5 Τεχνικές διαυγούς ονείρου που πρέπει να δοκιμάσετε

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε διαυγή όνειρα, ορισμένες στρατηγικές, όπως η εκτέλεση ελέγχων πραγματικότητας, μπορούν να σας βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας ώστε να αναγνωρίζει τη δική του συνείδηση.

Τι είναι το διαυγές όνειρο;

Το διαυγές όνειρο είναι όταν έχετε τις αισθήσεις σας κατά τη διάρκεια ενός ονείρου. Αυτό συμβαίνει συνήθως κατά τη διάρκεια του ύπνου με γρήγορη κίνηση των ματιών (REM), το στάδιο του ύπνου στα όνειρα.

Εκτιμώμενο 55 τοις εκατό των ανθρώπων έχουν δει ένα ή περισσότερα διαυγή όνειρα στη ζωή τους.

Κατά τη διάρκεια ενός διαυγούς ονείρου, έχετε επίγνωση της συνείδησής σας. Είναι μια μορφή μεταγνώσης ή επίγνωσης της επίγνωσής σας. Συχνά, τα διαυγή όνειρα σάς επιτρέπουν επίσης να ελέγχετε τι συμβαίνει στο όνειρό σας.

Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι τα διαυγή όνειρα είναι πολύ ζωντανά και αληθινά, ενώ άλλοι λένε ότι αισθάνονται λίγο πιο θολά. Άλλοι λένε ότι τα διαυγή όνειρά τους αισθάνονται διαφορετικά κάθε φορά.

Ιστορία

Τα τελευταία 20 χρόνια, Ο ψυχοφυσιολόγος Dr. Stephen LaBerge έχει γίνει ο πρωτοπόρος της έρευνας για τα διαυγή όνειρα. Όχι μόνο επινόησε μια από τις πιο δημοφιλείς τεχνικές διαυγούς ονείρου, αλλά έχει επίσης ηγηθεί πολλών επιστημονικών μελετών για το θέμα.

Η εργασία του LaBerge βοήθησε τους ερευνητές να ανακαλύψουν τα θεραπευτικά οφέλη του διαυγούς ονείρου. Μπορεί να είναι χρήσιμο στη θεραπεία καταστάσεων, όπως το PTSD, οι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες και το άγχος.

Το διαυγές όνειρο συνήθως συμβαίνει αυθόρμητα. Ωστόσο, είναι δυνατό να μάθετε πώς να κάνετε διαυγή όνειρα με διάφορες μεθόδους.

Πώς να έχετε ένα διαυγές όνειρο: 5 μεθόδους

Οι τεχνικές διαυγών ονείρων εκπαιδεύουν το μυαλό σας να παρατηρεί τη δική σας συνείδηση. Έχουν επίσης σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε ή να διατηρήσετε τις αισθήσεις σας καθώς εισέρχεστε στον ύπνο REM.

1. Διαυγές όνειρο με αφύπνιση (WILD)

Ένα διαυγές όνειρο με αφύπνιση (WILD) συμβαίνει όταν εισάγετε απευθείας ένα όνειρο από την εγρήγορση. Λέγεται ότι το WILD βοηθά το μυαλό σας να διατηρεί τις αισθήσεις σας ενώ το σώμα σας κοιμάται.

Θα χρειαστεί να ξαπλώσετε και να χαλαρώσετε μέχρι να εμφανίσετε μια υπναγωγική ψευδαίσθηση ή μια παραίσθηση που εμφανίζεται όταν πρόκειται να κοιμηθείτε. Το WILD είναι απλό, αλλά είναι δύσκολο να το μάθεις.

Η εξάσκηση των άλλων τεχνικών επαγωγής διαυγών ονείρων θα αυξήσει τις πιθανότητές σας για WILD.

2. Δοκιμή πραγματικότητας

Το τεστ πραγματικότητας ή ο έλεγχος πραγματικότητας είναι μια μορφή νοητικής εκπαίδευσης. Αυξάνει τη μεταγνώση εκπαιδεύοντας το μυαλό σας να παρατηρεί τη δική σας επίγνωση.

Το επίπεδο μεταγνώσεως είναι παρόμοιο στις καταστάσεις εγρήγορσης και ονείρου. Έτσι, η υψηλότερη μεταγνώση όταν είστε ξύπνιοι θα μπορούσε να οδηγήσει σε υψηλότερη μεταγνώση όταν ονειρεύεστε.

Αυτό μπορεί να σχετίζεται με τον προμετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου, ο οποίος παίζει ρόλο τόσο στο τεστ πραγματικότητας όσο και στο διαυγές όνειρο. Για να βελτιώσετε τη μεταγνώση σας, μπορείτε να κάνετε τεστ πραγματικότητας ενώ είστε ξύπνιοι.

