Πρόγραμμα 5ήμερου εύκολου και υγιεινού γεύματος
Κοινοποίηση στο PinterestΠεριλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Η PlateJoy, Inc. ανήκει και λειτουργεί από την Healthline Media. Ακολουθεί η διαδικασία μας.
Πώς ελέγχουμε επωνυμίες και προϊόντα. Η
Healthline σάς δείχνει μόνο επωνυμίες και προϊόντα που υποστηρίζουμε.
Η ομάδα μας ερευνά και αξιολογεί διεξοδικά τις προτάσεις που κάνουμε στον ιστότοπό μας. Για να επιβεβαιώσουμε ότι οι κατασκευαστές του προϊόντος τηρούσαν πρότυπα ασφάλειας και αποτελεσματικότητας,:Ο προγραμματισμός γευμάτων μπορεί να φαίνεται σαν πολλή δουλειά, αλλά μπορεί πραγματικά να σας εξοικονομήσει χρόνο μακροπρόθεσμα. Το να έχετε ένα σχέδιο μπορεί να σας εξοικονομήσει χρήματα από τα είδη παντοπωλείου, να μειώσει τη σπατάλη φαγητού στο σπίτι και να σας βοηθήσει να τρώτε πιο υγιεινά.
Ο προγραμματισμός εκ των προτέρων, ο έλεγχος του τι έχετε και η δημιουργία μιας λίστας αγορών θα διασφαλίσουν ότι θα έχετε πάντα ό,τι χρειάζεστε και θα χρησιμοποιείτε ό,τι έχετε.
Αξιοποιήσαμε PlateJoy, μια ψηφιακή εφαρμογή προγραμματισμού γευμάτων, για να δημιουργήσετε ένα απλό και εύκολο πρόγραμμα γευμάτων για να ξεκινήσετε. Αυτές οι συνταγές βασίζονται σε βασικά είδη τροφοδοσίας που μπορείτε να έχετε στη διάθεσή σας και είναι αρκετά ευέλικτες ώστε να αντικαθιστούν τα συστατικά όταν δεν έχετε χρόνο να ψωνίσετε.
Αυτή η συλλογή με πέντε εύκολες συνταγές για δείπνο, ένα πρωινό και ένα μεσημεριανό γεύμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως έχει ή να χρησιμοποιηθεί για να σας εμπνεύσει στην κουζίνα. Καλό μαγείρεμα!
Πρωινό: Speedy Huevos Rancheros
Συνταγή: Speedy Huevos Rancheros
Αυτό το γρήγορο αλμυρό πρωινό έχει τη σωστή ισορροπία πρωτεΐνης, φυτικών ινών και λιπαρά υγιεινά για την καρδιά για να νιώθετε χορτάτοι και γεμάτοι ενέργεια μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
Ανακατέψτε τις γεύσεις δοκιμάζοντας μια salsa verde ή μια σάλτσα με βάση τα φρούτα, όπως ανανά ή μάνγκο. Εάν δεν έχετε μαύρα φασόλια, μπορείτε να αντικαταστήσετε τα φασόλια pinto ή φασόλια.
Αυτή η συνταγή για το Speedy Huevos Rancheros είναι ένα γρήγορο πρωινό γεύμα αλλά και ένα εύκολο και 10λεπτο δείπνο.
Μεσημεριανό: Quick Rice & Bean Burritos
Συνταγή: Γρήγορα μπουρρίτο με ρύζι και φασόλια
Εάν ετοιμάζετε μεσημεριανά γεύματα εν κινήσει, αυτή η συνταγή είναι εξαιρετική για να προσθέσετε στην περιστροφή σας. Είναι εύκολο, φορητό και ακόμη και παγωμένο.
Τα μπουρίτο μπορούν να παρασκευαστούν εκ των προτέρων, να τυλιχτούν σφιχτά σε πλαστικό ή αλουμινόχαρτο και να καταψυχθούν για έως και τρεις μήνες για εύκολα γεύματα. Η συνταγή είναι σκόπιμα απλή, επομένως λειτουργεί για ένα ευρύ φάσμα διατροφικών προτιμήσεων.
