Paket Makan 5 Hari yang Mudah dan Sehat

latar belakang biru dengan 3 resep dan rencana makan 5 hari yang mudah dan sehat text

Bagikan di Pinterest

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. PlateJoy, Inc. dimiliki dan dioperasikan oleh Healthline Media. Berikut proses kami.

Cara kami memeriksa merek dan produk

Healthline hanya menampilkan merek dan produk yang kami dukung.

Tim kami meneliti dan mengevaluasi secara menyeluruh rekomendasi yang kami buat di situs kami. Untuk memastikan bahwa produsen produk memenuhi standar keamanan dan kemanjuran, kami:

Mengevaluasi bahan dan komposisi: Apakah bahan-bahan tersebut berpotensi menyebabkan bahaya?

Periksa fakta semua klaim kesehatan: Apakah klaim tersebut sejalan dengan bukti ilmiah terkini?

Nilai merek: Apakah merek beroperasi dengan integritas dan mematuhi industri praktik terbaik?

Kami melakukan penelitian sehingga Anda dapat menemukan produk tepercaya untuk kesehatan dan kebugaran Anda.Baca selengkapnya tentang proses pemeriksaan kami.Apakah ini membantu?

Merencanakan menu makan mungkin tampak sulit, namun sebenarnya dapat menghemat waktu Anda dalam jangka panjang. Memiliki rencana dapat menghemat uang untuk belanjaan, mengurangi sisa makanan di rumah, dan membantu Anda makan lebih sehat.

Merencanakan terlebih dahulu, memeriksa apa yang Anda miliki, dan membuat daftar belanjaan akan memastikan Anda selalu memiliki apa yang Anda butuhkan dan menggunakan apa yang Anda miliki.

Kami memanfaatkan PlateJoy, aplikasi perencanaan makan digital, untuk membuat rencana makan yang sederhana dan mudah untuk Anda mulai. Resep-resep ini mengandalkan bahan pokok di dapur yang dapat Anda simpan dan cukup fleksibel untuk menggantikan bahan-bahan saat Anda tidak punya waktu untuk berbelanja.

Kumpulan lima resep makan malam mudah, satu sarapan, dan satu makan siang ini dapat diikuti apa adanya atau digunakan untuk menginspirasi Anda di dapur. Selamat memasak!

Sarapan: Speedy Huevos Rancheros

Resep: Speedy Huevos Rancheros

Sarapan cepat gurih ini memiliki keseimbangan yang tepat antara protein, serat, dan lemak yang menyehatkan jantung untuk membuat Anda merasa kenyang dan bertenaga hingga makan siang.

Campurkan rasa dengan mencoba salsa verde atau salsa berbahan dasar buah, seperti nanas atau mangga. Jika Anda tidak punya kacang hitam, Anda bisa menggantinya dengan kacang pinto atau kacang merah.

Resep Speedy Huevos Rancheros ini adalah menu makan pagi yang cepat namun juga bisa menjadi makan malam yang mudah dan hanya berdurasi 10 menit.

Makan Siang: Quick Rice & Bean Burrito

Resep: Nasi Cepat & Burrito Kacang

Jika Anda menyiapkan makan siang untuk bepergian, resep ini bagus untuk ditambahkan ke rotasi Anda. Mudah, portabel, dan bahkan dapat dibekukan.

Burrito dapat dibuat terlebih dahulu, dibungkus rapat dengan plastik atau foil, dan dibekukan hingga tiga bulan agar mudah dibawa pulang. Resepnya sengaja dibuat sederhana, sehingga bisa digunakan untuk berbagai macam preferensi diet.

Buat burrito Anda lebih meriah dengan menambahkan keju, alpukat, saus pedas, atau chorizo (chorizo sayuran juga bisa). Berkreasilah dengan rasa favorit Anda dan apa yang Anda miliki.

Makan malam: Sup Kacang Hitam Vegetarian yang Cepat dan Mudah

Resep: Sup Kacang Hitam Vegetarian yang Cepat dan Mudah

Resep ini sangat cocok untuk disajikan di akhir minggu ketika lemari es terlihat kosong. Hanya diperlukan empat bahan dapur sederhana untuk membuat sup, tetapi beberapa topping segar akan membawanya ke tingkat berikutnya.

Kami merekomendasikan krim asam dan daun bawang, tetapi bawang merah atau daun bawang cincang juga enak. Anda juga bisa mengganti yogurt Yunani sebagai pengganti krim asam dan menyajikannya dengan keripik ubi agar sedikit renyah.

