Pelan Makanan Mudah dan Sihat 5 Hari

latar belakang biru dengan 3 resipi dan teks rancangan makan mudah dan sihat 5 hari

Kongsi di Pinterest

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen yang kecil. PlateJoy, Inc. dimiliki dan dikendalikan oleh Healthline Media. Berikut ialah proses kami.

Cara kami menyemak jenama dan produk

Healthline hanya menunjukkan kepada anda jenama dan produk yang kami berdiri di belakang.

Pasukan kami menyelidik dan menilai dengan teliti pengesyoran yang kami buat di tapak kami. Untuk memastikan bahawa pengeluar produk memenuhi piawaian keselamatan dan keberkesanan, kami:

Menilai ramuan dan komposisi: Adakah mereka berpotensi menyebabkan bahaya?

Semak fakta semua tuntutan kesihatan: Adakah ia sejajar dengan badan bukti saintifik semasa?

Menilai jenama: Adakah ia beroperasi dengan integriti dan mematuhi industri amalan terbaik?

Kami melakukan penyelidikan supaya anda boleh mencari produk yang dipercayai untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.Baca lebih lanjut tentang proses tapisan kami.Adakah ini membantu?

Perancangan makanan mungkin kelihatan seperti banyak kerja, tetapi ia sebenarnya boleh menjimatkan masa anda dalam jangka masa panjang. Mempunyai pelan boleh menjimatkan wang anda untuk membeli barangan runcit, mengurangkan sisa makanan anda di rumah dan membantu anda makan dengan lebih sihat.

Merancang lebih awal, menyemak apa yang anda ada dan membuat senarai beli-belah akan memastikan anda sentiasa mempunyai apa yang anda perlukan dan menggunakan apa yang anda ada.

Kami memanfaatkan PlateJoy, apl perancangan makanan digital, untuk mencipta pelan makan yang ringkas dan mudah untuk memulakan anda. Resipi ini bergantung pada staples pantri yang anda boleh simpan dan cukup fleksibel untuk menggantikan bahan-bahan apabila anda tidak mempunyai masa untuk membeli-belah runcit.

Koleksi lima resipi makan malam yang mudah, satu sarapan pagi dan satu makan tengah hari ini boleh diikuti seperti sedia ada atau digunakan untuk memberi inspirasi kepada anda di dapur. Selamat memasak!

Sarapan: Speedy Huevos Rancheros

Resipi: Speedy Huevos Rancheros

Sarapan cepat lazat ini mempunyai keseimbangan protein, serat dan lemak yang menyihatkan jantung untuk memastikan anda berasa kenyang dan bertenaga sehingga makan tengah hari.

Campurkan rasa dengan mencuba salsa verde atau salsa berasaskan buah-buahan, seperti nanas atau mangga. Jika anda tidak mempunyai kacang hitam, anda boleh menggantikan kacang pinto atau kacang ginjal.

Resipi untuk Speedy Huevos Rancheros ini ialah hidangan pagi yang cepat tetapi juga menyediakan makan malam yang mudah dan 10 minit.

Makan tengah hari: Nasi Pantas & Burrito Kacang

Resipi: Nasi Cepat & Burrito Kacang

Jika anda sedang menyediakan makan tengah hari untuk semasa dalam perjalanan, resipi ini bagus untuk menambah giliran anda. Ia mudah, mudah alih dan juga boleh dibekukan.

Burrito boleh dibuat lebih awal, dibalut rapat dengan plastik atau kerajang dan dibekukan sehingga tiga bulan untuk menjamu selera dengan mudah. Resipi ini sengaja mudah, jadi ia berfungsi untuk pelbagai pilihan diet.

Segarkan burrito anda dengan menambah keju, alpukat, sos panas atau sedikit chorizo (chorizo sayuran juga berfungsi). Jadi kreatif dengan perisa kegemaran anda dan apa yang anda ada.

Makan Malam: Sup Kacang Hitam Vegetarian Pantas dan Mudah

Resipi: Sup Kacang Hitam Vegetarian Pantas dan Mudah

Resipi ini sesuai untuk disebat di hujung minggu apabila peti sejuk kelihatan kosong. Hanya empat bahan pantri ringkas diperlukan untuk membuat sup, tetapi beberapa topping segar akan membawanya ke peringkat seterusnya.

Kami mengesyorkan krim masam dan bawang hijau, tetapi bawang merah atau daun bawang yang dicincang juga lazat. Anda juga boleh menggantikan yogurt Yunani sebagai ganti krim masam dan berkhidmat dengan kerepek keledek untuk sedikit rangup.

