5 تقنيات للحلم الواضح يجب تجربتها

اتبع Drugslib على

إذا كنت ترغب في تجربة الحلم الواضح، فإن بعض الاستراتيجيات، بما في ذلك التحقق من الواقع، يمكن أن تساعد في تدريب عقلك على التعرف على وعيه الخاص.

ما هو الحلم الواضح؟

الحلم الواضح هو عندما تكون واعيًا أثناء الحلم. ويحدث هذا عادةً أثناء نوم حركة العين السريعة (REM)، وهي مرحلة الحلم في النوم.

55 بالمائة من الأشخاص لديهم حلم واحد أو أكثر من الأحلام الواضحة في حياتهم.

أثناء الحلم الواضح، تكون على دراية بوعيك. إنه شكل من أشكال ما وراء المعرفة، أو الوعي بوعيك. في كثير من الأحيان، يتيح لك الحلم الواضح أيضًا التحكم في ما يحدث في حلمك.

يشير بعض الأشخاص إلى أن الأحلام الواضحة تبدو مفعمة بالحيوية والواقعية، بينما يقول آخرون إنهم يشعرون بمزيد من الضبابية. ويقول آخرون إن أحلامهم الواضحة تبدو مختلفة في كل مرة.

التاريخ

في العشرين عامًا الماضية، أصبح عالم الفسيولوجيا النفسية الدكتور ستيفن لابيرج رائدًا في أبحاث الحلم الواضح. فهو لم يخترع واحدة من تقنيات الحلم الواضح الأكثر شعبية فحسب، بل قاد أيضًا العديد من الدراسات العلمية حول هذا الموضوع.

ساعد عمل لابيرج الباحثين على اكتشاف الفوائد العلاجية للحلم الواضح. قد يكون مفيدًا في علاج حالات، مثل اضطراب ما بعد الصدمة، والكوابيس المتكررة، والقلق.

عادةً ما يحدث الحلم الواضح تلقائيًا. ومع ذلك، من الممكن تعلم كيفية الحلم الواضح من خلال طرق مختلفة.

كيفية الحصول على حلم واضح: 5 الأساليب

تقنيات الحلم الواضح تدرب عقلك على ملاحظة وعيك. وهي مصممة أيضًا لمساعدتك على استعادة الوعي أو الحفاظ عليه أثناء دخول مرحلة نوم حركة العين السريعة.

1. الحلم الواضح الذي يبدأ بالاستيقاظ (WILD)

يحدث الحلم الواضح الذي يبدأ بالاستيقاظ (WILD) عندما تدخل مباشرة إلى الحلم من حياة اليقظة. يُقال إن WILD يساعد عقلك على البقاء واعيًا بينما يذهب جسمك إلى النوم.

ستحتاج إلى الاستلقاء والاسترخاء حتى تشعر بهلوسة النوم، أو الهلوسة التي تحدث عندما تكون على وشك النوم. WILD بسيطة، ولكن من الصعب تعلمها.

ستؤدي ممارسة تقنيات تحفيز الحلم الواضح الأخرى إلى زيادة فرصك في تحقيق حلم واضح.

2. اختبار الواقع

اختبار الواقع، أو التحقق من الواقع، هو شكل من أشكال التدريب العقلي. إنه يزيد من ما وراء المعرفة من خلال تدريب عقلك على ملاحظة وعيك.

يتشابه مستوى ما وراء المعرفة لديك في حالات الاستيقاظ والحلم. لذلك، قد يؤدي ارتفاع مستوى ما وراء المعرفة عندما تكون مستيقظًا إلى مستوى أعلى من إدراك ما وراء المعرفة عندما تحلم.

قد يكون هذا مرتبطًا بقشرة الفص الجبهي في الدماغ، والتي تلعب دورًا في اختبار الواقع والحلم الواضح. لتعزيز ما وراء المعرفة لديك، يمكنك إجراء اختبارات الواقع عندما تكون مستيقظًا.

لتجربة اختبار الواقع، اتبع الخطوات التالية عدة مرات يوميًا:

  • اسأل نفسك، "هل أنا أحلم؟" ؟"
  • تحقق من بيئتك للتأكد مما إذا كنت تحلم أم لا.
  • لاحظ وعيك الخاص وكيفية تفاعلك مع البيئة المحيطة بك.

    • يمكنك ضبط منبه كل ساعتين إلى ثلاث ساعات لتذكير نفسك بإجراء التحقق من الواقع.

    في ما يلي عمليات التحقق من الواقع الشائعة التي يستخدمها الأشخاص لتحقيق الأحلام الواضحة:

  • المرايا. تحقق من انعكاسك لترى ما إذا كان يبدو طبيعيًا.
  • الأشياء الصلبة. ادفع يدك على الحائط أو الطاولة لترى ما إذا كان سيتحرك خلال. يقوم بعض الأشخاص بدفع أصابعهم في راحة اليد المقابلة.
  • الأيدي. انظر إلى يديك. هل تبدو طبيعية؟
  • الوقت. إذا كنت تحلم، فإن الوقت على الساعة سيتغير باستمرار. ولكن إذا كنت مستيقظًا، فلن يتغير الوقت تقريبًا.
  • التنفس. يتضمن اختبار الواقع الشائع هذا قرص أنفك ومعرفة ما إذا كان بإمكانك التنفس. إذا كنت لا تزال قادرًا على التنفس، فأنت تحلم.

