5 techniques de rêve lucide à essayer

Si vous souhaitez essayer le rêve lucide, certaines stratégies, notamment la vérification de la réalité, peuvent aider votre esprit à reconnaître sa propre conscience.

Qu'est-ce que le rêve lucide ?

Le rêve lucide, c'est quand vous êtes conscient pendant un rêve. Cela se produit généralement pendant le sommeil paradoxal (REM), la phase onirique du sommeil.

Une estimation 55 % des personnes ont fait un ou plusieurs rêves lucides au cours de leur vie.

Lors d'un rêve lucide, vous êtes conscient de votre conscience. C’est une forme de métacognition, ou de prise de conscience de votre conscience. Souvent, le rêve lucide vous permet également de contrôler ce qui se passe dans votre rêve.

Certaines personnes rapportent que les rêves lucides semblent très vivants et réels, tandis que d'autres disent qu'ils semblent un peu plus flous. D'autres disent que leurs rêves lucides sont différents à chaque fois.

Histoire

Au cours des 20 dernières années, Le psychophysiologiste Dr Stephen LaBerge est devenu le pionnier de la recherche sur les rêves lucides. Non seulement il a inventé l’une des techniques de rêve lucide les plus populaires, mais il a également dirigé de nombreuses études scientifiques sur le sujet.

Les travaux de LaBerge ont aidé les chercheurs à découvrir les bienfaits thérapeutiques du rêve lucide. Cela peut être utile dans le traitement de maladies telles que le SSPT, les cauchemars récurrents et l'anxiété.

Les rêves lucides se produisent généralement spontanément. Cependant, il est possible d'apprendre à faire un rêve lucide grâce à diverses méthodes.

Comment faire un rêve lucide : 5 méthodes

Les techniques de rêve lucide entraînent votre esprit à remarquer votre propre conscience. Ils sont également conçus pour vous aider à retrouver ou à maintenir votre conscience lorsque vous entrez en sommeil paradoxal.

1. Rêve lucide initié par le réveil (WILD)

Un rêve lucide initié par le réveil (WILD) se produit lorsque vous entrez directement dans un rêve depuis la vie éveillée. On dit que WILD aide votre esprit à rester conscient pendant que votre corps s'endort.

Vous devrez vous allonger et vous détendre jusqu'à ce que vous ressentiez une hallucination hypnagogique, ou une hallucination qui se produit lorsque vous êtes sur le point de vous endormir. WILD est simple, mais difficile à apprendre.

La pratique des autres techniques d'induction du rêve lucide augmentera vos chances de devenir WILD.

2. Test de réalité

Le test de réalité, ou vérification de la réalité, est une forme d'entraînement mental. Il augmente la métacognition en entraînant votre esprit à remarquer votre propre conscience.

Votre niveau de métacognition est similaire dans vos états d'éveil et de rêve. Ainsi, une métacognition plus élevée lorsque vous êtes éveillé pourrait conduire à une métacognition plus élevée lorsque vous rêvez.

Cela peut être lié au cortex préfrontal du cerveau, qui joue un rôle à la fois dans les tests de réalité et dans le rêve lucide. Pour améliorer votre métacognition, vous pouvez effectuer des tests de réalité pendant que vous êtes éveillé.

Pour essayer des tests de réalité, suivez ces étapes plusieurs fois par jour :

Demandez-vous : "Est-ce que je rêve ? ?"

Vérifiez votre environnement pour confirmer si vous rêvez.

Remarquez votre propre conscience et la manière dont vous interagissez avec votre environnement.

Vous pouvez régler une alarme toutes les 2 à 3 heures pour vous rappeler de faire un test de réalité.

Voici des tests de réalité courants que les gens utilisent pour rêver lucidement :

Miroirs. Vérifiez votre reflet pour voir s'il semble normal.

Objets solides. Poussez votre main contre un mur ou une table et voyez si elle va à travers. Certaines personnes poussent leurs doigts dans la paume opposée.

Mains. Regardez vos mains. Est-ce qu'ils ont l'air normaux ?

L'heure. Si vous rêvez, l'heure sur une horloge changera constamment. Mais si vous êtes éveillé, l'heure changera à peine.

Respirer. Cette confrontation à la réalité populaire consiste à vous pincer le nez et à voir si vous pouvez respirer. Si vous pouvez encore respirer, vous rêvez.

Il est recommandé de choisir une seule vérification de la réalité et de la faire plusieurs fois par jour. Cela entraînera votre esprit à répéter les contrôles de réalité pendant le rêve, ce qui peut provoquer un rêve lucide.

3. Réveil au lit (WBTB)

Le retour au lit (WBTB) implique d'entrer en sommeil paradoxal pendant que vous êtes encore conscient.

Il existe de nombreuses versions de WBTB, mais pensez à cette technique :

Réglez une alarme 5 heures après l'heure du coucher.

Endormez-vous comme d'habitude.

Lorsque l'alarme se déclenche, restez debout pendant 30 minutes. Profitez d'une activité calme comme la lecture.

Endormez-vous.

Lorsque vous vous rendormirez, vous serez plus susceptible de faire des rêves lucides. Pendant que vous êtes éveillé, choisissez toute activité qui nécessite une vigilance totale.

Recherche suggère que les chances de rêver lucide dépendent du niveau de vigilance et non de l'activité spécifique.

4. Induction mnémonique de rêves lucides (MILD)

En 1980, LaBerge a créé une technique appelée induction mnémonique de rêves lucides (MILD). C'était l'une des premières méthodes utilisant la recherche scientifique pour provoquer des rêves lucides.

MILD est basé sur un comportement appelé mémoire prospective, qui consiste à définir une intention de faire quelque chose plus tard.

Dans MILD, vous avez l'intention de vous rappeler que vous rêvez.

Voici comment utiliser la technique MILD :

Lorsque vous vous endormez, pensez à un rêve récent.

Identifiez un « signe de rêve » ou quelque chose d'irrégulier ou d'étrange dans le rêve. Un exemple est la capacité de voler.

Pensez à retourner au rêve. Reconnaissez que le signe du rêve ne se produit que lorsque vous rêvez.

Dites-vous : « La prochaine fois que je rêve, je veux me rappeler que je rêve. » Récitez la phrase dans votre tête.

Vous pouvez également pratiquer DOUX après vous être réveillé au milieu d'un rêve. Ceci est généralement recommandé, car le rêve sera plus frais dans votre esprit.

Conseil de pro

Recherche suggère qu'une combinaison de tests de réalité, WBTB et MILD fonctionne mieux. Vous pouvez combiner WBTB avec MILD en réglant l’alarme pour qu’elle se réveille dans cinq heures. Pendant que vous êtes éveillé, pratiquez DOUX.

5. Tenir un journal de rêves

Tenir un journal de rêves, ou journal de rêves, est une méthode populaire pour initier le rêve lucide. Lorsque vous écrivez vos rêves, vous êtes obligé de vous rappeler ce qui se passe pendant chaque rêve. On dit que cela vous aide à reconnaître les signes des rêves et à améliorer la conscience de vos rêves.

Pour de meilleurs résultats, enregistrez vos rêves dès votre réveil. Il est également recommandé de lire souvent le journal de vos rêves.

Comment se réveiller

Parfois, vous voudrez peut-être vous réveiller sorti d'un rêve lucide. Les rêveurs lucides utilisent différentes techniques.

Essayez les méthodes suivantes pour vous réveiller d'un rêve lucide

Appelez à l'aide. On dit que crier dans votre rêve indique à votre cerveau que c'est il est temps de se réveiller. Ou, si vous parvenez à parler à voix haute, vous pourriez vous réveiller.

Cligner des yeux. Cligner des yeux à plusieurs reprises peut aider votre esprit à se préparer au réveil.

Endormez-vous dans votre rêve. Si vous êtes conscient que vous rêvez, endormez-vous dans votre rêve afin de pouvoir vous réveiller dans la vraie vie.

Lire. Essayez de lire un panneau ou un livre dans votre rêve. Cela pourrait activer des parties de votre cerveau qui ne sont pas utilisées dans le REM.

Avantages

Il existe des preuves que le rêve lucide a des effets thérapeutiques. Les rêves lucides peuvent aider les gens à faire ce qui suit.

Surmonter les cauchemars

Il est courant de faire un cauchemar de temps en temps. Toutefois, les cauchemars récurrents peuvent provoquer du stress et de l’anxiété.

Ils sont souvent associés à :

le trouble de stress post-traumatique (SSPT)

la dépression

l'anxiété

stress

troubles du sommeil, comme l'insomnie

médicaments

consommation de substances

Les rêves lucides peuvent aider en laissant le rêveur contrôler le rêve. De plus, lorsqu'un rêveur sait qu'il rêve, il peut reconnaître que le cauchemar n'est pas réel.

Le rêve lucide est souvent utilisé en thérapie par répétition d'images (IRT). Dans l'IRT, un thérapeute vous aide à réimaginer un cauchemar récurrent avec un scénario différent et plus agréable.

Lorsqu'elle est utilisée avec la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), l'IRT avec induction du rêve lucide peut aider à augmenter le contrôle des rêves.

Un petit Une étude de 2017 a examiné cet effet en examinant 33 anciens combattants souffrant de SSPT et de cauchemars récurrents. Certains ont reçu une TCC avec IRT, tandis que d'autres ont reçu une TCC seule. Le groupe qui a reçu la TCC avec IRT a connu un meilleur contrôle des rêves, ce qui a réduit le stress induit par les cauchemars.

Soulager l'anxiété

La plupart des recherches scientifiques se sont concentrées sur le SSPT et l'anxiété induite par les cauchemars. Mais selon des preuves anecdotiques, le rêve lucide peut également soulager l'anxiété causée par d'autres raisons.

Les gens affirment que contrôler leurs rêves leur permet de faire face à des situations qui les rendent anxieux.

Améliorer la motricité

Les rêves lucides pourraient potentiellement être bénéfiques à la rééducation physique. Recherche de 2013 a suggéré que les habiletés motrices mentales peuvent augmenter la capacité physique à les exécuter.

Cela signifie que les personnes handicapées physiques pourraient potentiellement exercer leurs capacités motrices tout en faisant des rêves lucides. Les auteurs de l'article supposent que les personnes sans handicap physique pourraient également utiliser le rêve lucide pour améliorer leurs capacités motrices.

Précautions

En général, tous les dangers du rêve lucide sont causés par les techniques d'induction.

Les aspects négatifs peuvent inclure :

Problèmes de sommeil. WBTB et MILD impliquent des réveils au milieu de la nuit. Ces interruptions peuvent rendre difficile un repos suffisant, surtout si vous souffrez d'un trouble du sommeil ou d'un horaire de sommeil irrégulier.

Déréalisation. Les troubles du sommeil peuvent conduire à la déréalisation, ou au sentiment que les gens, les choses et votre environnement ne sont pas réels.

Dépression. Les interruptions du sommeil dues aux techniques d'induction peuvent augmenter les symptômes dépressifs.

Paralysie du sommeil. Des rêves lucides peuvent survenir pendant le sommeil. paralysie, qui peut être brève mais troublante. De plus, les problèmes de sommeil peuvent augmenter le risque de paralysie du sommeil.

Quand consulter un médecin

Consultez un professionnel de la santé si vous ressentez :

cauchemars fréquents

cauchemars qui perturbent régulièrement le sommeil

peur de dormir

traumatique flashbacks

changements émotionnels

problèmes de mémoire

troubles au sommeil

Ces symptômes peuvent indiquer un SSPT, un problème de santé mentale ou un trouble du sommeil. Votre clinicien peut déterminer si la thérapie par le rêve lucide vous convient.

L'essentiel

Le rêve lucide se produit lorsque vous êtes conscient que vous rêvez. Souvent, vous pouvez contrôler le scénario et l’environnement du rêve. Cela se produit pendant le sommeil paradoxal.

Lorsqu'ils sont utilisés en thérapie, les rêves lucides peuvent aider à traiter des affections telles que les cauchemars récurrents et le SSPT. Les chercheurs pensent que cela pourrait également faciliter la réadaptation physique.

Si vous souhaitez faire des rêves lucides, essayez les techniques énumérées ci-dessus. Ces méthodes peuvent entraîner votre esprit à être conscient de votre conscience pendant le sommeil.

Il est préférable de consulter votre médecin si vous pensez souffrir d'un trouble du sommeil, d'un SSPT ou d'un autre problème de santé mentale.

Publié : 2024-08-29 10:50

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