5-денний легкий і здоровий план харчування

синій фон із 3 рецептами та текстом 5-денного легкого та здорового плану харчування

Поділитися на Pinterest

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, є корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте через посилання на цій сторінці, ми можемо отримати невелику комісію. PlateJoy, Inc. належить і управляється Healthline Media. Ось наш процес.

Як ми перевіряємо бренди та продукти

Healthline показує вам лише бренди та продукти, які ми підтримуємо.

Наша команда ретельно досліджує та оцінює рекомендації, які ми робимо на нашому сайті. Щоб переконатися, що виробники продукту дотримуються стандартів безпеки та ефективності, ми:

Оцінюємо інгредієнти та склад: чи можуть вони завдати шкоди?

Перевірте факти всіх тверджень щодо здоров’я: Чи відповідають вони поточній сукупності наукових доказів?

Оцініть бренд: Чи працює він сумлінно та дотримується галузевих вимог найкращі практики?

Ми проводимо дослідження, щоб ви могли знайти надійні продукти для свого здоров’я та гарного самопочуття.Докладніше про наш процес перевірки.Це було корисним?

Планування харчування може здатися важким, але насправді воно може заощадити ваш час у довгостроковій перспективі. Наявність плану може заощадити гроші на продуктах, зменшити харчові відходи вдома та допомогти вам харчуватися здоровіше.

Планування заздалегідь, перевірка того, що у вас є, і створення списку покупок гарантують, що ви завжди матимете те, що вам потрібно, і використаєте те, що у вас є.

Ми використали PlateJoy, цифровий додаток для планування їжі, який допоможе вам створити простий і легкий план харчування. Ці рецепти покладаються на основні продукти, які ви можете мати під рукою, і є достатньо гнучкими, щоб замінити інгредієнти, коли у вас немає часу ходити в магазин.

Цю колекцію з п’яти рецептів легкої вечері, одного сніданку та одного обіду можна використовувати як є або використати, щоб надихнути себе на кухні. Приємного приготування!

Сніданок: Speedy Huevos Rancheros

Рецепт: Speedy Huevos Rancheros

Цей швидкий пікантний сніданок містить правильний баланс білка, клітковини та корисні для серця жири, щоб ви відчували себе ситими та бадьорими до обіду.

Змішайте смаки, спробувавши зелену сальсу або фруктову сальсу, як-от ананас або манго. Якщо у вас немає чорної квасолі, ви можете замінити її пінто або квасолею.

Цей рецепт Speedy Huevos Rancheros — це швидка ранкова їжа, а також легка 10-хвилинна вечеря.

Обід: швидкі буріто з рисом і квасолею

Рецепт: Швидкі буріто з рисом і квасолею

Якщо ви готуєте обіди в дорозі, цей рецепт чудово додати до вашої ротації. Він легкий, портативний і навіть заморожується.

Буріто можна приготувати заздалегідь, щільно загорнути в пластик або фольгу та заморозити на три місяці, щоб легко їсти з собою. Рецепт навмисно простий, тому він підходить для широкого діапазону дієтичних уподобань.

Зробіть буріто джазом, додавши сир, авокадо, гострий соус або трохи чорізо (вегетаріанське чорізо також підходить). Проявіть творчість до своїх улюблених смаків і того, що у вас є під рукою.

Вечеря: швидкий і легкий вегетаріанський суп з чорної квасолі

Рецепт: Швидкий і легкий вегетаріанський суп із чорної квасолі

Цей рецепт ідеально підходить для приготування кінець тижня, коли холодильник виглядає порожнім. Щоб приготувати суп, потрібні лише чотири прості інгредієнти, але кілька свіжих начинок виведуть його на новий рівень.

Ми рекомендуємо сметану та зелену цибулю, але нарізану червону цибулю чи цибулю також дуже смачно. Ви також можете замінити грецький йогурт замість сметани та подати з солодкими картопляними чіпсами для невеликого хрускоту.

Обід: швидкий смажений рис з куркою

Рецепт: Швидкий смажений рис з куркою

Ми знаємо, що залишки їжі можуть бути неприємними, але цей рецепт допоможе їм знову засяяти! Якщо у вас залишився рис, курка та овочі, ви можете приготувати цю сімейну страву менш ніж за 10 хвилин.

Курка на грилі з минулого вечора та рис на винос із вихідних? немає проблем Додайте трохи заморожених овочів, і вечеря майже готова. Якщо ви більше планувальник або любите готувати їжу, ви вже знаєте, що попередньо відварені зерна та білки роблять їжу простою.

Попередньо змішані заморожені овочі добре підійдуть, якщо ви поспішаєте, але ви також можете зменшити відходи та заощадити гроші, використавши будь-які свіжі овочі, які є у вас під рукою — просто заплануйте трохи більше часу для нарізання.

Обід: глазурована курка та капуста з рисом на одній сковороді

Recipe: Глазурована курка та капуста з рисом на одній сковороді

Комфортна їжа, яка смачна, здорова та готова лише за 30 хвилин? Зареєструйте нас.

Курячі стегенця та товсті скибочки капусти напа обсмажуються в пікантній пряній глазурі до хрусткої скоринки та м’якості. Зберігайте листя капусти разом, розрізавши основне стебло, і запікайте разом з куркою, щоб капуста ввібрала сік.

Простий і ароматний, ви можете подати цей дует з куркою та капустою на рисі чи локшині або зробити його стравою з низьким вмістом вуглеводів із вареним на пару цвітним рисом.

Обід: запечені по-марокканськи яйця з індичкою та тушкованою зеленню

Рецепт: Марокканські запечені яйця з індичкою та тушкованою зеленню

Яйця часто вважають їжею для сніданку, але вони також є простим і недорогим вибором на вечерю. Це унікальне блюдо може оживити ваш обід і водночас доставити величезну кількість білка.

Традиційно готується з баранячого фаршу, ми замінюємо фарш з індички більш здоровою (і доступнішою) версією, яка все ще спирається на смаки Марокко для натхнення.

Якщо у вас немає листової капусти, можна використовувати будь-яку темно-листову зелень: капуста, мангольд або шпинат — чудова альтернатива. Щоб використовувати заморожений шпинат, розморозьте та добре злийте воду перед додаванням. Трохи додаткової рідини – це добре, але занадто багато зробить яйця водянистими.

Вечеря: Чана Saag Over Rice

Рецепт: Chana Saag Over Rice

Chana saag — це поєднання нуту (chana) і шпинату (saag), тушкованих у соусі каррі. Цей рецепт додає подрібнені помідори та кокосове молоко для насиченого вершкового соусу, який збалансує сильні спеції.

Якщо вам не подобається гостра їжа, пропустіть кайенський перець і виберіть м’який порошок каррі.

Використання сушених спецій — чудовий спосіб додати страві смаку. Купівля сушених спецій може коштувати дорого, але є способи заощадити. Шукайте магазин, який продає спеції оптом, щоб ви могли купити саме те, що вам потрібно.

Перевірте, чи є у вашому регіоні продуктовий магазин етнічних чи міжнародних продуктів — у цих магазинах часто можна придбати свіжіші спеції за нижчою ціною та ширший асортимент упаковок.

Підсумок

Планування їжі не повинно бути напруженим, жорстким або вимагати, щоб ви проводили весь день на кухні в неділю. Маючи кілька простих ідей для вечері, а також кілька сніданків і обідів на тиждень, ви можете легко скласти список покупок і дотримуватися плану приготування.

Якщо вам потрібна додаткова допомога зі складанням планів харчування, подумайте про те, щоб зареєструватися в службі планування харчування, наприклад PlateJoy.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.