5일 간편하고 건강한 식사 계획

3가지 레시피와 쉽고 건강한 5일 식사 계획 텍스트가 포함된 파란색 배경

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우리는 독자들에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 본 페이지의 링크를 통해 구매하시면, 당사에서 소액의 커미션을 받을 수 있습니다. PlateJoy, Inc.는 Healthline Media가 소유하고 운영합니다. 저희 프로세스는 다음과 같습니다.

브랜드와 제품을 조사하는 방법

Healthline은 우리가 지지하는 브랜드와 제품만을 보여줍니다.

저희 팀은 당사 사이트에서 제공하는 권장 사항을 철저히 조사하고 평가합니다. 제품 제조업체가 안전 및 유효성 표준을 다루었음을 확인하기 위해 우리는 다음을 수행합니다.

성분 및 구성을 평가합니다. 해를 끼칠 가능성이 있습니까?

모든 건강 관련 주장에 대한 사실 확인: 현재의 과학적 증거와 일치합니까?

브랜드 평가: 정직하게 운영되고 업계를 준수합니까? 모범 사례?

우리는 귀하의 건강과 웰빙을 위해 신뢰할 수 있는 제품을 찾을 수 있도록 연구를 수행합니다.심사 과정에 대해 자세히 알아보세요.도움이 되었나요?

식사 계획은 많은 일처럼 보일 수 있지만 실제로는 장기적으로 시간을 절약할 수 있습니다. 계획을 세우면 식료품 구입 비용을 절약하고, 집에서 음식물 쓰레기를 줄이고, 더 건강한 식생활을 할 수 있습니다.

미리 계획하고, 가지고 있는 것을 확인하고, 쇼핑 목록을 작성하면 항상 필요한 것을 갖고 있고, 가지고 있는 것을 활용하게 됩니다.

PlateJoy를 사용하면 간단하고 쉬운 식사 계획을 만들어 시작할 수 있습니다. 이 조리법은 손에 쥘 수 있는 식료품 저장실 스테이플을 사용하며 식료품점에 갈 시간이 없을 때 재료를 대체할 수 있을 만큼 유연합니다.

5가지 쉬운 저녁 식사 레시피, 아침 식사 1회, 점심 식사 1회로 구성된 이 컬렉션은 그대로 따라하거나 주방에서 영감을 얻는 데 사용할 수 있습니다. 즐거운 요리하세요!

아침 식사: Speedy Huevos Rancheros

레시피: Speedy Huevos Rancheros

이 빠르고 맛있는 아침 식사는 단백질, 섬유질 및 섬유질이 적절하게 균형을 이루고 있습니다. 점심까지 포만감을 유지하고 활력을 주는 심장 건강에 좋은 지방입니다.

살사 베르데나 파인애플이나 망고 같은 과일 기반 살사를 맛보며 맛을 섞어보세요. 검은콩이 없으면 핀토나 강낭콩으로 대체해도 됩니다.

스피디 휴에보스 란체로스(Speedy Huevos Rancheros) 레시피는 아침 식사로 간단하지만 10분만에 간단하게 저녁 식사를 할 수 있습니다.

점심: 퀵 라이스 & 콩 부리토

레시피: 간단한 쌀과 콩 부리토

이동 중에 점심을 준비하고 계시다면, 이 레시피는 귀하의 로테이션에 추가하기에 좋습니다. 쉽고 휴대가 간편하며 심지어 동결도 가능합니다.

부리또는 미리 만들어서 플라스틱이나 호일로 단단히 싸서 최대 3개월 동안 냉동 보관하면 간편하게 들고 먹을 수 있습니다. 조리법은 의도적으로 간단하므로 다양한 식단 선호도에 적합합니다.

치즈, 아보카도, 핫 소스 또는 초리조(야채 초리조도 가능)를 추가하여 부리토를 멋지게 즐겨보세요. 좋아하는 맛과 가지고 있는 음식으로 창의력을 발휘해 보세요.

저녁: 빠르고 쉬운 채식 검은콩 수프

레시피: 빠르고 쉬운 채식 검은콩 수프

이 레시피는 집에서 간단히 먹기에 적합합니다. 냉장고가 텅 비어 보이는 주말. 수프를 만드는 데는 네 가지 간단한 식품 저장실 재료만 필요하지만, 몇 가지 신선한 토핑으로 수프를 한 단계 더 끌어올릴 수 있습니다.

사워크림과 파를 추천하지만 잘게 썬 적양파나 부추도 맛있습니다. 사워 크림 대신 그릭 요거트를 대체하고 고구마 칩을 곁들여 약간의 크런치를 즐길 수도 있습니다.

저녁: 퀵 치킨 볶음밥

레시피: 퀵 치킨 볶음밥

남은 음식이 불편할 수 있다는 것을 알고 있지만 이 레시피는 음식을 다시 빛나게 만드는 데 도움이 됩니다! 남은 밥, 닭고기, 야채만 있으면 10분 안에 온 가족이 즐길 수 있는 식사를 만들 수 있습니다.

어젯밤에는 로티세리 치킨, 주말에는 테이크아웃 밥? 괜찮아요. 냉동 야채를 넣어 버무리면 저녁 식사가 거의 완성됩니다. 플래너에 가깝거나 식사 준비를 좋아한다면 미리 조리된 곡물과 단백질이 식사를 쉽게 만들어준다는 사실을 이미 알고 계실 것입니다.

바쁠 때는 미리 혼합된 냉동 야채가 효과적이지만, 가지고 있는 신선한 야채를 모두 활용하면 낭비를 줄이고 비용을 절약할 수도 있습니다. 자르는 데 시간을 조금 더 계획하면 됩니다.

저녁: 한 팬 글레이즈 치킨 & 양배추 밥

R레시피: 한판 글레이즈 치킨 & 양배추 밥

맛있고 건강하며 단 30분 만에 완성되는 편안한 음식을 원하시나요? 우리에게 가입하세요.

닭 허벅지살과 두꺼운 배추를 고소하고 매콤한 글레이즈로 바삭하고 부드러워질 때까지 구워냅니다. 양배추의 원줄기를 잘라 잎끼리 모아 놓은 뒤, 닭고기와 함께 볶아서 양배추에 즙이 스며들도록 합니다.

간단하고 맛있는 이 닭고기와 양배추 듀오를 밥이나 국수 위에 얹거나 찐 콜리플라워 밥과 함께 저탄수화물 식사로 만들어 보세요.

저녁: 칠면조와 채소 조림을 곁들인 모로코 구운 계란

R레시피: 칠면조와 야채 조림을 곁들인 모로코 구운 계란

계란은 종종 아침 식사로 생각되지만, 저녁 식사로도 간편하고 저렴한 선택이 됩니다. 이 독특한 요리는 저녁 식사 루틴에 활력을 불어넣는 동시에 엄청난 양의 단백질 펀치를 제공할 수 있습니다.

전통적으로 갈은 양고기를 사용하여 만들지만, 우리는 영감을 얻기 위해 여전히 모로코의 풍미에 의존하는 더 건강하고(더 저렴한) 버전으로 갈은 칠면조를 대체합니다.

케일이 없으면 짙은 녹색 잎을 사용해도 됩니다. 콜라드, 근대, 시금치가 훌륭한 대안이 됩니다. 냉동 시금치를 사용하려면 잘 녹여서 물기를 뺀 후 첨가하세요. 약간의 물을 추가해도 괜찮지만 너무 많이 넣으면 계란이 묽어질 수 있습니다.

저녁: 차나 사그 오버 라이스

레시피: 차나 사그 오버 라이스

차나 사그는 병아리콩(차나)과 시금치(사그)를 카레 소스에 넣고 끓인 요리입니다. 이 레시피에는 으깬 토마토와 코코넛 밀크를 추가하여 강한 향신료의 균형을 맞추는 풍부하고 크리미한 소스를 만듭니다.

매운 음식을 좋아하지 않는다면 카이엔을 생략하고 순한 카레 가루를 선택하세요.

말린 향신료를 사용하는 것은 요리에 풍미를 더할 수 있는 좋은 방법입니다. 말린 향신료를 구입하는 것은 비용이 많이 들 수 있지만 절약할 수 있는 방법이 있습니다. 필요한 것만 구입할 수 있도록 향신료를 대량으로 판매하는 상점을 찾으세요.

해당 지역에 소수 민족 또는 국제 식료품점이 있는지 확인하세요. 이러한 상점은 종종 더 저렴한 비용으로 더 신선한 향신료를 판매하고 더 다양한 포장 크기를 취급합니다.

최하위

식사 계획은 스트레스를 받거나 엄격할 필요가 없으며 일요일에 하루 종일 부엌에서 보내야 할 필요도 없습니다. 몇 가지 쉬운 저녁 식사 아이디어와 함께 일주일 동안 몇 가지 아침과 점심을 먹으면 쇼핑 목록을 쉽게 만들고 요리 계획을 지키는 데 도움이 될 수 있습니다.

식사 계획을 세우는 데 더 많은 도움이 필요하다면 PlateJoy.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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