5 lucide droomtechnieken om te proberen

Als je lucide dromen wilt proberen, kunnen sommige strategieën, waaronder het uitvoeren van reality checks, je geest helpen zijn eigen bewustzijn te herkennen.

Wat is lucide dromen?

Lucid dromen is wanneer je bij bewustzijn bent tijdens een droom. Dit gebeurt meestal tijdens de REM-slaap (Rapid Eye Movement), de droomfase van de slaap.

Een geschatte 55 procent van de mensen heeft tijdens zijn leven een of meer lucide dromen gehad.

Tijdens een lucide droom ben je je bewust van je bewustzijn. Het is een vorm van metacognitie, of bewustzijn van je bewustzijn. Vaak kun je met lucide dromen ook bepalen wat er in je droom gebeurt.

Sommige mensen melden dat lucide dromen heel levendig en echt aanvoelen, terwijl anderen zeggen dat ze wat waziger aanvoelen. Anderen zeggen dat hun lucide dromen elke keer anders aanvoelen.

Geschiedenis

In de afgelopen 20 jaar hebben psychofysioloog Dr. Stephen LaBerge is de pionier geworden van onderzoek naar lucide dromen. Hij heeft niet alleen een van de meest populaire technieken voor lucide dromen uitgevonden, maar hij heeft ook veel wetenschappelijke onderzoeken naar dit onderwerp geleid.

Het werk van LaBerge heeft onderzoekers geholpen de therapeutische voordelen van lucide dromen te ontdekken. Het kan nuttig zijn bij de behandeling van aandoeningen zoals PTSS, terugkerende nachtmerries en angstgevoelens.

Lucide dromen ontstaan meestal spontaan. Het is echter mogelijk om op verschillende manieren te leren hoe je lucide kunt dromen.

Hoe je een lucide droom kunt krijgen: 5 methoden

Lucide droomtechnieken trainen je geest om je eigen bewustzijn op te merken. Ze zijn ook ontworpen om u te helpen het bewustzijn terug te krijgen of te behouden wanneer u in de REM-slaap komt.

1. Door wakker worden geïnitieerde lucide dromen (WILD)

Een door wakker worden geïnitieerde lucide dromen (WILD) komen voor wanneer je vanuit je wakende leven rechtstreeks in een droom terechtkomt. Er wordt gezegd dat WILD je geest helpt bij bewustzijn te blijven terwijl je lichaam gaat slapen.

Je moet gaan liggen en ontspannen totdat je een hypnagogische hallucinatie ervaart, of een hallucinatie die optreedt wanneer je op het punt staat in slaap te vallen. WILD is eenvoudig, maar moeilijk te leren.

Het oefenen van de andere lucide dromen-inductietechnieken vergroot je kansen op WILD.

2. Realiteitstest

Reality testen, of reality checking, is een vorm van mentale training. Het vergroot de metacognitie door je geest te trainen om je eigen bewustzijn op te merken.

Je niveau van metacognitie is vergelijkbaar in je waak- en droomtoestand. Een hogere metacognitie als je wakker bent, kan dus leiden tot een hogere metacognitie als je droomt.

Dit kan verband houden met de prefrontale cortex van de hersenen, die een rol speelt bij zowel het testen van de realiteit als bij lucide dromen. Om uw metacognitie te verbeteren, kunt u realiteitstests doen terwijl u wakker bent.

Als u de realiteitstest wilt proberen, volgt u meerdere keren per dag deze stappen:

Vraag uzelf af: 'Droom ik? ?”

Controleer je omgeving om er zeker van te zijn dat je droomt.

Merk je eigen bewustzijn op en hoe je met je omgeving omgaat.

Je kunt elke 2 tot 3 uur een alarm instellen om jezelf eraan te herinneren een reality check te doen.

Dit zijn veel voorkomende reality checks die mensen gebruiken om lucide dromen te krijgen:

Spiegels. Controleer je spiegelbeeld om te zien of het er normaal uitziet.

Stevige voorwerpen. Duw je hand tegen een muur of tafel en kijk of het goed gaat door. Sommige mensen duwen hun vingers in hun tegenovergestelde handpalm.

Handen. Kijk naar je handen. Zien ze er normaal uit?

Tijd. Als je droomt, zal de tijd op een klok voortdurend veranderen. Maar als je wakker bent, verandert de tijd nauwelijks.

