5 technik lucidního snění, které můžete vyzkoušet

Pokud chcete vyzkoušet lucidní snění, některé strategie, včetně provádění kontrol reality, vám mohou pomoci trénovat vaši mysl, aby rozpoznávala své vlastní vědomí.

Co je to lucidní snění?

Lucidní snění je, když jste během snu při vědomí. K tomu obvykle dochází během spánku s rychlým pohybem očí (REM), což je snová fáze spánku.

Odhadovaný 55 procent lidí mělo během svého života jeden nebo více lucidních snů.

Během lucidního snu si uvědomujete své vědomí. Je to forma metakognice nebo uvědomění si svého vědomí. Často vám lucidní snění také umožňuje kontrolovat, co se ve vašem snu děje.

Někteří lidé uvádějí, že lucidní sny jsou velmi živé a skutečné, zatímco jiní říkají, že se cítí trochu zamlženější. Jiní říkají, že jejich lucidní sny se pokaždé cítí jinak.

Historie

Za posledních 20 let psychofyziolog Dr. Stephen LaBerge se stal průkopníkem výzkumu lucidního snění. Nejenže vynalezl jednu z nejpopulárnějších technik lucidního snění, ale také vedl mnoho vědeckých studií na toto téma.

Práce společnosti LaBerge pomohla výzkumníkům objevit terapeutické výhody lucidního snění. Může být užitečný při léčbě stavů, jako je PTSD, opakující se noční můry a úzkosti.

Lucidní snění se obvykle děje spontánně. Je však možné naučit se lucidní sny různými metodami.

Jak mít lucidní sen: 5 metody

Techniky lucidního snění trénují vaši mysl, aby si všímala vašeho vlastního vědomí. Jsou také navrženy tak, aby vám pomohly znovu získat nebo udržet vědomí při vstupu do REM spánku.

1. Lucidní snění iniciované bděním (WILD)

Lucidní sen iniciovaný bděním (WILD) nastane, když do snu vstoupíte přímo z bdělého života. Říká se, že WILD pomáhá vaší mysli zůstat při vědomí, zatímco vaše tělo jde spát.

Budete si muset lehnout a relaxovat, dokud nezažijete hypnagogickou halucinaci nebo halucinaci, která nastane, když se chystáte usnout. WILD je jednoduchý, ale je těžké se ho naučit.

Procvičování dalších technik indukce lucidního snění zvýší vaše šance na WILD.

2. Testování reality

Testování reality neboli ověřování reality je formou mentálního tréninku. Zvyšuje metakognici tím, že trénuje vaši mysl, aby si všímala vašeho vlastního vědomí.

Vaše úroveň metakognice je podobná ve stavu bdění a snění. Vyšší metakognice, když jste vzhůru, by tedy mohla vést k vyšší metakognici, když sníte.

To může souviset s prefrontální kůrou mozku, která hraje roli jak při testování reality, tak při lucidním snění. Chcete-li zlepšit svou metakognici, můžete provádět testy reality, když jste vzhůru.

Chcete-li vyzkoušet testování reality, postupujte několikrát denně takto:

Zeptejte se sami sebe: „Sním ?“

Zkontrolujte své prostředí, abyste potvrdili, zda sníte.

Všímejte si svého vlastního vědomí a toho, jak se zapojujete do svého okolí.

Můžete si nastavit budík každé 2 až 3 hodiny, abyste si připomněli, že máte provést kontrolu reality.

Zde jsou běžné kontroly reality, které lidé používají k lucidním snění:

Zrcadla. Zkontrolujte svůj odraz, zda vypadá normálně.

Pevné předměty. Přitiskněte ruku ke zdi nebo stolu a zjistěte, zda to jde přes. Někteří lidé tlačí prsty do opačné dlaně.

Ruce. Podívejte se na své ruce. Vypadají normálně?

Čas. Pokud sníte, čas na hodinách se bude neustále měnit. Ale pokud jste vzhůru, čas se sotva změní.

