5 Teknik Lucid Dreaming kanggo Coba

Yen sampeyan pengin nyoba lucid dreaming, sawetara strategi, kalebu mriksa kasunyatan, bisa mbantu nglatih pikiran sampeyan kanggo ngenali kesadaran dhewe.

Apa iku lucid dreaming?

Lucid dreaming iku nalika sampeyan lagi eling nalika ngimpi. Iki biasane kedadeyan nalika turu kanthi gerakan mata cepet (REM), tahap ngimpi turu.

Perkiraan 55 persen wong wis duwe siji utawa luwih impen sing jelas sajrone urip.

Sajrone ngimpi sing jelas, sampeyan ngerti babagan eling sampeyan. Iki minangka wujud metakognisi, utawa kesadaran kesadaran sampeyan. Asring, lucid dreaming uga ngidini sampeyan ngontrol apa sing kedadeyan ing impen sampeyan.

Sawetara wong nglapurake yen impen sing jelas krasa jelas lan nyata, dene wong liya kandha yen impen kasebut rada kabur. Wong liya kandha yen impen-impene sing jelas katon beda saben wektu.

Sejarah

Ing 20 taun kepungkur, psychophysiologist Dr Stephen LaBerge wis dadi pionir riset lucid dreaming. Dheweke ora mung nyipta salah sawijining teknik ngimpi sing paling populer, nanging uga wis mimpin akeh studi ilmiah babagan subyek.

Karya LaBerge wis nulungi para peneliti nemokake mupangat terapeutik saka ngimpi sing jelas. Bisa uga migunani kanggo nambani kondisi, kaya PTSD, ngipi elek sing terus-terusan, lan kuatir.

Lucid dreaming biasane kedadeyan kanthi spontan. Nanging, sampeyan bisa sinau carane lucid dream liwat macem-macem cara.

Carane duwe lucid dream: 5 metode

Teknik Lucid Dreaming nglatih pikiran kanggo nggatekake kesadaranmu dhewe. Iki uga dirancang kanggo mbantu sampeyan bali utawa njaga eling nalika sampeyan mlebu turu REM.

1. Wake-initiated lucid dreaming (WILD)

Wake-initiated lucid dream (WILD) kedadeyan nalika sampeyan langsung mlebu impen saka urip tangi. Jarene WILD mbantu pikiran tetep eling nalika awak turu.

Sampeyan kudu ngaso lan ngaso nganti sampeyan ngalami halusinasi hipnagogi, utawa halusinasi sing kedadeyan nalika sampeyan lagi turu. WILD iku prasaja, nanging angel sinau.

Nglatih teknik induksi lucid dreaming liyane bakal nambah kemungkinan WILD.

2. Pengujian kasunyatan

Pengujian realitas, utawa pamriksa kasunyatan, minangka wujud latihan mental. Iki nambah metakognisi kanthi nglatih pikiran kanggo nggatekake kesadaran sampeyan dhewe.

Tingkat metakognisi sampeyan padha karo kahanan tangi lan ngimpi. Dadi, metakognisi sing luwih dhuwur nalika sampeyan lagi tangi bisa nyebabake metakognisi sing luwih dhuwur nalika sampeyan lagi ngimpi.

Iki bisa uga ana hubungane karo korteks prefrontal otak, sing nduweni peran ing uji coba realita lan ngimpi sing jelas. Kanggo nambah metakognisi, sampeyan bisa nindakake tes realitas nalika lagi siyaga.

Kanggo nyoba tes kasunyatan, tindakake langkah iki kaping pirang-pirang dina:

Takon dhewe, "Apa aku ngimpi. ?”

Priksa lingkungan sampeyan kanggo konfirmasi apa sampeyan ngimpi.

Priksa kesadaran sampeyan dhewe lan carane sampeyan melu karo lingkungan sampeyan.

Sampeyan bisa nyetel weker saben 2 nganti 3 jam kanggo ngelingake dhewe supaya mriksa kasunyatan.

Iki cek realitas umum sing digunakake wong kanggo ngimpi:

Mirror. Priksa bayangan sampeyan kanggo ndeleng apa katon normal.

Obyek padat. Dorong tangan sampeyan menyang tembok utawa meja lan deleng yen ora ana. liwat. Sawetara wong nyorong driji menyang telapak tangan sing ngelawan.

Tangan. Deleng tangan sampeyan. Apa katon normal?

Wektu. Yen sampeyan ngimpi, wektu ing jam bakal terus ganti. Nanging yen sampeyan lagi tangi, wektune meh ora owah.

