5 técnicas de sonho lúcido para experimentar

Se você quiser experimentar sonhos lúcidos, algumas estratégias, incluindo a realização de verificações da realidade, podem ajudar a treinar sua mente para reconhecer sua própria consciência.

O que é sonho lúcido?

Sonho lúcido é quando você está consciente durante um sonho. Isso normalmente acontece durante o sono REM (movimento rápido dos olhos), o estágio de sonho do sono.

Uma estimativa de 55 por cento das pessoas tiveram um ou mais sonhos lúcidos durante a vida.

Durante um sonho lúcido, você está consciente de sua consciência. É uma forma de metacognição, ou consciência da sua consciência. Freqüentemente, os sonhos lúcidos também permitem que você controle o que acontece no seu sonho.

Algumas pessoas relatam que os sonhos lúcidos parecem muito vívidos e reais, enquanto outras dizem que são um pouco mais confusos. Outros dizem que seus sonhos lúcidos são sempre diferentes.

História

Nos últimos 20 anos, o psicofisiologista Dr. Stephen LaBerge tornou-se o pioneiro na pesquisa dos sonhos lúcidos. Ele não apenas inventou uma das técnicas mais populares de sonhos lúcidos, mas também liderou muitos estudos científicos sobre o assunto.

O trabalho de LaBerge ajudou os pesquisadores a descobrir os benefícios terapêuticos dos sonhos lúcidos. Pode ser útil no tratamento de doenças como TEPT, pesadelos recorrentes e ansiedade.

Os sonhos lúcidos geralmente acontecem espontaneamente. No entanto, é possível aprender como ter sonhos lúcidos através de vários métodos.

Como ter um sonho lúcido: 5 métodos

As técnicas de sonhos lúcidos treinam sua mente para perceber sua própria consciência. Eles também foram projetados para ajudá-lo a recuperar ou manter a consciência ao entrar no sono REM.

1. Sonho lúcido iniciado na vigília (SELVAGEM)

Um sonho lúcido iniciado na vigília (SELVAGEM) acontece quando você entra diretamente em um sonho da vida desperta. Dizem que WILD ajuda sua mente a permanecer consciente enquanto seu corpo dorme.

Você precisará se deitar e relaxar até sentir uma alucinação hipnagógica ou uma alucinação que ocorre quando você está prestes a adormecer. WILD é simples, mas é difícil de aprender.

Praticar outras técnicas de indução de sonhos lúcidos aumentará suas chances de WILD.

2. Teste de realidade

O teste de realidade, ou verificação da realidade, é uma forma de treinamento mental. Aumenta a metacognição treinando sua mente para perceber sua própria consciência.

Seu nível de metacognição é semelhante nos estados de vigília e sonho. Portanto, uma metacognição mais elevada quando você está acordado pode levar a uma metacognição mais elevada quando você está sonhando.

Isso pode estar relacionado ao córtex pré-frontal do cérebro, que desempenha um papel tanto no teste da realidade quanto nos sonhos lúcidos. Para melhorar sua metacognição, você pode fazer testes de realidade enquanto está acordado.

Para tentar testar a realidade, siga estas etapas várias vezes ao dia:

Pergunte a si mesmo: “Estou sonhando? ?”

Verifique seu ambiente para confirmar se você está sonhando.

Observe sua própria consciência e como você está se envolvendo com o que está ao seu redor.

Você pode definir um alarme a cada 2 ou 3 horas para se lembrar de fazer uma verificação da realidade.

Aqui estão verificações da realidade comuns que as pessoas usam para ter sonhos lúcidos:

Espelhos. Verifique seu reflexo para ver se parece normal.

Objetos sólidos. Empurre sua mão contra uma parede ou mesa e veja se ele vai através. Algumas pessoas colocam os dedos na palma oposta.

Mãos. Olhe para suas mãos. Eles parecem normais?

Tempo. Se você está sonhando, a hora do relógio mudará constantemente. Mas se você estiver acordado, o tempo quase não mudará.