Διαμορφώστε τα μπουρίτο σας προσθέτοντας τυρί, αβοκάντο, καυτερή σάλτσα ή λίγο chorizo (το χορτοφαγικό chorizo λειτουργεί επίσης). Γίνετε δημιουργικοί με τις αγαπημένες σας γεύσεις και ό,τι έχετε στη διάθεσή σας.
Δείπνο: Γρήγορη και εύκολη χορτοφαγική σούπα μαύρων φασολιών
Συνταγή: Γρήγορη και εύκολη χορτοφαγική σούπα μαύρων φασολιών
Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για να τη μαγειρέψετε στο τέλος της εβδομάδας όταν το ψυγείο φαίνεται γυμνό. Για την παρασκευή της σούπας χρειάζονται μόνο τέσσερα απλά υλικά για το ντουλάπι, αλλά μερικές φρέσκες επικαλύψεις θα την φέρουν στο επόμενο επίπεδο.
Συνιστούμε την κρέμα γάλακτος και τα πράσινα κρεμμυδάκια, αλλά το ψιλοκομμένο κόκκινο κρεμμύδι ή το σχοινόπρασο είναι επίσης νόστιμα. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε το ελληνικό γιαούρτι στη θέση της κρέμας γάλακτος και να σερβίρετε με πατατάκια γλυκοπατάτας για λίγο τραγανό.
Δείπνο: Quick Chicken Fried Rice
Συνταγή: Γρήγορο τηγανητό ρύζι με κοτόπουλο
Γνωρίζουμε ότι τα υπολείμματα μπορεί να είναι δυσάρεστα, αλλά αυτή η συνταγή τα βοηθά να λάμψουν ξανά! Αν σας περισσέψει ρύζι, κοτόπουλο και λαχανικά, μπορείτε να φτιάξετε αυτό το οικογενειακό γεύμα σε λιγότερο από 10 λεπτά.
Κοτόπουλο ψητό από χθες το βράδυ και ρύζι σε πακέτο από το Σαββατοκύριακο; Κανένα πρόβλημα. Ρίξτε μερικά κατεψυγμένα λαχανικά και το δείπνο είναι σχεδόν έτοιμο. Εάν είστε περισσότερο λάτρης του προγραμματισμού ή αγαπάτε την προετοιμασία γευμάτων, γνωρίζετε ήδη ότι τα προμαγειρεμένα δημητριακά και οι πρωτεΐνες κάνουν τα γεύματα παιχνιδάκι.
Τα προαναμεμιγμένα κατεψυγμένα λαχανικά λειτουργούν καλά αν βιάζεστε, αλλά μπορείτε επίσης να μειώσετε τη σπατάλη και να εξοικονομήσετε χρήματα χρησιμοποιώντας ό,τι φρέσκα λαχανικά έχετε στη διάθεσή σας — απλώς προγραμματίστε λίγο περισσότερο χρόνο για να τα κόψετε.
>Δείπνο: Κοτόπουλο και λάχανο σε γλάσο με ένα τηγάνι με ρύζι
Recipe: Κοτόπουλο και λάχανο σε ένα τηγάνι γλασέ με ρύζι
Νόστιμο, υγιεινό και έτοιμο φαγητό για άνεση σε λίγο περισσότερο από 30 λεπτά; Εγγραφείτε μας.
Οι μηροί κοτόπουλου και οι χοντρές φέτες λάχανου νάπα ψήνονται με ένα αλμυρό, πικάντικο γλάσο μέχρι να γίνουν τραγανά και τρυφερά. Κρατήστε τα φύλλα του λάχανου μαζί κόβοντας το κύριο στέλεχος και ψήστε με το κοτόπουλο για να αφήσετε το λάχανο να απορροφήσει μερικούς από τους χυμούς.