Ademhalen. Bij deze populaire realiteitscheck knijp je in je neus en kijk je of je kunt ademen. Als je nog kunt ademen, droom je.

Het wordt aanbevolen om één reality check te kiezen en deze meerdere keren per dag uit te voeren. Dit zal je geest trainen om de realiteitscontroles tijdens het dromen te herhalen, wat tot lucide dromen kan leiden.

3. Weer wakker worden in bed (WBTB)

Weer wakker worden in bed (WBTB) houdt in dat u in de REM-slaap gaat terwijl u nog bij bewustzijn bent.

Er zijn veel versies van WBTB, maar overweeg deze techniek:

Zet een wekker 5 uur na je bedtijd.

Ga zoals gewoonlijk slapen.

li>Als de wekker afgaat, blijf dan 30 minuten wakker. Geniet van een rustige activiteit zoals lezen.

Val weer in slaap.

Als je weer gaat slapen, is de kans groter dat je lucide droomt. Terwijl u wakker bent, kiest u een activiteit die volledige alertheid vereist.

Onderzoek suggereert dat de kans op lucide dromen afhangt van het niveau van alertheid en niet van de specifieke activiteit.

4. Mnemonische inductie van lucide dromen (MILD)

In 1980 creëerde LaBerge een techniek genaamd Mnemonic Induction of Lucide Dreams (MILD). Het was een van de eerste methoden waarbij wetenschappelijk onderzoek werd gebruikt om lucide dromen op te wekken.

MILD is gebaseerd op een gedrag dat prospectief geheugen wordt genoemd, waarbij de intentie wordt ingesteld om later iets te doen.

In MILD maak je de intentie om te onthouden dat je droomt.

Zo gebruik je de MILD-techniek:

Als je in slaap valt, denk dan aan een recente droom.

Identificeer een 'droomteken', of iets dat onregelmatig of vreemd is in de droom. Een voorbeeld is het vermogen om te vliegen.

Denk erover na om terug te keren naar de droom. Erken dat het droomteken alleen verschijnt als je droomt.

Zeg tegen jezelf: "De volgende keer dat ik droom, wil ik onthouden dat ik droom." Reciteer de zin in je hoofd.

Je kunt MILD ook oefenen nadat je midden in een droom wakker bent geworden. Dit wordt meestal aanbevolen, omdat de droom frisser in je geheugen zal zijn.

Pro-tip

Onderzoek wijst uit dat een combinatie van realiteitstests, WBTB en MILD het beste werkt. Je kunt WBTB combineren met MILD door een alarm in te stellen zodat je over vijf uur wakker wordt. Terwijl je wakker bent, oefen je MILD.

5. Een droomdagboek bijhouden

Het bijhouden van een droomdagboek, of droomdagboek, is een populaire methode om lucide dromen te initiëren. Wanneer je je dromen opschrijft, word je gedwongen te onthouden wat er tijdens elke droom gebeurt. Er wordt gezegd dat het je helpt droomtekens te herkennen en het bewustzijn van je dromen te vergroten.

Voor de beste resultaten registreert u uw dromen zodra u wakker wordt. Het wordt ook aanbevolen om je droomdagboek vaak te lezen.

Hoe je wakker wordt

Soms wil je misschien wakker worden uit een lucide droom. Lucide dromers gebruiken een paar verschillende technieken.

Probeer de volgende methoden om uit een lucide droom te ontwaken

Roep om hulp. Er wordt gezegd dat schreeuwen in je droom je hersenen vertelt dat het zo is tijd om wakker te worden. Of, als het je lukt om hardop te spreken, kun je jezelf wakker maken.

Knipperen. Herhaaldelijk knipperen kan je geest helpen zich voor te bereiden om wakker te worden.

Val in slaap in je droom. Als je je ervan bewust bent dat je droomt, ga dan in je droom slapen, zodat je in het echte leven wakker kunt worden.

Lees. Probeer een bord of boek in je droom te lezen. Dit kan delen van uw hersenen activeren die niet worden gebruikt bij REM.

Voordelen

Er zijn aanwijzingen dat lucide dromen therapeutische effecten hebben. Lucide dromen kunnen mensen helpen het volgende te doen.

Nachtmerries overwinnen

Het is normaal dat je zo nu en dan een nachtmerrie hebt. Terugkerende nachtmerries kunnen echter stress en angst veroorzaken.

