5日間の簡単で健康的な食事プラン

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読者にとって役立つと思われる製品が含まれています。このページのリンクを通じて購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。 PlateJoy, Inc. は、Healthline Media によって所有および運営されています。当社のプロセスは次のとおりです。

ブランドと製品を精査する方法

Healthline では、当社が支持するブランドと製品のみを表示します。

当社のチームは、当社のサイトで行う推奨事項を徹底的に調査し、評価しています。製品メーカーが安全性と有効性の基準に取り組んでいることを確認するために、次のことを行います。

成分と組成を評価します。それらは害を引き起こす可能性がありますか?

すべての健康強調表示の事実確認: 現在の一連の科学的証拠と一致していますか?

ブランドの評価: 誠実に運営され、業界に準拠しているかベストプラクティス?

私たちは、お客様の健康に役立つ信頼できる製品を見つけるために調査を行っています。審査プロセスの詳細をお読みください。これは役に立ちましたか?

食事の計画は大変な作業のように思えるかもしれませんが、長期的には実際に時間を節約できます。計画を立てることで、食料品にかかるお金を節約し、家庭での食品廃棄を減らし、より健康的な食生活をすることができます。

事前に計画を立て、持ち物を確認し、買い物リストを作成すると、常に必要なものを確保し、持っているものを使い切ることができます。

我々は PlateJoy は、シンプルで簡単な食事計画を作成して開始できるデジタル食事計画アプリです。これらのレシピは、常備できる食料庫の必需品を活用しており、食料品店に行く時間がないときに材料を代用するのに十分な柔軟性があります。

この 5 つの簡単な夕食レシピ、朝食 1 品、昼食 1 品をまとめたこのコレクションは、そのまま実行することも、キッチンでインスピレーションを得るために使用することもできます。幸せな料理を！

朝食: スピーディウエボスランチェロス

レシピ: スピーディウエボスランチェロス

この簡単でおいしい朝食には、タンパク質、食物繊維、ビタミンが適切なバランスで含まれています。心臓に良い脂肪を摂取して、昼食まで満腹感とエネルギーを補給してください。

サルサベルデや、パイナップルやマンゴーなどのフルーツベースのサルサを試して、フレーバーを組み合わせてみましょう。黒豆がない場合は、ピント豆またはインゲン豆で代用できます。

このスピーディーウエボスランチェロスのレシピは、簡単な朝の食事ですが、簡単な 10 分の夕食にもなります。

ランチ: クイックライスとビーンブリトー

レシピ: クイックライス & ビーンブリトー

外出先でランチを準備している場合は、このレシピはローテーションに加えるのに最適です。簡単で持ち運びが簡単で、冷凍も可能です。

ブリトーは事前に作っておいて、プラスチックまたはホイルでしっかり包み、最長 3 か月間冷凍して、簡単に持ち運んで食べることができます。レシピは意図的にシンプルなので、幅広い食事の好みに適しています。

チーズ、アボカド、ホットソース、またはチョリソー (野菜のチョリソーでも可) を加えて、ブリトーを華やかにしましょう。お気に入りのフレーバーと手元にあるもので創造力を発揮しましょう。

夕食: 簡単で簡単なベジタリアン黒豆スープ

レシピ: 手早く簡単にできるベジタリアン黒豆スープ

このレシピは、忙しいときに作るのに最適です。冷蔵庫が空っぽになった週の終わり。スープを作るのに必要な材料はたった 4 つだけですが、新鮮なトッピングをいくつか加えると、スープがさらにレベルアップします。

サワークリームとネギがおすすめですが、赤玉ねぎやチャイブのみじん切りも美味しいです。サワークリームの代わりにギリシャヨーグルトを代用し、サツマイモチップスを添えてちょっとした歯ごたえを味わうこともできます。

ディナー: クイックチキンチャーハン

レシピ: クイックチキンチャーハン

残り物が邪魔になることは承知していますが、このレシピはそれらを再び輝かせるのに役立ちます。残りの米、鶏肉、野菜があれば、この家族向けの食事を10分以内に作ることができます。

昨晩のロティサリーチキンと週末のテイクアウトご飯？問題ない。冷凍野菜を加えれば、夕食はほぼ完成です。プランナーや食事の準備が好きな人なら、調理済みの穀物やプロテインを使えば食事が楽になることはすでにご存知でしょう。

急いでいる場合は、事前に混合した冷凍野菜が便利ですが、手元にある新鮮な野菜を使い切ることで、無駄を減らし、お金を節約することもできます。少し多めに刻む時間を計画するだけです。

ディナー: ワンパングレーズドチキンとキャベツとライス

Rレシピ: ワンパングレーズチキンとキャベツのライス添え

美味しくて健康的で、30 分ほどで完成するコンフォートフードはありますか?ご登録ください。

鶏もも肉と厚くカットした白菜を、香ばしくスパイシーなグレーズをかけてカリカリと柔らかくなるまでローストします。キャベツの葉は主軸に切り込みを入れてまとめておき、鶏肉と一緒にローストしてキャベツに汁を吸わせます。

シンプルで風味豊かなこのチキンとキャベツの組み合わせは、ご飯や麺の上に盛り付けたり、蒸したカリフラワーライスと一緒に低炭水化物の食事にすることもできます。

ディナー: モロッコ風焼き卵と七面鳥と煮込み野菜添え

Rレシピ: 七面鳥と野菜の煮物を添えたモロッコ風焼き卵

卵は朝食用の食べ物として考えられがちですが、夕食にも簡単で安価な選択肢になります。このユニークな料理は、夕食のルーチンにスパイスを加えると同時に、タンパク質を大量に摂取することができます。

伝統的に子羊のひき肉で作られていますが、七面鳥のひき肉を使用して、より健康的な (そしてより手頃な価格の) バージョンを作り、モロッコの風味をインスピレーションにしています。

ケールがない場合は、濃い葉物野菜なら何でも使えます。コラード、フダンソウ、またはほうれん草が素晴らしい代替品です。冷凍ほうれん草を使用する場合は、解凍して水気をよく切ってから加えてください。水分を少し多めに加えるのは問題ありませんが、多すぎると卵が水っぽくなってしまいます。

夕食: チャナサーグオーバーライス

レシピ: チャナサーグオーバーライス

チャナサグは、カレーソースで煮込んだひよこ豆 (チャナ) とほうれん草 (サグ) の組み合わせです。このレシピでは、砕いたトマトとココナッツミルクを加えて、強いスパイスのバランスをとった濃厚でクリーミーなソースを作ります。

辛い食べ物が苦手な場合は、カイエンペッパーをやめて、マイルドなカレー粉を選んでください。

乾燥スパイスを使用すると、料理に豊かな風味を加えることができます。乾燥スパイスを購入すると高価になる場合がありますが、節約する方法があります。必要な分だけスパイスを購入できるように、スパイスを大量に扱う店を探してください。

お住まいの地域にエスニック系またはインターナショナル系の食料品店があるかどうかを確認してください。これらの店では、より新鮮なスパイスを低価格で取り揃え、さまざまなサイズのパッケージを扱っていることがよくあります。

最後の行

食事の計画にストレスを感じたり、厳密に決めたりする必要はありません。日曜日に一日中キッチンで過ごす必要もありません。簡単な夕食のアイデアと、その週の朝食と昼食をいくつか用意しておくと、買い物リストを簡単に作成し、料理計画を守ることができます。

食事計画を立てるためのサポートがさらに必要な場合は、プレートジョイ。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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