Respiração. Essa popular verificação da realidade envolve apertar o nariz e ver se você consegue respirar. Se você ainda consegue respirar, você está sonhando.

É recomendável escolher uma verificação da realidade e fazê-la várias vezes ao dia. Isso treinará sua mente para repetir as verificações da realidade enquanto sonha, o que pode induzir sonhos lúcidos.

3. Acordar de volta para a cama (WBTB)

Acordar de volta para a cama (WBTB) envolve entrar no sono REM enquanto você ainda está consciente.

Existem muitas versões do WBTB, mas considere esta técnica:

Defina um alarme para 5 horas após a hora de dormir.

Vá dormir normalmente.

Quando o alarme tocar, fique acordado por 30 minutos. Desfrute de uma atividade tranquila, como ler.

Volte a dormir.

Quando você voltar a dormir, será mais provável que você tenha sonhos lúcidos. Enquanto estiver acordado, escolha qualquer atividade que exija estado de alerta total.

Pesquisas sugerem que as chances de sonhos lúcidos dependem do nível de alerta e não da atividade específica.

4. Indução Mnemônica de Sonhos Lúcidos (MILD)

Em 1980, LaBerge criou uma técnica chamada Indução Mnemônica de Sonhos Lúcidos (MILD). Foi um dos primeiros métodos que utilizou pesquisas científicas para induzir sonhos lúcidos.

MILD é baseado em um comportamento chamado memória prospectiva, que envolve definir uma intenção de fazer algo mais tarde.

No MILD, você tem a intenção de lembrar que está sonhando.

Veja como usar a técnica MILD:

Ao adormecer, pense em um sonho recente.

Identifique um “sinal de sonho” ou algo irregular ou estranho no sonhar. Um exemplo é a capacidade de voar.

Pense em voltar ao sonho. Reconheça que o sinal do sonho só acontece quando você sonha.

Diga a si mesmo: “Na próxima vez que eu sonhar, quero lembrar que estou sonhando”. Recite a frase em sua cabeça.

Você também pode praticar MILD depois de acordar no meio de um sonho. Isso geralmente é recomendado, pois o sonho estará mais fresco em sua mente.

Dica profissional

Pesquisa sugere que uma combinação de teste de realidade, WBTB e MILD funciona melhor. Você pode combinar WBTB com MILD configurando o alarme para acordar em cinco horas. Enquanto estiver acordado, pratique LEVE.

5. Manter um diário de sonhos

Manter um diário de sonhos, ou diário de sonhos, é um método popular para iniciar sonhos lúcidos. Ao escrever seus sonhos, você é forçado a lembrar o que acontece durante cada sonho. Diz-se que ajuda você a reconhecer os sinais dos sonhos e a aumentar a consciência dos seus sonhos.

Para obter melhores resultados, registre seus sonhos assim que acordar. Também é recomendável ler frequentemente o seu diário de sonhos.

Como acordar

Às vezes, você pode querer acordar de um sonho lúcido. Os sonhadores lúcidos usam algumas técnicas diferentes.

Tente os seguintes métodos para acordar de um sonho lúcido

Peça ajuda. Diz-se que gritar em seu sonho diz ao seu cérebro que é hora de acordar. Ou, se conseguir falar em voz alta, você pode acordar.

Piscar. Piscar repetidamente pode ajudar sua mente a se preparar para acordar.

Adormeça no seu sonho. Se você sabe que está sonhando, durma no seu sonho para poder acordar na vida real.

Leia. Tente ler uma placa ou livro em seu sonho. Isso pode ativar partes do seu cérebro que não são usadas no REM.

Benefícios

Há algumas evidências de que os sonhos lúcidos têm efeitos terapêuticos. Os sonhos lúcidos podem ajudar as pessoas a fazer o seguinte.

Superar pesadelos

É comum ter pesadelos de vez em quando. Pesadelos recorrentes, entretanto, podem causar estresse e ansiedade.

