح مقرمشة وطرية. احتفظ بأوراق الملفوف معًا عن طريق قطع الجذع الرئيسي وشوي الدجاج حتى يمتص الملفوف بعض العصائر.

    بسيط ولذيذ، يمكنك تقديم هذا الثنائي من الدجاج والملفوف فوق الأرز أو المعكرونة أو جعله وجبة منخفضة الكربوهيدرات مع أرز القرنبيط المطهو ​​على البخار.

    العشاء: بيض مغربي مخبوز مع الديك الرومي والخضار المطبوخة

    Rالوصفة: البيض المغربي المخبوز مع الديك الرومي والخضار المطبوخة

    يُنظر غالبًا إلى البيض كوجبة إفطار، ولكنه خيار سهل وغير مكلف لتناول العشاء أيضًا. يمكن لهذا الطبق الفريد أن يضفي لمسة من الإثارة على روتين العشاء الخاص بك ويقدم كمية كبيرة من البروتين في نفس الوقت.

    يتم تصنيعه تقليديًا باستخدام لحم الضأن المطحون، ونستبدل الديك الرومي المطحون بنسخة أكثر صحة (وأسعار معقولة) لا تزال تعتمد على النكهات المغربية للإلهام.

    إذا لم يكن لديك الكرنب، فيمكن استخدام أي ورق أخضر داكن: يعتبر الكرنب أو السلق أو السبانخ من البدائل الرائعة. لاستخدام السبانخ المجمدة، قم بإذابتها وتصفيتها جيدًا قبل إضافتها. لا بأس بإضافة القليل من السائل، لكن الكثير منه سيجعل البيض مائيًا.

    العشاء: شانا صاج فوق الأرز

    الوصفة: شانا صاج فوق الأرز

    شانا صاج هو مزيج من الحمص (شانا) والسبانخ (صاج) مطهي في صلصة الكاري. تضيف هذه الوصفة الطماطم المطحونة وحليب جوز الهند للحصول على صلصة كريمية غنية توازن التوابل القوية.

    إذا كنت لا تفضل الأطعمة الغنية بالتوابل، فتخطى الفلفل الحار واختار مسحوق الكاري المعتدل.

    يعد استخدام التوابل المجففة طريقة رائعة لإضافة الكثير من النكهة إلى الطبق. قد يكون شراء التوابل المجففة مكلفًا، ولكن هناك طرقًا للتوفير. ابحث عن متجر لبيع البهارات بكميات كبيرة حتى تتمكن من شراء ما تحتاجه فقط.

    تحقق مما إذا كان هناك متجر بقالة عرقي أو عالمي في منطقتك - غالبًا ما تحتوي هذه المتاجر على توابل طازجة بتكلفة أقل وتحمل نطاقًا أوسع من أحجام العبوات.

    الخلاصة

    لا يلزم أن يكون تخطيط الوجبات مرهقًا أو صارمًا أو يتطلب منك قضاء اليوم كله في المطبخ يوم الأحد. إن وجود بعض أفكار العشاء السهلة، بالإضافة إلى بعض وجبات الإفطار والغداء خلال الأسبوع، يمكن أن يساعدك بسهولة في إعداد قائمة التسوق والالتزام بخطة الطهي الخاصة بك.

    إذا كنت تبحث عن المزيد من المساعدة في وضع خطط الوجبات معًا، ففكر في الاشتراك في خدمة تخطيط الوجبات مثل PlateJoy.

    نشر : 2024-08-29 10:50

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية