5-daags eenvoudig en gezond maaltijdplan

blauwe achtergrond met 3 recepten en tekst voor een eenvoudig en gezond maaltijdplan voor 5 dagen

Deel op Pinterest

We nemen producten op waarvan wij denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen wij een kleine commissie verdienen. PlateJoy, Inc. is eigendom van en wordt beheerd door Healthline Media. Dit is ons proces.

Hoe we merken en producten onderzoeken

Healthline toont u alleen merken en producten waar wij achter staan.

Ons team onderzoekt en evalueert de aanbevelingen die we op onze site doen grondig. Om vast te stellen dat de productfabrikanten de veiligheids- en werkzaamheidsnormen hebben nageleefd, doen we het volgende:

Evalueren we de ingrediënten en samenstelling: kunnen ze schade veroorzaken?

Controleer alle gezondheidsclaims op feiten: Komen ze overeen met de huidige hoeveelheid wetenschappelijk bewijs?

Beoordeel het merk: Werkt het met integriteit en houdt het zich aan de industrie beste praktijken?

Wij doen het onderzoek zodat u betrouwbare producten voor uw gezondheid en welzijn kunt vinden.Lees meer over ons controleproces.Was dit nuttig?

Maaltijdplanning lijkt misschien veel werk, maar het kan je op de lange termijn daadwerkelijk tijd besparen. Als u een plan heeft, kunt u geld besparen op de boodschappen, uw voedselverspilling thuis verminderen en u helpen gezonder te eten.

Door vooraf te plannen, te controleren wat je hebt en een boodschappenlijstje te maken, zorg je ervoor dat je altijd hebt wat je nodig hebt en dat je opgebruikt wat je hebt.

We hebben gebruik gemaakt van PlateJoy, een digitale app voor maaltijdplanning, waarmee u een eenvoudig maaltijdplan kunt maken om u op weg te helpen. Deze recepten zijn gebaseerd op voorraadartikelen die u bij de hand kunt houden en zijn flexibel genoeg om ingrediënten te vervangen als u geen tijd heeft om boodschappen te doen.

Deze verzameling van vijf eenvoudige dinerrecepten, één ontbijt en één lunch kan zo worden gevolgd of worden gebruikt om u te inspireren in de keuken. Veel kookplezier!

Ontbijt: Speedy Huevos Rancheros

Recept: Speedy Huevos Rancheros

Dit snelle hartige ontbijt heeft de juiste balans tussen eiwitten, vezels en hart-gezonde vetten zodat u zich tot de lunch vol en gevoed voelt.

Meng de smaken door een salsa verde of een salsa op basis van fruit, zoals ananas of mango, te proberen. Als je geen zwarte bonen hebt, kun je pinto- of bruine bonen vervangen.

Dit recept voor Speedy Huevos Rancheros is een snelle ochtendmaaltijd, maar je kunt er ook makkelijk een diner van 10 minuten mee maken.

Lunch: Snelle rijst- en bonenburrito's

Recept: Snelle rijst- en bonenburrito's

Als u lunches klaarmaakt voor onderweg, dit recept is geweldig om toe te voegen aan je rotatie. Het is gemakkelijk, draagbaar en zelfs invriesbaar.

De burrito's kunnen van tevoren worden gemaakt, stevig in plastic of folie worden gewikkeld en maximaal drie maanden worden ingevroren, zodat je ze gemakkelijk mee kunt nemen. Het recept is bewust eenvoudig gehouden, zodat het geschikt is voor een breed scala aan voedingsvoorkeuren.

Verrijk uw burrito's door kaas, avocado, hete saus of wat chorizo toe te voegen (vegetarische chorizo werkt ook). Wees creatief met je favoriete smaken en wat je bij de hand hebt.

Diner: snelle en gemakkelijke vegetarische zwarte bonensoep

Recept: Snelle en gemakkelijke vegetarische zwarte bonensoep

Dit recept is perfect om op te eten einde van de week als de koelkast er kaal uitziet. Er zijn slechts vier eenvoudige ingrediënten uit de voorraadkast nodig om de soep te maken, maar een paar verse toppings brengen de soep naar een hoger niveau.

Wij raden zure room en groene uien aan, maar gehakte rode ui of bieslook zijn ook heerlijk. Je kunt ook Griekse yoghurt vervangen in plaats van zure room en serveren met zoete aardappelchips voor een beetje knapperigheid.

Diner: Snelle kip-gebakken rijst

Recept: Snelle kip-gebakken rijst

We weten dat restjes vervelend kunnen zijn, maar dit recept helpt ze weer te laten glanzen! Als je rijst, kip en groenten over hebt, kun je deze gezinsvriendelijke maaltijd in minder dan 10 minuten maken.

Kip aan het spit van gisteravond en afhaalrijst van het weekend? Geen probleem. Voeg wat diepvriesgroenten toe en het avondeten is bijna klaar. Als je meer een planner bent of graag maaltijden bereidt, weet je al dat voorgekookte granen en eiwitten maaltijden een fluitje van een cent maken.

Voorgemengde diepvriesgroenten werken goed als je haast hebt, maar je kunt ook de verspilling verminderen en geld besparen door de verse groenten die je voorhanden hebt te gebruiken. Plan gewoon wat meer tijd in voor het hakken.

Diner: Een-Pan Geglazuurde Kip & Kool met Rijst

Rrecept: Geglazuurde kip en kool uit één pan met rijst

Comfortfood dat heerlijk, gezond en klaar is in iets meer dan 30 minuten? Schrijf ons in.

Kippendijen en dikke partjes Chinese kool worden geroosterd met een hartig, kruidig glazuur tot ze knapperig en mals zijn. Houd de koolbladeren bij elkaar door de hoofdstengel door te snijden en rooster ze samen met de kip, zodat de kool wat van de sappen kan opnemen.

Eenvoudig en smaakvol: je kunt dit duo kip en kool serveren met rijst of noedels, of er een koolhydraatarme maaltijd van maken met gestoomde bloemkoolrijst.

Diner: Marokkaanse gebakken eieren met kalkoen en gestoofde groenten

Rrecept: Marokkaanse gebakken eieren met kalkoen en gestoofde groenten

Eieren worden vaak gezien als ontbijtvoedsel, maar ze zijn ook een gemakkelijke en goedkope keuze voor het avondeten. Dit unieke gerecht kan uw dinerroutine opfleuren en tegelijkertijd een enorme eiwitpunch opleveren.

Traditioneel gemaakt met lamsgehakt, vervangen we gemalen kalkoen door een gezondere (en goedkopere) versie die voor inspiratie nog steeds leunt op de smaken van Marokko.

Als je geen boerenkool hebt, kun je elk donker bladgroen gebruiken: boerenkool, snijbiet of spinazie zijn geweldige alternatieven. Om diepvriesspinazie te gebruiken, moet u deze eerst ontdooien en goed laten uitlekken voordat u deze toevoegt. Een beetje extra vloeistof is prima, maar te veel maakt de eieren waterig.

Diner: Chana Saag over rijst

Recept: Chana Saag over rijst

Chana saag is een combinatie van kikkererwten (chana) en spinazie (saag) gestoofd in een currysaus. Dit recept voegt geplette tomaten en kokosmelk toe voor een rijke, romige saus die de sterke kruiden in balans brengt.

Als pittig eten niet jouw ding is, sla dan de cayennepeper over en kies voor een milde kerriepoeder.

Het gebruik van gedroogde kruiden is een geweldige manier om veel smaak aan een gerecht toe te voegen. Het kopen van gedroogde kruiden kan duur zijn, maar er zijn manieren om te besparen. Zoek naar een winkel die specerijen in bulk verkoopt, zodat je precies kunt kopen wat je nodig hebt.

Controleer of er een etnische of internationale supermarkt bij jou in de buurt is; deze winkels hebben vaak versere kruiden tegen lagere kosten en hebben een groter assortiment verpakkingsgroottes.

Bodemregel

Maaltijdplanning hoeft niet stressvol of rigide te zijn, of te vereisen dat je op zondag de hele dag in de keuken staat. Als u enkele eenvoudige dinerideeën heeft, plus een paar ontbijten en lunches voor de week, kunt u gemakkelijk een boodschappenlijstje maken en u aan uw kookplan houden.

Als je meer hulp nodig hebt bij het samenstellen van maaltijdplannen, overweeg dan om je aan te melden voor een maaltijdplanningsservice zoals PlateJoy.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.