Estão frequentemente associados a:

transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)

depressão

ansiedade

estresse

distúrbios do sono, como insônia

medicamentos

uso de substâncias

Os sonhos lúcidos podem ajudar, permitindo que o sonhador controlar o sonho. Além disso, quando um sonhador sabe que está sonhando, ele pode reconhecer que o pesadelo não é real.

Os sonhos lúcidos são frequentemente usados na terapia de ensaio de imagens (TRI). Na TRI, um terapeuta ajuda você a reimaginar um pesadelo recorrente com um enredo diferente e mais agradável.

Quando usada com terapia cognitivo-comportamental (TCC), a TRI com indução de sonhos lúcidos pode ajudar a aumentar o controle dos sonhos.

Um pequeno Um estudo de 2017 examinou esse efeito observando 33 veteranos militares com TEPT e pesadelos recorrentes. Alguns receberam TCC com TRI, enquanto outros receberam apenas TCC. O grupo que recebeu TCC com TRI experimentou maior controle dos sonhos, o que reduziu o estresse induzido por pesadelos.

Aliviar a ansiedade

A maioria das pesquisas científicas se concentrou no TEPT e na ansiedade induzida por pesadelos. Mas, de acordo com evidências anedóticas, os sonhos lúcidos também podem aliviar a ansiedade causada por outros motivos.

As pessoas afirmam que controlar seus sonhos lhes permite enfrentar situações que lhes causam ansiedade.

Melhorar as habilidades motoras

Os sonhos lúcidos podem potencialmente beneficiar a reabilitação física. Pesquisa de 2013 sugeriram que as habilidades motoras de desempenho mental podem aumentar a capacidade física de realizá-las.

Isso significa que pessoas com deficiência física poderiam praticar habilidades motoras enquanto sonham lúcidos. Os autores do artigo especulam que pessoas sem deficiência física também poderiam usar sonhos lúcidos para melhorar as habilidades motoras.

Cuidados

Geralmente, quaisquer perigos dos sonhos lúcidos são causados por técnicas de indução.

Os aspectos negativos podem incluir:

Problemas de sono. WBTB e MILD envolvem acordar no meio da noite. Essas interrupções podem dificultar o descanso suficiente, especialmente se você tiver um distúrbio do sono ou um horário de sono irregular.

Desrealização. Os distúrbios do sono podem levar à desrealização ou à sensação que pessoas, coisas e seu ambiente não são reais.

Depressão. As interrupções do sono das técnicas de indução podem aumentar os sintomas depressivos.

Paralisia do sono. Sonhos lúcidos podem ocorrer com o sono. paralisia, que pode ser breve, mas perturbadora. Além disso, os problemas de sono podem aumentar o risco de paralisia do sono.

Quando consultar um médico

Consulte um profissional de saúde se tiver:

pesadelos frequentes

pesadelos que perturbam regularmente o sono

medo de dormir

traumático flashbacks

alterações emocionais

problemas de memória

dificuldade para dormir

Esses sintomas podem indicar TEPT, um problema de saúde mental ou um distúrbio do sono. Seu médico pode determinar se a terapia com sonhos lúcidos é adequada para você.

O resultado final

O sonho lúcido acontece quando você tem consciência de que está sonhando. Freqüentemente, você pode controlar o enredo e o ambiente do sonho. Ocorre durante o sono REM.

Quando usados em terapia, os sonhos lúcidos podem ajudar a tratar doenças como pesadelos recorrentes e TEPT. Os pesquisadores acham que também pode ajudar na reabilitação física.

Se você quiser ter sonhos lúcidos, experimente as técnicas listadas acima. Esses métodos podem treinar sua mente para estar consciente de sua consciência durante o sono.

É melhor consultar seu médico se você acha que tem um distúrbio do sono, transtorno de estresse pós-traumático ou outro problema de saúde mental.

Postou : 2024-08-29 10:50

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