5denní plán snadného a zdravého stravování

modré pozadí se 3 recepty a textem jednoduchého a zdravého jídelníčku na 5 dní

Sdílet na Pinterestu

Zahrnujeme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. PlateJoy, Inc. je vlastněna a provozována společností Healthline Media. Zde je náš postup.

Jak prověřujeme značky a produkty

Healthline vám zobrazuje pouze značky a produkty, za kterými si stojíme.

Náš tým důkladně zkoumá a vyhodnocuje doporučení, která na našich stránkách uvádíme. Abychom zjistili, že se výrobci produktů zabývali normami bezpečnosti a účinnosti,:

Vyhodnocujeme přísady a složení: Mají potenciál způsobit škodu?

Ověřte si fakta o všech zdravotních tvrzeních: Jsou v souladu se současným souborem vědeckých důkazů?

Zhodnoťte značku: Funguje poctivě a dodržuje průmysl osvědčené postupy?

Provádíme průzkum, abyste mohli najít důvěryhodné produkty pro vaše zdraví a wellness.Přečtěte si více o našem procesu prověřování.Byly tyto informace užitečné?

Plánování jídla se může zdát jako hodně práce, ale z dlouhodobého hlediska vám může ušetřit čas. Mít plán vám může ušetřit peníze za potraviny, snížit plýtvání potravinami doma a pomoci vám jíst zdravěji.

Plánování předem, kontrola toho, co máte, a vytváření nákupního seznamu zajistí, že budete mít vždy to, co potřebujete, a spotřebujete to, co máte.

Napojili jsme se na PlateJoy, digitální aplikace pro plánování jídla, k vytvoření jednoduchého a snadného jídelního plánu, který vám pomůže začít. Tyto recepty se spoléhají na sponky do spíže, které můžete mít po ruce, a jsou dostatečně flexibilní, aby nahradily ingredience, když nemáte čas nakupovat.

Tuto sbírku pěti jednoduchých receptů na večeři, jednu snídani a jeden oběd můžete dodržet tak, jak je, nebo ji použít k inspiraci v kuchyni. Veselé vaření!

Snídaně: Speedy Huevos Rancheros

Recept: Speedy Huevos Rancheros

Tato rychlá slaná snídaně má správný poměr bílkovin, vlákniny a pro srdce zdravé tuky, díky kterým se budete cítit sytí a nabití až do oběda.

Namíchejte si chutě vyzkoušením salsy verde nebo salsy na bázi ovoce, jako je ananas nebo mango. Pokud nemáte černé fazole, můžete je nahradit fazolemi pinto nebo ledvinkami.

Tento recept na Speedy Huevos Rancheros je rychlé ranní jídlo, ale také snadnou a 10minutovou večeři.

Lunch: Rychlá rýžovo-fazolová burritos

Recept: Rychlé rýžové a fazolové burrito

Pokud připravujete obědy na cesty, tento recept je skvělé přidat do rotace. Je to snadné, přenosné a dokonce i zmrazitelné.

Buritos lze připravit předem, pevně zabalit do plastu nebo fólie a zmrazit až na tři měsíce, aby bylo možné jídlo snadno uchopit a jít. Recept je záměrně jednoduchý, takže funguje pro širokou škálu dietních preferencí.

Zpestřete si burritos přidáním sýra, avokáda, horké omáčky nebo trochy choriza (funguje i vegetariánské chorizo). Buďte kreativní se svými oblíbenými příchutěmi a tím, co máte po ruce.

Večeře: Rychlá a snadná vegetariánská polévka z černých fazolí

Recept: Rychlá a snadná vegetariánská polévka z černých fazolí

Tento recept je ideální na šlehání. konec týdne, kdy lednice vypadá holá. K výrobě polévky jsou potřeba jen čtyři jednoduché ingredience, ale pár čerstvých zálivek ji posune na další úroveň.

Doporučujeme zakysanou smetanu a zelenou cibulku, ale chutná i nakrájená červená cibulka nebo pažitka. Můžete také nahradit řecký jogurt místo zakysané smetany a podávat se sladkými bramborovými lupínky pro trochu křupnutí.