Dýchání. Tato oblíbená kontrola reality zahrnuje štípnutí nosu a zjištění, zda můžete dýchat. Pokud stále můžete dýchat, sníte.

Doporučujeme vybrat si jednu kontrolu reality a provést ji několikrát denně. To vycvičí vaši mysl, aby během snění opakovala kontroly reality, což může navodit lucidní snění.

3. Wake back to bed (WBTB)

Wake back to bed (WBTB) zahrnuje přechod do REM spánku, když jste stále při vědomí.

Existuje mnoho verzí WBTB, ale zvažte tuto techniku:

Nastavte si budík na 5 hodin po spaní.

Jděte spát jako obvykle.

Když se spustí budík, zůstaňte 30 minut vzhůru. Užijte si tichou činnost, jako je čtení.

Znovu usněte.

Když se vrátíte spát, budete s větší pravděpodobností snít. Když jste vzhůru, vyberte si jakoukoli činnost, která vyžaduje plnou bdělost.

Výzkum naznačuje, že šance na lucidní snění závisí na úrovni bdělosti, nikoli na konkrétní činnosti.

4. Mnemotechnická indukce lucidních snů (MILD)

V roce 1980 vytvořil LaBerge techniku nazvanou Mnemotechnická indukce lucidních snů (MILD). Byla to jedna z prvních metod, která používala vědecký výzkum k navození lucidních snů.

MILD je založen na chování zvaném prospektivní paměť, která zahrnuje stanovení záměru udělat něco později.

V MILD máte v úmyslu zapamatovat si, že sníte.

Jak používat techniku MILD:

Když usnete, vzpomeňte si na nedávný sen.

Identifikujte „znak snu“ nebo něco, co je nepravidelné nebo zvláštní v sen. Příkladem je schopnost létat.

Přemýšlejte o návratu do snu. Uvědomte si, že znamení snu se děje pouze tehdy, když sníte.

Řekněte si: „Až budu příště snít, chci si pamatovat, že sním.“ Odříkejte si frázi v hlavě.

MÍRNÉ můžete cvičit také po probuzení uprostřed snu. To se obvykle doporučuje, protože sen bude ve vaší mysli čerstvější.

Tip pro profesionály

Výzkum naznačuje, že nejlépe funguje kombinace testování reality, WBTB a MILD. WBTB můžete kombinovat s MILD nastavením budíku na probuzení za pět hodin. Zatímco jste vzhůru, cvičte MILD.

5. Vedení deníku snů

Vedení deníku snů neboli deníku snů je oblíbenou metodou pro zahájení lucidního snění. Když si zapisujete své sny, jste nuceni si pamatovat, co se během každého snu děje. Říká se, že vám pomůže rozpoznat snová znamení a zlepšit povědomí o vašich snech.

Pro nejlepší výsledky zaznamenejte své sny, jakmile se probudíte. Také se doporučuje často číst deník snů.

Jak se probudit

Někdy se možná budete chtít probudit z lucidního snu. Lucidní snílci používají několik různých technik.

Vyzkoušejte následující metody, jak se probudit z lucidního snu

Zavolejte o pomoc. Říká se, že křik ve snu říká vašemu mozku, že je to čas se probudit. Nebo pokud se vám podaří mluvit nahlas, můžete se probudit.

Mrkejte. Opakované mrkání může vaší mysli pomoci připravit se na probuzení.

Usni ve snu. Pokud si uvědomuješ, že sníš, jdi ve snu spát, aby ses mohl probudit ve skutečném životě.

Přečtěte si. Zkuste si ve snu přečíst nápis nebo knihu. To by mohlo aktivovat části vašeho mozku, které se nepoužívají v REM.

Výhody

Existují určité důkazy, že lucidní snění má terapeutické účinky. Lucidní snění může lidem pomoci udělat následující.

Překonejte noční můry

Mít noční můru tu a tam je běžné. Opakující se noční můry však mohou způsobit stres a úzkost.