Ze worden vaak geassocieerd met:

posttraumatische stressstoornis (PTSS)

depressie

angst

stress

slaapstoornissen, zoals slapeloosheid

medicatie

middelengebruik

Lucide dromen kunnen helpen door de dromer de kans te geven controle over de droom. Bovendien, als een dromer weet dat hij droomt, kan hij of zij herkennen dat de nachtmerrie niet echt is.

Lucide dromen worden vaak gebruikt bij imaginatie-repetitietherapie (IRT). Bij IRT helpt een therapeut je een terugkerende nachtmerrie opnieuw voor te stellen met een andere, aangenamere verhaallijn.

In combinatie met cognitieve gedragstherapie (CGT) kan IRT met inductie van lucide dromen helpen de droomcontrole te vergroten.

Een kleine In een onderzoek uit 2017 werd dit effect onderzocht door te kijken naar 33 militaire veteranen met PTSS en terugkerende nachtmerries. Sommigen ontvingen CGT met IRT, terwijl anderen alleen CGT kregen. De groep die CGT met IRT ontving, ervoer een betere droomcontrole, waardoor de door nachtmerries veroorzaakte stress verminderde.

Angst verlichten

Het meeste wetenschappelijke onderzoek heeft zich geconcentreerd op PTSS en door nachtmerries veroorzaakte angst. Maar volgens anekdotisch bewijs kan lucide dromen ook de angst verlichten die door andere redenen wordt veroorzaakt.

Mensen beweren dat het beheersen van hun dromen hen in staat stelt situaties onder ogen te zien die hen angst bezorgen.

Het verbeteren van de motorische vaardigheden

Lucide dromen kunnen mogelijk de fysieke revalidatie ten goede komen. Onderzoek uit 2013 suggereerde dat het mentaal uitvoeren van motorische vaardigheden het fysieke vermogen om deze uit te voeren kan vergroten.

Dit betekent dat mensen met een lichamelijke handicap potentieel motorische vaardigheden kunnen oefenen terwijl ze lucide dromen. De auteurs van het artikel speculeren dat mensen zonder lichamelijke beperkingen mogelijk ook lucide dromen kunnen gebruiken om de motorische vaardigheden te verbeteren.

Waarschuwingen

Over het algemeen worden de gevaren van lucide dromen veroorzaakt door inductietechnieken.

Negatieve aspecten kunnen zijn:

Slaapproblemen. WBTB en MILD houden in dat je midden in de nacht wakker wordt. Deze onderbrekingen kunnen het moeilijk maken om voldoende rust te krijgen, vooral als je een slaapstoornis of een onregelmatig slaapschema hebt.

Derealisatie. Slaapstoornissen kunnen leiden tot derealisatie, oftewel het gevoel dat mensen, dingen en je omgeving niet echt zijn.

Depressie. De slaaponderbrekingen van inductietechnieken kunnen de depressieve symptomen verergeren.

Slaapverlamming. Lucide dromen kunnen optreden tijdens de slaap verlamming, die kort maar toch verontrustend kan zijn. Bovendien kunnen slaapproblemen het risico op slaapverlamming vergroten.

Wanneer moet u naar een arts gaan

Raadpleeg een zorgverlener als u last heeft van:

frequente nachtmerries

nachtmerries die regelmatig de slaap verstoren

angst om te slapen

traumatisch flashbacks

emotionele veranderingen

geheugenproblemen

slaapproblemen

Deze symptomen kunnen duiden op PTSS, een geestelijk gezondheidsprobleem of een slaapstoornis. Uw arts kan bepalen of therapie met lucide dromen geschikt voor u is.

Waar het op neerkomt

Lucide dromen ontstaan wanneer je je ervan bewust bent dat je droomt. Vaak heb je controle over de verhaallijn en de omgeving van de droom. Het treedt op tijdens de REM-slaap.

Bij gebruik in therapie kan lucide dromen helpen bij de behandeling van aandoeningen zoals terugkerende nachtmerries en PTSS. Onderzoekers denken dat het ook de fysieke revalidatie kan bevorderen.

Als je graag lucide droomt, probeer dan de hierboven genoemde technieken. Deze methoden kunnen uw geest trainen om zich tijdens de slaap bewust te zijn van uw bewustzijn.

Het is het beste om naar uw arts te gaan als u denkt dat u een slaapstoornis, PTSS of een andere psychische aandoening heeft.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.