5 Teknik Lucid Dreaming untuk Dicuba

Jika anda ingin mencuba mimpi yang jelas, beberapa strategi, termasuk melakukan pemeriksaan realiti, boleh membantu melatih minda anda untuk mengenali kesedarannya sendiri.

Apa itu lucid dreaming?

Lucid dreaming ialah apabila anda sedar semasa mimpi. Ini biasanya berlaku semasa tidur pergerakan mata pantas (REM), peringkat mimpi tidur.

Anggaran 55 peratus orang pernah mengalami satu atau lebih mimpi yang jelas dalam hidup mereka.

Semasa mimpi yang jelas, anda sedar tentang kesedaran anda. Ia adalah satu bentuk metakognisi, atau kesedaran tentang kesedaran anda. Selalunya, lucid dream juga membolehkan anda mengawal apa yang berlaku dalam mimpi anda.

Sesetengah orang melaporkan bahawa mimpi jernih terasa sangat terang dan nyata, manakala yang lain pula mengatakan bahawa mimpi itu berasa agak berjerebu. Yang lain mengatakan impian lucid mereka terasa berbeza setiap kali.

Sejarah

Dalam 20 tahun yang lalu, pakar psikofisiologi Dr. Stephen LaBerge telah menjadi perintis penyelidikan bermimpi jernih. Dia bukan sahaja mencipta salah satu teknik mimpi jernih yang paling popular, tetapi dia juga telah mengetuai banyak kajian saintifik mengenai subjek itu.

Kerja LaBerge telah membantu penyelidik menemui faedah terapeutik mimpi jernih. Ia mungkin berguna dalam merawat keadaan, seperti PTSD, mimpi buruk berulang dan kebimbangan.

Mimpi yang jelas biasanya berlaku secara spontan. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk mempelajari cara bermimpi jernih melalui pelbagai kaedah.

Cara untuk mendapatkan mimpi jernih: 5 kaedah

Teknik mimpi yang jelas melatih minda anda untuk melihat kesedaran anda sendiri. Ia juga direka untuk membantu anda mendapatkan semula atau mengekalkan kesedaran semasa anda memasuki tidur REM.

1. Mimpi terang yang dimulakan dari bangun (LIAR)

Mimpi jernih yang dimulakan dari bangun (WILD) berlaku apabila anda secara langsung memasuki mimpi daripada kehidupan sedar. Dikatakan WILD membantu minda anda kekal sedar semasa badan anda tidur.

Anda perlu berbaring dan berehat sehingga anda mengalami halusinasi hipnagogi, atau halusinasi yang berlaku apabila anda baru hendak tertidur. WILD adalah mudah, tetapi sukar untuk dipelajari.

Mengamalkan teknik induksi lucid dreaming yang lain akan meningkatkan peluang anda untuk WILD.

2. Ujian realiti

Ujian realiti, atau semakan realiti, ialah satu bentuk latihan mental. Ia meningkatkan metakognisi dengan melatih minda anda untuk melihat kesedaran anda sendiri.

Tahap metakognisi anda adalah serupa dalam keadaan terjaga dan bermimpi anda. Jadi, metakognisi yang lebih tinggi apabila anda terjaga boleh membawa kepada metakognisi yang lebih tinggi apabila anda bermimpi.

Ini mungkin berkaitan dengan korteks prefrontal otak, yang memainkan peranan dalam kedua-dua ujian realiti dan mimpi yang jelas. Untuk meningkatkan metakognisi anda, anda boleh melakukan ujian realiti semasa anda terjaga.

Untuk mencuba ujian realiti, ikut langkah ini beberapa kali sehari:

Tanya diri anda, “Adakah saya sedang bermimpi ?”

Periksa persekitaran anda untuk mengesahkan sama ada anda bermimpi.

Perhatikan kesedaran anda sendiri dan cara anda berinteraksi dengan persekitaran anda.

Anda boleh menetapkan penggera setiap 2 hingga 3 jam untuk mengingatkan diri anda untuk melakukan semakan realiti.

Berikut ialah semakan realiti biasa yang digunakan orang untuk bermimpi jelas:

Cermin. Periksa pantulan anda untuk melihat sama ada ia kelihatan normal.

Objek pepejal. Tolak tangan anda ke dinding atau meja dan lihat jika ia pergi melalui. Sesetengah orang menolak jari mereka ke tapak tangan bertentangan.

Tangan. Lihat tangan anda. Adakah ia kelihatan biasa?

Masa. Jika anda bermimpi, masa pada jam akan sentiasa berubah. Tetapi jika anda terjaga, masa hampir tidak berubah.

Pernafasan. Pemeriksaan realiti popular ini melibatkan mencubit hidung anda dan melihat sama ada anda boleh bernafas. Jika anda masih boleh bernafas, anda sedang bermimpi.

Adalah disyorkan untuk memilih satu pemeriksaan realiti dan melakukannya beberapa kali sehari. Ini akan melatih minda anda untuk mengulangi pemeriksaan realiti semasa bermimpi, yang boleh mendorong mimpi yang jelas.

3. Bangun kembali ke katil (WBTB)

Bangun kembali ke katil (WBTB) melibatkan memasuki tidur REM semasa anda masih sedar.

Terdapat banyak versi WBTB, tetapi pertimbangkan teknik ini:

Tetapkan penggera selama 5 jam selepas waktu tidur anda.

Tidur seperti biasa.

Apabila penggera berbunyi, berjaga selama 30 minit. Nikmati aktiviti senyap seperti membaca.

Tidur semula.

Apabila anda tidur semula, anda akan lebih cenderung untuk bermimpi jernih. Semasa anda terjaga, pilih mana-mana aktiviti yang memerlukan kewaspadaan penuh.

Penyelidikan mencadangkan peluang untuk bermimpi jernih bergantung pada tahap kewaspadaan dan bukan aktiviti tertentu.

4. Aruhan Mnemonic of Lucid Dreams (MILD)

Pada tahun 1980, LaBerge mencipta teknik yang dipanggil Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Ia merupakan salah satu kaedah pertama yang menggunakan penyelidikan saintifik untuk mendorong mimpi yang jelas.

MILD adalah berdasarkan tingkah laku yang dipanggil ingatan prospektif, yang melibatkan penetapan niat untuk melakukan sesuatu kemudian.

Dalam MILD, anda berniat untuk mengingati bahawa anda sedang bermimpi.

Begini cara menggunakan teknik MILD:

Semasa anda tertidur, fikirkan mimpi baru-baru ini.

Kenal pasti "tanda mimpi", atau sesuatu yang tidak teratur atau pelik dalam mimpi. Contohnya ialah keupayaan untuk terbang.

Fikirkan tentang kembali ke mimpi. Akui bahawa tanda mimpi hanya berlaku apabila anda bermimpi.

Beritahu diri anda, "Lain kali saya bermimpi, saya ingin ingat bahawa saya sedang bermimpi." Lafazkan frasa tersebut dalam kepala anda.

Anda juga boleh berlatih MILD selepas bangun di tengah-tengah mimpi. Ini biasanya disyorkan, kerana impian itu akan lebih segar dalam fikiran anda.

Petua pro

Penyelidikan mencadangkan gabungan ujian realiti, WBTB dan MILD berfungsi dengan baik. Anda boleh menggabungkan WBTB dengan MILD dengan menetapkan penggera untuk bangun dalam masa lima jam. Semasa anda terjaga, amalkan MILD.

5. Menyimpan jurnal impian

Menyimpan jurnal impian, atau diari impian, ialah kaedah popular untuk memulakan mimpi yang jelas. Apabila anda menulis impian anda, anda terpaksa mengingati apa yang berlaku semasa setiap mimpi. Ia dikatakan dapat membantu anda mengenali tanda mimpi dan meningkatkan kesedaran tentang impian anda.

Untuk hasil terbaik, catatkan impian anda sebaik sahaja anda bangun. Ia juga disyorkan untuk membaca jurnal impian anda dengan kerap.

Cara untuk bangun

Kadangkala, anda mungkin mahu bangun bangun dari mimpi yang jelas. Pemimpi yang jelas menggunakan beberapa teknik yang berbeza.

Cuba kaedah berikut untuk bangun dari mimpi yang jelas

Panggil bantuan. Dikatakan bahawa menjerit dalam mimpi anda memberitahu otak anda bahawa ia masa untuk bangun. Atau, jika anda berjaya bercakap dengan lantang, anda mungkin akan bangunkan diri anda.

Kelip. Berkelip berulang kali boleh membantu fikiran anda bersiap sedia untuk bangun.

Tidur dalam mimpi anda. Jika anda sedar bahawa anda sedang bermimpi, tidurlah dalam mimpi anda, supaya anda boleh bangun dalam kehidupan sebenar.

Baca. Cuba baca papan tanda atau buku dalam mimpi anda. Ini boleh mengaktifkan bahagian otak anda yang tidak digunakan dalam REM.

Faedah

Terdapat beberapa bukti bahawa mimpi jernih mempunyai kesan terapeutik. Mimpi yang jelas mungkin membantu orang ramai melakukan perkara berikut.

Atasi mimpi buruk

Adalah perkara biasa untuk mengalami mimpi ngeri sekarang dan kemudian. Mimpi ngeri yang berulang, bagaimanapun, boleh menyebabkan tekanan dan kebimbangan.

Ia sering dikaitkan dengan:

gangguan tekanan selepas trauma (PTSD)

kemurungan

kebimbangan

tekanan

gangguan tidur, seperti insomnia

ubat

penggunaan bahan

Lucid dreaming mungkin membantu dengan membiarkan pemimpi mengawal mimpi. Selain itu, apabila pemimpi mengetahui bahawa mereka sedang bermimpi, mereka dapat menyedari bahawa mimpi ngeri itu tidak nyata.

Lucid dreaming sering digunakan dalam terapi latihan imejan (IRT). Dalam IRT, ahli terapi membantu anda membayangkan semula mimpi ngeri yang berulang dengan jalan cerita yang berbeza dan lebih menyenangkan.

Apabila digunakan dengan terapi tingkah laku kognitif (CBT), IRT dengan induksi mimpi jernih boleh membantu meningkatkan kawalan mimpi.

Sebuah meneliti kesan ini dengan melihat 33 veteran tentera dengan PTSD dan mimpi buruk yang berulang. Ada yang menerima CBT dengan IRT, manakala yang lain menerima CBT sahaja. Kumpulan yang menerima CBT dengan IRT mengalami kawalan mimpi yang lebih tinggi, yang mengurangkan tekanan akibat mimpi ngeri.

Legakan kebimbangan

Kebanyakan penyelidikan saintifik memfokuskan pada PTSD dan kebimbangan yang disebabkan oleh mimpi ngeri. Tetapi menurut bukti anekdot, mimpi yang jelas juga boleh meredakan kebimbangan yang disebabkan oleh sebab lain.

Orang ramai mendakwa bahawa mengawal impian mereka membolehkan mereka menghadapi situasi yang menyebabkan mereka cemas.

Tingkatkan kemahiran motor

Mimpi yang jelas berpotensi memberi manfaat kepada pemulihan fizikal. Penyelidikan dari 2013 mencadangkan bahawa kemahiran motor melakukan mental boleh meningkatkan keupayaan fizikal untuk melakukannya.

Ini bermakna orang kurang upaya fizikal berkemungkinan mengamalkan kemahiran motor semasa bermimpi jernih. Pengarang artikel membuat spekulasi bahawa orang yang tidak mempunyai kecacatan fizikal mungkin boleh menggunakan mimpi jelas untuk meningkatkan kemahiran motor juga.

Awas

Secara amnya, sebarang bahaya lucid dream adalah disebabkan oleh teknik induksi.

Aspek negatif mungkin termasuk:

Masalah tidur. WBTB dan MILD melibatkan bangun pada tengah malam. Gangguan ini boleh menyukarkan untuk mendapatkan rehat yang mencukupi, terutamanya jika anda mengalami gangguan tidur atau jadual tidur yang tidak teratur.

Nyahrealisasi. Gangguan tidur boleh menyebabkan nyahrealisasi atau perasaan bahawa orang, benda dan persekitaran anda tidak nyata.

Kemurungan. Gangguan tidur teknik induksi boleh meningkatkan simptom kemurungan.

Lumpuh tidur. Mimpi yang jelas mungkin berlaku semasa tidur lumpuh, yang boleh menjadi ringkas tetapi meresahkan. Selain itu, masalah tidur boleh meningkatkan risiko lumpuh tidur.

Bila hendak berjumpa doktor

Lihat profesional penjagaan kesihatan jika anda mengalami:

mimpi ngeri yang kerap

mimpi ngeri yang kerap mengganggu tidur

takut tidur

traumatik kilas balik

perubahan emosi

masalah ingatan

masalah tidur

Gejala ini mungkin menunjukkan PTSD, masalah kesihatan mental atau gangguan tidur. Doktor anda boleh menentukan sama ada terapi dengan lucid dreaming sesuai untuk anda.

Intinya

Mimpi yang jelas berlaku apabila anda sedar bahawa anda sedang bermimpi. Selalunya, anda boleh mengawal jalan cerita dan persekitaran impian. Ia berlaku semasa tidur REM.

Apabila digunakan dalam terapi, mimpi jernih boleh membantu merawat keadaan seperti mimpi buruk berulang dan PTSD. Penyelidik berpendapat ia juga mungkin membantu pemulihan fizikal.

Jika anda ingin bermimpi jelas, cuba teknik yang disenaraikan di atas. Kaedah ini boleh melatih minda anda untuk sedar tentang kesedaran anda semasa tidur.

Sebaik-baiknya berjumpa doktor anda jika anda rasa anda mengalami gangguan tidur, PTSD atau keadaan kesihatan mental yang lain.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.