Často jsou spojovány s:

posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD)

depresí

úzkost

stres

poruchy spánku, jako je nespavost

léky

užívání látek

Lucidní snění může pomoci tím, že necháte snícího ovládat sen. Navíc, když snílek ví, že sní, dokáže rozpoznat, že noční můra není skutečná.

Lucidní snění se často používá v terapii zobrazováním (IRT). V IRT vám terapeut pomůže znovu si představit opakující se noční můru s jiným, příjemnějším příběhem.

Při použití s kognitivně behaviorální terapií (CBT) může IRT s indukcí lucidního snění pomoci zvýšit kontrolu snů.

Malý Studie z roku 2017 zkoumala tento efekt sledováním 33 vojenských veteránů s PTSD a opakujícími se nočními můrami. Někteří dostávali CBT s IRT, zatímco jiní dostávali CBT samotnou. Skupina, která dostala CBT s IRT, zaznamenala vyšší kontrolu snů, což snížilo stres vyvolaný nočními můrami.

Zmírnění úzkosti

Většina vědeckých výzkumů se zaměřila na PTSD a úzkost způsobenou noční můrou. Ale podle neoficiálních důkazů může lucidní snění zmírnit úzkost způsobenou jinými důvody.

Lidé tvrdí, že ovládání svých snů jim umožňuje čelit situacím, které jim způsobují úzkost.

Zlepšení motorických dovedností

Lucidní snění může potenciálně prospět fyzické rehabilitaci. Výzkum z roku 2013 navrhl, že mentální provádění motorických dovedností může zvýšit fyzickou schopnost je provádět.

To znamená, že lidé s tělesným postižením mohou potenciálně procvičovat motorické dovednosti při lucidním snění. Autoři článku spekulují, že lidé bez tělesného postižení by případně mohli využít lucidní snění také ke zlepšení motoriky.

Upozornění

Všeobecně všechna nebezpečí lucidního snění jsou způsobena indukčními technikami.

Negativní aspekty mohou zahrnovat:

Problémy se spánkem. WBTB a MILD zahrnují probuzení uprostřed noci. Tato přerušení mohou ztížit dostatek odpočinku, zvláště pokud máte poruchu spánku nebo nepravidelný spánkový plán.

Derealizace. Poruchy spánku mohou vést k derealizaci neboli pocitu že lidé, věci a vaše prostředí nejsou skutečné.

Deprese. Přerušování spánku pomocí indukčních technik může zvýšit příznaky deprese.

Spánková paralýza. Ve spánku se může objevit lucidní snění paralýza, která může být krátká, ale znepokojivá. Navíc problémy se spánkem mohou zvýšit riziko spánkové paralýzy.

Kdy navštívit lékaře

Navštivte zdravotníka, pokud zaznamenáte:

časté noční můry

noční můry, které pravidelně narušují spánek

strach ze spánku

traumatické flashbacky

emocionální změny

problémy s pamětí

problémy se spánkem

Tyto příznaky mohou naznačovat PTSD, problém s duševním zdravím nebo poruchu spánku. Váš lékař může určit, zda je pro vás terapie lucidním sněním vhodná.

Sečteno a podtrženo

Lucidní snění se děje, když si uvědomujete, že sníte. Často můžete ovládat děj a prostředí snu. Vyskytuje se během REM spánku.

Při použití v terapii může lucidní snění pomoci léčit stavy, jako jsou opakující se noční můry a PTSD. Vědci se domnívají, že by to mohlo pomoci i při fyzické rehabilitaci.

Pokud chcete mít lucidní sny, vyzkoušejte výše uvedené techniky. Tyto metody mohou vycvičit vaši mysl, aby si byla vědoma svého vědomí během spánku.

Pokud si myslíte, že máte poruchu spánku, posttraumatickou stresovou poruchu nebo jiný duševní stav, je nejlepší navštívit svého lékaře.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.