5 Günlük Kolay ve Sağlıklı Yemek Planı

Pinterest'te Paylaş

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız küçük bir komisyon kazanabiliriz. PlateJoy, Inc., Healthline Media'nın mülkiyetindedir ve onun tarafından işletilmektedir. İşte sürecimiz.

Markaları ve ürünleri nasıl inceliyoruz

Healthline size yalnızca arkasında olduğumuz markaları ve ürünleri gösterir.

Ekibimiz, sitemizde yaptığımız önerileri kapsamlı bir şekilde araştırır ve değerlendirir. Ürün üreticilerinin güvenlik ve etkinlik standartlarını karşıladığından emin olmak için:

İçerikleri ve bileşimi değerlendiriyoruz: Zarar verme potansiyeli var mı?

Tüm sağlık iddialarının doğruluğunu kontrol edin: Mevcut bilimsel kanıtlarla uyumlu mu?

Markayı değerlendirin: Dürüstlükle çalışıyor ve sektöre bağlı mı? en iyi uygulamalar?

Sağlığınız ve zindeliğiniz için güvenilir ürünler bulabilmeniz için araştırma yapıyoruz.İnceleme sürecimiz hakkında daha fazla bilgi edinin.Bu faydalı oldu mu?

Yemek planlama çok fazla iş gibi görünebilir, ancak aslında uzun vadede size zaman kazandırabilir. Bir plana sahip olmak, alışverişten tasarruf etmenize, evdeki yiyecek israfınızı azaltmanıza ve daha sağlıklı beslenmenize yardımcı olabilir.

Önceden planlama yapmak, sahip olduklarınızı kontrol etmek ve bir alışveriş listesi hazırlamak, her zaman ihtiyacınız olan şeylere sahip olmanızı ve sahip olduklarınızı tüketmenizi sağlayacaktır.

PlateJoy, başlamanıza yardımcı olacak basit ve kolay bir yemek planı oluşturmaya yönelik bir dijital yemek planlama uygulamasıdır. Bu tarifler, el altında bulundurabileceğiniz kiler temel malzemelerine dayanır ve market alışverişine vaktiniz olmadığında malzemeleri değiştirebilecek kadar esnektir.

Beş kolay akşam yemeği tarifi, bir kahvaltı ve bir öğle yemeğinden oluşan bu koleksiyon, olduğu gibi takip edilebilir veya mutfakta size ilham vermek için kullanılabilir. Mutlu yemek pişirme!

Kahvaltı: Hızlı Huevos Rancheros

Tarif: Speedy Huevos Rancheros

Bu hızlı ve lezzetli kahvaltıda protein, lif ve protein arasında doğru denge bulunur. öğle yemeğine kadar kendinizi tok ve enerji dolu hissetmenizi sağlayacak kalp sağlığına uygun yağlar.

Bir salsa verde veya ananas veya mango gibi meyve bazlı bir salsa deneyerek lezzetleri karıştırın. Siyah fasulyeniz yoksa pinto veya barbunya fasulyesi kullanabilirsiniz.

Speedy Huevos Rancheros'un bu tarifi, hızlı bir sabah yemeği olmasının yanı sıra 10 dakikalık kolay bir akşam yemeğidir.

Öğle Yemeği: Hızlı Pirinç ve Fasulye Burritoları

Tarif: Hazır Pilav ve Fasulye Burritoları

Hareket halindeyken öğle yemeği hazırlıyorsanız, Bu tarif rotasyonunuza eklemek için harika. Kolaydır, taşınabilir ve hatta dondurulabilir.

Burritolar önceden hazırlanabilir, plastiğe veya folyoya sıkıca sarılabilir ve kolayca alıp götürebileceğiniz yemekler için üç aya kadar dondurulabilir. Tarif kasıtlı olarak basittir, bu nedenle çok çeşitli diyet tercihleri için işe yarar.

Peynir, avokado, acı sos veya biraz chorizo (sebzeli chorizo da işe yarar) ekleyerek burritolarınıza lezzet katın. En sevdiğiniz tatlar ve elinizdekiler ile yaratıcılığınızı konuşturun.

Akşam Yemeği: Hızlı ve Kolay Vejetaryen Siyah Fasulye Çorbası

Tarif: Hızlı ve Kolay Vejetaryen Siyah Fasulye Çorbası

Bu tarif, hafta sonu buzdolabının çıplak göründüğü zaman. Çorbayı yapmak için sadece dört basit malzemeye ihtiyaç vardır, ancak birkaç taze malzeme onu bir sonraki seviyeye taşıyacaktır.

Ekşi krema ve yeşil soğan öneriyoruz, ancak doğranmış kırmızı soğan veya frenk soğanı da lezzetlidir. Ayrıca ekşi krema yerine Yunan yoğurtunu kullanabilir ve biraz çıtırlık için tatlı patates cipsi ile servis yapabilirsiniz.