    • من المستحسن اختيار فحص واقعي واحد وإجراء ذلك عدة مرات في اليوم. سيؤدي هذا إلى تدريب عقلك على تكرار التحقق من الواقع أثناء الحلم، مما قد يحفز الحلم الواضح.

    3. الاستيقاظ مرة أخرى إلى السرير (WBTB)

    يتضمن الاستيقاظ مرة أخرى إلى السرير (WBTB) الدخول في مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM) بينما لا تزال واعيًا.

    هناك العديد من إصدارات WBTB، ولكن ضع في اعتبارك هذه التقنية:

  • اضبط المنبه لمدة 5 ساعات بعد موعد نومك.
  • اذهب إلى النوم كالمعتاد.
  • عندما يرن المنبه، ابقَ مستيقظًا لمدة 30 دقيقة. استمتع بنشاط هادئ مثل القراءة.
  • عُد إلى النوم.

    • عندما تعود إلى النوم، من المرجح أن تحلم بأحلام واضحة. أثناء استيقاظك، اختر أي نشاط يتطلب اليقظة الكاملة.

    الأبحاث تشير إلى أن فرص الحلم الواضح تعتمد على مستوى اليقظة وليس على نشاط محدد.

    4. الحث التذكيري للأحلام الواضحة (MILD)

    في عام 1980، ابتكر لابيرج تقنية تسمى الحث التذكيري للأحلام الواضحة (MILD). وكانت إحدى الطرق الأولى التي استخدمت البحث العلمي للحث على الأحلام الواضحة.

    يعتمد MILD على سلوك يسمى الذاكرة المستقبلية، والذي يتضمن تحديد نية للقيام بشيء ما لاحقًا.

    في MILD، أنت تنوي أن تتذكر أنك تحلم.

    إليك كيفية استخدام تقنية MILD:

  • عندما تغفو، فكر في حلم حديث.
  • حدد "علامة الحلم" أو أي شيء غير منتظم أو غريب في الحلم حلم. ومن الأمثلة على ذلك القدرة على الطيران.
  • فكر في العودة إلى الحلم. اعترف بأن علامة الحلم تحدث فقط عندما تحلم.
  • قل لنفسك، "في المرة القادمة التي أحلم فيها، أريد أن أتذكر أنني أحلم". اقرأ العبارة في رأسك.

    • يمكنك أيضًا التدرب على MILD بعد الاستيقاظ في منتصف الحلم. يوصى بهذا عادةً، لأن الحلم سيكون أكثر انتعاشًا في ذهنك.

    نصيحة احترافية

    الأبحاث إلى أن الجمع بين اختبار الواقع وWBTB وMILD يعمل بشكل أفضل. يمكنك دمج WBTB مع MILD عن طريق ضبط المنبه للاستيقاظ خلال خمس ساعات. أثناء استيقاظك، مارس تمارين خفيفة.

    5. الاحتفاظ بمذكرات الأحلام

    يعد الاحتفاظ بمذكرات الأحلام، أو مذكرات الأحلام، طريقة شائعة لبدء الحلم الواضح. عندما تكتب أحلامك، فأنت مجبر على تذكر ما يحدث خلال كل حلم. يُقال أنه يساعدك على التعرف على علامات الأحلام وتعزيز الوعي بأحلامك.

    للحصول على أفضل النتائج، قم بتسجيل أحلامك بمجرد استيقاظك. يوصى أيضًا بقراءة مجلة أحلامك كثيرًا.

    كيفية الاستيقاظ

    في بعض الأحيان، قد ترغب في الاستيقاظ من حلم واضح. يستخدم الحالمون الواضحون بعض التقنيات المختلفة.

    جرب الطرق التالية للاستيقاظ من حلم واضح

  • اطلب المساعدة. يقال إن الصراخ في حلمك يخبر عقلك أنه الوقت للاستيقاظ. أو، إذا تمكنت من التحدث بصوت عالٍ، فقد توقظ نفسك.
  • ترمش. قد يساعد الرمش بشكل متكرر عقلك على الاستعداد للاستيقاظ.
  • تغفو في حلمك. إذا كنت تدرك أنك تحلم، فاذهب إلى النوم في حلمك، حتى تتمكن من الاستيقاظ في الحياة الحقيقية.
  • اقرأ. حاول قراءة لافتة أو كتاب في حلمك. قد يؤدي ذلك إلى تنشيط أجزاء من دماغك لا تُستخدم في حركة العين السريعة.

    • الفوائد

    هناك بعض الأدلة على أن الحلم الواضح له تأثيرات علاجية. قد يساعد الحلم الواضح الأشخاص على القيام بما يلي.

    التغلب على الكوابيس

    من الشائع أن تراودك كابوس بين الحين والآخر. ومع ذلك، فإن الكوابيس المتكررة يمكن أن تسبب التوتر والقلق.

    وترتبط غالبًا بما يلي:

  • اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
  • الاكتئاب
  • القلق
  • الإجهاد
  • اضطرابات النوم، مثل الأرق
  • الأدوية
  • تعاطي المخدرات

    • قد يساعد الحلم الواضح عن طريق السماح للحالم السيطرة على الحلم. بالإضافة إلى ذلك، عندما يعرف الحالم أنه يحلم، يمكنه أن يدرك أن الكابوس ليس حقيقيًا.

    يُستخدم الحلم الواضح غالبًا في علاج بروفة الصور (IRT). في IRT، يساعدك المعالج على إعادة تصور كابوس متكرر بقصة مختلفة وأكثر متعة.

    عند استخدامه مع العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، يمكن أن يساعد IRT مع تحريض الحلم الواضح على زيادة التحكم في الأحلام.

    صغير درست دراسة أجريت عام 2017 هذا التأثير من خلال النظر إلى 33 من قدامى المحاربين العسكريين الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة والكوابيس المتكررة. تلقى البعض العلاج السلوكي المعرفي مع IRT، بينما تلقى البعض الآخر العلاج السلوكي المعرفي وحده. شهدت المجموعة التي تلقت العلاج السلوكي المعرفي مع IRT تحكمًا أعلى في الأحلام، مما قلل من التوتر الناجم عن الكوابيس.

    تخفيف القلق

    ركزت معظم الأبحاث العلمية على اضطراب ما بعد الصدمة والقلق الناجم عن الكابوس. ولكن وفقًا للأدلة المتناقلة، يمكن للحلم الواضح أيضًا أن يخفف من القلق الناجم عن أسباب أخرى.

    يدعي الناس أن التحكم في أحلامهم يتيح لهم مواجهة المواقف التي تسبب لهم القلق.

    تحسين المهارات الحركية

    يمكن أن يفيد الحلم الواضح في إعادة التأهيل البدني. بحث من عام 2013 اقترح أن المهارات الحركية العقلية قد تزيد من القدرة الجسدية على القيام بها.

    وهذا يعني أن الأشخاص ذوي الإعاقات الجسدية يمكنهم ممارسة المهارات الحركية أثناء الحلم الواضح. يتوقع مؤلفو المقال أن الأشخاص الذين ليس لديهم إعاقات جسدية يمكنهم استخدام الحلم الواضح لتحسين المهارات الحركية أيضًا.

    تحذيرات

    بشكل عام، أي مخاطر للحلم الواضح تكون ناجمة عن تقنيات الحث.

    قد تشمل الجوانب السلبية ما يلي:

  • مشاكل النوم. يتضمن WBTB وMILD الاستيقاظ في منتصف الليل. قد تؤدي هذه الانقطاعات إلى صعوبة الحصول على قسط كافٍ من الراحة، خاصة إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم أو جدول نوم غير منتظم.
  • الاغتراب عن الواقع. يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم إلى الغربة عن الواقع، أو الشعور أن الأشخاص والأشياء وبيئتك ليست حقيقية.
  • الاكتئاب. قد يؤدي انقطاع النوم بسبب تقنيات التحفيز إلى زيادة أعراض الاكتئاب.
  • شلل النوم. قد يحدث الحلم الواضح مع النوم الشلل، والذي يمكن أن يكون قصيرًا ولكنه مقلق. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تزيد مشاكل النوم من خطر الإصابة بشلل النوم.

    • متى تزور الطبيب

    قم بزيارة أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من:

  • الكوابيس المتكررة
  • الكوابيس التي تعيق النوم بانتظام
  • الخوف من النوم
  • المؤلمة ذكريات الماضي
  • التغيرات العاطفية
  • مشاكل الذاكرة
  • مشاكل النوم

    • قد تشير هذه الأعراض إلى اضطراب ما بعد الصدمة، أو مشكلة تتعلق بالصحة العقلية، أو اضطراب في النوم. يمكن لطبيبك تحديد ما إذا كان العلاج بالحلم الواضح مناسبًا لك أم لا.

    الخلاصة

    يحدث الحلم الواضح عندما تدرك أنك تحلم. في كثير من الأحيان، يمكنك التحكم في قصة الحلم والبيئة. ويحدث أثناء نوم حركة العين السريعة.

    عند استخدامه في العلاج، يمكن أن يساعد الحلم الواضح في علاج حالات مثل الكوابيس المتكررة واضطراب ما بعد الصدمة. ويعتقد الباحثون أنه قد يساعد أيضًا في إعادة التأهيل البدني.

    إذا كنت ترغب في الحلم الواضح، فجرّب التقنيات المذكورة أعلاه. يمكن لهذه الأساليب تدريب عقلك ليكون واعيًا بوعيك أثناء النوم.

    من الأفضل أن ترى طبيبك إذا كنت تعتقد أنك تعاني من اضطراب النوم، أو اضطراب ما بعد الصدمة، أو أي حالة صحية عقلية أخرى.

    نشر : 2024-08-29 10:50

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية