5 técnicas de sueños lúcidos para probar

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Si quieres probar los sueños lúcidos, algunas estrategias, incluida la realización de comprobaciones de la realidad, pueden ayudarte a entrenar tu mente para reconocer su propia conciencia.

¿Qué son los sueños lúcidos?

Los sueños lúcidos se producen cuando estás consciente durante un sueño. Esto suele ocurrir durante el sueño de movimientos oculares rápidos (REM), la etapa del sueño del sueño.

Un 55 por ciento de las personas ha tenido uno o más sueños lúcidos a lo largo de su vida.

Durante un sueño lúcido, eres consciente de tu conciencia. Es una forma de metacognición o conciencia de tu conciencia. A menudo, los sueños lúcidos también te permiten controlar lo que sucede en tu sueño.

Algunas personas informan que los sueños lúcidos se sienten muy vívidos y reales, mientras que otras dicen que se sienten un poco más confusos. Otros dicen que sus sueños lúcidos se sienten diferentes cada vez.

Historia

En los últimos 20 años, El psicofisiólogo Dr. Stephen LaBerge se ha convertido en el pionero de la investigación sobre los sueños lúcidos. No sólo inventó una de las técnicas de sueños lúcidos más populares, sino que también ha dirigido muchos estudios científicos sobre el tema.

El trabajo de LaBerge ha ayudado a los investigadores a descubrir los beneficios terapéuticos de los sueños lúcidos. Puede ser útil para tratar afecciones como el trastorno de estrés postraumático, las pesadillas recurrentes y la ansiedad.

Los sueños lúcidos suelen ocurrir de forma espontánea. Sin embargo, es posible aprender a tener sueños lúcidos mediante varios métodos.

Cómo tener un sueño lúcido: 5 métodos

Las técnicas de sueños lúcidos entrenan tu mente para notar tu propia conciencia. También están diseñados para ayudarle a recuperar o mantener la conciencia al entrar en el sueño REM.

1. Sueños lúcidos iniciados en la vigilia (SALVAJE)

Un sueño lúcido iniciado en la vigilia (SALVAJE) ocurre cuando ingresas directamente a un sueño desde la vida de vigilia. Se dice que WILD ayuda a que tu mente permanezca consciente mientras tu cuerpo se duerme.

Necesitarás recostarte y relajarte hasta que experimentes una alucinación hipnagógica, o una alucinación que ocurre cuando estás a punto de quedarte dormido. WILD es simple, pero difícil de aprender.

Practicar las otras técnicas de inducción de sueños lúcidos aumentará tus posibilidades de ser SALVAJE.

2. Prueba de realidad

La prueba de la realidad, o comprobación de la realidad, es una forma de entrenamiento mental. Aumenta la metacognición al entrenar tu mente para que note tu propia conciencia.

Tu nivel de metacognición es similar en tus estados de vigilia y de sueño. Por lo tanto, una metacognición más alta cuando estás despierto podría conducir a una metacognición más alta cuando estás soñando.

Esto puede estar relacionado con la corteza prefrontal del cerebro, que desempeña un papel tanto en la prueba de la realidad como en los sueños lúcidos. Para mejorar tu metacognición, puedes realizar pruebas de realidad mientras estás despierto.

Para probar las pruebas de realidad, sigue estos pasos varias veces al día:

  • Pregúntate: "¿Estoy soñando?". ?”
  • Revise su entorno para confirmar si está soñando.
  • Observe su propia conciencia y cómo interactúa con su entorno.

    • Puedes configurar una alarma cada 2 o 3 horas para recordarte que debes hacer una verificación de la realidad.

    Aquí hay comprobaciones de la realidad comunes que las personas usan para tener sueños lúcidos:

  • Espejos. Comprueba tu reflejo para ver si se ve normal.
  • Objetos sólidos. Empuja tu mano contra una pared o mesa y comprueba si se mueve. a través de. Algunas personas empujan sus dedos hacia la palma opuesta.
  • Manos. Mira tus manos. ¿Se ven normales?
  • La hora. Si estás soñando, la hora del reloj cambiará constantemente. Pero si estás despierto, la hora apenas cambiará.
  • Respiración. Esta popular prueba de la realidad consiste en pellizcarte la nariz y ver si puedes respirar. Si todavía puedes respirar, estás soñando.

    • Se recomienda elegir una verificación de la realidad y realizarla varias veces al día. Esto entrenará tu mente para repetir las comprobaciones de la realidad mientras sueñas, lo que puede inducir sueños lúcidos.

    3. Despertar de nuevo a la cama (WBTB)

    Despertar de nuevo a la cama (WBTB) implica entrar en el sueño REM mientras aún estás consciente.

    Hay muchas versiones de WBTB, pero considera esta técnica:

  • Pon una alarma 5 horas después de acostarte.
  • Vete a dormir como de costumbre.
  • Cuando suene la alarma, quédese despierto durante 30 minutos. Disfrute de una actividad tranquila como leer.
  • Vuelva a dormir.

    • Cuando vuelva a dormir, será más probable que tenga sueños lúcidos. Mientras esté despierto, elija cualquier actividad que requiera estar completamente alerta.

    La investigación sugiere que las posibilidades de tener sueños lúcidos dependen del nivel de alerta y no de la actividad específica.

    4. Inducción mnemotécnica de sueños lúcidos (MILD)

    En 1980, LaBerge creó una técnica llamada Inducción mnemotécnica de sueños lúcidos (MILD). Fue uno de los primeros métodos que utilizó la investigación científica para inducir sueños lúcidos.

    MILD se basa en un comportamiento llamado memoria prospectiva, que implica establecer la intención de hacer algo más tarde.

    En MILD, tienes la intención de recordar que estás soñando.

    A continuación se explica cómo utilizar la técnica MILD:

  • Mientras se duerme, piense en un sueño reciente.
  • Identifique una “señal de sueño” o algo que sea irregular o extraño en el sueño. Un ejemplo es la capacidad de volar.
  • Piensa en volver al sueño. Reconoce que la señal onírica solo ocurre cuando sueñas.
  • Dígase a sí mismo: “La próxima vez que sueño, quiero recordar que estoy soñando”. Recita la frase en tu cabeza.

    • También puedes practicar MILD después de despertarte en medio de un sueño. Generalmente se recomienda esto, ya que el sueño estará más fresco en su mente.

    Consejo profesional

    Investigaciones sugiere que una combinación de pruebas de realidad, WBTB y MILD funciona mejor. Puede combinar WBTB con MILD configurando la alarma para que se despierte en cinco horas. Mientras estés despierto, practica SUAVE.

    5. Llevar un diario de sueños

    Llevar un diario de sueños, o diario de sueños, es un método popular para iniciar sueños lúcidos. Cuando escribes tus sueños, te ves obligado a recordar lo que sucede durante cada sueño. Se dice que te ayuda a reconocer las señales de los sueños y a mejorar la conciencia de tus sueños.

    Para obtener mejores resultados, registra tus sueños tan pronto como te despiertes. También se recomienda leer el diario de sueños con frecuencia.

    Cómo despertarse

    A veces, es posible que desees despertarte de un sueño lúcido. Los soñadores lúcidos utilizan algunas técnicas diferentes.

    Prueba los siguientes métodos para despertar de un sueño lúcido

  • Pide ayuda. Se dice que gritar en tu sueño le dice a tu cerebro que está bien. hora de despertar. O, si logras hablar en voz alta, es posible que te despiertes.
  • Parpadea. Parpadear repetidamente puede ayudar a que tu mente se prepare para despertar.
  • Duérmete en tu sueño. Si eres consciente de que estás soñando, vete a dormir en tu sueño, para que puedas despertarte en la vida real.
  • Leer. Intenta leer un letrero o un libro en tu sueño. Esto podría activar partes de su cerebro que no se utilizan en REM.

    • Beneficios

    Existe cierta evidencia de que los sueños lúcidos tienen efectos terapéuticos. Los sueños lúcidos pueden ayudar a las personas a hacer lo siguiente.

    Superar las pesadillas

    Es común tener una pesadilla de vez en cuando. Sin embargo, las pesadillas recurrentes pueden provocar estrés y ansiedad.

    A menudo se asocian con:

  • trastorno de estrés postraumático (TEPT)
  • depresión
  • ansiedad
  • estrés
  • alteraciones del sueño, como insomnio
  • medicación
  • uso de sustancias

    • Los sueños lúcidos pueden ayudar al permitir que el soñador controlar el sueño. Además, cuando un soñador sabe que está soñando, puede reconocer que la pesadilla no es real.

    Los sueños lúcidos se utilizan a menudo en la terapia de ensayo de imágenes (TRI). En la TRI, un terapeuta te ayuda a reimaginar una pesadilla recurrente con una historia diferente y más placentera.

    Cuando se utiliza con terapia cognitivo-conductual (TCC), la TRI con inducción de sueños lúcidos puede ayudar a aumentar el control de los sueños.

    Un pequeño Un estudio de 2017 examinó este efecto observando a 33 veteranos militares con trastorno de estrés postraumático y pesadillas recurrentes. Algunos recibieron TCC con TRI, mientras que otros recibieron TCC sola. El grupo que recibió TCC con TRI experimentó un mayor control de los sueños, lo que redujo el estrés inducido por las pesadillas.

    Alivia la ansiedad

    La mayoría de las investigaciones científicas se han centrado en el trastorno de estrés postraumático y la ansiedad inducida por las pesadillas. Pero según evidencia anecdótica, los sueños lúcidos también pueden aliviar la ansiedad causada por otros motivos.

    La gente afirma que controlar sus sueños les permite afrontar situaciones que les provocan ansiedad.

    Mejorar las habilidades motoras

    Los sueños lúcidos podrían beneficiar potencialmente la rehabilitación física. Investigación de 2013 sugirió que realizar habilidades motoras mentalmente puede aumentar la capacidad física para realizarlas.

    Esto significa que las personas con discapacidades físicas podrían potencialmente practicar habilidades motoras mientras tienen sueños lúcidos. Los autores del artículo especulan que las personas sin discapacidades físicas podrían utilizar los sueños lúcidos también para mejorar sus habilidades motoras.

    Precauciones

    Generalmente, los peligros de los sueños lúcidos son causados ​​por técnicas de inducción.

    Los aspectos negativos pueden incluir:

  • Problemas para dormir. WBTB y MILD implican despertarse en medio de la noche. Estas interrupciones pueden dificultar el descanso suficiente, especialmente si tienes un trastorno del sueño o un horario de sueño irregular.
  • Desrealización. Las alteraciones del sueño pueden provocar desrealización o la sensación de que las personas, las cosas y su entorno no son reales.
  • Depresión. Las interrupciones del sueño de las técnicas de inducción pueden aumentar los síntomas depresivos.
  • Parálisis del sueño. Pueden ocurrir sueños lúcidos con el sueño parálisis, que puede ser breve pero inquietante. Además, los problemas para dormir pueden aumentar el riesgo de parálisis del sueño.

    • Cuándo consultar a un médico

    Consulte a un profesional de la salud si experimenta:

  • pesadillas frecuentes
  • pesadillas que interrumpen regularmente el sueño
  • miedo a dormir
  • traumático flashbacks
  • cambios emocionales
  • problemas de memoria
  • dificultad para dormir

    • Estos síntomas pueden indicar trastorno de estrés postraumático, un problema de salud mental o un trastorno del sueño. Su médico puede determinar si la terapia con sueños lúcidos es adecuada para usted.

    Conclusión

    Los sueños lúcidos ocurren cuando eres consciente de que estás soñando. A menudo, puedes controlar la trama y el entorno del sueño. Ocurre durante el sueño REM.

    Cuando se utilizan en terapia, los sueños lúcidos pueden ayudar a tratar afecciones como las pesadillas recurrentes y el trastorno de estrés postraumático. Los investigadores creen que también podría ayudar a la rehabilitación física.

    Si desea tener sueños lúcidos, pruebe las técnicas mencionadas anteriormente. Estos métodos pueden entrenar tu mente para que sea consciente de tu conciencia durante el sueño.

    Es mejor consultar a su médico si cree que tiene un trastorno del sueño, trastorno de estrés postraumático u otra afección de salud mental.

    Al corriente : 2024-08-29 10:50

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