5 tehnici de vis lucid de încercat

Urmăriți Drugslib pe

Dacă doriți să încercați visul lucid, unele strategii, inclusiv efectuarea verificărilor realității, vă pot ajuta să vă antrenați mintea să-și recunoască propria conștiință.

Ce este visul lucid?

Visul lucid este atunci când ești conștient în timpul unui vis. Acest lucru se întâmplă de obicei în timpul somnului cu mișcarea rapidă a ochilor (REM), stadiul de vis al somnului.

O valoare estimată 55 la sută dintre oameni au avut unul sau mai multe vise lucide în timpul vieții.

În timpul unui vis lucid, ești conștient de conștiința ta. Este o formă de metacogniție sau conștientizare a conștientizării tale. Adesea, visul lucid vă permite să controlați ceea ce se întâmplă în visul dvs.

Unii oameni spun că visele lucide se simt foarte vii și reale, în timp ce alții spun că se simt puțin mai tulburi. Alții spun că visele lor lucide se simt diferit de fiecare dată.

Istorie

În ultimii 20 de ani, psihofiziologul Dr. Stephen LaBerge a devenit pionierul cercetării visului lucid. Nu numai că a inventat una dintre cele mai populare tehnici de vis lucid, dar a condus și multe studii științifice pe acest subiect.

Lucrările lui LaBerge i-au ajutat pe cercetători să descopere beneficiile terapeutice ale visului lucid. Poate fi util în tratarea afecțiunilor, cum ar fi PTSD, coșmaruri recurente și anxietate.

Visele lucide apar de obicei spontan. Cu toate acestea, este posibil să înveți cum să visezi lucid prin diverse metode.

Cum să ai un vis lucid: 5 metode

Tehnicile de vis lucid vă antrenează mintea să vă observe propria conștiință. De asemenea, sunt concepute pentru a vă ajuta să vă recăpătați sau să vă mențineți conștiința pe măsură ce intrați în somn REM.

1. Vis lucid inițiat de trezi (WILD)

Un vis lucid inițiat de veghe (WILD) se întâmplă atunci când intri direct într-un vis din viața de veghe. Se spune că WILD vă ajută mintea să rămână conștientă în timp ce corpul dumneavoastră doarme.

Va trebui să vă întindeți și să vă relaxați până când veți experimenta o halucinație hipnagogică sau o halucinație care apare atunci când sunteți pe cale să adormi. WILD este simplu, dar este dificil de învățat.

Practicarea celorlalte tehnici de inducere a visului lucid vă va crește șansele de apariție sălbatică.

2. Testarea realității

Testarea realității, sau verificarea realității, este o formă de antrenament mental. Mărește metacogniția, antrenându-ți mintea să-ți observe propria conștientizare.

Nivelul tău de metacogniție este similar în stările tale de veghe și de vis. Deci, o metacogniție mai mare atunci când ești treaz ar putea duce la o metacogniție mai mare atunci când visezi.

Acest lucru poate fi legat de cortexul prefrontal al creierului, care joacă un rol atât în ​​testarea realității, cât și în visele lucide. Pentru a vă îmbunătăți metacogniția, puteți face teste de realitate în timp ce sunteți treaz.

Pentru a încerca testarea de realitate, urmați acești pași de mai multe ori pe zi:

  • Întrebați-vă: „Visez ?”
  • Verifică-ți mediul pentru a confirma dacă visezi.
  • Observați-vă propria conștiință și modul în care vă implicați în mediul înconjurător.

    • Puteți seta o alarmă la fiecare 2 până la 3 ore pentru a vă reaminti să faceți o verificare a realității.

    Iată verificări comune ale realității pe care oamenii le folosesc pentru visul lucid:

    Oglinzi. Verificați-vă reflexia pentru a vedea dacă arată normal.
  • Obiecte solide. Împingeți mâna de un perete sau de masă și vedeți dacă merge. prin. Unii oameni își împing degetele în palma opusă.
  • Mâini. Privește-ți mâinile. Arată normal?
  • Timp. Dacă visezi, ora de pe un ceas se va schimba constant. Dar dacă ești treaz, timpul abia se va schimba.
  • Respirația. Această verificare populară a realității implică să îți ciupești nasul și să vezi dacă poți respira. Dacă mai poți să respiri, visezi.

    • Este recomandat să alegeți o verificare a realității și să o faceți de mai multe ori pe zi. Acest lucru vă va antrena mintea să repete verificările realității în timp ce visați, ceea ce poate induce visarea lucidă.

    3. Trezirea înapoi la pat (WBTB)

    Trezirea înapoi la pat (WBTB) implică intrarea în somn REM în timp ce ești încă conștient.

    Există multe versiuni ale WBTB, dar luați în considerare această tehnică:

  • Setați o alarmă pentru 5 ore după ora dvs. de culcare.
  • Dormiți ca de obicei.
  • Adormi din nou.

    • Când te întorci la culcare, vei avea mai multe șanse să visezi lucid. În timp ce ești treaz, alege orice activitate care necesită vigilență deplină.

    Cercetarea sugerează că șansele de a visa lucid depind de nivelul de vigilență și nu de activitatea specifică.

    4. Inducerea mnemonică a viselor lucide (Ușoară)

    În 1980, LaBerge a creat o tehnică numită Inducerea Mnemonică a Viselor Lucide (Ușoară). A fost una dintre primele metode care a folosit cercetarea științifică pentru a induce vise lucide.

    MILD se bazează pe un comportament numit memorie prospectivă, care implică stabilirea unei intenții de a face ceva mai târziu.

    În MILD, ai intenția de a-ți aminti că visezi.

    Iată cum să utilizați tehnica BĂNĂ:

  • În timp ce adormi, gândiți-vă la un vis recent.
  • Identificați un „semn de vis” sau ceva care este neregulat sau ciudat în vis. Un exemplu este capacitatea de a zbura.
  • Gândește-te la întoarcerea la vis. Recunoașteți că semnul de vis se întâmplă numai atunci când visați.
  • Spuneți-vă: „Data viitoare când visez, vreau să-mi amintesc că visez”. Recită fraza în capul tău.

    • De asemenea, poți practica MILD după ce te-ai trezit în mijlocul unui vis. Acest lucru este de obicei recomandat, deoarece visul va fi mai proaspăt în mintea ta.

    Sfat profesionist

    Cercetarea sugerează că o combinație de testare a realității, WBTB și MILD funcționează cel mai bine. Puteți combina WBTB cu MILD setând alarma pentru a se trezi în cinci ore. În timp ce ești treaz, exersează MILD.

    5. Păstrarea unui jurnal de vis

    Păstrarea unui jurnal de vis, sau jurnal de vis, este o metodă populară pentru inițierea visului lucid. Când îți notezi visele, ești forțat să-ți amintești ce se întâmplă în timpul fiecărui vis. Se spune că vă ajută să recunoașteți semnele de vis și să vă sporească conștientizarea viselor.

    Pentru cele mai bune rezultate, înregistrează-ți visele imediat ce te trezești. De asemenea, este recomandat să citiți des jurnalul de vis.

    Cum să te trezești

    Uneori, s-ar putea să vrei să te trezești sus dintr-un vis lucid. Visătorii lucizi folosesc câteva tehnici diferite.

    Încercați următoarele metode pentru a vă trezi dintr-un vis lucid

  • Cereți ajutor. Se spune că țipatul în vis spune creierului că este timpul să te trezești. Sau, dacă reușești să vorbești cu voce tare, s-ar putea să te trezești.
  • Clipi. Clipitul repetat vă poate ajuta mintea să se pregătească să se trezească.
  • Adormi în visul tău. Dacă ești conștient că visezi, dormi în vis, ca să te poți trezi în viața reală.
  • >Citește. Încearcă să citești un semn sau o carte în visul tău. Acest lucru ar putea activa părți ale creierului dvs. care nu sunt utilizate în REM.

    • Beneficii

    Există unele dovezi că visele lucide au efecte terapeutice. Visele lucide ar putea ajuta oamenii să facă următoarele.

    Depășiți coșmarurile

    Este obișnuit să aveți un coșmar din când în când. Coșmarurile recurente, totuși, pot provoca stres și anxietate.