Akşam Yemeği: Hızlı Tavuklu Kızarmış Pilav

Tarif: Hızlı Tavuklu Kızarmış Pilav

Artık yemeklerin sıkıcı olabileceğini biliyoruz, ancak bu tarif onların yeniden parlamasına yardımcı oluyor! Artık pilavınız, tavuğunuz ve sebzeniz varsa, bu aile dostu yemeği 10 dakikadan kısa sürede hazırlayabilirsiniz.

Dün geceden tavuk çevirme ve hafta sonundan paket pilav mı? Sorun değil. Dondurulmuş sebzelerin bir kısmını ekleyin ve akşam yemeği neredeyse bitti. Daha çok planlamacıysanız veya yemek hazırlamayı seviyorsanız, önceden pişirilmiş tahılların ve proteinlerin öğünleri kolaylaştırdığını zaten biliyorsunuzdur.

Önceden karıştırılmış dondurulmuş sebzeler, aceleniz varsa işe yarar, ancak aynı zamanda elinizde bulunan taze sebzeleri kullanarak israfı azaltabilir ve paradan tasarruf edebilirsiniz. Doğrama için biraz daha zaman ayırmanız yeterli.

Akşam Yemeği: Tek Tavada Sırlanmış Tavuk ve Pilavlı Lahana

Rtarif: Tek Tavada Sırlanmış Tavuk ve Pilavlı Lahana

Lezzetli, sağlıklı ve 30 dakikadan biraz fazla sürede hazır olan konforlu yiyecekler mi? Bizi kaydedin.

Tavuk butları ve kalın napa lahana dilimleri, lezzetli ve baharatlı bir sırla çıtır çıtır ve yumuşayana kadar kavrulur. Ana sapı keserek lahana yapraklarını bir arada tutun ve lahananın suyunun bir kısmını emmesi için tavukla birlikte kızartın.

Basit ve leziz olan bu tavuk ve lahana ikilisini, pirinç veya erişte üzerinde servis edebilir veya buharda pişirilmiş karnabahar pilavıyla daha düşük karbonhidratlı bir yemek haline getirebilirsiniz.

Akşam Yemeği: Hindi ve Haşlanmış Yeşiller ile Fas Fırında Yumurta

Tarifi: Strong>Hindili ve Haşlanmış Yeşillikli Fas Fırında Yumurtası

Yumurta genellikle kahvaltı yemeği olarak düşünülür, ancak akşam yemeği için de kolay ve ucuz bir seçimdir. Bu eşsiz yemek, akşam yemeği rutininizi renklendirebilir ve aynı zamanda büyük bir protein yumruğu da verebilir.

Geleneksel olarak öğütülmüş kuzu etiyle yapılan hindi kıymasını, hâlâ Fas'ın lezzetlerinden ilham alan daha sağlıklı (ve daha uygun fiyatlı) bir versiyonla değiştiriyoruz.

Lahananız yoksa herhangi bir koyu yapraklı yeşil kullanılabilir: Karalahana, pazı veya ıspanak harika alternatiflerdir. Dondurulmuş ıspanağı kullanmak için eklemeden önce iyice çözdürün ve süzün. Biraz fazla sıvı iyidir, ancak fazlası yumurtaların sulu olmasına neden olur.

Akşam Yemeği: Chana Pirinç Üzeri Saag

Tarif: Pirinç Üzerinde Chana Saag

Chana saag, köri sosunda pişirilmiş nohut (chana) ve ıspanağın (saag) birleşimidir. Bu tarif, güçlü baharatları dengeleyen zengin, kremsi bir sos için ezilmiş domates ve hindistancevizi sütü ekler.

Eğer baharatlı yiyecekler size göre değilse kırmızı biberi atlayın ve yumuşak köri tozunu tercih edin.

Kurutulmuş baharat kullanmak, bir yemeğe bol miktarda lezzet katmanın harika bir yoludur. Kurutulmuş baharat satın almak pahalı olabilir ancak tasarruf etmenin yolları da vardır. İhtiyacınız olanı satın alabilmeniz için baharatları toptan satan bir mağaza arayın.

Bölgenizde etnik veya uluslararası bir bakkal olup olmadığını kontrol edin; bu mağazalarda genellikle daha düşük maliyetle daha taze baharatlar bulunur ve daha geniş bir paket boyutu yelpazesi bulunur.

Sonuç

Yemek planlamasının stresli, katı olması veya Pazar günü tüm günü mutfakta geçirmenizi gerektirmesi gerekmez. Bazı kolay akşam yemeği fikirlerinin yanı sıra hafta boyunca birkaç kahvaltı ve öğle yemeğine sahip olmak, kolayca bir alışveriş listesi oluşturmanıza ve yemek pişirme planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.

Yemek planlarını bir araya getirmek için daha fazla yardım arıyorsanız PlateJoy.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.