시도해볼 수 있는 자각몽 기법 5가지

자각몽을 시도하고 싶다면 현실 확인을 포함한 몇 가지 전략이 마음이 자신의 의식을 인식하도록 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자각몽이란 무엇인가요?

자각몽은 꿈을 꾸는 동안 의식이 있는 상태를 말합니다. 이는 일반적으로 꿈의 수면 단계인 빠른 안구 운동(REM) 수면 중에 발생합니다.

추정 55%의 사람들이 일생 동안 한 번 이상의 자각몽을 꾸었습니다.

자각몽을 꾸는 동안 당신은 자신의 의식을 자각하게 됩니다. 그것은 메타인지, 즉 당신의 인식에 대한 인식의 한 형태입니다. 종종 자각몽을 꾸면 꿈에서 일어나는 일을 통제할 수도 있습니다.

어떤 사람들은 자각몽이 매우 생생하고 실제처럼 느껴진다고 말하는 반면, 다른 사람들은 좀 더 흐릿한 느낌을 준다고 말합니다. 다른 사람들은 자각몽이 매번 다르다고 말합니다.

역사

지난 20년 동안, 정신생리학자인 스티븐 라버지(Stephen LaBerge) 박사는 자각몽 연구의 선구자가 되었습니다. 그는 가장 인기 있는 자각몽 기술 중 하나를 발명했을 뿐만 아니라 이 주제에 대한 많은 과학적 연구를 주도했습니다.

LaBerge의 연구는 연구자들이 자각몽의 치료적 이점을 발견하는 데 도움이 되었습니다. PTSD, 반복되는 악몽, 불안과 같은 증상을 치료하는 데 유용할 수 있습니다.

자각몽은 대개 저절로 발생합니다. 하지만 다양한 방법을 통해 자각몽을 꾸는 방법을 배우는 것은 가능합니다.

자각몽을 꾸는 방법: 5 방법

자각몽 기술은 마음이 자신의 의식을 알아차릴 수 있도록 훈련합니다. 또한 REM 수면에 들어갈 때 의식을 회복하거나 유지하는 데 도움이 되도록 설계되었습니다.

1. 깨어나서 시작되는 자각몽(WILD)

깨어 시작되는 자각몽(WILD)은 깨어 있는 상태에서 꿈에 직접 들어갈 때 발생합니다. WILD는 몸이 잠들어 있는 동안 정신이 의식을 유지하는 데 도움이 된다고 합니다.

입면 환각이나 잠들기 직전에 발생하는 환각을 경험할 때까지 누워서 휴식을 취해야 합니다. WILD는 간단하지만 배우기가 어렵습니다.

다른 자각몽 유도 기술을 연습하면 WILD의 가능성이 높아집니다.

2. 현실 테스트

현실 테스트, 즉 현실 확인은 정신 훈련의 한 형태입니다. 이는 자신의 인식을 알아차리도록 마음을 훈련하여 메타인지를 향상시킵니다.

메타인지 수준은 깨어 있는 상태와 꿈꾸는 상태에서 비슷합니다. 따라서 깨어 있을 때 메타인지가 높을수록 꿈을 꿀 때 메타인지도 높아질 수 있습니다.

이는 현실 테스트와 자각몽 모두에서 역할을 하는 뇌의 전두엽 피질과 관련이 있을 수 있습니다. 메타인지를 강화하려면 깨어 있는 동안 현실 테스트를 해보세요.

현실 테스트를 시도하려면 하루에 여러 번 다음 단계를 수행하세요.

스스로에게 '내가 꿈을 꾸고 있는 걸까? ?”

꿈을 꾸고 있는지 주변 환경을 확인하세요.

자신의 의식과 주변 환경과 어떻게 소통하고 있는지 살펴보세요.

현실 점검을 하도록 상기시키기 위해 2~3시간마다 알람을 설정할 수 있습니다.

다음은 사람들이 자각몽을 꾸기 위해 사용하는 일반적인 현실 점검입니다:

거울. 반사된 모습이 정상적으로 보이는지 확인하세요.

단단한 물체. 벽이나 테이블에 손을 대고 움직이는지 확인하세요. 을 통해. 어떤 사람들은 손가락을 반대쪽 손바닥에 밀어 넣습니다.

손. 손을 보세요. 정상처럼 보이나요?

시간. 꿈을 꾸고 있다면 시계의 시간은 끊임없이 변합니다. 하지만 깨어 있으면 시간이 거의 변하지 않습니다.