Ambegan. Priksa kasunyatan sing populer iki kalebu njiwit irung lan ndeleng yen sampeyan bisa ambegan. Yen sampeyan isih bisa ambegan, sampeyan ngimpi.

Disaranake kanggo milih siji mriksa kasunyatan lan nindakake kaping pirang-pirang dina. Iki bakal nglatih pikiran kanggo mbaleni mriksa kasunyatan nalika ngimpi, sing bisa njalari lucid dreaming.

3. Wake back to bed (WBTB)

Wake back to bed (WBTB) kalebu mlebu turu REM nalika sampeyan isih sadar.

Ana akeh versi WBTB, nanging nimbang teknik iki:

Setel weker 5 jam sawise sampeyan turu.

Tidur kaya biasane.

Nalika weker dipateni, tetep nganti 30 menit. Seneng kegiatan sing tenang kaya maca.

Tidur maneh.

Yen sampeyan turu maneh, sampeyan bakal luwih seneng ngimpi. Nalika sampeyan lagi siyaga, pilih kegiatan sing mbutuhake kewaspadaan lengkap.

Riset nyaranake kemungkinan lucid dreaming gumantung saka tingkat kewaspadaan lan dudu aktivitas tartamtu.

4. Mnemonic induction of lucid dreams (MILD)

Ing taun 1980, LaBerge nyipta teknik sing diarani Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Iki minangka salah sawijining cara pisanan sing nggunakake riset ilmiah kanggo nggawe impen sing jelas.

MILD adhedhasar prilaku sing disebut memori prospektif, sing kalebu nyetel niat kanggo nindakake apa wae mengko.

Ing MILD, sampeyan kudu ngelingi yen sampeyan ngimpi.

Mangkene carane nggunakake teknik MILD:

Nalika sampeyan turu, pikirake ngimpi sing anyar.

Ngenali "tandha ngimpi," utawa sing ora biasa utawa aneh ing ngimpi. Tuladhanipun inggih menika saged mabur.

Pikiraken wangsul ing pangimpen. Ngakoni yen tandha ngimpi mung kedadeyan nalika sampeyan ngimpi.

Kandhaa dhewe, "Besuk yen aku ngimpi, aku pengin ngelingi yen aku ngimpi." Wacanen ukara kasebut ing sirahmu.

Sampeyan uga bisa ngleksanani MILD sawise tangi ing tengah ngimpi. Iki biasane dianjurake, amarga impen bakal luwih seger ing pikiran sampeyan.

Tips Pro

Riset nyaranake yen kombinasi tes realitas, WBTB, lan MILD paling apik. Sampeyan bisa nggabungake WBTB karo MILD kanthi nyetel weker supaya tangi sajrone limang jam. Nalika lagi siyaga, latihan MILD.

5. Nyimpen jurnal ngimpi

Nyimpen jurnal ngimpi, utawa buku harian ngimpi, minangka cara populer kanggo miwiti ngimpi sing jelas. Nalika sampeyan nulis impen sampeyan, sampeyan kudu ngelingi apa sing kedadeyan ing saben impen. Iki diarani mbantu sampeyan ngerteni tandha-tandha ngimpi lan nambah kesadaran babagan impen sampeyan.

Kanggo asil sing paling apik, log impen sampeyan sanalika sampeyan tangi. Sampeyan uga dianjurake kanggo maca jurnal ngimpi asring.

Carane tangi

Kadhangkala, sampeyan bisa uga pengin tangi. munggah saka ngimpi lucid. Lucid dreamers nggunakake sawetara teknik sing beda.

Coba cara-cara ing ngisor iki kanggo tangi saka impen sing jelas

Njaluk tulung. Kandhane yen mbengok ing impen sampeyan ngandhani otak sampeyan. wektu kanggo tangi. Utawa, yen sampeyan bisa ngomong kanthi banter, sampeyan bisa tangi dhewe.

Kedhip. Kedhip bola-bali bisa mbantu pikiran sampeyan siyap tangi.

Tidur ing ngimpi. Yen sampeyan ngerti yen sampeyan ngimpi, turu ing ngimpi, supaya sampeyan bisa tangi ing urip nyata.

Waca. Coba waca tandha utawa buku ing impen sampeyan. Iki bisa ngaktifake bagean otak sing ora digunakake ing REM.

Manfaat

Ana sawetara bukti yen ngimpi sing jelas duwe efek terapeutik. Lucid dreaming bisa mbantu wong nindakake ing ngisor iki.