Večeře: Rychlé kuřecí smažená rýže

Recept: Smažená rýže s rychlým kuřecím masem

Víme, že zbytky mohou být brzdou, ale tento recept jim pomůže znovu zazářit! Pokud vám zbyde rýže, kuřecí maso a zelenina, můžete toto rodinné jídlo připravit za méně než 10 minut.

Rotisserie kuře ze včerejšího večera a rýže s sebou z víkendu? Žádný problém. Přihoďte trochu mražené zeleniny a večeře je téměř hotová. Pokud jste spíše plánovač nebo rádi připravujete jídlo, už víte, že předvařená zrna a bílkoviny dělají z jídla hračku.

Předem rozmixovaná mražená zelenina funguje dobře, když spěcháte, ale můžete také omezit plýtvání a ušetřit peníze tím, že spotřebujete čerstvou zeleninu, kterou máte po ruce – jen si naplánujte trochu více času na sekání.

Večeře: Glazované kuře na jedné pánvi a zelí s rýží

Recept: Glazované kuře a zelí s rýží na jedné pánvi

Komfortní jídlo, které je chutné, zdravé a hotové za něco málo přes 30 minut? Přihlaste se k nám.

Kuřecí stehna a silné plátky zelí napa se opékají s pikantní, pikantní polevou, dokud nejsou křupavé a měkké. Listy zelí udržíme pohromadě proříznutím hlavního stonku a opečeme s kuřetem, aby zelí nasálo šťávu.

Jednoduché a chutné, toto duo kuře a zelí můžete podávat s rýží nebo nudlemi nebo z něj udělat jídlo s nízkým obsahem sacharidů s dušenou květákovou rýží.

Večeře: marocká pečená vejce s krůtím a dušenou zeleninou

Rrecept: Marocká pečená vejce s krůtím a dušenou zeleninou

Vejce jsou často považována za snídaňové jídlo, ale také jsou snadnou a levnou volbou k večeři. Toto jedinečné jídlo může okořenit vaši večeři a zároveň dodat obrovský proteinový punč.

Tradičně vyrobené z mletého jehněčího masa, nahrazujeme mletým krůtím zdravější (a cenově dostupnější) verzi, která se stále opírá o chutě Maroka jako inspiraci.

Pokud nemáte kapustu, můžete použít jakoukoli tmavou listovou zelenou: límce, mangold nebo špenát jsou skvělou alternativou. Chcete-li použít zmrazený špenát, před přidáním jej rozmrazte a dobře sceďte. Trochu tekutiny navíc je v pořádku, ale příliš mnoho způsobí, že vejce budou vodová.

Večeře: Chana Saag Over Rice

Recept: Chana Saag Over Rice

Chana saag je kombinací cizrny (chana) a špenátu (saag) dušené v kari omáčce. Tento recept přidává drcená rajčata a kokosové mléko pro bohatou, krémovou omáčku, která vyvažuje silné koření.

Pokud vás nebaví kořeněná jídla, vynechejte kajenský pepř a zvolte jemný kari.

Použití sušeného koření je skvělý způsob, jak dodat pokrmu spoustu chuti. Nákup sušeného koření může být drahý, ale existují způsoby, jak ušetřit. Hledejte obchod, který dodává koření ve velkém, abyste si mohli koupit právě to, co potřebujete.

Zkontrolujte, zda se ve vaší oblasti nenachází etnický nebo mezinárodní obchod s potravinami – tyto obchody často nabízejí čerstvější koření za nižší cenu a nabízejí širší škálu velikostí balení.

Sečteno a podtrženo

Plánování jídla nemusí být stresující, strnulé nebo vyžadovat, abyste v neděli strávili celý den v kuchyni. Mít pár nápadů na snadné večeře a pár snídaní a obědů na týden vám může pomoci snadno sestavit nákupní seznam a držet se svého plánu vaření.

Pokud hledáte další pomoc při sestavování jídelních plánů, zvažte registraci do služby plánování jídel, jako je

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.