5 техник осознанных сновидений, которые стоит попробовать

Если вы хотите попробовать осознанные сновидения, некоторые стратегии, в том числе проверка реальности, могут помочь научить ваш разум распознавать собственное сознание.

Что такое осознанное сновидение?

Осознанное сновидение — это когда вы находитесь в сознании во время сна. Обычно это происходит во время сна с быстрым движением глаз (REM), стадии сна.

Приблизительная 55 процентов людей за свою жизнь видели одно или несколько осознанных сновидений.

Во время осознанного сна вы осознаете свое сознание. Это форма метапознания, или осознания своего осознания. Часто осознанные сновидения также позволяют вам контролировать то, что происходит во сне.

Некоторые люди сообщают, что осознанные сны кажутся очень яркими и реальными, в то время как другие говорят, что они кажутся немного более туманными. Другие говорят, что их осознанные сны каждый раз ощущаются по-разному.

История

За последние 20 лет психофизиолог доктор Стивен Лаберж стал пионером исследований осознанных сновидений. Он не только изобрел одну из самых популярных техник осознанных сновидений, но и провел множество научных исследований на эту тему.

Работа Лабержа помогла исследователям обнаружить терапевтические преимущества осознанных сновидений. Это может быть полезно при лечении таких состояний, как посттравматическое стрессовое расстройство, повторяющиеся кошмары и тревога.

Осознанные сновидения обычно происходят спонтанно. Однако научиться видеть осознанные сны можно различными методами.

Как увидеть осознанные сновидения: 5 методы

Техники осознанных сновидений тренируют ваш разум замечать собственное сознание. Они также предназначены для того, чтобы помочь вам восстановить или сохранить сознание во время быстрого сна.

1. Осознанное сновидение, инициированное бодрствованием (WILD)

Осознанное сновидение, инициированное бодрствованием (WILD), происходит, когда вы непосредственно входите в сон из жизни наяву. Говорят, что WILD помогает вашему разуму оставаться в сознании, пока тело засыпает.

Вам нужно будет лечь и расслабиться, пока не почувствуете гипнагогическую галлюцинацию или галлюцинацию, возникающую, когда вы собираетесь заснуть. WILD прост, но ему сложно научиться.

Практика других техник индукции осознанных сновидений увеличит ваши шансы на WILD.

2. Тестирование реальности

Тестирование реальности или проверка реальности — это форма умственной тренировки. Он увеличивает метапознание, тренируя ваш разум замечать собственное осознание.

Ваш уровень метапознания одинаков в состояниях бодрствования и сна. Таким образом, более высокий уровень метапознания, когда вы бодрствуете, может привести к более высокому уровню метапознания, когда вы спите.

Это может быть связано с префронтальной корой головного мозга, которая играет роль как в проверке реальности, так и в осознанных сновидениях. Чтобы улучшить свои метапознания, вы можете проводить тесты реальности, пока бодрствуете.

Чтобы попробовать протестировать реальность, выполняйте следующие действия несколько раз в день:

Спросите себя: «Я сплю? ?»

Проверьте свое окружение, чтобы убедиться, спите ли вы.

Обратите внимание на свое сознание и на то, как вы взаимодействуете с окружением.

Вы можете установить будильник каждые 2–3 часа, чтобы напоминать себе о необходимости проверки реальности.

Вот распространенные проверки реальности, которые люди используют для осознанных сновидений:

Зеркала. Проверьте свое отражение, чтобы убедиться, что оно выглядит нормально.

Твердые объекты. Прижмите руку к стене или столу и посмотрите, поедет ли оно. через. Некоторые люди кладут пальцы на противоположную ладонь.

Руки. Посмотрите на свои руки. Они выглядят нормально?

Время. Если вы спите, время на часах будет постоянно меняться. Но если вы не спите, время почти не изменится.

Дыхание. Эта популярная проверка реальности предполагает зажатие носа и проверку, можете ли вы дышать. Если вы все еще можете дышать, вы спите.

Рекомендуется выбрать одну проверку реальности и выполнять ее несколько раз в день. Это научит ваш разум повторять проверки реальности во время сна, что может вызвать осознанное сновидение.

3. Пробуждение обратно в постель (WBTB)

Пробуждение обратно в постель (WBTB) предполагает переход в фазу быстрого сна, пока вы еще в сознании.

Существует множество версий WBTB, но рассмотрите следующий метод:

Установите будильник на 5 часов после сна.

Ложитесь спать как обычно.

Когда прозвенит будильник, не ложитесь спать 30 минут. Наслаждайтесь спокойным занятием, например чтением.

Снова засыпайте.

Когда вы снова заснете, у вас будет больше шансов увидеть осознанные сновидения. Пока вы бодрствуете, выбирайте любую деятельность, требующую полной концентрации.

Исследования показывают, что вероятность осознанных сновидений зависит от уровня бдительности, а не от конкретной деятельности.

4. Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD)

В 1980 году Лаберж создал технику под названием «Мнемоническая индукция осознанных сновидений» (MILD). Это был один из первых методов, в которых использовались научные исследования, чтобы вызвать осознанные сновидения.

MILD основан на поведении, называемом проспективной памятью, которое предполагает установку намерения сделать что-то позже.

В MILD вы намерены вспомнить, что спите.

Вот как использовать технику MILD:

Когда вы засыпаете, подумайте о недавнем сне.

Определите «знак сна» или что-то необычное или странное в мечтать. Примером может служить способность летать.

Подумайте о возвращении во сне. Признайте, что знак сна появляется только тогда, когда вы мечтаете.

Скажите себе: «В следующий раз, когда я буду видеть сон, я хочу помнить, что я сплю». Произнесите эту фразу про себя.