Για να δοκιμάσετε το τεστ πραγματικότητας, ακολουθήστε αυτά τα βήματα αρκετές φορές την ημέρα:

Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Ονειρεύομαι ?”

Ελέγξτε το περιβάλλον σας για να επιβεβαιώσετε αν ονειρεύεστε.

Παρατηρήστε τη συνείδησή σας και τον τρόπο με τον οποίο ασχολείστε με το περιβάλλον σας.

Μπορείτε να ρυθμίζετε ένα ξυπνητήρι κάθε 2 έως 3 ώρες για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να κάνετε έναν έλεγχο πραγματικότητας.

Ακολουθούν οι συνήθεις έλεγχοι πραγματικότητας που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να ονειρεύονται διαυγή:

Καθρέφτες. Ελέγξτε την αντανάκλασή σας για να δείτε αν φαίνεται φυσιολογική.

Στερεά αντικείμενα. Σπρώξτε το χέρι σας πάνω σε έναν τοίχο ή τραπέζι και δείτε αν φεύγει. διά μέσου. Μερικοί άνθρωποι σπρώχνουν τα δάχτυλά τους στην αντίθετη παλάμη τους.

Χέρια. Κοιτάξτε τα χέρια σας. Φαίνονται φυσιολογικά;

Ώρα. Αν ονειρεύεστε, η ώρα στο ρολόι θα αλλάζει συνεχώς. Αλλά αν είστε ξύπνιοι, η ώρα μετά βίας θα αλλάξει.

Αναπνέετε. Αυτός ο δημοφιλής έλεγχος πραγματικότητας περιλαμβάνει να τσιμπήσετε τη μύτη σας και να δείτε αν μπορείτε να αναπνεύσετε. Αν μπορείτε ακόμα να αναπνεύσετε, ονειρεύεστε.

Συνιστάται να επιλέξετε έναν έλεγχο πραγματικότητας και να τον κάνετε πολλές φορές την ημέρα. Αυτό θα εκπαιδεύσει το μυαλό σας να επαναλαμβάνει τους ελέγχους της πραγματικότητας ενώ ονειρεύεται, κάτι που μπορεί να προκαλέσει διαυγή όνειρα.

3. Ξυπνήστε ξανά στο κρεβάτι (WBTB)

Το Ξύπνημα πίσω στο κρεβάτι (WBTB) περιλαμβάνει την είσοδο στον ύπνο REM ενώ είστε ακόμα συνειδητοί.

Υπάρχουν πολλές εκδόσεις του WBTB, αλλά σκεφτείτε αυτήν την τεχνική:

Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για 5 ώρες μετά τον ύπνο σας.

Πηγαίνετε για ύπνο ως συνήθως.

li>Όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι, μείνετε ξύπνιοι για 30 λεπτά. Απολαύστε μια ήρεμη δραστηριότητα, όπως το διάβασμα.

Κοιμηθείτε ξανά.

Όταν ξανακοιμηθείτε, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να ονειρευτείτε διαυγή. Όσο είστε ξύπνιοι, επιλέξτε οποιαδήποτε δραστηριότητα απαιτεί πλήρη εγρήγορση.

Έρευνα υποδηλώνει ότι οι πιθανότητες για διαυγή όνειρα εξαρτώνται από το επίπεδο εγρήγορσης και όχι από τη συγκεκριμένη δραστηριότητα.

4. Μνημονική επαγωγή διαυγών ονείρων (MILD)

Το 1980, ο LaBerge δημιούργησε μια τεχνική που ονομάζεται Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Ήταν μια από τις πρώτες μεθόδους που χρησιμοποίησαν την επιστημονική έρευνα για να προκαλέσουν διαυγή όνειρα.

Το MILD βασίζεται σε μια συμπεριφορά που ονομάζεται προοπτική μνήμη, η οποία περιλαμβάνει τον καθορισμό μιας πρόθεσης να κάνετε κάτι αργότερα.

Στο MILD, έχετε την πρόθεση να θυμάστε ότι ονειρεύεστε.

Δείτε πώς να χρησιμοποιήσετε την τεχνική MILD:

Καθώς αποκοιμηθείτε, σκεφτείτε ένα πρόσφατο όνειρο.

Προσδιορίστε ένα "ονείρο" ή κάτι που είναι ακανόνιστο ή περίεργο στο όνειρο. Ένα παράδειγμα είναι η ικανότητα να πετάς.

Σκεφτείτε να επιστρέψετε στο όνειρο. Αναγνωρίστε ότι το ζώδιο του ονείρου συμβαίνει μόνο όταν ονειρεύεστε.

Πείτε στον εαυτό σας: «Την επόμενη φορά που ονειρεύομαι, θέλω να θυμάμαι ότι ονειρεύομαι». Πείτε τη φράση στο κεφάλι σας.

Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στο MILD αφού ξυπνήσετε στη μέση ενός ονείρου. Αυτό συνήθως συνιστάται, καθώς το όνειρο θα είναι πιο φρέσκο στο μυαλό σας.

Επαγγελματική συμβουλή

Έρευνα προτείνει ότι ένας συνδυασμός δοκιμών πραγματικότητας, WBTB και MILD λειτουργεί καλύτερα. Μπορείτε να συνδυάσετε το WBTB με το MILD ρυθμίζοντας το ξυπνητήρι να ξυπνάει σε πέντε ώρες. Όσο είστε ξύπνιοι, εξασκηθείτε στο MILD.

5. Η τήρηση ενός ημερολογίου ονείρων

Η διατήρηση ενός ημερολογίου ονείρων ή ημερολογίου ονείρων, είναι μια δημοφιλής μέθοδος για την έναρξη διαυγών ονείρων. Όταν γράφετε τα όνειρά σας, αναγκάζεστε να θυμάστε τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια κάθε ονείρου. Λέγεται ότι σας βοηθά να αναγνωρίσετε τα ονειρικά ζώδια και να ενισχύσετε την επίγνωση των ονείρων σας.

Για καλύτερα αποτελέσματα, καταγράψτε τα όνειρά σας μόλις ξυπνήσετε. Συνιστάται επίσης να διαβάζετε συχνά το ημερολόγιο των ονείρων σας.

Πώς να ξυπνήσετε

Μερικές φορές, μπορεί να θέλετε να ξυπνήσετε από ένα διαυγές όνειρο. Οι διαυγείς ονειροπόλοι χρησιμοποιούν μερικές διαφορετικές τεχνικές.

Δοκιμάστε τις παρακάτω μεθόδους για να ξυπνήσετε από ένα διαυγές όνειρο

Καλέστε βοήθεια. Λέγεται ότι το να φωνάζετε στο όνειρό σας λέει στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα να ξυπνήσεις. Εναλλακτικά, αν καταφέρετε να μιλήσετε δυνατά, μπορεί να ξυπνήσετε.

Αναβοσβήνει. Το επανειλημμένο αναβοσβήσιμο μπορεί να βοηθήσει το μυαλό σας να ετοιμαστεί να ξυπνήσει.

>Κοιμηθείτε στο όνειρό σας. Εάν γνωρίζετε ότι ονειρεύεστε, κοιμηθείτε στο όνειρό σας, για να μπορέσετε να ξυπνήσετε στην πραγματική ζωή.

Διαβάστε. Προσπαθήστε να διαβάσετε ένα σημάδι ή ένα βιβλίο στο όνειρό σας. Αυτό θα μπορούσε να ενεργοποιήσει μέρη του εγκεφάλου σας που δεν χρησιμοποιούνται στο REM.

Οφέλη

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα διαυγή όνειρα έχουν θεραπευτικά αποτελέσματα. Το διαυγές όνειρο μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κάνουν τα εξής.

Να ξεπερνάς τους εφιάλτες

Είναι σύνηθες να βλέπεις έναν εφιάλτη πότε πότε. Οι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες, ωστόσο, μπορούν να προκαλέσουν στρες και άγχος.

Συχνά σχετίζονται με:

διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)

κατάθλιψη

άγχος

στρες

διαταραχές ύπνου, όπως αϋπνία

φαρμακευτική αγωγή

χρήση ουσιών

Το διαυγές όνειρο μπορεί να βοηθήσει αφήνοντας τον ονειροπόλο ελέγξτε το όνειρο. Επιπλέον, όταν ένας ονειροπόλος ξέρει ότι ονειρεύεται, μπορεί να αναγνωρίσει ότι ο εφιάλτης δεν είναι αληθινός.

Το διαυγές όνειρο χρησιμοποιείται συχνά στη θεραπεία πρόβας εικόνων (IRT). Στο IRT, ένας θεραπευτής σας βοηθά να φανταστείτε ξανά έναν επαναλαμβανόμενο εφιάλτη με μια διαφορετική, πιο ευχάριστη ιστορία.

Όταν χρησιμοποιείται με τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η IRT με επαγωγή διαυγών ονείρων μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του ελέγχου των ονείρων.

Ένα μικρό Η μελέτη του 2017 εξέτασε αυτή την επίδραση εξετάζοντας 33 στρατιωτικούς βετεράνους με PTSD και επαναλαμβανόμενους εφιάλτες. Μερικοί έλαβαν CBT με IRT, ενώ άλλοι έλαβαν CBT μόνο. Η ομάδα που έλαβε CBT με IRT παρουσίασε υψηλότερο έλεγχο των ονείρων, ο οποίος μείωσε το άγχος που προκαλείται από εφιάλτες.

Ανακούφιση από το άγχος

Οι περισσότερες επιστημονικές έρευνες έχουν επικεντρωθεί στο PTSD και στο άγχος που προκαλείται από εφιάλτες. Ωστόσο, σύμφωνα με ανέκδοτα στοιχεία, τα διαυγή όνειρα μπορούν επίσης να μειώσουν το άγχος που προκαλείται από άλλους λόγους.

Οι άνθρωποι ισχυρίζονται ότι ο έλεγχος των ονείρων τους τους επιτρέπει να αντιμετωπίσουν καταστάσεις που τους προκαλούν άγχος.

Βελτίωση των κινητικών δεξιοτήτων

Τα διαυγή όνειρα θα μπορούσαν ενδεχομένως να ωφελήσουν τη σωματική αποκατάσταση. Έρευνα από το 2013 πρότεινε ότι οι διανοητικές κινητικές δεξιότητες μπορεί να αυξήσουν τη σωματική ικανότητα να τις εκτελείς.

Αυτό σημαίνει ότι τα άτομα με σωματικές αναπηρίες θα μπορούσαν ενδεχομένως να εξασκήσουν κινητικές δεξιότητες ενώ ονειρεύονται διαυγή. Οι συντάκτες του άρθρου εικάζουν ότι τα άτομα χωρίς σωματικές αναπηρίες θα μπορούσαν ενδεχομένως να χρησιμοποιήσουν διαυγή όνειρα για να βελτιώσουν επίσης τις κινητικές τους δεξιότητες.

Προσοχή

Γενικά, τυχόν κίνδυνοι από διαυγή όνειρα προκαλούνται από τεχνικές επαγωγής.

Οι αρνητικές πτυχές μπορεί να περιλαμβάνουν:

Προβλήματα ύπνου. Το WBTB και το MILD περιλαμβάνουν το ξύπνημα στη μέση της νύχτας. Αυτές οι διακοπές μπορεί να δυσκολέψουν την επαρκή ανάπαυση, ειδικά εάν έχετε διαταραχή ύπνου ή ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου.

Απραγματοποίηση. Οι διαταραχές ύπνου μπορεί να οδηγήσουν σε αποπραγματοποίηση ή σε αυτό το συναίσθημα. ότι οι άνθρωποι, τα πράγματα και το περιβάλλον σας δεν είναι αληθινά.

Κατάθλιψη. Οι διακοπές ύπνου των τεχνικών επαγωγής μπορεί να αυξήσουν τα συμπτώματα κατάθλιψης.

Υπνική παράλυση. Τα διαυγή όνειρα μπορεί να εμφανιστούν με τον ύπνο. παράλυση, η οποία μπορεί να είναι σύντομη αλλά ανησυχητική. Επιπλέον, τα προβλήματα ύπνου μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο υπνικής παράλυσης.

Πότε να επισκεφτείτε έναν γιατρό

Επισκεφτείτε έναν επαγγελματία υγείας εάν αντιμετωπίζετε:

συχνούς εφιάλτες

εφιάλτες που διαταράσσουν τακτικά τον ύπνο

φόβο ύπνου

τραυματικοί αναδρομές στο παρελθόν

συναισθηματικές αλλαγές

προβλήματα μνήμης

προβλήματα στον ύπνο

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν PTSD, πρόβλημα ψυχικής υγείας ή διαταραχή ύπνου. Ο κλινικός σας γιατρός μπορεί να προσδιορίσει εάν η θεραπεία με διαυγή όνειρα είναι κατάλληλη για εσάς.

Το συμπέρασμα

Το διαυγές όνειρο συμβαίνει όταν συνειδητοποιείς ότι ονειρεύεσαι. Συχνά, μπορείτε να ελέγξετε την ιστορία και το περιβάλλον του ονείρου. Εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου REM.

Όταν χρησιμοποιείται στη θεραπεία, το διαυγές όνειρο μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία καταστάσεων όπως επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες και PTSD. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στη φυσική αποκατάσταση.

Αν θέλετε να ονειρεύεστε διαυγή, δοκιμάστε τις τεχνικές που αναφέρονται παραπάνω. Αυτές οι μέθοδοι μπορούν να εκπαιδεύσουν το μυαλό σας να έχει συνείδηση της συνείδησής σας κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Είναι καλύτερο να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι έχετε διαταραχή ύπνου, PTSD ή άλλη πάθηση ψυχικής υγείας.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.