Plan de masă ușor și sănătos de 5 zile

Distribuie pe Pinterest

Includem produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. PlateJoy, Inc. este deținut și operat de Healthline Media. Iată procesul nostru.

Cum verificăm mărcile și produsele

Healthline vă arată doar mărcile și produsele pe care le susținem.

Echipa noastră cercetează și evaluează temeinic recomandările pe care le facem pe site-ul nostru. Pentru a stabili că producătorii de produse au abordat standardele de siguranță și eficacitate, noi:

Evaluăm ingredientele și compoziția: Au potențialul de a provoca rău?

Verificați toate mențiunile de sănătate: se aliniază cu corpul actual de dovezi științifice?

Evaluați marca: funcționează cu integritate și respectă industria cele mai bune practici?

Noi facem cercetări pentru a putea găsi produse de încredere pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.Citiți mai multe despre procesul nostru de verificare.A fost util?

Planificarea meselor poate părea o mulțime de muncă, dar vă poate economisi timp pe termen lung. Având un plan, puteți economisi bani pentru alimente, reduce risipa de alimente acasă și vă poate ajuta să mâncați mai sănătos.

Planificarea în avans, verificarea a ceea ce aveți și realizarea unei liste de cumpărături vă va asigura că aveți întotdeauna ceea ce aveți nevoie și veți folosi ceea ce aveți.

Am accesat PlateJoy, o aplicație digitală de planificare a meselor, pentru a crea un plan de masă simplu și ușor pentru a începe. Aceste rețete se bazează pe capse de cămară pe care le poți păstra la îndemână și sunt suficient de flexibile pentru a înlocui ingredientele atunci când nu ai timp să faci cumpărături.

Această colecție de cinci rețete ușoare de cină, un mic dejun și un prânz poate fi urmată ca atare sau folosită pentru a vă inspira în bucătărie. Gătit fericit!

Mic dejun: Speedy Huevos Rancheros

Rețetă: Speedy Huevos Rancheros

Acest mic dejun rapid savuros are echilibrul potrivit de proteine, fibre și grăsimi sănătoase pentru inimă pentru a vă menține să vă simțiți sătul și alimentat până la prânz.

Combinați aromele încercând o salsa verde sau o salsa pe bază de fructe, cum ar fi ananasul sau mango. Dacă nu aveți fasole neagră, puteți înlocui fasolea pinto sau fasole.

Această rețetă pentru Speedy Huevos Rancheros este o masă rapidă de dimineață, dar face și o cină ușoară și de 10 minute.

Prânz: Quick Rice & Bean Burritos

Rețetă: Burito rapide cu orez și fasole

Dacă pregătiți prânzurile din mers, această rețetă este grozavă de adăugat la rotația ta. Este ușor, portabil și chiar congelabil.

Buritourile pot fi făcute în avans, învelite strâns în plastic sau folie și congelate timp de până la trei luni pentru mese ușor de luat și de luat. Rețeta este simplă în mod intenționat, așa că funcționează pentru o gamă largă de preferințe alimentare.

Dezvoltați-vă burrito-urile adăugând brânză, avocado, sos iute sau niște chorizo (și chorizoul vegetal funcționează). Fii creativ cu aromele tale preferate și cu ceea ce ai la îndemână.

Cina: Supă vegetariană rapidă și ușoară de fasole neagră

Rețetă: Supă vegetariană rapidă și ușoară de fasole neagră

Această rețetă este perfectă pentru prepararea sfârşitul săptămânii când frigiderul arată gol. Sunt necesare doar patru ingrediente simple de cămară pentru a face supa, dar câteva garnituri proaspete o vor aduce la următorul nivel.

Recomandăm smântâna și ceapa verde, dar și ceapa roșie sau arpagicul tocate sunt delicioase. De asemenea, puteți înlocui iaurtul grecesc în loc de smântână și puteți servi cu chipsuri de cartofi dulci pentru un pic de crocant.

Cina: Quick Chicken Fried Rice

Rețetă: Orez prajit rapid cu pui

Știm că resturile pot fi un obstacol, dar această rețetă le ajută să strălucească din nou! Dacă ți-a rămas orez, pui și legume, poți face această masă pentru familie în mai puțin de 10 minute.

Pui rotisor de aseară și orez la pachet din weekend? Nici o problemă. Adăugați câteva legume congelate și cina este aproape gata. Dacă sunteți mai mult un planificator sau vă place să pregătiți mesele, știți deja că cerealele și proteinele pre-gătite fac mesele o ușoară.

Legumele congelate preamestecate funcționează bine dacă vă grăbiți, dar puteți, de asemenea, să reduceți risipa și să economisiți bani utilizând orice legume proaspete pe care le aveți la îndemână — doar planificați puțin mai mult timp pentru tocat.

Cina: One-Pan Glazed Chicken & Cabbage with Rice

Recipă: One-Pan Glazed Pui & Varza cu orez

Mâncare confortabilă, delicioasă, sănătoasă și gata în puțin peste 30 de minute? Înscrie-ne.

Coapsele de pui și felii groase de varză napa sunt prăjite cu o glazură savuroasă și condimentată până devin crocante și fragede. Păstrați frunzele de varză împreună tăind tulpina principală și prăjiți-le cu puiul pentru a lăsa varza să absoarbă o parte din sucuri.

Simplu și aromat, puteți servi acest duo de pui și varză peste orez sau tăiței sau îl puteți face o masă cu conținut scăzut de carbohidrați cu orez conopidă la abur.

Cina: Maroccan Baked Eggs with Turkey and Simmered Greens

Recipe: Ouă marocane la cuptor cu curcan și verdeață fiartă

Ouăle sunt adesea considerate alimente pentru micul dejun, dar reprezintă o alegere ușoară și ieftină și pentru cină. Acest fel de mâncare unic vă poate condimenta rutina de cină și vă poate oferi un pumn uriaș de proteine în același timp.

Făcut în mod tradițional cu miel măcinat, înlocuim curcanul măcinat cu o versiune mai sănătoasă (și mai accesibilă) care încă se bazează pe aromele Marocului pentru inspirație.

Dacă nu aveți kale, se poate folosi orice verde închis: gulița, mătgul sau spanacul sunt alternative excelente. Pentru a folosi spanac congelat, dezghețați și scurgeți bine înainte de a adăuga. Un pic de lichid în plus este bine, dar prea mult va face ouăle apoase.

Cina: Chana Saag peste orez

Rețetă: Chana Saag peste orez

Chana saag este o combinație de năut (chana) și spanac (saag) fierte într-un sos de curry. Această rețetă adaugă roșii zdrobite și lapte de cocos pentru un sos bogat, cremos, care echilibrează condimentele puternice.

Dacă alimentele picante nu vă plac, sări peste cayenne și optați pentru o pudră de curry blândă.

Folosirea condimentelor uscate este o modalitate excelentă de a adăuga multă aromă unui fel de mâncare. Cumpărarea condimentelor uscate poate fi costisitoare, dar există modalități de a economisi. Căutați un magazin care oferă mirodenii în vrac, astfel încât să puteți cumpăra exact ceea ce aveți nevoie.

Verificați dacă există un magazin alimentar etnic sau internațional în zona dvs. – aceste magazine au adesea condimente mai proaspete la un cost mai mic și oferă o gamă mai largă de dimensiuni de pachete.

Concluzii

Planificarea mesei nu trebuie să fie stresantă, rigidă sau să vă oblige să vă petreceți toată ziua în bucătărie în zilele de duminică. Având câteva idei ușoare de cină, plus câteva mic dejun și prânz pentru săptămână, vă poate ajuta să vă faceți cu ușurință o listă de cumpărături și să vă respectați planul de gătit.

Dacă sunteți în căutarea mai multor ajutor pentru elaborarea planurilor de masă, luați în considerare înscrierea la un serviciu de planificare a mesei, cum ar fi PlateJoy.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.