Ngatasi impen elek

Saiki biyasa ngipi elek. Nanging, ngipi elek sing terus-terusan bisa nyebabake stres lan kuatir.

Iku asring digandhengake karo:

gangguan stres pasca trauma (PTSD)

depresi

kuatir

kaku

gangguan turu, kaya insomnia

obat

nggunakake zat

Lucid dreaming bisa mbantu kanthi ngidini wong ngimpi. ngontrol impen. Kajaba iku, nalika wong ngimpi ngerti dheweke ngimpi, dheweke bisa ngerteni yen ngimpi elek iku ora nyata.

Lucid dreaming asring digunakake ing imagery rehearsal therapy (IRT). Ing IRT, ahli terapi mbantu sampeyan mbayangake maneh ngipi elek sing bola-bali kanthi alur crita sing beda lan luwih nyenengake.

Yen digunakake karo terapi perilaku kognitif (CBT), IRT kanthi induksi ngalamun bisa mbantu nambah kontrol ngimpi.

Cilik Sinau 2017nliti efek iki kanthi ndeleng 33 veteran militer karo PTSD lan ngipi elek sing terus-terusan. Sawetara nampa CBT karo IRT, dene liyane nampa CBT piyambak. Klompok sing nampa CBT karo IRT ngalami kontrol ngimpi sing luwih dhuwur, sing nyuda stres sing disebabake ngipi elek.

Ngilangake kuatir

Paling riset ilmiah wis fokus ing PTSD lan kuatir sing disebabake ngipi elek. Nanging miturut bukti anekdot, lucid dreaming uga bisa nyuda rasa kuwatir amarga alasan liyane.

Wong-wong ngaku yen ngontrol impen bisa ngadhepi kahanan sing nyebabake rasa kuwatir.

Ningkatake katrampilan motorik

Lucid dreaming bisa entuk manfaat kanggo rehabilitasi fisik. Riset saka 2013 nyaranake yen katrampilan motorik mental bisa ningkatake kemampuan fisik kanggo nindakake.

Iki tegese wong sing ora duwe kabisan fisik duweni potensi nglatih katrampilan motorik nalika ngimpi. Penulis artikel kasebut spekulasi manawa wong sing ora duwe cacat fisik bisa uga nggunakake ngimpi sing jelas kanggo nambah katrampilan motorik.

Ati-ati

Umume, bebaya lucid dreaming disebabake dening teknik induksi.

Aspek negatif bisa uga kalebu:

Masalah turu. WBTB lan MILD kalebu tangi ing tengah wengi. Gangguan iki bisa dadi angel kanggo istirahat sing cukup, utamane yen sampeyan duwe gangguan turu utawa jadwal turu sing ora teratur.

Derealization. Gangguan turu bisa nyebabake derealisasi, utawa perasaan. yen wong, barang, lan lingkungan sampeyan ora nyata.

Depresi. Gangguan turu saka teknik induksi bisa nambah gejala depresi.

Lumpuh turu. Ngalamun sing jelas bisa kedadeyan nalika turu. lumpuh, sing bisa sedhela nanging ora nyenengake. Kajaba iku, masalah turu bisa nambah risiko kelumpuhan turu.

Nalika arep nemoni dokter

Delengen profesional kesehatan yen sampeyan ngalami:

ngipi elek sing kerep

ngipi elek sing ajeg ngganggu turu

wedi turu

traumatis flashbacks

owah-owahan emosi

masalah memori

gangguan turu

Gejala kasebut bisa uga nuduhake PTSD, masalah kesehatan mental, utawa gangguan turu. Dokter sampeyan bisa nemtokake yen terapi karo lucid dreaming cocok kanggo sampeyan.

Intine

Lucid dreaming kedadeyan nalika sampeyan ngerti yen sampeyan lagi ngimpi. Asring, sampeyan bisa ngontrol alur crita lan lingkungan ngimpi. Iki kedadeyan nalika turu REM.

Yen digunakake ing terapi, lucid dreaming bisa mbantu ngobati kahanan kaya ngipi elek lan PTSD. Para panaliti mikir bisa uga mbantu rehabilitasi fisik.

Yen sampeyan pengin ngimpi sing jelas, coba teknik sing wis kasebut ing ndhuwur. Cara-cara kasebut bisa nglatih pikiran supaya bisa eling nalika turu.

Paling apik takon dhokter yen sampeyan ngira sampeyan duwe gangguan turu, PTSD, utawa kondisi kesehatan mental liyane.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.