5-дневный план легкого и здорового питания

синий фон с 3 рецептами и 5-дневным планом легкого и здорового питания text

Поделиться на Pinterest

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. PlateJoy, Inc. принадлежит и управляется Healthline Media. Вот наш процесс.

Как мы проверяем бренды и продукты

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которыми мы поддерживаем.

Наша команда тщательно исследует и оценивает рекомендации, которые мы даем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцениваем ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?

Проверьте все заявления о вреде для здоровья: Соответствуют ли они современным научным данным?

Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли отраслевым стандартам лучшие практики?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?

Планирование питания может показаться трудоемким занятием, но в конечном итоге оно может сэкономить вам время. Наличие плана поможет вам сэкономить деньги на продуктах, сократить пищевые отходы дома и помочь вам питаться более здоровой пищей.

Заранее планируя, проверяя, что у вас есть, и составляя список покупок, вы всегда будете иметь то, что вам нужно, и израсходуете то, что у вас есть.

Мы воспользовались PlateJoy, цифровое приложение для планирования питания, позволяющее создать простой и удобный план питания, с которого можно начать. В этих рецептах используются основные продукты из кладовой, которые вы можете держать под рукой, и они достаточно гибкие, чтобы заменить ингредиенты, когда у вас нет времени ходить в продуктовый магазин.

Эту коллекцию из пяти простых рецептов ужина, одного завтрака и одного обеда можно использовать как есть или использовать, чтобы вдохновить вас на кухне. Приятного приготовления!

Завтрак: Speedy Huevos Rancheros

Рецепт: Speedy Huevos Rancheros

Этот быстрый пикантный завтрак имеет правильный баланс белка, клетчатки и полезные для сердца жиры, которые помогут вам чувствовать себя сытыми и бодрыми до обеда.

Смешивайте вкусы, пробуя сальсу-верде или сальсу на основе фруктов, например ананаса или манго. Если у вас нет черной фасоли, ее можно заменить фасолью пинто или фасолью.

Этот рецепт Speedy Huevos Rancheros – это быстрый утренний прием пищи, а также легкий ужин за 10 минут.

Обед: быстрое буррито с рисом и фасолью

Рецепт: Быстрые буррито с рисом и фасолью

Если вы готовите обеды на ходу, этот рецепт отлично подойдет для вашего рациона. Это легко, портативно и даже можно заморозить.

Буррито можно приготовить заранее, плотно завернуть в полиэтилен или фольгу и заморозить на срок до трех месяцев, чтобы их можно было легко взять с собой. Рецепт намеренно прост, поэтому подходит для широкого спектра диетических предпочтений.

Оживите свои буррито, добавив сыр, авокадо, острый соус или немного чоризо (овощной чоризо тоже подойдет). Проявите творческий подход, используя свои любимые вкусы и то, что у вас есть под рукой.

Ужин: быстрый и простой вегетарианский суп из черной фасоли

Рецепт: Быстрый и простой вегетарианский суп из черной фасоли

Этот рецепт идеально подходит для приготовления на скорую руку. конец недели, когда холодильник выглядит пустым. Для приготовления супа нужны всего четыре простых ингредиента, но несколько свежих начинок выведут его на новый уровень.

Мы рекомендуем сметану и зеленый лук, но также очень вкусно нарезанный красный лук или шнитт-лук. Вы также можете заменить сметану греческим йогуртом и подавать с чипсами из сладкого картофеля, чтобы придать блюду немного хрусткости.

Ужин: жареный рис с курицей быстрого приготовления

Рецепт: Быстрый жареный рис с курицей

Мы знаем, что остатки еды могут быть утомительны, но этот рецепт поможет им снова сиять! Если у вас остался рис, курица и овощи, вы можете приготовить это семейное блюдо менее чем за 10 минут.

Цыпленок-гриль, приготовленный вчера вечером, и рис, взятый навынос с выходных? Без проблем. Добавьте немного замороженных овощей, и ужин почти готов. Если вы больше умеете планировать или любите готовить еду, вы уже знаете, что предварительно приготовленные зерна и белки значительно упрощают приготовление пищи.

Предварительно смешанные замороженные овощи подойдут, если вы спешите, но вы также можете сократить количество отходов и сэкономить деньги, используя все свежие овощи, которые у вас есть под рукой — просто запланируйте немного больше времени на нарезку.

Ужин: глазированная курица с капустой на одной сковороде

Rецепт: Глазированная курица и капуста на одной сковороде

Комфортная еда, вкусная, полезная и готовая всего за 30 минут? Зарегистрируйте нас.

Куриные бедра и толстые ломтики пекинской капусты обжариваются с пикантной пряной глазурью до хрустящей и нежной корочки. Соедините листья капусты, разрезав главный стебель, и зажарьте вместе с курицей, чтобы капуста впитала немного сока.

Это простое и ароматное дуэт из курицы и капусты можно подать с рисом или лапшой или приготовить низкоуглеводное блюдо с рисом из цветной капусты, приготовленным на пару.

Ужин: Марокканские запеченные яйца с индейкой и тушеной зеленью

Rрецепт: Марокканские запеченные яйца с индейкой и тушеной зеленью

Яйца часто считают продуктом для завтрака, но они также являются простым и недорогим выбором на ужин. Это уникальное блюдо может оживить ваш ужин и в то же время обеспечить огромный протеиновый заряд.

Традиционно приготовленный из фарша ягненка, мы заменяем фарш из индейки более здоровой (и более доступной) версией, которая по-прежнему черпает вдохновение из ароматов Марокко.

Если у вас нет капусты, можно использовать любую темно-зеленую зелень: отличная альтернатива — листовая капуста, мангольд или шпинат. Если вы используете замороженный шпинат, его нужно хорошо разморозить и процедить перед добавлением. Можно добавить немного жидкости, но слишком много жидкости сделает яйца водянистыми.

Ужин: Хана Сааг с рисом

Рецепт: Чана Сааг с рисом

Чана саг — это сочетание нута (чана) и шпината (сааг), тушенных в соусе карри. В этом рецепте добавляются измельченные помидоры и кокосовое молоко для получения насыщенного сливочного соуса, который уравновешивает сильные специи.

Если вам не нравится острая пища, откажитесь от кайенского перца и выберите мягкий порошок карри.

Использование сушеных специй — отличный способ придать блюду особый вкус. Покупка сушеных специй может оказаться дорогостоящей, но есть способы сэкономить. Найдите магазин, в котором продаются специи оптом, чтобы вы могли купить именно то, что вам нужно.

Узнайте, есть ли в вашем районе продуктовый магазин этнической или международной кухни — в этих магазинах часто можно найти более свежие специи по более низкой цене и в более широком диапазоне размеров упаковок.

Итог

Планирование еды не должно быть напряженным, жестким или требовать от вас проводить весь день на кухне в воскресенье. Несколько простых идей для ужина, а также несколько завтраков и обедов на неделю помогут вам легко составить список покупок и придерживаться плана приготовления.

Если вам нужна дополнительная помощь в составлении планов питания, рассмотрите возможность подписаться на службу планирования питания, например PlateJoy.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.