    Sunt adesea asociate cu:

  • tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
  • depresie
  • anxietate
  • stresul
  • tulburări ale somnului, cum ar fi insomnia
  • consumul de medicamente
  • substanțe

    • Visul lucid ar putea ajuta, lăsând visătorul controlează visul. În plus, atunci când un visător știe că visează, poate recunoaște că coșmarul nu este real.

    Visul lucid este adesea folosit în terapia cu repetiții cu imagini (IRT). În IRT, un terapeut vă ajută să reimaginați un coșmar recurent cu o poveste diferită, mai plăcută.

    Atunci când este utilizat împreună cu terapia cognitiv-comportamentală (CBT), IRT cu inducerea visului lucid poate ajuta la creșterea controlului viselor.

    Un mic Studiul din 2017 a examinat acest efect analizând 33 de veterani militari cu PTSD și coșmaruri recurente. Unii au primit TCC cu IRT, în timp ce alții au primit TCC singur. Grupul care a primit TCC cu IRT a experimentat un control mai mare al viselor, ceea ce a redus stresul indus de coșmar.

    Ameliorează anxietatea

    Majoritatea cercetărilor științifice s-au concentrat pe PTSD și anxietatea indusă de coșmar. Dar, conform dovezilor anecdotice, visele lucide pot, de asemenea, ușura anxietatea cauzată de alte motive.

    Oamenii susțin că controlul viselor le permite să se confrunte cu situații care le provoacă anxietate.

    Îmbunătățirea abilităților motorii

    Visele lucide ar putea beneficia de reabilitarea fizică. Cercetare din 2013 a sugerat că exercitarea mentală a abilităților motorii poate crește capacitatea fizică de a le realiza.

    Aceasta înseamnă că persoanele cu dizabilități fizice ar putea exersa abilitățile motorii în timp ce visează lucid. Autorii articolului speculează că persoanele fără dizabilități fizice ar putea folosi visul lucid și pentru a îmbunătăți abilitățile motorii.

    Atenționări

    În general, orice pericol al visului lucid este cauzat de tehnicile de inducție.

    Aspectele negative pot include:

  • Probleme de somn. WBTB și MILD implică trezirea în miezul nopții. Aceste întreruperi pot face dificilă odihna suficientă, mai ales dacă aveți o tulburare de somn sau un program de somn neregulat.
  • Derealizare. Tulburările de somn pot duce la derealizare sau la senzație. că oamenii, lucrurile și mediul tău nu sunt reale.
  • Depresia. Întreruperile de somn ale tehnicilor de inducție pot crește simptomele depresive.
  • Paralizia somnului. Visele lucide pot apărea în timpul somnului. paralizie, care poate fi scurtă, dar tulburătoare. În plus, problemele de somn pot crește riscul de paralizie a somnului.

    • Când să consultați un medic

    Consultați un profesionist din domeniul sănătății dacă aveți:

  • coșmaruri frecvente
  • coșmaruri care perturbă în mod regulat somnul
  • frica de a dormi
  • traumatice flashback-uri
  • modificări emoționale
  • probleme de memorie
  • probleme de somn

    • Aceste simptome pot indica PTSD, o problemă de sănătate mintală sau o tulburare de somn. Clinicianul dumneavoastră poate determina dacă terapia cu vis lucid este potrivită pentru dvs.

    Concluzia

    Visele lucide se întâmplă atunci când ești conștient că visezi. Adesea, puteți controla povestea și mediul visului. Apare în timpul somnului REM.

    Atunci când este utilizat în terapie, visul lucid poate ajuta la tratarea unor afecțiuni precum coșmarurile recurente și PTSD. Cercetătorii cred că ar putea ajuta, de asemenea, reabilitarea fizică.

    Dacă doriți să visați lucid, încercați tehnicile enumerate mai sus. Aceste metode îți pot antrena mintea să fie conștientă de conștiința ta în timpul somnului.

    Cel mai bine este să vă consultați medicul dacă credeți că aveți o tulburare de somn, PTSD sau o altă afecțiune de sănătate mintală.

    Postat : 2024-08-29 10:50

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare