5-dniowy łatwy i zdrowy plan posiłków

niebieskie tło z 3 przepisami i tekstem 5-dniowego łatwego i zdrowego planu posiłków

Udostępnij na Pintereście

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję. Właścicielem firmy PlateJoy, Inc. jest firma Healthline Media i jest przez nią zarządzana. Oto nasz proces.

Jak weryfikujemy marki i produkty

Healthline pokazuje tylko marki i produkty, za którymi stoimy.

Nasz zespół dokładnie bada i ocenia rekomendacje, które przedstawiamy w naszej witrynie. Aby ustalić, czy producenci produktu spełnili standardy bezpieczeństwa i skuteczności,:

Oceniamy składniki i skład: Czy mogą one potencjalnie powodować szkody?

Sprawdź wszystkie oświadczenia zdrowotne: Czy są one zgodne z aktualnym zestawem dowodów naukowych?

Oceń markę: Czy działa uczciwie i przestrzega zasad branży najlepsze praktyki?

Przeprowadzamy badania, abyś mógł znaleźć zaufane produkty dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia.Przeczytaj więcej o naszym procesie weryfikacji.Czy było to pomocne?

Planowanie posiłków może wydawać się pracochłonne, ale na dłuższą metę może w rzeczywistości zaoszczędzić czas. Posiadanie planu może pomóc Ci zaoszczędzić pieniądze na zakupach spożywczych, ograniczyć marnowanie żywności w domu i pomóc Ci zdrowiej się odżywiać.

Planowanie z wyprzedzeniem, sprawdzanie, co masz i tworzenie listy zakupów sprawi, że zawsze będziesz mieć to, czego potrzebujesz i wykorzystasz to, co masz.

Skorzystaliśmy z PlateJoy, cyfrowa aplikacja do planowania posiłków, która umożliwia utworzenie prostego i łatwego planu posiłków na początek. Te przepisy opierają się na zszywkach ze spiżarni, które możesz mieć pod ręką i są na tyle elastyczne, że mogą zastąpić składniki, gdy nie masz czasu na zakupy spożywcze.

Ten zbiór pięciu łatwych przepisów na obiad, jedno śniadanie i jeden lunch można wykorzystać w niezmienionej postaci lub wykorzystać jako inspirację w kuchni. Miłego gotowania!

Śniadanie: Szybkie Huevos Rancheros

Przepis: Szybkie Huevos Rancheros

To szybkie, pikantne śniadanie ma odpowiednią równowagę białka, błonnika i zdrowe dla serca tłuszcze, dzięki którym poczujesz się pełny i pełen energii aż do lunchu.

Połącz smaki, próbując salsy verde lub salsy na bazie owoców, np. ananasa lub mango. Jeśli nie masz czarnej fasoli, możesz ją zastąpić fasolą pinto lub nerek.

Ten przepis na Speedy Huevos Rancheros to szybki poranny posiłek, ale także łatwy i 10-minutowy obiad.

Lunch: Szybkie burritos z ryżem i fasolą

Przepis: Szybkie Burrito z ryżem i fasolą

Jeśli przygotowujesz lunche na wyjazd, ten przepis jest świetny, jeśli chcesz go dodać do swojej rotacji. Jest łatwy, przenośny, a nawet można go zamrozić.

Burito można przygotować wcześniej, szczelnie owinąć w plastik lub folię i zamrozić na okres do trzech miesięcy, aby można było je łatwo zabrać ze sobą na wynos. Przepis jest celowo prosty, więc pasuje do szerokiego spektrum preferencji żywieniowych.

Ulepsz swoje burrito, dodając ser, awokado, ostry sos lub trochę chorizo (chorio wegetariańskie też się sprawdzi). Wykaż się kreatywnością, korzystając ze swoich ulubionych smaków i tego, co masz pod ręką.

Kolacja: Szybka i łatwa wegetariańska zupa z czarnej fasoli

Przepis: Szybka i łatwa wegetariańska zupa z czarnej fasoli

Ten przepis jest idealny do ubijania na koniec tygodnia, kiedy lodówka wygląda na pustą. Do przygotowania zupy wystarczą cztery proste składniki ze spiżarni, ale kilka świeżych dodatków wzniesie ją na wyższy poziom.

Polecamy kwaśną śmietanę i szczypiorek, ale pyszna jest też siekana czerwona cebula lub szczypiorek. Zamiast kwaśnej śmietany możesz także zastąpić jogurt grecki i podawać z chipsami ze słodkich ziemniaków, aby uzyskać odrobinę chrupkości.

Kolacja: Szybki smażony ryż z kurczakiem

Przepis: Szybki smażony ryż z kurczakiem

Wiemy, że resztki mogą być uciążliwe, ale dzięki temu przepisowi znów zabłysną! Jeśli zostały Ci ryż, kurczak i warzywa, możesz przygotować ten rodzinny posiłek w niecałe 10 minut.

Kurczak z rożna z wczorajszego wieczoru i ryż na wynos z weekendu? Bez problemu. Dorzuć trochę mrożonych warzyw i obiad jest prawie gotowy. Jeśli wolisz planować lub uwielbiasz przygotowywać posiłki, wiesz już, że wstępnie ugotowane ziarna i białka sprawiają, że posiłki są proste.

Wstępnie wymieszane mrożone warzywa sprawdzają się dobrze, jeśli się spieszysz, ale możesz także zmniejszyć ilość odpadów i zaoszczędzić pieniądze, wykorzystując świeże warzywa, które masz pod ręką — po prostu zaplanuj trochę więcej czasu na siekanie.

Kolacja: Glazurowany kurczak i kapusta na jednej patelni z ryżem

Rprzepis: Glazowany kurczak i kapusta na jedną patelnię z ryżem

Dania na pocieszenie, które są pyszne, zdrowe i gotowe w nieco ponad 30 minut? Zarejestruj nas.

Udka z kurczaka i grube krążki kapusty pekińskiej pieczone są w pikantnej, pikantnej glazurze, aż będą chrupiące i delikatne. Liście kapusty trzymaj razem, przecinając główną łodygę i piecz z kurczakiem, aby kapusta wchłonęła część soku.

Prosty i aromatyczny. Ten duet z kurczakiem i kapustą możesz podać z ryżem lub makaronem albo zrobić z niego posiłek o niższej zawartości węglowodanów z ryżem kalafiorowym gotowanym na parze.

Kolacja: Marokańskie Jajka Pieczone z Indykiem i Duszonymi Warzywami

Rprzepis: Marokańskie jajka zapiekane z indykiem i duszonymi warzywami

Jajka są często uważane za produkt śniadaniowy, ale stanowią łatwy i niedrogi wybór również na kolację. To wyjątkowe danie może urozmaicić Twoją rutynę obiadową, a jednocześnie dostarczyć ogromną dawkę białka.

Tradycyjnie przyrządzane z mielonej jagnięciny, zastępujemy mielonego indyka zdrowszą (i tańszą) wersją, która nadal czerpie inspirację ze smaków Maroka.

Jeśli nie masz jarmużu, możesz użyć dowolnego ciemnozielonego liściastego: kapusta włoska, boćwina lub szpinak to świetne alternatywy. Aby użyć mrożonego szpinaku, należy go rozmrozić i dobrze odcedzić przed dodaniem. Trochę dodatkowego płynu jest w porządku, ale za dużo sprawi, że jajka będą wodniste.

Kolacja: Chana Saag Over Rice

Przepis: Chana Saag z ryżem

Chana saag to połączenie ciecierzycy (chana) i szpinaku (saag) duszonych w sosie curry. W tym przepisie dodano pokruszone pomidory i mleko kokosowe, aby uzyskać bogaty, kremowy sos, który równoważy mocne przyprawy.

Jeśli nie przepadasz za pikantnymi potrawami, pomiń cayenne i wybierz łagodne curry.

Użycie suszonych przypraw to świetny sposób na dodanie dużej ilości smaku do potrawy. Kupowanie suszonych przypraw może być drogie, ale istnieją sposoby na zaoszczędzenie. Poszukaj sklepu, który oferuje przyprawy hurtowo, abyś mógł kupić dokładnie to, czego potrzebujesz.

Sprawdź, czy w Twojej okolicy znajduje się sklep spożywczy etniczny lub międzynarodowy — sklepy te często oferują świeższe przyprawy po niższej cenie i oferują szerszą gamę rozmiarów opakowań.

Podsumowanie

Planowanie posiłków nie musi być stresujące, sztywne ani wymagać spędzenia w niedzielę całego dnia w kuchni. Posiadanie kilku prostych pomysłów na kolację oraz kilku śniadań i lunchów na tydzień może pomóc Ci w łatwym sporządzeniu listy zakupów i trzymaniu się planu gotowania.

Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy w układaniu planów posiłków, rozważ zarejestrowanie się w usłudze planowania posiłków, takiej jak PlateJoy.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.