Makan Malam: Nasi Goreng Ayam Cepat

Resipi: Nasi Goreng Ayam Cepat

Kami tahu sisa makanan boleh menjadi seret, tetapi resipi ini membantu menjadikannya bersinar semula! Jika anda mempunyai lebihan nasi, ayam dan sayur-sayuran, anda boleh membuat hidangan mesra keluarga ini dalam masa kurang dari 10 minit.

Ayam rotisserie semalam dan nasi bawa pulang hujung minggu? Tiada masalah. Masukkan beberapa sayuran beku, dan makan malam hampir selesai. Jika anda lebih suka merancang atau suka menyediakan makanan, anda sudah tahu bijirin dan protein yang telah dimasak membuat makanan menjadi mudah.

Sayuran beku pracampur berfungsi dengan baik jika anda tergesa-gesa, tetapi anda juga boleh mengurangkan pembaziran dan menjimatkan wang dengan menggunakan apa sahaja sayur-sayuran segar yang anda ada — cuma rancang sedikit masa lagi untuk memotong.

Makan Malam: One-Pan Glazed Chicken & Kubis dengan Nasi

Recipe: One-Pan Glazed Chicken & Kubis dengan Nasi

Makanan selesa yang lazat, sihat dan siap dalam masa lebih 30 minit sahaja? Daftar kami.

Peha ayam dan hirisan kubis napa yang tebal dibakar dengan sayu pedas sehingga garing dan lembut. Simpan daun kubis bersama-sama dengan memotong batang utama, dan panggang bersama ayam untuk membiarkan kubis menyerap sedikit jus.

Mudah dan berperisa, anda boleh menghidangkan duo ayam dan kubis ini di atas nasi atau mi atau menjadikannya hidangan rendah karbohidrat dengan nasi kembang kol kukus.

Makan Malam: Moroccan Baked Eggs with Turkey and Simmered Greens

Resipi: Telur Bakar Maghribi dengan Turki dan Hijau Reneh

Telur sering dianggap sebagai makanan sarapan pagi, tetapi ia juga menjadi pilihan yang mudah dan murah untuk makan malam. Hidangan unik ini boleh menyerikan rutin makan malam anda dan memberikan tumbukan protein yang besar pada masa yang sama.

Dibuat secara tradisional dengan kambing kisar, kami menggantikan ayam belanda kisar untuk versi yang lebih sihat (dan lebih berpatutan) yang masih bersandar pada perisa Maghribi untuk inspirasi.

Jika anda tidak mempunyai kangkung, sebarang hijau berdaun gelap boleh digunakan: kolar, chard atau bayam adalah alternatif yang bagus. Untuk menggunakan bayam beku, cairkan dan toskan dengan baik sebelum dimasukkan. Sedikit cecair tambahan boleh, tetapi terlalu banyak akan menjadikan telur berair.

Makan Malam: Chana Saag Over Rice

Resipi: Chana Saag Over Rice

Chana saag ialah gabungan kacang ayam (chana) dan bayam (saag) yang direbus dalam sos kari. Resipi ini menambah tomato hancur dan santan untuk sos yang kaya dan berkrim yang mengimbangi rempah yang kuat.

Jika makanan pedas bukan pilihan anda, langkau cayenne dan pilih serbuk kari yang lembut.

Menggunakan rempah kering ialah cara yang bagus untuk menambah banyak rasa pada hidangan. Membeli rempah kering boleh mahal, tetapi ada cara untuk menjimatkan. Cari kedai yang membawa rempah secara pukal supaya anda boleh membeli apa yang anda perlukan.

Semak sama ada terdapat kedai runcit etnik atau antarabangsa di kawasan anda — kedai ini selalunya mempunyai rempah ratus yang lebih segar pada kos yang lebih rendah dan mempunyai julat saiz pakej yang lebih luas.

Barisan bawah

Perancangan hidangan tidak perlu tertekan, tegar atau memerlukan anda menghabiskan sepanjang hari di dapur pada hari Ahad. Mempunyai beberapa idea makan malam yang mudah, serta beberapa sarapan pagi dan makan tengah hari untuk minggu itu, boleh membantu anda membuat senarai beli-belah dengan mudah dan mematuhi rancangan memasak anda.

Jika anda sedang mencari bantuan lanjut untuk menyusun rancangan makan, pertimbangkan untuk mendaftar untuk perkhidmatan perancangan makan seperti PlateJoy.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.