Απλό και γευστικό, μπορείτε να σερβίρετε αυτό το ντουέτο κοτόπουλου και λάχανου πάνω από ρύζι ή ζυμαρικά ή να το κάνετε ένα γεύμα με χαμηλότερους υδατάνθρακες με ρύζι κουνουπίδι στον ατμό.
Δείπνο: Μαροκινά αυγά ψημένα με γαλοπούλα και σιγοβρασμένα χόρτα
Rσυνταγή: Μαροκινά αυγά στο φούρνο με γαλοπούλα και χόρτα σιγοβρασμένα
Τα αυγά θεωρούνται συχνά ως τροφή για πρωινό, αλλά αποτελούν μια εύκολη και φθηνή επιλογή και για δείπνο. Αυτό το μοναδικό πιάτο μπορεί να εμπλουτίσει τη ρουτίνα του δείπνου σας και να προσφέρει ταυτόχρονα μια τεράστια γροθιά πρωτεΐνης.
Παραδοσιακά φτιαγμένο με αλεσμένο αρνί, αντικαθιστούμε την αλεσμένη γαλοπούλα με μια πιο υγιεινή (και πιο οικονομική) εκδοχή που εξακολουθεί να βασίζεται στις γεύσεις του Μαρόκου για έμπνευση.
Αν δεν έχετε κατσαρό λάχανο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε σκούρο πράσινο πράσινο: το κολάρο, το σέσκουλο ή το σπανάκι είναι εξαιρετικές εναλλακτικές λύσεις. Για να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένο σπανάκι, ξεπαγώστε και στραγγίστε καλά πριν το προσθέσετε. Λίγο επιπλέον υγρό είναι καλό, αλλά η υπερβολική ποσότητα θα κάνει τα αυγά υδαρή.
Δείπνο: Chana. Saag Over Rice
Συνταγή: Chana Saag Πάνω από Ρύζι
Το Chana saag είναι ένας συνδυασμός από ρεβίθια (chana) και σπανάκι (saag) μαγειρεμένα σε σάλτσα κάρυ. Αυτή η συνταγή προσθέτει θρυμματισμένες ντομάτες και γάλα καρύδας για μια πλούσια, κρεμώδη σάλτσα που εξισορροπεί τα δυνατά μπαχαρικά.
Εάν δεν σας αρέσουν τα πικάντικα φαγητά, παραλείψτε το καγιέν και επιλέξτε μια ήπια σκόνη κάρυ.
Η χρήση αποξηραμένων μπαχαρικών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε πολλή γεύση σε ένα πιάτο. Η αγορά αποξηραμένων μπαχαρικών μπορεί να είναι ακριβή, αλλά υπάρχουν τρόποι εξοικονόμησης. Αναζητήστε ένα κατάστημα που μεταφέρει μπαχαρικά χύμα, ώστε να μπορείτε να αγοράσετε ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.
Ελέγξτε αν υπάρχει ένα εθνικό ή διεθνές παντοπωλείο στην περιοχή σας — αυτά τα καταστήματα έχουν συχνά πιο φρέσκα μπαχαρικά με χαμηλότερο κόστος και διαθέτουν ευρύτερο φάσμα μεγεθών συσκευασίας.
Κάτω γραμμή
Ο προγραμματισμός γευμάτων δεν χρειάζεται να είναι αγχωτικός, άκαμπτος ή να απαιτεί να περνάτε όλη την ημέρα στην κουζίνα την Κυριακή. Το να έχετε μερικές εύκολες ιδέες για δείπνο, καθώς και μερικά πρωινά και μεσημεριανά γεύματα για την εβδομάδα, μπορεί να σας βοηθήσει να φτιάξετε εύκολα μια λίστα αγορών και να τηρήσετε το πρόγραμμα μαγειρικής σας.
Εάν αναζητάτε περισσότερη βοήθεια για τη σύνταξη προγραμμάτων γευμάτων, σκεφτείτε να εγγραφείτε σε μια υπηρεσία προγραμματισμού γευμάτων όπως
Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50 Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες. Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.Διαβάστε περισσότερα
Αποποίηση ευθυνών
Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά