5 Teknik Lucid Dream yang Patut Dicoba

Jika Anda ingin mencoba lucid dream, beberapa strategi, termasuk melakukan pemeriksaan realitas, dapat membantu melatih pikiran Anda untuk mengenali kesadarannya sendiri.

Apa itu lucid dream?

Lucid dream adalah saat Anda sadar saat bermimpi. Hal ini biasanya terjadi selama tidur gerakan mata cepat (REM), yaitu tahap tidur dalam mimpi.

Perkiraan 55 persen orang pernah mengalami satu atau lebih lucid dream dalam hidupnya.

Selama lucid dream, Anda menyadari kesadaran Anda. Ini adalah bentuk metakognisi, atau kesadaran akan kesadaran Anda. Seringkali, lucid dream juga memungkinkan Anda mengontrol apa yang terjadi dalam mimpi Anda.

Beberapa orang melaporkan bahwa lucid dream terasa sangat jelas dan nyata, sementara yang lain mengatakan mimpi tersebut terasa sedikit kabur. Yang lain mengatakan mimpi sadar mereka terasa berbeda setiap saat.

Sejarah

Dalam 20 tahun terakhir, psikofisiologi Dr. Stephen LaBerge telah menjadi pionir penelitian lucid dream. Dia tidak hanya menciptakan salah satu teknik lucid dream yang paling populer, namun dia juga memimpin banyak penelitian ilmiah mengenai subjek tersebut.

Pekerjaan LaBerge telah membantu para peneliti menemukan manfaat terapeutik dari lucid dream. Ini mungkin berguna dalam mengobati kondisi, seperti PTSD, mimpi buruk yang berulang, dan kecemasan.

Lucid dream biasanya terjadi secara spontan. Namun, mempelajari cara mengalami lucid dream dapat dilakukan melalui berbagai metode.

Cara mendapatkan lucid dream: 5 metode

Teknik lucid dream melatih pikiran Anda untuk memperhatikan kesadaran Anda sendiri. Mereka juga dirancang untuk membantu Anda mendapatkan kembali atau mempertahankan kesadaran saat Anda memasuki tidur REM.

1. Lucid dream yang dimulai saat bangun (WILD)

Lucid dream yang dimulai saat bangun (WILD) terjadi saat Anda langsung memasuki mimpi dari kehidupan nyata. Dikatakan WILD membantu pikiran Anda tetap sadar saat tubuh Anda tertidur.

Anda harus berbaring dan bersantai sampai Anda mengalami halusinasi hipnagogik, atau halusinasi yang terjadi ketika Anda baru saja akan tertidur. WILD itu sederhana, tetapi sulit dipelajari.

Mempraktikkan teknik induksi lucid dream lainnya akan meningkatkan peluang Anda untuk WILD.

2. Pengujian realitas

Pengujian realitas, atau pengecekan realitas, adalah salah satu bentuk pelatihan mental. Hal ini meningkatkan metakognisi dengan melatih pikiran Anda untuk memperhatikan kesadaran Anda sendiri.

Tingkat metakognisi Anda serupa dalam kondisi terjaga dan bermimpi. Jadi, metakognisi yang lebih tinggi saat Anda terjaga dapat menyebabkan metakognisi yang lebih tinggi saat Anda sedang bermimpi.

Hal ini mungkin terkait dengan korteks prefrontal otak, yang berperan dalam pengujian realitas dan lucid dream. Untuk meningkatkan metakognisi, Anda dapat melakukan tes realitas saat Anda terjaga.

Untuk mencoba pengujian realitas, ikuti langkah-langkah berikut beberapa kali sehari:

Tanyakan pada diri Anda, “Apakah saya sedang bermimpi ?”

Periksa lingkungan Anda untuk memastikan apakah Anda sedang bermimpi.

Perhatikan kesadaran Anda sendiri dan cara Anda berinteraksi dengan lingkungan sekitar.

Anda dapat menyetel alarm setiap 2 hingga 3 jam untuk mengingatkan diri sendiri agar melakukan pengecekan realitas.

Berikut adalah pengecekan realitas yang umum digunakan orang dalam lucid dream:

Cermin. Periksa pantulan Anda untuk melihat apakah pantulan Anda terlihat normal.

Benda padat. Dorong tangan Anda ke dinding atau meja dan lihat apakah pantulan itu memantul. melalui. Beberapa orang mendorong jari mereka ke telapak tangan yang berlawanan.

Tangan. Lihatlah tangan Anda. Apakah terlihat normal?

Waktu. Jika Anda bermimpi, waktu pada jam akan terus berubah. Namun jika Anda terjaga, waktu tidak akan berubah.

Bernafas. Pemeriksaan realitas yang populer ini melibatkan mencubit hidung dan melihat apakah Anda dapat bernapas. Jika Anda masih bisa bernapas, Anda sedang bermimpi.

Disarankan untuk memilih satu pemeriksaan realitas dan melakukannya beberapa kali sehari. Ini akan melatih pikiran Anda untuk mengulangi pemeriksaan realitas saat bermimpi, yang dapat menyebabkan lucid dream.

3. Bangun kembali ke tempat tidur (WBTB)

Bangun kembali ke tempat tidur (WBTB) melibatkan memasuki tidur REM saat Anda masih sadar.

Ada banyak versi WBTB, namun pertimbangkan teknik ini:

Setel alarm selama 5 jam setelah waktu tidur Anda.

Tidurlah seperti biasa.

Saat alarm berbunyi, begadanglah selama 30 menit. Nikmati aktivitas yang tenang seperti membaca.

Tertidur kembali.

Saat Anda kembali tidur, kemungkinan besar Anda akan mengalami lucid dream. Saat Anda bangun, pilih aktivitas apa pun yang memerlukan kewaspadaan penuh.

Penelitian menunjukkan kemungkinan terjadinya lucid dream bergantung pada tingkat kewaspadaan dan bukan aktivitas spesifik.

4. Induksi mnemonik mimpi jernih (MILD)

Pada tahun 1980, LaBerge menciptakan teknik yang disebut Induksi Mnemonik Mimpi Lucid (MILD). Itu adalah salah satu metode pertama yang menggunakan penelitian ilmiah untuk menginduksi mimpi sadar.

MILD didasarkan pada perilaku yang disebut memori prospektif, yang melibatkan penetapan niat untuk melakukan sesuatu nanti.

Di MILD, Anda membuat niat untuk mengingat bahwa Anda sedang bermimpi.

Berikut cara menggunakan teknik MILD:

Saat Anda tertidur, pikirkan mimpi yang baru saja terjadi.

Identifikasi “tanda mimpi”, atau sesuatu yang tidak teratur atau aneh dalam mimpi. mimpi. Contohnya adalah kemampuan terbang.

Pikirkan untuk kembali ke mimpi. Sadarilah bahwa tanda mimpi hanya terjadi saat Anda bermimpi.

Katakan pada diri sendiri, “Lain kali saya bermimpi, saya ingin mengingat bahwa saya sedang bermimpi.” Ucapkan kalimat tersebut di kepala Anda.

Anda juga bisa berlatih MILD setelah terbangun di tengah mimpi. Hal ini biasanya dianjurkan, karena mimpi tersebut akan lebih segar dalam ingatan anda.

Kiat profesional

Penelitian menunjukkan bahwa kombinasi pengujian realitas, WBTB, dan MILD adalah yang terbaik. Anda dapat menggabungkan WBTB dengan MILD dengan menyetel alarm untuk bangun dalam lima jam. Saat Anda bangun, berlatihlah MILD.

5. Membuat jurnal mimpi

Membuat jurnal mimpi, atau buku harian mimpi, adalah metode populer untuk memulai mimpi jernih. Saat Anda menuliskan mimpi Anda, Anda dipaksa untuk mengingat apa yang terjadi dalam setiap mimpi. Dikatakan untuk membantu Anda mengenali tanda-tanda mimpi dan meningkatkan kesadaran akan mimpi Anda.

Untuk hasil terbaik, catat impian Anda segera setelah Anda bangun. Disarankan juga untuk sering membaca jurnal impian Anda.

Cara bangun

Terkadang, Anda mungkin ingin bangun bangun dari mimpi sadar. Pemimpi jernih menggunakan beberapa teknik berbeda.

Cobalah metode berikut untuk bangun dari mimpi sadar

Panggil bantuan. Dikatakan bahwa berteriak dalam mimpi memberi tahu otak Anda bahwa itu adalah mimpi buruk. waktu untuk bangun. Atau, jika Anda berhasil berbicara dengan suara keras, Anda mungkin akan terbangun.

Berkedip. Berkedip berulang kali dapat membantu pikiran Anda bersiap untuk bangun.

Tertidurlah dalam mimpimu. Jika kamu sadar bahwa kamu sedang bermimpi, tidurlah dalam mimpimu, agar kamu dapat terbangun di kehidupan nyata.

Baca. Cobalah membaca sebuah tanda atau buku dalam mimpi anda. Hal ini dapat mengaktifkan bagian otak Anda yang tidak digunakan dalam REM.

Manfaat

Ada beberapa bukti bahwa lucid dream memiliki efek terapeutik. Lucid dream mungkin membantu orang melakukan hal berikut.

Mengatasi mimpi buruk

Memiliki mimpi buruk sesekali adalah hal yang lumrah. Namun, mimpi buruk yang berulang dapat menyebabkan stres dan kecemasan.

Hal ini sering dikaitkan dengan:

gangguan stres pascatrauma (PTSD)

depresi

kecemasan

stres

gangguan tidur, seperti insomnia

pengobatan

penggunaan narkoba

Lucid dream mungkin bisa membantu dengan membiarkan si pemimpi mengendalikan mimpinya. Selain itu, ketika seorang pemimpi mengetahui bahwa dirinya sedang bermimpi, mereka dapat menyadari bahwa mimpi buruk tersebut tidak nyata.

Lucid dream sering digunakan dalam terapi latihan pencitraan (IRT). Di IRT, terapis membantu Anda membayangkan kembali mimpi buruk yang berulang dengan alur cerita yang berbeda dan lebih menyenangkan.

Jika digunakan dengan terapi perilaku kognitif (CBT), IRT dengan induksi lucid dream dapat membantu meningkatkan kontrol mimpi.

kecil Studi tahun 2017 meneliti efek ini dengan mengamati 33 veteran militer yang menderita PTSD dan mimpi buruk yang berulang. Ada yang menerima CBT dengan IRT, ada pula yang menerima CBT saja. Kelompok yang menerima CBT dengan IRT mengalami kontrol mimpi yang lebih tinggi, sehingga mengurangi stres yang disebabkan oleh mimpi buruk.

Meredakan kecemasan

Sebagian besar penelitian ilmiah berfokus pada PTSD dan kecemasan yang disebabkan oleh mimpi buruk. Namun menurut bukti anekdot, lucid dream juga dapat meredakan kecemasan yang disebabkan oleh alasan lain.

Orang-orang menyatakan bahwa mengendalikan mimpi membuat mereka menghadapi situasi yang menyebabkan mereka cemas.

Meningkatkan keterampilan motorik

Lucid dream berpotensi memberikan manfaat rehabilitasi fisik. Penelitian dari tahun 2013 menyarankan bahwa keterampilan motorik yang dilakukan secara mental dapat meningkatkan kemampuan fisik untuk melakukannya.

Artinya, penyandang disabilitas fisik berpotensi melatih keterampilan motorik saat bermimpi sadar. Penulis artikel tersebut berspekulasi bahwa orang-orang tanpa disabilitas fisik mungkin juga dapat menggunakan mimpi sadar untuk meningkatkan keterampilan motorik.

Perhatian

Umumnya, bahaya lucid dream disebabkan oleh teknik induksi.

Aspek negatifnya mungkin mencakup:

Masalah tidur. WBTB dan MILD menyebabkan terbangun di tengah malam. Gangguan ini dapat membuat Anda sulit mendapatkan istirahat yang cukup, terutama jika Anda memiliki gangguan tidur atau jadwal tidur yang tidak teratur.

Derealisasi. Gangguan tidur dapat menyebabkan derealisasi, atau perasaan tidak enak badan. bahwa orang, benda, dan lingkungan Anda tidak nyata.

Depresi. Gangguan tidur akibat teknik induksi dapat meningkatkan gejala depresi.

Kelumpuhan tidur. Lucid dream dapat terjadi saat tidur kelumpuhan, yang bisa berlangsung singkat namun meresahkan. Ditambah lagi, masalah tidur bisa meningkatkan risiko kelumpuhan tidur.

Kapan harus ke dokter

Temui ahli kesehatan jika Anda mengalami:

sering mengalami mimpi buruk

mimpi buruk yang sering mengganggu tidur

takut tidur

traumatik kilas balik

perubahan emosional

masalah ingatan

sulit tidur

Gejala-gejala ini mungkin mengindikasikan PTSD, masalah kesehatan mental, atau gangguan tidur. Dokter Anda dapat menentukan apakah terapi untuk lucid dream tepat untuk Anda.

Intinya

Lucid dream terjadi ketika Anda sadar bahwa Anda sedang bermimpi. Seringkali, Anda dapat mengontrol alur cerita dan lingkungan mimpi. Ini terjadi selama tidur REM.

Jika digunakan dalam terapi, lucid dream dapat membantu mengatasi kondisi seperti mimpi buruk berulang dan PTSD. Para peneliti berpendapat bahwa hal ini mungkin juga membantu rehabilitasi fisik.

Jika Anda ingin mengalami lucid dream, cobalah teknik yang tercantum di atas. Cara-cara ini dapat melatih pikiran Anda untuk sadar akan kesadaran Anda saat tidur.

Sebaiknya temui dokter jika Anda merasa mengalami gangguan tidur, PTSD, atau kondisi kesehatan mental lainnya.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.