Makan malam: Nasi Goreng Ayam Cepat

Resep: Nasi Goreng Ayam Cepat

Kami tahu sisa makanan bisa jadi membosankan, tapi resep ini membantu membuatnya bersinar kembali! Jika Anda memiliki sisa nasi, ayam, dan sayuran, Anda bisa membuat santapan ramah keluarga ini dalam waktu kurang dari 10 menit.

Ayam rotisserie dari tadi malam dan nasi bawa pulang dari akhir pekan? Tidak masalah. Masukkan beberapa sayuran beku, dan makan malam hampir selesai. Jika Anda lebih suka membuat rencana atau suka menyiapkan makanan, Anda pasti tahu bahwa biji-bijian dan protein yang dimasak sebelumnya membuat makanan menjadi mudah.

Sayuran beku yang sudah dicampur sebelumnya bisa digunakan jika Anda sedang terburu-buru, namun Anda juga dapat mengurangi pemborosan dan menghemat uang dengan menggunakan sayuran segar apa pun yang Anda miliki — cukup rencanakan lebih banyak waktu untuk memotongnya.

Makan Malam: Ayam & Kubis Satu Panci dengan Nasi

Resep: Ayam & Kubis Satu Panci dengan Nasi

Makanan rumahan yang lezat, sehat, dan siap hanya dalam waktu 30 menit? Daftarkan kami.

Paha ayam dan irisan kubis napa yang tebal dipanggang dengan lapisan gula yang gurih dan pedas hingga renyah dan empuk. Satukan daun kubis dengan memotong batang utama, dan panggang bersama ayam agar kubis menyerap sebagian sarinya.

Sederhana dan beraroma, Anda bisa menyajikan duo ayam dan kubis ini di atas nasi atau mie atau menjadikannya makanan rendah karbohidrat dengan nasi kembang kol kukus.

Makan malam: Telur Panggang Maroko dengan Kalkun dan Sayuran Rebus

Rresep: Telur Panggang Maroko dengan Kalkun dan Sayuran Rebus

Telur sering kali dianggap sebagai makanan sarapan, namun telur juga merupakan pilihan yang mudah dan murah untuk makan malam. Hidangan unik ini dapat meningkatkan rutinitas makan malam Anda dan sekaligus memberikan banyak protein.

Secara tradisional dibuat dengan daging domba giling, kami mengganti kalkun giling dengan versi yang lebih sehat (dan lebih terjangkau) yang tetap mengandalkan cita rasa Maroko sebagai inspirasi.

Jika Anda tidak memiliki kangkung, sayuran berdaun hijau apa pun dapat digunakan: sawi, lobak, atau bayam adalah alternatif yang bagus. Untuk menggunakan bayam beku, cairkan dan tiriskan sebelum ditambahkan. Sedikit cairan tambahan tidak masalah, tetapi terlalu banyak akan membuat telur menjadi encer.

Makan malam: Chana Saag Over Rice

Resep: Chana Saag Sambil Makan Nasi

Chana saag adalah kombinasi buncis (chana) dan bayam (saag) yang direbus dengan saus kari. Resep ini menambahkan tomat tumbuk dan santan untuk menghasilkan saus kental dan kental yang menyeimbangkan bumbu kuat.

Jika Anda tidak menyukai makanan pedas, jangan gunakan cabai rawit dan pilihlah bubuk kari yang ringan.

Menggunakan bumbu kering adalah cara yang bagus untuk menambahkan banyak rasa pada masakan. Membeli rempah-rempah kering mungkin mahal, tetapi ada cara untuk menghematnya. Carilah toko yang menjual rempah-rempah dalam jumlah besar sehingga Anda bisa membeli apa yang Anda butuhkan.

Periksa apakah ada toko kelontong etnis atau internasional di daerah Anda — toko-toko ini sering kali menjual rempah-rempah segar dengan harga lebih murah dan menjual ukuran kemasan yang lebih beragam.

Intinya

Perencanaan makan tidak perlu membuat stres, kaku, atau mengharuskan Anda menghabiskan sepanjang hari di dapur pada hari Minggu. Memiliki beberapa ide makan malam yang mudah, ditambah beberapa sarapan dan makan siang selama seminggu, dapat membantu Anda membuat daftar belanjaan dengan mudah dan tetap berpegang pada rencana memasak Anda.

Jika Anda mencari bantuan lebih lanjut dalam menyusun rencana makan, pertimbangkan untuk mendaftar ke layanan perencanaan makan seperti PlateJoy.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.