호흡. 이 인기 있는 현실 점검에는 코를 꼬집고 숨을 쉴 수 있는지 확인하는 것이 포함됩니다. 아직도 숨을 쉴 수 있다면, 당신은 꿈을 꾸고 있는 것입니다.

현실 점검 하나를 선택하여 하루에 여러 번 수행하는 것이 좋습니다. 이는 꿈을 꾸는 동안 현실 확인을 반복하도록 마음을 훈련시켜 자각몽을 유도할 수 있습니다.

3. WBTB(Wake back to bed)

Wake back to bed(WBTB)는 의식이 있는 동안 REM 수면에 들어가는 것을 의미합니다.

WBTB에는 여러 버전이 있지만 다음 방법을 고려해보세요.

취침 시간 후 5시간 동안 알람을 설정하세요.

평소처럼 잠에 드세요.

알람이 울리면 30분 동안 깨어 있으세요. 독서와 같은 조용한 활동을 즐겨보세요.

다시 잠이 듭니다.

다시 잠에 들면 자각몽을 꾸게 될 가능성이 높아집니다. 깨어 있는 동안 완전한 주의가 필요한 활동을 선택하십시오.

연구에 따르면 자각몽을 꿀 가능성은 특정 활동이 아니라 주의력 수준에 따라 달라집니다.

4. 자각몽의 기억 유도(MILD)

1980년에 LaBerge는 MILD(자각몽의 기억 유도)라는 기술을 만들었습니다. 이는 자각몽을 유도하기 위해 과학적 연구를 사용한 최초의 방법 중 하나였습니다.

MILD는 나중에 어떤 일을 하겠다는 의도를 설정하는 것과 관련된 미래 기억이라는 행동에 기반을 두고 있습니다.

MILD에서는 자신이 꿈을 꾸고 있다는 사실을 기억하려는 의도를 갖습니다.

MILD 기술을 사용하는 방법은 다음과 같습니다.

잠들면서 최근 꿈을 생각해 보세요.

'꿈의 신호' 또는 불규칙하거나 이상한 것을 식별하세요. 꿈. 그 예로는 비행 능력이 있습니다.

꿈으로 돌아가는 것을 생각해 보세요. 꿈의 신호는 꿈을 꿀 때만 일어난다는 것을 인정하세요.

"다음에 꿈을 꾸면, 내가 꿈을 꾸고 있다는 사실을 기억하고 싶다"고 스스로에게 말해보세요. 문장을 머릿속으로 암송하세요.

꿈에서 깨어난 후 MILD를 연습할 수도 있습니다. 꿈이 마음 속에 더 신선해지기 때문에 일반적으로 권장됩니다.

전문가의 팁

연구에 따르면 현실 테스트, WBTB 및 MILD의 조합이 가장 효과적이라고 합니다. 5시간 후에 일어나도록 알람을 설정하여 WBTB와 MILD를 결합할 수 있습니다. 깨어 있는 동안 온화한 연습을 하세요.

5. 꿈 일기 쓰기

꿈 일기, 즉 꿈 일기를 쓰는 것은 자각몽을 시작하는 데 널리 사용되는 방법입니다. 꿈을 적을 때, 각 꿈 동안 무슨 일이 일어났는지 기억해야 합니다. 꿈의 징후를 인식하고 꿈에 대한 인식을 높이는 데 도움이 된다고 합니다.

최상의 결과를 얻으려면 일어나자마자 꿈을 기록하세요. 꿈 일기를 자주 읽는 것도 좋습니다.

깨어나는 방법

가끔 깨고 싶을 수도 있습니다 자각몽에서 깨어났습니다. 자각몽을 꾸는 사람들은 몇 가지 다른 기술을 사용합니다.

자각몽에서 깨어나려면 다음 방법을 시도해 보세요

도움을 요청하세요. 꿈에서 소리를 지르면 뇌에 알려준다고 합니다. 일어날 시간. 또는 큰 소리로 말하면 잠에서 깰 수도 있습니다.

눈을 깜박입니다. 반복적으로 눈을 깜박이면 마음이 깨어날 준비를 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

꿈 속에서 잠들세요. 꿈을 꾸고 있다는 것을 알고 있다면 꿈 속에서 잠을 자야 현실에서 깨어날 수 있습니다.

읽으세요. 꿈속에서 표지판이나 책을 읽어보세요. 이렇게 하면 REM에서 사용되지 않는 뇌의 일부가 활성화될 수 있습니다.

이점

자각몽에 치료 효과가 있다는 증거가 있습니다. 자각몽은 사람들이 다음을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

악몽을 극복하세요

가끔 악몽을 꾸는 것은 흔한 일입니다. 그러나 반복되는 악몽은 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다.

종종 다음과 관련이 있습니다:

외상후 스트레스 장애(PTSD)

우울증

불안

스트레스

불면증과 같은 수면 장애

약물

약물 남용

자각몽을 꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다. 꿈을 통제하라. 또한, 꿈꾸는 사람은 자신이 꿈을 꾸고 있다는 사실을 알게 되면 그 악몽이 현실이 아니라는 것을 인식할 수 있습니다.

자각몽은 이미지 리허설 치료(IRT)에 자주 사용됩니다. IRT에서는 치료사가 반복되는 악몽을 좀 더 유쾌한 스토리라인으로 재구성하도록 도와줍니다.

인지 행동 치료(CBT)와 함께 사용하면 자각몽 유도가 포함된 IRT는 꿈 통제력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

작은 2017년 연구에서는 PTSD와 반복되는 악몽을 겪는 퇴역 군인 33명을 조사하여 이 효과를 조사했습니다. 일부는 IRT와 함께 CBT를 받았고 다른 일부는 CBT만 받았습니다. IRT를 통해 CBT를 받은 그룹은 꿈에 대한 통제력이 높아져 악몽으로 인한 스트레스가 감소했습니다.

불안 완화

대부분의 과학 연구는 PTSD와 악몽으로 인한 불안에 초점을 맞췄습니다. 그러나 일화적인 증거에 따르면 자각몽은 다른 이유로 인한 불안을 완화할 수도 있습니다.

사람들은 꿈을 통제하면 불안감을 느끼는 상황에 직면할 수 있다고 주장합니다.

운동 능력 향상

자각몽은 잠재적으로 신체 재활에 도움이 될 수 있습니다. 2013년 연구 정신적으로 수행하는 운동 기술이 이를 수행하는 신체적 능력을 향상시킬 수 있다고 제안했습니다.

이는 신체 장애가 있는 사람이 자각몽을 꾸는 동안 잠재적으로 운동 능력을 연습할 수 있음을 의미합니다. 기사의 저자는 신체 장애가 없는 사람도 자각몽을 사용하여 운동 능력을 향상시킬 수 있다고 추측합니다.

주의 사항

일반적으로 자각몽의 위험은 유도 기술로 인해 발생합니다.

부정적인 측면에는 다음이 포함될 수 있습니다.

수면 문제. WBTB 및 MILD에는 한밤중에 잠이 깨는 경우가 포함됩니다. 이러한 방해로 인해 충분한 휴식을 취하기가 어려워질 수 있으며, 특히 수면 장애가 있거나 불규칙한 수면 일정이 있는 경우 더욱 그렇습니다.

현실감 상실. 수면 장애는 현실감 상실 또는 감정 상실로 이어질 수 있습니다. 사람, 사물, 환경이 실제가 아니라는 것입니다.

우울증. 유도 기술에 의한 수면 방해는 우울증 증상을 증가시킬 수 있습니다.

수면 마비. 수면과 함께 자각몽이 발생할 수 있습니다. 짧지만 불안할 수 있는 마비. 또한, 수면 문제는 수면 마비의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

의사를 만나야 할 때

다음과 같은 경험이 있는 경우 의료 전문가의 진찰을 받으세요:

잦은 악몽

규칙적으로 수면을 방해하는 악몽

수면에 대한 두려움

외상적 회상

정서적 변화

기억 문제

수면 문제

이러한 증상은 PTSD, 정신 건강 문제 또는 수면 장애를 나타낼 수 있습니다. 담당 임상의가 자각몽 치료가 귀하에게 적합한지 판단할 수 있습니다.

결론

자각몽은 자신이 꿈을 꾸고 있다는 사실을 자각할 때 발생합니다. 종종 당신은 꿈의 줄거리와 환경을 통제할 수 있습니다. REM 수면 중에 발생합니다.

자각몽을 치료에 사용하면 반복되는 악몽이나 PTSD와 같은 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구자들은 신체 재활에도 도움이 될 수 있다고 생각합니다.

자각몽을 꾸고 싶다면 위에 나열된 기술을 시도해 보세요. 이러한 방법은 잠자는 동안 의식을 의식하도록 마음을 훈련시킬 수 있습니다.

수면 장애, PTSD 또는 기타 정신 건강 질환이 있다고 생각되면 의사를 만나는 것이 가장 좋습니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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