5 Techniken zum luziden Träumen zum Ausprobieren

Wenn Sie Klarträumen ausprobieren möchten, können einige Strategien, einschließlich der Durchführung von Realitätsprüfungen, dabei helfen, Ihren Geist zu trainieren, sein eigenes Bewusstsein zu erkennen.

Was ist luzides Träumen?

Klares Träumen bedeutet, dass man während eines Traums bei Bewusstsein ist. Dies geschieht typischerweise während des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement), dem Traumstadium des Schlafs.

Eine geschätzte 55 Prozent der Menschen hatten im Laufe ihres Lebens einen oder mehrere Klarträume.

Während eines Klartraums sind Sie sich Ihres Bewusstseins bewusst. Es ist eine Form der Metakognition oder der Wahrnehmung Ihres Bewusstseins. Klares Träumen ermöglicht Ihnen oft auch die Kontrolle darüber, was in Ihrem Traum passiert.

Einige Leute berichten, dass sich Klarträume sehr lebendig und real anfühlen, während andere sagen, dass sie sich etwas verschwommener anfühlen. Andere sagen, dass sich ihre Klarträume jedes Mal anders anfühlen.

Geschichte

In den letzten 20 Jahren Der Psychophysiologe Dr. Stephen LaBerge ist zum Pionier der Klartraumforschung geworden. Er hat nicht nur eine der beliebtesten Techniken des Klarträumens erfunden, sondern auch viele wissenschaftliche Studien zu diesem Thema geleitet.

LaBerges Arbeit hat Forschern dabei geholfen, die therapeutischen Vorteile des klaren Träumens zu entdecken. Es kann bei der Behandlung von Erkrankungen wie posttraumatischer Belastungsstörung, wiederkehrenden Albträumen und Angstzuständen nützlich sein.

Klares Träumen geschieht normalerweise spontan. Es ist jedoch möglich, das Klarträumen mit verschiedenen Methoden zu erlernen.

Wie man einen Klartraum hat: 5 Methoden

Luzide Traumtechniken trainieren Ihren Geist, Ihr eigenes Bewusstsein wahrzunehmen. Sie sollen Ihnen auch dabei helfen, das Bewusstsein wiederzuerlangen oder aufrechtzuerhalten, wenn Sie in den REM-Schlaf eintreten.

1. Durch den Wachzustand ausgelöster Klartraum (WILD)

Ein durch den Wachzustand initiierter Klartraum (WILD) entsteht, wenn Sie direkt aus dem Wachleben heraus in einen Traum eintreten. Es heißt, WILD hilft Ihrem Geist, bei Bewusstsein zu bleiben, während Ihr Körper einschläft.

Sie müssen sich hinlegen und entspannen, bis Sie eine hypnagogische Halluzination verspüren oder eine Halluzination, die auftritt, wenn Sie kurz vor dem Einschlafen stehen. WILD ist einfach, aber schwer zu erlernen.

Das Üben der anderen Techniken zur Induktion des Klarträumens erhöht Ihre Chancen auf WILD.

2. Realitätstest

Reality Testing oder Reality Checking ist eine Form des mentalen Trainings. Es erhöht die Metakognition, indem es Ihren Geist trainiert, Ihr eigenes Bewusstsein wahrzunehmen.

Ihr Grad der Metakognition ist im Wach- und Traumzustand ähnlich. Eine höhere Metakognition im Wachzustand könnte also zu einer höheren Metakognition im Traum führen.

Dies hängt möglicherweise mit dem präfrontalen Kortex des Gehirns zusammen, der sowohl beim Realitätstest als auch beim Klarträumen eine Rolle spielt. Um Ihre Metakognition zu verbessern, können Sie Realitätstests durchführen, während Sie wach sind.

Um Realitätstests auszuprobieren, befolgen Sie diese Schritte mehrmals täglich:

Fragen Sie sich: „Träume ich?“ ?“

Überprüfen Sie Ihre Umgebung, um zu bestätigen, ob Sie träumen.

Beachten Sie Ihr eigenes Bewusstsein und wie Sie mit Ihrer Umgebung interagieren.

Sie können alle 2 bis 3 Stunden einen Alarm einstellen, um sich daran zu erinnern, einen Realitätscheck durchzuführen.

Hier sind gängige Realitätschecks, die Menschen zum Klarträumen verwenden:

Spiegel. Überprüfen Sie Ihr Spiegelbild, um zu sehen, ob es normal aussieht.

Feste Gegenstände. Drücken Sie Ihre Hand gegen eine Wand oder einen Tisch und prüfen Sie, ob es geht durch. Manche Menschen schieben ihre Finger in die gegenüberliegende Handfläche.

Hände. Schauen Sie sich Ihre Hände an. Sehen sie normal aus?

Zeit. Wenn Sie träumen, ändert sich die Zeit auf einer Uhr ständig. Aber wenn Sie wach sind, wird sich die Zeit kaum ändern.

Atmen. Bei diesem beliebten Reality-Check wird die Nase zugehalten und geprüft, ob man atmen kann. Wenn Sie noch atmen können, träumen Sie.

Es wird empfohlen, einen Realitätscheck auszuwählen und diesen mehrmals täglich durchzuführen. Dadurch wird Ihr Geist trainiert, die Realitätsprüfungen während des Träumens zu wiederholen, was zu Klarträumen führen kann.

3. Beim Wiedereinschlafen (WBTB)

Beim Wiedereinschlafen (WBTB) wechseln Sie in den REM-Schlaf, während Sie noch bei Bewusstsein sind.

Es gibt viele Versionen von WBTB, aber denken Sie über diese Technik nach:

Stellen Sie einen Wecker für 5 Stunden nach dem Schlafengehen.

Gehen Sie wie gewohnt schlafen.

Wenn der Wecker klingelt, bleiben Sie 30 Minuten wach. Genießen Sie eine ruhige Aktivität wie Lesen.

Schlafen Sie wieder ein.

Wenn Sie wieder einschlafen, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie Klarträume haben. Wählen Sie im Wachzustand eine Aktivität aus, die volle Aufmerksamkeit erfordert.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Wahrscheinlichkeit von Klarträumen vom Grad der Wachsamkeit und nicht von der spezifischen Aktivität abhängt.

4. Mnemonische Induktion luzider Träume (MILD)

Im Jahr 1980 entwickelte LaBerge eine Technik namens Mnemonische Induktion luzider Träume (MILD). Es war eine der ersten Methoden, die wissenschaftliche Forschung nutzte, um Klarträume hervorzurufen.

MILD basiert auf einem Verhalten, das als prospektives Gedächtnis bezeichnet wird und bei dem die Absicht besteht, später etwas zu tun.

Bei MILD haben Sie die Absicht, sich daran zu erinnern, dass Sie träumen.

So verwenden Sie die MILD-Technik:

Denken Sie beim Einschlafen an einen kürzlichen Traum.

Identifizieren Sie ein „Traumzeichen“ oder etwas, das unregelmäßig oder seltsam ist Traum. Ein Beispiel ist die Fähigkeit zu fliegen.

Denken Sie darüber nach, zum Traum zurückzukehren. Erkennen Sie an, dass das Traumzeichen nur auftritt, wenn Sie träumen.

Sagen Sie sich: „Wenn ich das nächste Mal träume, möchte ich mich daran erinnern, dass ich träume.“ Rezitiere den Satz in deinem Kopf.

Du kannst MILD auch üben, nachdem du mitten in einem Traum aufgewacht bist. Dies wird normalerweise empfohlen, da der Traum in Ihrer Erinnerung frischer wird.

Profi-Tipp

Untersuchungen legen nahe, dass eine Kombination aus Realitätstests, WBTB und MILD am besten funktioniert. Sie können WBTB mit MILD kombinieren, indem Sie den Alarm so einstellen, dass er in fünf Stunden aufwacht. Üben Sie, während Sie wach sind, MILD.

5. Ein Traumtagebuch führen

Das Führen eines Traumtagebuchs oder Traumtagebuchs ist eine beliebte Methode, um Klarträumen zu initiieren. Wenn Sie Ihre Träume aufschreiben, müssen Sie sich daran erinnern, was in jedem Traum passiert. Es soll Ihnen helfen, Traumzeichen zu erkennen und das Bewusstsein für Ihre Träume zu stärken.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, protokollieren Sie Ihre Träume, sobald Sie aufwachen. Es wird außerdem empfohlen, Ihr Traumtagebuch häufig zu lesen.

Wie man aufwacht

Manchmal möchte man vielleicht aufwachen aus einem klaren Traum aufstehen. Klarträumer verwenden verschiedene Techniken.

Probieren Sie die folgenden Methoden aus, um aus einem klaren Traum aufzuwachen

Rufen Sie um Hilfe. Es heißt, dass das Schreien im Traum Ihrem Gehirn sagt, dass es soweit ist Zeit aufzuwachen. Oder wenn Sie es schaffen, laut zu sprechen, wecken Sie vielleicht auf.

Blinzeln. Wiederholtes Blinzeln kann Ihrem Geist helfen, sich auf das Aufwachen vorzubereiten.

Schlafen Sie in Ihrem Traum ein. Wenn Sie sich bewusst sind, dass Sie träumen, schlafen Sie in Ihrem Traum ein, damit Sie im wirklichen Leben aufwachen können.

Lesen. Versuchen Sie, ein Zeichen oder Buch in Ihrem Traum zu lesen. Dies könnte Teile Ihres Gehirns aktivieren, die in der REM-Phase nicht verwendet werden.

Vorteile

Es gibt Hinweise darauf, dass klares Träumen therapeutische Wirkungen hat. Klares Träumen könnte Menschen dabei helfen, Folgendes zu tun.

Albträume überwinden

Es ist üblich, hin und wieder einen Albtraum zu haben. Wiederkehrende Albträume können jedoch Stress und Ängste verursachen.

Sie werden häufig mit Folgendem in Verbindung gebracht:

Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)

Depression

Angstzustände

Stress

Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit

Medikamente

Substanzkonsum

Klares Träumen könnte helfen, indem es den Träumer zulässt Kontrolliere den Traum. Wenn ein Träumer außerdem weiß, dass er träumt, kann er erkennen, dass der Albtraum nicht real ist.

Klares Träumen wird oft in der Imagery Rehearsal Therapy (IRT) eingesetzt. Bei der IRT hilft Ihnen ein Therapeut, sich einen wiederkehrenden Albtraum mit einer anderen, angenehmeren Handlung neu vorzustellen.

Bei Verwendung mit kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) kann IRT mit Klartrauminduktion dazu beitragen, die Traumkontrolle zu verbessern.

Ein kleines Eine Studie aus dem Jahr 2017 untersuchte diesen Effekt anhand von 33 Militärveteranen mit posttraumatischer Belastungsstörung und wiederkehrenden Albträumen. Einige erhielten eine kognitive Verhaltenstherapie mit IRT, während andere nur eine kognitive Verhaltenstherapie erhielten. Die Gruppe, die CBT mit IRT erhielt, erlebte eine bessere Traumkontrolle, was den durch Albträume verursachten Stress reduzierte.

Angst lindern

Die meisten wissenschaftlichen Untersuchungen konzentrierten sich auf PTBS und durch Albträume verursachte Angstzustände. Aber anekdotischen Beweisen zufolge kann Klarträumen auch Ängste lindern, die aus anderen Gründen verursacht werden.

Menschen behaupten, dass sie durch die Kontrolle ihrer Träume Situationen bewältigen können, die ihnen Angst machen.

Verbessern Sie Ihre motorischen Fähigkeiten

Klares Träumen könnte möglicherweise der körperlichen Rehabilitation zugute kommen. Forschung aus dem Jahr 2013 schlug vor, dass die geistige Ausführung motorischer Fähigkeiten die körperliche Fähigkeit dazu verbessern könnte.

Das bedeutet, dass Menschen mit körperlichen Behinderungen möglicherweise ihre motorischen Fähigkeiten beim Klarträumen trainieren könnten. Die Autoren des Artikels spekulieren, dass Menschen ohne körperliche Behinderung möglicherweise auch Klarträumen nutzen könnten, um ihre motorischen Fähigkeiten zu verbessern.

Vorsichtsmaßnahmen

Im Allgemeinen werden alle Gefahren des Klarträumens durch Induktionstechniken verursacht.

Negative Aspekte können sein:

Schlafprobleme. WBTB und MILD beinhalten das Aufwachen mitten in der Nacht. Diese Unterbrechungen können es schwierig machen, ausreichend Ruhe zu finden, insbesondere wenn Sie an einer Schlafstörung oder einem unregelmäßigen Schlafrhythmus leiden.

Derealisation. Schlafstörungen können zu Derealisation bzw. dem Gefühl führen dass Menschen, Dinge und Ihre Umgebung nicht real sind.

Depression. Die Schlafunterbrechungen durch Induktionstechniken können depressive Symptome verstärken.

Schlaflähmung. Klarträume können im Schlaf auftreten Lähmungen, die kurz, aber beunruhigend sein können. Außerdem können Schlafprobleme das Risiko einer Schlaflähmung erhöhen.

Wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn bei Ihnen Folgendes auftritt:

häufige Albträume

Alpträume, die regelmäßig den Schlaf stören

Angst vor dem Schlafen

traumatisch Rückblenden

emotionale Veränderungen

Gedächtnisprobleme

Schlafstörungen

Diese Symptome können auf eine posttraumatische Belastungsstörung, ein psychisches Problem oder eine Schlafstörung hinweisen. Ihr Arzt kann feststellen, ob eine Therapie mit Klarträumen für Sie geeignet ist.

Das Fazit

Klares Träumen geschieht, wenn Sie sich bewusst sind, dass Sie träumen. Oftmals können Sie die Handlung und die Umgebung des Traums steuern. Es tritt im REM-Schlaf auf.

In der Therapie kann Klarträumen bei der Behandlung von Erkrankungen wie wiederkehrenden Albträumen und PTSD helfen. Forscher glauben, dass es auch die körperliche Rehabilitation unterstützen könnte.

Wenn Sie Klarträume haben möchten, probieren Sie die oben aufgeführten Techniken aus. Diese Methoden können Ihren Geist trainieren, sich Ihres Bewusstseins im Schlaf bewusst zu sein.

Am besten gehen Sie zu Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, an einer Schlafstörung, einer posttraumatischen Belastungsstörung oder einer anderen psychischen Erkrankung zu leiden.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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