Вы также можете практиковать MILD, проснувшись посреди сна. Обычно это рекомендуется, поскольку сон будет более свежим в вашей памяти.

Совет для профессионалов

Исследования показывают, что лучше всего работает сочетание тестирования реальности, WBTB и MILD. Вы можете объединить WBTB с MILD, установив будильник на пробуждение через пять часов. Пока вы не спите, практикуйте ЛЕГКУЮ.

5. Ведение дневника сновидений

Ведение дневника сновидений или дневника сновидений — популярный метод инициирования осознанных сновидений. Когда вы записываете свои сны, вам приходится помнить, что происходит во время каждого сна. Говорят, что он помогает распознавать знаки сновидений и лучше осознавать свои сны.

Для достижения наилучших результатов записывайте свои сны сразу после пробуждения. Также рекомендуется часто читать дневник своей мечты.

Как проснуться

Иногда вам может захотеться проснуться вышедший из осознанного сна. Осознанные сновидцы используют несколько разных техник.

Попробуйте следующие методы, чтобы проснуться от осознанного сна

Позовите на помощь. Говорят, что крик во сне сообщает мозгу, что это пора просыпаться. Или, если вам удастся говорить вслух, вы можете проснуться.

Моргайте. Многократное моргание может помочь вашему разуму подготовиться к пробуждению.

Засыпайте во сне. Если вы осознаете, что спите, засыпайте во сне, чтобы проснуться в реальной жизни.

Читать. Попробуйте прочитать во сне вывеску или книгу. Это может активировать части вашего мозга, которые не используются в фазе быстрого сна.

Преимущества

Есть некоторые доказательства того, что осознанные сновидения обладают терапевтическим эффектом. Осознанные сновидения могут помочь людям сделать следующее.

Преодолеть кошмары

Время от времени кошмары часто снятся. Однако повторяющиеся кошмары могут вызвать стресс и беспокойство.

Они часто связаны с:

посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР)

депрессией

тревогой

стресс

нарушения сна, например бессонница

прием лекарств

употребление психоактивных веществ

Осознанные сновидения могут помочь, если позволить сновидцу контролировать сон. Кроме того, когда сновидец знает, что видит сон, он может осознать, что кошмар нереален.

Осознанные сновидения часто используются в репетиционной терапии образов (ИРТ). В IRT терапевт помогает вам переосмыслить повторяющийся кошмар с другой, более приятной сюжетной линией.

При использовании с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) IRT с индукцией осознанных сновидений может помочь улучшить контроль над сновидениями.

Небольшой В исследовании 2017 года этот эффект изучался на примере 33 ветеранов вооруженных сил с посттравматическим стрессовым расстройством и повторяющимися кошмарами. Некоторые получали КПТ вместе с IRT, а другие получали только КПТ. В группе, получавшей КПТ с ИРТ, наблюдался более высокий контроль над сновидениями, что снизило стресс, вызванный кошмарами.

Уменьшите тревогу

Большинство научных исследований было сосредоточено на посттравматическом стрессовом расстройстве и тревоге, вызванной кошмарами. Но, по неофициальным данным, осознанные сновидения могут также облегчить тревогу, вызванную другими причинами.

Люди утверждают, что контроль над своими сновидениями позволяет им справляться с ситуациями, которые вызывают у них беспокойство.

Улучшите двигательные навыки

Осознанные сновидения потенциально могут способствовать физической реабилитации. Исследование 2013 года предположил, что мысленное выполнение двигательных навыков может повысить физическую способность их выполнять.

Это означает, что люди с ограниченными физическими возможностями потенциально могут тренировать двигательные навыки во время осознанных сновидений. Авторы статьи предполагают, что люди без физических недостатков также могут использовать осознанные сновидения для улучшения двигательных навыков.

Предостережения

Как правило, любые опасности осознанных сновидений вызваны методами индукции.

Негативными аспектами могут быть:

Проблемы со сном. WBTB и MILD связаны с пробуждением посреди ночи. Эти перерывы могут затруднить достаточный отдых, особенно если у вас расстройство сна или нерегулярный график сна.

Дереализация. Нарушения сна могут привести к дереализации или чувству что люди, вещи и ваше окружение нереальны.

Депрессия. Прерывание сна с помощью индукционных методов может усилить симптомы депрессии.

Сонный паралич. Во время сна могут возникать осознанные сновидения. паралич, который может быть кратким, но тревожным. Кроме того, проблемы со сном могут увеличить риск сонного паралича.

Когда обращаться к врачу

Обратитесь к врачу, если вы испытываете:

частые кошмары

ночные кошмары, регулярно нарушающие сон

страх сна

травматичный воспоминания

эмоциональные изменения

проблемы с памятью

проблемы со сном

Эти симптомы могут указывать на посттравматическое стрессовое расстройство, проблемы с психическим здоровьем или расстройства сна. Ваш врач может определить, подходит ли вам терапия с помощью осознанных сновидений.

Итог

Осознанные сновидения случаются, когда вы осознаете, что спите. Часто вы можете контролировать сюжетную линию и окружающую среду сна. Это происходит во время быстрого сна.

При использовании в терапии осознанные сновидения могут помочь в лечении таких состояний, как повторяющиеся кошмары и посттравматическое стрессовое расстройство. Исследователи полагают, что это также может способствовать физической реабилитации.

Если вы хотите достичь осознанного сновидения, попробуйте методы, перечисленные выше. Эти методы могут научить ваш разум осознавать свое сознание во время сна.

Лучше обратиться к врачу, если вы считаете, что у вас расстройство сна, посттравматическое стрессовое расстройство или другое психическое заболевание.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.